10 อาหารใกล้ตัว ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง !
หากจะเอ่ยถึงเรื่องของกระดูก ก็ถือว่ามีความสำคัญต่อร่างกายมากเลยทีเดียว หากเมื่อใดที่มีการแตกหักไปย่อมส่งผลให้ใช้ชีวิตได้ยากลำบากมากขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นการบำรุงและดูแลให้กระดูกมีความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลานั้นถือเป็นสิ่งจำเป็นที่เราทุกคนควรทำ ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูดถึง 10 อาหารใกล้ตัว ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง ! ที่เราได้รวบรวมอาหารแต่ละชนิดที่มีคุณสมบัติในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและช่วยบำรุงกระดูกให้มีความแข็งแรงได้มากินขึ้น และที่สำคัญคือเป็นอาหารใกล้ตัวที่สามารถหารับประทานกันได้แบบนี้ง่ายๆ หากอยากทราบกันแล้วว่ามีอะไรบ้างช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงนั้น ต้องอย่ารอช้าเราไปชมพร้อมๆกันเลยดีกว่า 1. เต้าหู้ มาเริ่มต้นกับอาหารชนิดแรกซึ่งก็คือ เต้าหู้ ซึ่งถือได้ว่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซี่ยมชั้นดีสูงที่ได้จากธรรมชาติอย่างแท้จริงซึ่งตู้นั้นผลิตมาจากถั่วเหลืองซึ่งนำมาแปรรูปทำให้เราสามารถรับประทานได้ง่าย อาจมีรสชาติจืดแต่แต่เราสามารถนำมาปรุงอาหารและเติมรสชาติที่ชื่นชอบเข้าไปได้ สำหรับปริมาณของเต้าหู้ 1 ก้อน ที่มีขนาดประมาณ 100 กรัมนั้น จะมีแคลเซี่ยมอยู่ประมาณ 350 มิลลิกรัม ซึ่งถือเป็นแคลเซี่ยมที่มีปริมาณสูงอยู่พอสมควร ดังนั้นการรับประทานเต้าหู้อย่างเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกมีความแข็งแรงขึ้นได้ ทราบอย่างนี้แล้ว อย่าลืมน้ำเต้าหู้มาเสริมในเมนูประจำวันบ้างนะคะ 2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ มาต่อกันกับอีกหนึ่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกหนึ่งชนิด ซึ่งก็คือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ซึ่งถือว่าเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากนมจึงส่งผลให้การทำงานของระบบขับถ่ายนั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกทั้งในโยเกิร์ตยังมีปริมาณของแคลเซี่ยมที่ค่อนข้างสูง ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้อย่างเป็นประจำและนอกจากนี้สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็มักจะรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะนอกจากจะมีคุณค่าทางสารอาหารแล้วยังช่วยทำให้อิ่มท้อง และมีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่างๆรวมถึงในโยเกิร์ตนั้นมีไขมันต่ำอีกด้วย แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังขอแนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตแบบไขมัน 0% จะดีกว่า 3. ผักโขม และอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงซึ่งก็คือ ผักโขม เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าของเกลือแร่และวิตามินต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งคุณสามารถนำผักคมนี้มาปรุงอาหารในเมนูต่างๆได้มากมาย หรือบางท่านอาจนำมารับประทานสดในเมนูสลัดก็ได้ […]
