อาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่คุณควรกินก่อนเข้านอน !
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ เพราะอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่างได้ ทั้งยังช่วยทำให้สมองของคุณแข็งแรง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวม อาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่คุณควรกินก่อนเข้านอน ! มาฝากกันไว้ที่นี่ เพราะเราเชื่อว่าการนอนหลับนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อการนอนหลับนั้น ย่อมสัมพันธ์กันได้อย่างมีประโยชน์ ซึ่งสิ่งที่เราจะขออนุญาตแนะนำให้คุณลิทราบเพิ่มเติมก็คือ เราทุกคนควรได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพมากเพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง ของทุกๆคืน และแน่นอนว่าเนื้อหาสาระเราได้หยิบมาฝากกันในครั้งนี้จะต้องเป็นประโยชน์ไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย พวกมันเป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมาย เนื่องจากถั่วคั่วแห้ง 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีฟอสฟอรัส 18% ของความต้องการในแต่ละวันของผู้ใหญ่ และ 23% สำหรับไรโบฟลาวิน ทั้งยังให้แมงกานีส 25% ของความต้องการต่อวันสำหรับผู้ชายและ 31% ของความต้องการแมงกานีสต่อวันสำหรับผู้หญิง การรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ สิ่งนี้มีสาเหตุมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจปกป้องเซลล์ของคุณจากการอักเสบที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังเหล่านี้ได้ เคยมีการอ้างว่าอัลมอนด์อาจช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากอัลมอนด์และถั่วชนิดอื่นๆ เป็นแหล่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำหรับเมลาโทนินนั้นคือส่วนที่ทำหน้าที่ควบคุมนาฬิกาภายในของคนเรา และส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม โดยมอบ 19% […]
สมุนไพรธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น !
การนอนหลับยากเป็นเรื่องปกติสำหรับใครหลายคนอยู่เสมอ โดยส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้มักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนหลับเป็นระยะๆรวมถึงช่วงเวลาสั้นๆ ในบางกรณีสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยอาหารและในบางกรณีก็ด้วยวิธีต่างๆที่แตกต่างกันไป ในวันนี้เราจะมาบอกถึง สมุนไพรธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ของสมุนไพรชนิดต่างๆที่คุณสามารถนำคุณสมบัติที่ดีมาใช้เพื่อการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แล้วเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้ ดอกคาโมไมล์ ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่อ่อนโยนซึ่งมีผลทำให้สงบ ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ จากงานวิจัยหลายแห่งพบว่าชาคาโมมายล์มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่มีขนาดในการบริโภคแบบทั่วไปสำหรับดอกคาโมไมล์ แต่คุณสามารถทำได้โดยการใช้ดอกคาโมมายแบบแห้งเพื่อนำมาชงชาและดื่มก่อนนอน อีกทั้งยังสามารถสูดดมหรือทาน้ำมันหอมระเหย ที่ทำให้คาโมมายล์เจือจางจากนั้นก็ทีลงบนผิวของคุณ ในบางคนก็สามารถนำมารับประทานในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล คุณอาจพบว่าดอกคาโมไมล์ช่วยในการย่อยอาหาร , ปลอบประโลมและสมานผิว, ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ , ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้ดอกคาโมมายล์หากคุณแพ้เกษรดอกไม้ หรือสิ่งอื่นใดในตระกูลเดซี่ เนื่องจากคุณอาจแพ้ดอกคาโมมายล์ด้วย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่เป็นภูมิแพ้ก่อนใช้ หากรับประทานคาโมมายล์แบบแคปซูลหรือแบบเม็ด อย่ารับประทานเกินขนาดที่แนะนำ เพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้ดอกคาโมไมล์หากคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์กับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะกอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการทดสอบแพทช์ก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยที่เจือจางกับผิว โดยให้ถูน้ำมันหอมระเหยเจือจางในปริมาณเล็กน้อยที่ด้านในของแขน หากคุณไม่พบอาการระคายเคืองใดๆ ภายใน 24 ชั่วโมง ควรสามารถทาที่บริเวณอื่นๆได้อย่างปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามเพื่อความแน่ใจก่อนการใช้งานคุณควร ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเสียก่อนจะเป็นการดีที่สุด วาเลอเรี่ยน Valerian เป็นยาสมุนไพรที่ทำจากรากของพืช มีการระบุว่าทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรนี้ วาเลอเรี่ยนสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ พืชอย่างวาเลอเรี่ยนมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในสตรีวัยหมดระดู ผู้เข้าร่วมในการศึกษาได้รับสารสกัดจากวาเลอเรี่ยน […]
ชาดีๆที่คุณควรดื่มก่อนนอน เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ !
การดื่มชาบางชนิด เช่น คาโมมายล์และรากวาเลอเรี่ยน อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการช่วยปลอบประโลมจิตใจได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ได้มีเพียง 2 ชนิดนี้เท่านั้นเพราะในวันนี้เราจะพาคุณมารู้จัก ชาดีๆที่คุณควรดื่มก่อนนอน เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ !ซึ่งแน่นอนว่าเราได้รวบรวมชาที่เหมาะแก่การดื่มก่อนนอนมาฝากคุณไว้ณที่นี้ งั้นเราเชื่อว่าท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพจะต้องถูกใจกันไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ ชาแมกโนเลีย ชาแมกโนเลียทำมาจากเปลือกแห้ง ดอกตูม และลำต้นของต้นแมกโนเลีย มักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติในยาแผนโบราณหลายรูปแบบ พืชชนิดนี้ประกอบด้วยโฮโนกิออลและแมกโนลอล ซึ่งเป็นสารประกอบ 2 ชนิดที่มีฤทธิ์กดประสาท แม้ว่าจะยังขาดการวิจัยในมนุษย์ แต่การศึกษาในสัตว์ที่เก่าแก่บางชิ้นพบว่าทั้งโฮโนกิออลและแมกโนลอล ช่วยกระตุ้นการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับได้ จากการศึกษาหนึ่งในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร การดื่มชาแมกโนเลียเป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำให้อาการซึมเศร้าและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพื่อประเมินว่าชาแมกโนเลียอาจส่งผลต่อการนอนหลับของมนุษย์ได้อย่างไรดังนั้นจำเป็นจึงจะต้องมีการติดต่อต่อไป ชาเขียวคาเฟอีนต่ำ ชาเขียวเป็นชายอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติอันแตกต่างและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น งานวิจัยขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในผู้ใหญ่ 20 คน พบว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำนั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ทั้งยังสามารถช่วยทำให้ความเครียดลดลงและลดความเหนื่อยล้าได้ เมื่อเทียบกับการดื่มชาเขียวปกติ งานวิจัยอื่น ๆ แนะนำว่า epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG) ซึ่งพบในชาเขียว อาจเป็นเพราะผลกดประสาทของชาเขียว นอกจากนี้เราขอแนะนำว่าคุณต้องอย่าลืมเลือกชาเขียวที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำหรือไม่มีเลยจะยิ่งถือเป็นการดีที่สุด หากคุณวางแผนที่จะดื่มใกล้เวลานอน ชาคาโมมายล์ ชาดอกคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรประเภทหนึ่งที่มีกลิ่นดอกไม้อ่อนๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำมาจากดอกคาโมมายล์ ซึ่งเป็นพืชที่มักใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาท […]
คุณทราบหรือไม่ว่า ควรบริโภคผลไม้มากแค่ไหนต่อวันจึงดีต่อสุขภาพ !
มีเหตุผลอยู่มากมายหลายประการว่าทำไมเราจึงควรรับประทานผลไม้ต่างๆแต่คุณทราบหรือไม่ว่าการบริโภคผลไม้มากน้อยเพียงใดในแต่ละวันนั้นจึงจะเหมาะสมกับร่างกายของเรา หากคุณกำลังสงสัยอยู่ล่ะก็ เรามีคำตอบมาฝาก ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อ คุณทราบหรือไม่ว่า ควรบริโภคผลไม้มากแค่ไหนต่อวันจึงดีต่อสุขภาพ ! ที่ได้รวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวกับปริมาณในการบริโภคผลไม้ในแต่ละวันที่น่าสนใจมาฝากคุณ จากนั้นก็ไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระดีๆที่น่ารู้กันเลยดีกว่า คุณควรกินผลไม้มากแค่ไหนในแต่ละวัน? เพื่อให้ได้รับผลไม้เพียงพอในอาหาร ควรตั้งเป้าไว้ประมาณ 5 ส่วนต่อ 1 ถ้วยหรือจำกัดให้มีขนาดประมาณลูกเทนนิสต่อวั น ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ความจริงแล้ว การรับประทานอาหารที่มีผลไม้สูงนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจกังวลกับปริมาณน้ำตาลในผลไม้รวมถึงความกังวลว่าการรับประทานผลไม้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เพราะน้ำตาลสูงได้ ดังนั้นคุณจึงควรกินอย่างชาญฉลาด และควรทราบว่าต้องกินอย่างไร ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมาย ส่วนประกอบของสารอาหารในผลไม้นั้นแตกต่างกันมากในแต่ละชนิด แต่ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเลือกกินผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งรวมถึงวิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต ซึ่งหลายคนมักจะได้รับไม่เพียงพอนัก อีกทั้งผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมาย การรับประทานไฟเบอร์อาจช่วยลดคอเลสเตอรอล และทำให้เรารู้สึกอิ่ม รวมถึงช่วยให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไปได้เช่นกัน นอกจากนี้ ผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จุงมีส่วนช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงช่วยทำให้ผิวพรรณดี เนื่องจากผลไม้ต่างชนิดกันมีปริมาณสารอาหารที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องกินให้หลากหลายเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ การกินผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีน้ำและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรับประทานผลไม้ได้อย่างไร้กังวลเรื่องความอ้วน เพราะให้แคลอรีไม่มากนัก ในความเป็นจริง การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าการรับประทานผลไม้นั้นสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง และอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ในเวลาต่อมา แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว […]
ไอเดียเมนูอาหารฝรั่งมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ !
การจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ ของคุณให้แข็งแรงยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งในวันนี้พวกเราทีมงานมี ไอเดียเมนูอาหารฝรั่งมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ เพราะเราเชื่อว่าสาระความรู้ที่น่าสนใจในครั้งนี้ จะเป็นอีกหนึ่งแนวทางและประโยชน์ให้กับการเลือกรับประทานอาหาร มื้อเช้าแสนอร่อยได้อย่างเป็นมิตรต่อสุขภาพของคุณ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่าค่ะ มัฟฟินไข่ ไข่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าที่จะทำให้เราอิ่มท้องได้ดี พวกมันเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ และพวกมันเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักที่ส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ และสามารถจับคู่กับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างอาหารเช้าอันเป็นมิตรกับโรคเบาหวาน สูตรสำหรับมัฟฟินไข่นี้สามารถปรับแต่งได้และเหมาะสำหรับการเตรียมอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักสับที่คุณชื่นชอบและเพิ่มชีสเพียงเล็กน้อย ก็ทำให้มื้อเช้านี้ของคุณอิ่มอร่อยและดีต่อสุขภาพได้แล้ว ทั้งยังไม่ยังยากอีกด้วย มันเทศยัดไส้ มันเทศเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เม็ดสีแคโรทีนอยด์ที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน อีกทั้งมันเทศยังมีแร่ธาตุแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเพิ่มปริมาณแร่ธาตุเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งเราจะพบมีหลายวิธีในการอิ่มอร่อยไปกับมันเทศยัดไส้ สำหรับตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานจากพืช เช่นการใส่มันเทศปรุงสุกกับเนยถั่ว เมล็ดเชีย และผลเบอร์รี่ นอกจากนี้มันฝรั่งหวานยังสามารถสอดไส้ด้วยไข่ ผัก และชีสเพื่อเป็นทางเลือกที่อร่อยและมีโปรตีนสูงได้อีกหนึ่งทาง พุดดิ้งเนยถั่วและเจลลี่เจีย เนยถั่วและเยลลี่เป็นส่วนผสมที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งส่วนใหญ่มักถูกเก็บเอาไว้สำหรับมื้อกลางวัน อย่างไรก็ตามสูตรพุดดิ้งเนยถั่วและเจลลี่เจียนี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารเช้าเช่นกัน คุณสามารถลองได้ สูตรนี้ทำไม่ยากเพียงคุณผสมผสานเมล็ดเจียกับเนยถั่วที่มีโปรตีนและผลเบอร์รี่ ที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทิ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่เคยกินออกไป เพื่อเป็นการลดน้ำตาล โรยเมล็ดเจียที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดแทนจะดีกว่า รวมถึงไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ แมกนีเซียม […]
คุณควรปอกเปลือกผักและผลไม้หรือไม่ เพราะอะไร สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ !
โดยส่วนใหญ่แล้วเปลือกของผลไม้ต่างๆมักจะถูกปอกทิ้ง แต่ผลไม้ก็มีอยู่หลากหลายชนิดที่ยังสามารถรับประทานเปลือกได้ ยกตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลและฝรั่ง จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในครั้งนี้เราจะมาพูดกันถึงหัวข้อ คุณควรปอกเปลือกผักและผลไม้หรือไม่ เพราะอะไร สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่รักสุขภาพเป็นเดิมแล้ว แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่หลังจากรับประทานเปลือกผลไม้นั้นเราควรนำมาเสียก่อน และต้องมั่นใจว่าสามารถรับประทานเปลือกได้จริงๆอย่างปลอดภัย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระน่ารู้ในเรื่องนี้กันเลยดีกว่า เปลือกเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เปลือกเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ปริมาณสารอาหารที่มีอยู่จะแตกต่างกันไปตามชนิดของผลไม้หรือผัก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วผลผลิตที่ไม่ได้ปอกเปลือกจะมีปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์อื่นๆ ในปริมาณที่สูงกว่าผลผลิตที่ปอกเปลือก ในความเป็นจริงแล้วแอปเปิลดิบที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกจะมีวิตามินเคมากกว่าถึง 332% และมีวิตามินเอมากกว่า 142% มีวิตามินซีมากกว่า 115% แคลเซียมมากกว่า 20% และโพแทสเซียมมากกว่าแอปเปิลปอกเปลือกแล้วถึง 19% และในทำนองเดียวกันมันฝรั่งต้มทั้งเปลือกมีวิตามินซีมากกว่าถึง 175% โพแทสเซียม 115% โฟเลตมากกว่า 111% และแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสมากกว่ามันฝรั่งถึง 110% เปลือกผักบางชนิดยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น สามารถพบไฟเบอร์ได้มากถึง 31% ของปริมาณไฟเบอร์ทั้งหมดในผักที่ผิวหนัง นอกจากนี้ระดับสารต้านอนุมูลอิสระยังสูงกว่าในเปลือกผลไม้ถึง 328 เท่า ดังนั้นการรับประทานผักและผลไม้ที่ไม่ปอกเปลือกสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณได้อย่างแท้จริง การไม่ปอกเปลือกอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เปลือกผักและผลไม้สามารถลดความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นเหตุผลหลักเนื่องจากการมีเส้นใยในปริมาณสูง แม้ว่าปริมาณไฟเบอร์จะแตกต่างกันไป แต่ผักและผลไม้สดอาจมีไฟเบอร์มากกว่า 1 ใน 3 […]
อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงความต้องการทางเพศของคุณได้หรือไม่?
อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงความต้องการทางเพศของคุณได้หรือไม่ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งคำถามที่ผู้คนมักจะมีคำถามอยู่ ในวันนี้เราจะมาพูดถึง อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงความต้องการทางเพศของคุณได้หรือไม่? เพื่อให้ท่านผู้อ่านได้เข้าใจแล้วรับทราบถึงประโยชน์ของบทความนี้เพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบอยู่กับภาวะฮอร์โมนเพศชายที่กำลังอยู่ในระดับต่ำลง ดังนั้นเพื่อนไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร? เทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหลักของคุณผู้ชาย ทุกคนสามารถผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม แต่โดยทั่วไปคนที่กำหนดให้เป็นเพศชาย เมื่อแรกเกิดจะสร้างฮอร์โมนเพศชายมากกว่า คนที่กำหนดให้เป็นผู้หญิงเมื่อแรกเกิดมักจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้น ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่ ผลิตสเปิร์ม มีบทบาทต่อการเจริญเติบโตของอวัยวะเพศ รวมถึงขนตามร่างกายและใบหน้าเพิ่มขึ้น ไอ้บางคนอาจมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เสียงที่ลึกกว่าผู้คนปกติ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน โดยปกติจะสูงสุดในตอนเช้าตรู่ นอกจากนี้ ระดับต่างๆ ยังผันผวนตามอายุขัยและลดลงทุกปี โดยปกติแล้ว 1–2% ต่อปีหลังจากอายุ 30 ปี นี่อาจหมายความว่าคุณมีความสนใจเรื่องเพศน้อยลงในช่วงหลังของชีวิต และอาจมีอาการแข็งตัวน้อยลง รวมถึงกล้ามเนื้อที่เห*่ยวลงด้วยเช่นกัน อาการฮอร์โมนเพศชายต่ำ อาการทั่วไปของฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ แรงขับทางเพศลดลง ไม่สามารถแข็งตัวได้ (ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ) ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงในผู้ที่กำหนดให้เป็นเพศหญิงเมื่อแรกเกิด ความเหนื่อยล้า สูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ขนตามร่างกายลดลง หากคุณพบอาการข้างต้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบฮอร์โมนเพศชายต่ำ เพราะการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะลดลงตามธรรมชาติตลอดช่วงชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำได้เช่นกัน ภาวะ hypogonadism หลัก ภาวะ hypogonadism เบื้องต้น เช่นคุณอาจมีลูกอัณฑะที่ไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากลูกอัณฑะของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชาย อาจพบความเสียหายที่เกิดขึ้น […]
อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม สำหรับสายมังสวิรัติ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !
หลายครั้งที่ผู้คนมักมีความกังวลเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติ โดยมีความเชื่อว่าหากพวกเขารับประทานอาหารมังสวิรัติอยู่เป็นประจำร่างกายของพวกเขาอาจจะสามารถขาดโปรตีนได้ แต่ไม่เสมอไปเพราะในวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม สำหรับสายมังสวิรัติ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! ซึ่งแน่นอนว่าเราจะมาบอกถึงประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติให้คุณด้วยทราบ พร้อมกับจะมาบอกถึง แหล่งโปรตีนสำหรับคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ ดังนั้นหากอยากทราบกันแล้วว่าสาระน่ารู้ในครั้งนี้จะมีอะไรกันบ้างนั้นต้องอย่ารอช้าค่ะเรามา พบกับสิ่งที่น่าสนใจไปพร้อมกันได้เลย ประโยชน์และความเสี่ยงของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ สำหรับอาหารมังสวิรัตินั้นเป็นอาหารที่ค่อนข้างเน้นในเรื่องของการรับประทานพืชและผักเป็นหลัก เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อาหารมังสวิรัติอาจสนับสนุนเป้าหมายต่อกันลดน้ำหนักของคุณ รวมถึงช่วยลดความดันโลหิต และช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ รวมถึงประโยชน์ในด้านอื่นๆ สำหรับผู้รับประทานมังสวิรัติมักจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติ ซึ่งอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่ต่ำกว่าในผู้คนบางกลุ่มได้ ซึ่งจากการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าอาหารวีแก้นมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารอื่นๆ รวมถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนด้วยเช่นกัน อาหารวีแก้นมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบและอาจลดโอกาสที่คุณจะประสบกับภาวะของอาการความจำเสื่อมได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่เน้นการรับประทานพืชผักเป็นหลักเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพทั้งด้านอื่นๆแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน อาหารมังสวิรัติอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารหากไม่มีวางแผนอย่างรอบคอบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่อาหารวีแก้นทั้งหมดจะมีประโยชน์เท่ากัน เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการของพืชผักแต่ละชนิดนั้นมีความแตกต่างกันออกไป ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของผู้ที่เลือกรับประทาน สำหรับอาหารวีแก้นที่วางแผนไม่ดีหรือผ่านการแปรรูปสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะการขาดวิตามินบี 12 ไอโอดีน เหล็ก แคลเซียม สังกะสี และโอเมก้า 3 สายยาว ดังนั้นการลดการบริโภคอาหารจากพืชแปรรูปให้น้อยที่สุด สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหารได้ รวมถึงให้คุณเลือกรับประทานอาหารสดหรือปรุงสุกใหม่จะเป็นการดีต่อสุขภาพมากกว่า โปรตีนจากพืชกับสัตว์ กับความเชื่อมโยงของโมเลกุลที่เรียกว่ากรดอะมิโน มีกรดอะมิโน 20 ชนิดซึ่งพบว่ามาจากธรรมชาติที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อสร้างโปรตีนได้ จากกรดอะมิโน 20 ชนิดเหล่านี้ มี 9 ชนิดที่ถือว่าจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์แต่บางชนิดร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างได้ด้วยตนเองแต่สามารถรับจากอาหารได้ […]
ผักและผลไม้สีเหลืองมีอะไรบ้าง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ที่นี่มีคำตอบ !
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผักผลไม้โดยส่วนใหญ่นั้น มักอุดมไปด้วยคุณค่าของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และแน่นอนว่ามันดีต่อระบบขับถ่ายรวมถึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับคนลดน้ำหนักอย่างมาก ในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ผักและผลไม้สีเหลืองมีอะไรบ้าง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ที่นี่มีคำตอบ ! ซึ่งพวกเราทีมงานได้รวบรวมประโยชน์ของผักและผลไม้สีเหลือง รวมทั้งจะมาบอกคุณให้ทราบด้วยเช่นกันว่าผลไม้ต่างๆเหล่านี้มีสารอาหารใดที่น่าสนใจ และสามารถหารับประทานได้จากผลไม้ชนิดใดบ้าง ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ค่ะ ข้าวโพด ข้าวโพดคือพืชที่มีสีสันสดใสนี้เป็นวัตถุดิบในหลายประเทศทั่วโลก เป็นผักและผลไม้ได้ในเวลาเดียวกัน อุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ E รวมถึงแร่ธาตุมากมาย เมล็ดสีเหลืองในฝักนั้นมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายขจัดปัญหาทางเดินอาหารหรืออาการเจ็บป่วยต่างๆ รวมถึงอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ เม็ดสีเหลืองเล็กๆ ของข้าวโพดที่เรียงรายอยู่นั้นมีสารพฤกษเคมี ซึ่งสารเหล่านี้สามารถยับยั้งสารก่อมะเร็งจากการติดเชื้อในเซลล์ และสารพฤกษเคมียังสามารถช่วยให้เซลล์หยุดและกำจัดการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายมะเร็งได้ ในการเตรียมข้าวโพดและลิ้มรสความอร่อยของข้าวโพดนั้น ทำได้ไม่ยากโดยนำส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างมาเพิ่มเติม คุณก็สามารถปรุงผักเคียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่ารับประทานสำหรับมื้ออาหารใดก็ได้ สควอช สควอชพันธุ์สีเหลืองยังเป็นที่รู้จักกันในนามสควอชฤดูร้อน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผักชนิดนี้มีวิตามิน A, B6 และ C สูง โฟเลต แมกนีเซียม ไฟเบอร์ ไรโบฟลาวิน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม นั่นเป็นผักที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการอย่างจริงจัง สควอชสีเหลืองยังอุดมไปด้วยแมงกานีส แร่ธาตุนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และช่วยทำให้ร่างกายสามารถแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมมันจึงเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนักกันอย่างมากมาย สามารถลิ้มรสสีและพื้นผิวของผักสควอชพันธุ์สีเหลือง […]
ประโยชน์จากกล้วยที่ดีต่อสุขภาพ เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ !
กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในหลายๆด้านอีกทั้งยังพกพาง่ายสะดวก รับประทานง่ายและมีรสชาติอร่อย ซึ่งเราสามารถรับประทานกล้วยได้หลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบทานสดหรือนำมาแปรรูปรวมถึงรับประทานในรูปแบบเครื่องดื่ม ในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ประโยชน์จากกล้วยที่ดีต่อสุขภาพ เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! ซึ่งเราจะมาบอกถึงประโยชน์ของกล้วยให้คุณได้ทราบ และแน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นเพราะมันยังดีต่อคนทุกเพศทุกวัย หากอยากทราบไปแล้วว่ากล้วยที่เรารับประทานกันอยู่ทุกๆวันนั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาพบกับสิ่งที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลย กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหาร กล้วยมีปริมาณไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด กล้วยขนาดปกติ 1 ลูก (126 กรัม) ก็ภูมิใจเช่นกัน กล้วยมีแคลอรี่: 112 , ไขมัน: 0 กรัม, โปรตีน: 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต: 29 กรัม, ไฟเบอร์: 3 กรัม,วิตามินซี: 12% ของมูลค่ารายวัน (DV), ไรโบฟลาวิน: 7% ของ DV, โฟเลต: 6% ของ DV, ไนอาซิน: 5% ของ DV, ทองแดง: 11% ของ DV, โพแทสเซียม: 10% ของ […]
