Fast 5

     สูตรนี้ก็เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เพราะจะดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ในช่วงที่ทำกิจวัตรประจำวันแทน สูตรนี้เป็นสูตรระดับสูงที่เราแนะให้ไม่หักโหมจนเกิดผลเสียต่อร่างกายนั้นคือ 19:5 อดยาวเลย 19 ชั่วโมง มีเวลากิน 5 ชั่วโมง แล้วอย่าลืมนะว่าอาหารที่กินไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินแบบไม่ปรุงเลย เพราะเราสามารถกินอาหารที่อร่อยได้แค่ให้จำกัดไขมันเลวและความหวาน

สิ่งที่ควรระวังเกี่ยวกับการทำ IF

     เสี่ยงต่อการกินอาหารมากกว่าปกติ หรือมากกว่าที่ร่างกายต้องการถ้าไม่คุมปริมาณและแคลอรี่ เพราะมันอาจจะทำให้เราหิวโหยแล้วพอถึงเวลากินความรู้สึกของคุณเหมือนจะกอบโกยทุกอย่างเข้าท้อง เพราะฉะนั้นควรวางแผนและเตรียมอาหารที่มีสารอาหารครบและปริมาณแคลตามที่ร่างกายต้องการใว้ด้วย

     สำหรับคนที่นอนดึกนี้คือปัญหา เพราะช่วงดึกเป็นช่วงที่ไม่ควรกินอะไรแล้ว แต่อาการอยากของหวานหรือของมันมักเกิดขึ้นตอนดึก ๆ มีผลต่อการควบคุมตัวเองมากอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่หงุดหงิดแปรปรวนและอ่อนเพลียได้

     ถ้าหักโหมอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร หากทำมากเกินไป หรือทานน้อยเกินไปติดกันนาน ๆ ร่างกายอาจเปลี่ยนโหมดเป็นการเอาตัวรอดโดยการเก็บกักไขมันเป็นพลังงานสำรองแล้วใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อแทน การทานอาหารให้ครบหมู่จึงสำคัญเพียงแต่ทานให้ไม่เกินที่ร่างกายต้องการเท่านั้นเอง

     การอดในที่นี้รวมถึงเวลาที่เรานอนไปด้วยและไม่ควรมีช่วงกิน (Feeding) ในเวลากลางคืนเพราะร่างกายไม่ได้ต้องการใช้พลังงานในเวลากลางคืนเวลาช่วงที่ Feeding เป็นช่วงบ่าย – ค่ำ หรือตามสะดวกที่ไม่ใช่ตอนพระอาทิตย์ตกดิน

     อย่าแอบกินแม้ว่าน้อยนิดขนาดไหนก็ตามเพราะเมื่อคุณแอบกินจะเหมือนการทยอยส่งน้ำตาลให้ร่างกายแล้วร่างกายจะไม่ดึงไขมันที่สะสมมาใช้สักที

     ข้อมูลจาก https://beautyseefirst.com