การลดน้ำหนักหลังคลอด 2021
การลดน้ำหนักหลังคลอด แน่นอนเลยความคิดแบบเร็ว ๆ ของคุณแม่หลาย ๆ คนที่เริ่มคิดหาทางลดแบบเร่งด่วน แต่ทว่ายังคงเป็น Challange ของบรรดาคุณแม่มือใหม่ที่ต้องให้นมลูกในขณะที่ต้องลดน้ำหนัก เรามีวิธีแนะนำการปฏิบัติตัวอย่างง่ายเพื่อการกลับมาของหุ่นส่วนเว้าโค้งอย่างรวดเร็ว ที่อาจจะไม่ใช่วิธีการให้นมเพียงอย่างเดียว และวิธีแนะนำสำหรับการขยับลดลงให้ได้อย่างรวดเร็ว
ปัญหาของการอ้วนหลังคลอด มักเป็นประเด็นร้อนสำหรับคุณแม่ทุกคน หลายคนรู้สึกเหมือนยังมีลุกอีกคนที่ยังไม่ได้คลอดออกมา ส่องกระจกน้ำตารื่นไปตาม ๆ กัน ความกังวลเริ่มวนเวียน ไม่ใช่ปัญหาใหญ่นะคะคุณแม่ทั้งหลาย เรามีเทคนิคดี ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด หรือแม้กระทั่งลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ด้วยวิธีการง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูลดน้ำหนักหลังคลอด หรือแม้กระทั่งคอสลดน้ำหนักหลังคลอดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ และที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด
สาเหตุหลัก ๆ เลยสำหรับภาวะการอ้วนหลังคลอดที่เห็นได้ชัดเลยก็คือการที่คุณแม่ต้องให้นมลูกน้อย
“ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักตอนให้นมลูกไม่ได้..”
จริงอยู่สำหรับข้อเท็จจริงดังว่ากันมาแต่ช้านานเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักหลังตลอดในขณะที่ให้นมลูกอาจจะล่าช้ากว่าที่ต้องการไป แต่ก็จัดว่าแตกต่างไม่มากเท่าไหร่นัก มีเหตุผลหลัก ๆ 4 ประการของความอ้วนหลังคลอด มีดังนี้
1. เพิ่มความอยากอาหาร
ขณะที่ให้นมลูกน้อยจากอกแม่ ทำให้คุณแม่เริ่มมีความรู้สึกหิวบ่อยขึ้น คุณแม่หลังคลอดจะมีความเผาพลาญเป็นพิเศษได้ถึง 425-700 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ทำให้เกิดปัญหาของความอ้วนหลังคลอดจากความหิวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะคุณมีผู้ช่วยในการรับอาหารต่อออกไปจากร่างกายนั่นคือลูกน้อยของคุณนั่นเอง ทารกจะต้องมีการดื่มแทบจะไม่เป็นเวลา และเกือบตลอดเวลา นั่นคือการที่คุณแม่ต้องแชร์สารอาหารไปหลายส่วนให้กับลูกน้อย นั่นเป็นสาเหตุแรก ๆ ที่จะเพิ่มความหิวให้คุณแม่ และหากเมื่อไหร่ที่คุณแม่ไม่สามารถยับยั้งชั่งใจหรือควบคุมปริมาณหรือประโยชน์ของอาหารที่จะได้รับ
2. การอดนอน
การนอนหลับของคุณแม่หลังคลอดที่ไม่เคยจะพอเพียงและเพียงพอ จนทำให้ร่างกายแทบพังและเป็นสิ่งที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มมีการผันผวน หงุดหงิด หิว และโหยตลอดเวลาจนทำให้ความยับยั้งชั่งใจหายไปในพริบตา และได้น้ำหนักมาแทนที่ และที่สำคัญอาหารที่คุณแม่หลังคลอดมักหยิบใส่ปากเพื่อให้ลดเวลา ส่วนใหญ่มักเป็นขนมหวาน ๆ ที่คุณแม่คิดว่าน้ำตาลจะสร้างพลังและลดความหิวโหยได้ ใช่ค่ะแต่พลังที่ได้มันเป็นน้ำตาลที่มีพลังการทำลายล้างร่างกายโดยการสะสมแบบเงียบ ๆ จนกลายเป็นความอ้วนหลังคลอดที่มาแบบง่าย ๆ
3. ระดับกิจกรรมที่ลดลง
การแปลงร่างเป็นผู้ให้ ให้ และให้ เวลาทั้งหมดยังคงต้องเป็นของเด็กน้อยที่ต้องอยู่ในการดูแลจากคุณแม่ตลอดเวลา การเดินเล่น กิจกรรมการจับกลุ่มคุยกับเพื่อน ๆ เดินรอบ ๆ บ้านก็หดหายไป การออกกำลังก่อนหน้านี้แทบไม่ต้องพูดถึง ยิ่งโดยเฉพาะคุณแม่ผ่าคลอด การลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดยิ่งทำให้กิจกรรมหลาย ๆ อย่างแทบทำไม่ได้เลย เบิร์นก็ว่ายากแล้ว เดินยังยากกว่า
4. ความเครียด
แน่นอนมันเป็นความท้าทายอย่างหนึ่งสำหรับการทรานฟอร์มเป็นคุณแม่ ความท้าทายนี้จัดว่ายากมากจนทำให้ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อยากลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ความกังวลก็มา น้ำนมจะลดมั้ย สารอาหารจะครบมั้ย และสุดท้ายการตัดสินใจของคุณแม่คือ เอาความสมบูรณ์ของลูกไว้ก่อนความเป็นคุณแม่ศูนย์กลางจักรวาลเข้าร่างทันที กินให้เยอะ กินให้บ่อย กินให้ลูก นี่คือนิยามความเป็นคุณแม่
แต่อย่าเพิ่งถอดใจค่ะ มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอดที่น่าสนใจและทำอย่างง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นการคลอดธรรมชาติ หรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ซึ่งวิธีปฏิบัติไม่แตกต่างกันมากนักมาฝากกันค่ะ
เคล็ดลับแบบไม่ต้องเสียอุปทานของการลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด หรือการคลอดธรรมชาติ และยังสามารถให้นมลูกได้ตามปรกติแบบที่คุณค่าทางอาหารครบถ้วน แต่อาจจะต้องเลือกอาหารที่ไม่มีผลต่อบาดแผลผ่าตัด หรือการที่จะทำให้คุณแม่เสียพลังงานโดยไม่จำเป็น มีวิธีหาได้ง่ายแบบนี้ค่ะ
มองหาแหล่งอาหารที่มีประโยชน์
คุณรู้ไหมว่าการที่คุณแม่ไม่เข้าใจในเรื่องของอาหารหลังคลอดที่ควรจะรับประทาน หรืออาหารใดที่ส่งผลต่อการให้นมลูก หรือแม้กระทั่งทำลายการลดน้ำหนักหลังคลอด จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณแม่ล้มเหลวในทันที
ควรจะเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเน้นเรื่องของโปรตีนที่ดีไขมันที่ดี แล้วต้องกินยังในแบบไหน? แบบนี้ค่ะเราเตรียมคำตอบมาให้แล้ว
- อยู่ห่างจากอาหารขยะ เช่น อาหาร Fast Food ขนมหวานน้ำตาลล้วน
- ตัดขาดจากน้ำตาลและอาหารแปรรูปทั้งหลาย บรรดาความสำเร็จรูปในกระป๋อง ซองทั้งหลาย
- เลือกกินเฉพาะไขมันดี โปรตีนที่ทรงคุณค่า รวมไปถึงใช้ธัญพืชแทนขนมหวาน
- มื้ออาหารควรเป็น 3 มื้อใหญ่ และ 2 มื้อว่าง
- วางแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณแม่เองในแต่ละวัน คำนวณค่าแคลอรี่ที่คุณแม่สามารถรับได้ในแต่ละวัน
- ขออนุญาติสามีไปซื้อของ เรื่องนี้ไม่ตลกนะคะ การเดิน และการออกนอกบ้าน เป็นการสร้างภูมิด้านอารมณ์ของคุณแม่ให้เป็นปรกติ และยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในระหว่างการช็อปปิ้งด้วยค่ะ
- พยายามเสริม โอเมก้า 3 โดยเฉพาะช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอด จะผสมเข้าไปในน้ำนมเสริม DHA ให้กับลูกและคุณแม่ได้ในเวลาเดียวกัน จะพบใน ปลาทะเล หรือ ในวอลนัท เมล็ดเซีย เมล็ดแฟลกซ์ และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรเสริม วิตตามิน D3 ที่พบในอาหารที่มีไขมันดีสูง เช่น ปลาค็อต ตับ ไข่ และเนย (ไข่ อาจจะยังไม่ควรรับประทานสำหรับคุณแม่ที่ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด)
นอกจากอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดที่น่ารู้ผ่านไป ต่อไปก็จะเป็นการแนะนำและการเตรียมเมนูลดน้ำหนัก
หลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่หาได้ง่ายไว้ด้วยค่ะติดตามต่อได้เลยค่ะ
การค้นหาเมนูการลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่ว่าจะเป็นผ่าคลอดหรือการคลอดแบบธรรมชาติ แน่นอนที่สุดคือเมนูที่โปรตีนอย่างครบถ้วน และโปรตีนที่ได้รับควรจะเป็นโปรตีนดี รวมไปถึงไขมัน และอาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำ หรือไม่มีน้ำตาล และเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดที่จะแนะนำกันเพื่อช่วยให้ง่ายต่อคุณแม่มากขึ้นมีดังนี้ค่ะ
มื้อเช้าของคุณแม่ มื้อนี้สำคัญมาก ก.ไก่ สองล้านตัวเลยค่ะสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะตรากตรำทำสงครามกับเด็กน้อยมาทั้งคืน ก็ควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ตื่น ๆ สดชื่น ได้แก่
ขนมปังโฮวีต
เป็นแบบมีธัญพืชผสมได้นะคะ หากอยากมีหวานแจม ๆ ก็แนะนำเป็นแปะ ๆ แยมผลไม้ได้นิดหน่อย เพราะขนมปังให้พลังงานเพียงพอสำหรับช่วงเช้าและให้ความอิ่มท้อง
น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้ร้อน ๆ ไม่ใส่น้ำตาลเลย ใส่เม็ดแมงลักเข้าไปด้วย พกพาง่าย และอิ่มท้องนาน แต่ไม่ใส่ความหวานนะคะ
มื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณแม่
ขอรวบไว้ในชุดเดียวกันนะคะ เพราะสองมื้อนี้เมนูสามารถเลือกทานสลับกันได้โดยไม่ติดปัญหากันค่ะ
**คำแนะนำแบบซีเรียสเลยนะคะ “ห้ามอดอาหาร” เด็ดขาดไม่ว่ามื้อไหน รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพียงแต่แปรงร่างอาหารของเราเข้าสู่ความคลีนเท่านั้นเอง**
เมนูผักนึ่ง ปลานึ่ง
เมนูนึ่ง ต้ม เป็นการปรุงอาหารที่ได้ผลที่สุดปลอดภัยและคลีนที่สุดค่ะ ผักต้ม หรือปลานึ่งซีอิ้ว สามารถทานกับข้าวร้อน ๆ ได้ แต่ยังคงย้ำเหมือนเดิมว่าขอเป็นข้าวที่ไม่ใช่สีขาวนะคะ สามารถเป็นข้าวกล้อง ไรส์เบอร์รี่ เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์และสารอาหารในมื้อเหล่านี้ วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรทก็มาแบบสวย ๆ สำหรับเมนูนึ่ง ต้มนี้ค่ะ
เมนู เกาเหลา
หลักการสำหรับเมนูลดน้ำหนักหลังคลอด เน้นโปรตีน และผักใช่มั้ยคะเป็นหลัก แน่นอนเกาเหลาทั้งหลาย ก็มีเพียงโปรตีน และวิตามินที่มาเป็นอันดับหนึ่ง ไม่เว้นแต่กระเทียมเจียมในเกาเหลา ยังช่วยเรื่องการเบิร์นไขมันได้อีกด้วย
เมนูสลัดผัก
อันที่จริงบรรดาตระกูลผักส่วนใหญ่จะมีประโยชน์ในเรื่องของเส้นใยอาหาร วิตามิน แต่สิ่งที่จะทำให้เกิดความอ้วนและไขมัน น้ำตาลสะสมได้ มักจะอยู่กับน้ำสลัดที่เลือกรับประทาน สำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนัก น้ำสลัดควรจะเป็นแบบน้ำใสที่ไม่มีน้ำตาลนะคะ ได้ทุกแบบ หรือถ้าเป็นน้ำสลัดอื่นก็ควรเป็นแบบไขมันต่ำ
เมนูอกไก่
เป็นเมนูที่ให้คุณค่าทางโปรตีนสูงมากเหมาะกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกและให้นมลูกน้อยด้วยตัวเองเป็นอย่างมาก และที่สำคัญไขมันจัดว่าต่ำมากที่สุดในบรรดาหมวดหมู่โปรตีนทั้งหลาย วิธีทำก็แสนง่าย นำไปนึ่งหรือต้มซึ่งใช้เวลากระชับ เหมาะแก่การเร่งรีบของคุณแม่ ยิ่งเพิ่มคุณประโยชน์เพิ่มมากขึ้นไปอีกเมื่อรับประทานคู่กับผักต้ม
เมนูแกงเลียง
แกงเลียงไม่เพียงแต่เป็นเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ๆ แล้ว ยังเป็นเมนูเรียกน้ำนมชั้นเลิศไปอีกด้วย เพราะในส่วนผสมสำหรับแกงเลียงสูตรโบราณ จะมีทั้งพริกไทยที่ช่วยขับลม ใบแมงลัก หัวปลี ฟักทองและผักอื่น ๆ ที่มีแต่ประโยชน์ของเส้นใย และวิตามินมากมาย ช่วยทั้งเรื่องของการผลิตน้ำนม บำรุงเลือดและการขับถ่าย
เมนูแกงจืดตำลึง
แกงจืดตำลึงหมูสับ จัดว่าเป็นเมนูเบสิคที่หาทานได้ง่าย จนบางคนแทบไม่สนใจเลยด้วยซ้ำ แต่ทว่า คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักห้ามพลาดเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดเมนูนี้เด็ดขาด เพราะตำลึงมีประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องตะลึง เพราะตำลึงช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา และบำรุงระบบประสาทของคุณแม่ที่จะทำให้รีเฟรช และยังได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ จัดว่าสารอาหารครบถ้วนในถ้วยนี้เลยค่ะ
เมนูของว่าง
ของคุณแม่หลังคลอดสำหรับเมนูลดน้ำหนักหลังคลอด อาจมีให้เลือกไม่มากนัก แต่ที่แนะนำเมนูของว่างที่ให้ประโยชน์สูงที่สุดและเหมาะมากสำหรับคุณแม่หลังคลอด เห็นจะต้องเป็นเมนู
น้ำมะเขือเทศ
โยเกิร์ต
ติดตามค่าแคลอรี่ของตัวเองอย่างใกล้ชิด
คุณแม่หลังคลอดอาจจะต้องเพิ่มความเคร่งครัดของการรับแคลอรี่ให้เหมาะสมสักนิดนะคะ แต่ไม่ได้หมายความว่าระดับแคลอรี่ในแต่ละวันจะเท่ากับคนปรกติทั่วไป อนุญาติให้เติมแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำนมให้ลูกน้อยได้ถึง 1,800 – 2,200 ในแต่ละวันได้ค่ะ และลองดูความสมดุลของตัวคุณแม่เองค่ะ เพราะแน่นอนว่าการนับแคลอรี่ก็คงไม่เป็นความพยายามตลอดชีวิตของเรา ๆ นะคะ และคุณแม่ยังได้สิทธิพิเศษที่สามารถขยับเพิ่มแคลอรี่ในระหว่างวันได้ราว ๆ 300-400 แคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลในขณะที่คุณแม่กำลังลดน้ำหนักหลังคลอดค่ะ
เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
แต่ไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายนะคะ เพราะบางทีก็ไม่เหมาะกับคุณแม่ต้องการลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดนะคะ จริงอยู่การเผาพลาญที่ได้รับมากเป็นพิเศษจะมาจากการให้นมลูกแต่มันก็ยังคงทำร้ายคุณแม่ที่ไม่เคลื่อนไหวที่มากไปกว่าการอุ้มลูกน้อยค่ะ เพราะเอาจริง ๆ การเผาพลาญแคลอรี่เราสามารถได้มาจากกิจกรรมบางอย่างที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น การทำความสะอาดบ้านเบา ๆ การเดินเล่นรอบบ้าน การรดน้ำต้นไม้ หรือแม้กระทั่งการเอาผ้าใส่เครื่องซักผ้าและตากผ้า เป็นต้น เราเรียกกิจกรรมพวกนี้ว่า “NEAT” Non-exercise activity thermogenesis
** ยิ่งเคลื่อนไหวเท่าไหร่ คุณแม่จะยิ่งเผาพลาญได้มากขึ้นเท่านั้น **
คงความชุ่มชื้น เติมน้ำให้ตัวเอง
น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดและให้นมลูกน้อย บางเวลาคุณแม่อาจเกิดความสับสนจากความกระหายและความหิว ความกระหายที่เข้าใจผิดทำให้คุณแม่มักหยิบของจุกจิกที่ไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายนอกจากน้ำตาลเพียงอย่างเดียวใส่ปากเคี้ยวด้วยความหลงลืม แต่จริง ๆ แล้วความกระหายดับลงได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ เพราะแน่นอนน้ำคือของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่ หรือ แคลอรี่เป็น 0 ดังนั้น ขวดน้ำขนาดใหญ่ควรพกไว้ข้างกายนะคะคุณแม่ ๆ หรืออาจจะเสริมด้วยเกลือแร่เข้าไปได้บ้างค่ะ
บังคับตัวเองให้ขยับร่างกายและออกกำลังกายบ่อย ๆ
เท่าที่ทำได้ ในเวลาหลังคลอดกับมรสุมน้ำหนักขนาดนี้คุณแม่คงไม่มีแรงบันดาลใจมากเท่าไหร่สำหรับการคิดหาวิธีการออกกำลังกาย ไม่ยากค่ะ คุณแม่สามาถออกกำลังในบางท่วงท่าได้ถึงแม้ว่าลูกน้อยของคุณแม่จะอยู่ในอ้อมกอดหรืออยู่ข้าง ๆ มีบางตัวอย่างมาให้ลองทำกันดูนะคะ ง่าย ๆ และไม่ทำให้คุณแม่ต้องห่างจากลูกน้อยเลย
แต่หากคุณแม่ท่านใดที่พอมีเวลาหรือกำลังมองหาคอร์สการลดน้ำหนักหลังคลอด หรือคุณแม่ที่อยู่ในสถานะ Working woman และต้องการให้ร่างการฟิดเฟิร์มอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะต้องกลับไปทำงาน ทำให้ต้องมีตัวช่วยทางลัด ก็ขอแนะนำคอร์สลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมและตอบโจทย์ได้อย่างเร็วทันใจเลยค่ะ
Cool Sclupting เป็นวิธีการกำจัดไขมันที่แสนจะดื้อรั้นออกจากร่างกายด้วยวิธีกระตุ้นด้วยความเย็น โดยการทำ Cryolipolysis ด้วยการวางไขมัน ม้วนไขมันออกเป็นสองแผง และทำให้ไขมันเย็นลงด้วยอุณภูมิจุดเยือกแข็ง และทำลาย
4Dslim หรือบางแห่งเรียกว่าการทำ Body Lagacy โดยการใช้เทคโนโลยี MultiPolar RF โดยใช้พลัง RF คลื่นไฟฟ้าหลายขั้วมาพัฒนาเข้าด้วยกัน เข้าไปกระตุ้นให้ไขมันสลายตัว ซึ่งโปรแกรมนี้ได้รับการรับรองจาก US FDA มีความปลอดภัยแน่นอน
ICE Lab การทำลายไขมันด้วยความเย็น ในการเข้าตู้ที่อุณหภูมิที่พิเศษ ที่อุณภูมิที่ไม่พบบนโลกหรือ ที่ไหน ๆ มาก่อน คุณจะรู้สึกสบายผ่อนคลาย ถึงแม้ว่าอุณหภูมิจะติดลบ -110 องศา โดยปราศจากความชื้น หรือหมอกจับภายใน
เป็นยังไงกันบ้างคะคุณแม่ ๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะความอ้วนหลังคลอดในแบบไม่ยุ่งยากและได้ผล แต่ทำสำคัญที่อยากขีดเส้นได้ไว้ให้เลยนะคะ อย่ายอมแพ้ มันอาจจะทำยากแต่หากเรามองไปในเรื่องของความมั่นคงของสุขภาพโดยมุ่งเน้นไปยังอาหารลดน้ำหนักที่ดี เพื่อความสวยของคุณแม่ที่จะกลับมา เราจะไม่ท้อค่ะ และสิ่งที่ต้องทำอีกอย่างคือการไม่เปรียบเทียบความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะในเวลาที่คุณไม่เห็นผลตามที่หวัง อย่างปล่อยให้ความแพนิคเข้ามาแทนที่ความมั่นใจ ทุกอย่างเป็นไปได้หากคุณแม่สามารถทำมันอย่างสม่ำเสมอและเคร่งครัดโดยเฉพาะการควบคุมแคลอรี่จากเมนูลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเฉพาะ และที่สำคัญ ลูกน้อยที่อยู่กับคุณแม่สามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแม่ได้จากรอยยิ้มที่น่ารักจากพวกเขา เอาใจช่วยคุณแม่ทุกคนนะคะ
คุณแม่ ๆ สามารถหาข้อมูลตามลิงก์ที่แนบมาให้ได้เลยนะคะ รับรองว่าเจ๋ง!! https://www.apexprofoundbeauty.com/
การลดน้ำหนักหลังคลอด 2021
- May 28, 2021
- 8:14 pm
