คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง เรื่องน่ารู้ของคนชอบดื่มกาแฟ !
เชื่อว่ายังคงมีผู้คนหลายคนที่ยังคงพึ่งพาการดื่มกาแฟในช่วงเช้า เพื่อรับคาเฟ่อีนให้เพียงพอสำหรับการผ่านวันในแต่ละวันไปได้ เหตุผลก็เพื่อจะทำให้คุณมีความตื่นตัวและไม่ง่วงนอนในขณะทำงานและในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงสาระที่เกี่ยวกับคาเฟอีนส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง เรื่องน่ารู้ของคนชอบดื่มกาแฟ ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงวิธีจัดการและประโยชน์รวมถึงปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคคาเฟอีน เพื่อที่คุณจะสามารถนำเกร็ดความรู้ต่างๆเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระดีในเรื่องนี้กันเลยดีกว่า ระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อมันมาถึงสมองของคุณ ผลที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดก็คือความตื่นตัว คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบทั่วไปในยาเพื่อรักษาหรือจัดการกับอาการง่วงนอน ปวดศีรษะ และไมเกรน ได้ดี การศึกษายังพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อม รวมถึงลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ สิทธิประโยชน์เหล่านี้จำกัดเฉพาะผู้ที่ดื่มกาแฟออกเทนสูงไม่ใช่กาแฟไร้คาเฟอีน บางคนคิดว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณปวดหัวได้ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการถอนคาเฟอีนเป็นหลัก รวมถึงหลอดเลือดในสมองของคุณจะชินกับผลกระทบของคาเฟอีน ดังนั้นหากคุณหยุดบริโภคคาเฟอีนกะทันหัน อาจทำให้ปวดหัวได้ ซึ่งนี่คือสิ่งที่คุณควรทราบ อาการอื่นๆ ของการถอนคาเฟอีน อาการต่างจากจากถอนคาเฟอีนได้แก่ ความวิตกกังวล, ความหงุดหงิด, อาการง่วงนอนในบางคน การถอนตัวกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ แม้ว่าจะหายากมากในการเลิกบริโภคกาแฟหรือลดปริมาณ แต่ก็เป็นการดีที่คุณจะลดปริมาณของคาเฟอีนลงหากทราบว่าคุณได้รับมันมากเกินไป อาการของการได้รับคาเฟอีนมากเกินไปคือ ความสับสนใจจิตใจ ภาพหลอน , อาเจียน การได้รับมากเกินไปขนาดอาจทำให้เสียชีวิตได้เนื่องจากการชัก ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมากเกินไปมักจะอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังหรือยาลดน้ำหนัก สำหรับคาเฟอีนที่มีปริมาณไม่เกิน 400 มิลลิกรัม ถือว่าปลอดภัย ตามที่ Mayo Clinic […]
อาการแพ้สับปะรดเป็นอย่างไร หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ !
คุณทราบหรือไม่ว่าอาการแพ้สับปะรดนั้นมีลักษณะเป็นอย่างไรบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าใครหลายคนอาจจะยังไม่เคยทราบถึงข้อมูลในเรื่องนี้ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเราทีมงานจะพาคุณมาทราบถึง อาการแพ้สับปะรดเป็นอย่างไร หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนโดยเฉพาะหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีอาการแพ้สับปะรด และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้ อาการแพ้สับปะรดคืออะไร? อาการแพ้สับปะรดสามารถเกิดขึ้นได้จากการรับประทานผลไม้หรือดื่มน้ำสับปะรดเพียงในปริมาณเล็กน้อย คุณอาจมีอาการแพ้กรดจากการสัมผัสสับปะรด เป็นอาการแพ้ผลไม้รวมทั้งอาการสับปะรดนี้มักพบได้น้อยกว่าการแพ้อาหารอื่นๆ แต่อาจร้ายแรงเมื่อเกิดขึ้น อาการแพ้อาหารมักจะพบบ่อยคือการแพ้ถั่วลิสง , น้ำนม, ปลา, ถั่วเหลือง, หอย, ไข่ ดังนั้นเราควรสังเกตอาการหลังจากกินอาหารไปแล้วให้มากที่สุด โดยการให้เราตรวจสอบว่า มีอาการผื่นคัน หรือไม่ อาการแพ้สับปะรดเป็นอย่างไร? คุณอาจมีอาการแพ้สับปะรดทันทีหลังจากสัมผัสกับสับปะรด หรืออาจใช้เวลาหลายชั่วโมง กว่าอาการแรกของคุณจะปรากฏขึ้นหลังจากการกินหรือสัมผัส อาจมีอาการคันและเกิดลมพิษที่รุนแรง ซึ่งนั่นมักเป็นอาการแรกของอาการแพ้ ลมพิษอาจปรากฏขึ้นบางพื้นที่ อาจในหนึ่งจุดหรือหลายแห่งบนร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คุณยังอาจมีอาการเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้อง อาเจียน และท้องเสีย อาการทางเดินอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามกำจัดสารก่อภูมิแพ้ นอกจากอาการทางเดินอาหารแล้ว อาการแพ้สับปะรดยังรวมถึงอาการบวมที่ใบหน้า ลิ้น คอ และริมฝีปาก หรือในบางคนอาจหายใจลำบาก บางคนมีอาการคันหรือลมพิษที่รุนแรง การล้างหน้าควรทำอย่างอ่อนโยนให้มากที่สุด และสำหรับบางคนอาจมีอาการท้องผูกร่วมด้วย อาการกายใจขัดจากไซนัส มีอาการอักเสบในปาก มีอาการวิงเวียนศีรษะ ที่ร้ายแรงคืออาจเป็นลม อาการช็อกจากอะนาไฟแล็กติก หากคุณมีปัญหาในการหายใจ หรือคิดว่าคุณอาจเข้าสู่ภาวะช็อกจากอะนาไฟแล็กติก […]
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ เคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพจิตที่ดี !
เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่รู้สึกวิตกกังวล เครียด และอาจมีวิตกกังวลมากกว่าปกติ เมื่อความคิดด้านลบเหล่านี้เข้ามาในสมองของคุณ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้และปล่อยให้มันเข้ามาครอบงำ แต่อย่างไรก็ตามยังมีวิธีในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ ซึ่งในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ เคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพจิตที่ดี ! แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีความกังวลเป็นพิเศษคุณต้องควรรู้จักควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยวิธีปฏิบัติง่ายๆที่เราได้นำมาฝากกันต่อไปนี้ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราะพาคุณไปทราบถึงรายละเอียดในเรื่องนี้กันเลย Share on Pinterest หายใจเข้าลึกๆ การจดจ่อกับลมหายใจเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้หัวใจที่เต้นช้าลง และทำให้ตัวเองรู้สึกสงบขึ้น การวิจัยพบว่าเทคนิคการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น สามารถลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และโกรธได้ ทั้งยังมีเทคนิคการหายใจลึก ๆ หลายอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ ตัวเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการหายใจแบบเป็นจังหวะโดยจะแบ่งออกเป็น 4 จังหวะ วิธีการก็คือ ให้คุณเริ่มต้นเลือกสถานที่ในการปฏิบัติที่ค่อนข้างเงียบสงบ จากนั้นให้คุณนั่งในท่าสบายๆ แล้วตามด้วยเริ่มต้นหายใจเข้าแบบช้าๆ เมื่อหายใจเข้าแล้วอย่างช้าๆและหายใจแบบลึกๆตามด้วยการกลั้นหายใจ แล้วนับ 1-4 ก่อนที่จะปล่อยลมหายใจออกมาอย่างช้าๆ โดยปล่อยให้สุด ตามด้วยการนับ 1-4 ก่อนที่จะเริ่มต้นหายใจเข้าไปใหม่ ให้ปฏิบัติเช่นนี้อยู่ซ้ำๆ และโฟกัสกับลมหายใจของคุณคล้ายกับเป็นการทำสมาธิ ใช้ตรรกะเพื่อท้าทายความกลัวของคุณ ความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว มักเกิดจากความคิดที่ไร้เหตุผล โดยคุณอาจเริ่มจดจ่อกับผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเหล่านั้น รวมถึงอาจมีความคิดแบบเดิมซ้ำๆ ดังนั้นวิธีการที่จะช่วยทำให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวและความรู้สึกไม่ดีต่างๆคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการหาหลักฐานว่าสิ่งที่คุณกลัวอยู่นั้นมันมีที่มาที่ไปอย่างไรคุณกลัวมันเพราะอะไรและมันคือเรื่องจริงที่น่ากลัวมากน้อยเพียงใด ตามด้วยหาเหตุผลต่างๆเพื่อมาชั่งน้ำหนักกับความเป็นจริง แล้วถามกับตัวเองว่าคุณกลัวอะไร […]
วิธีปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ภายในเวลาไม่น่าเกิน 5 นาที ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ !
เชื่อว่าอารมณ์โกรธอารมณ์โมโหของใครหลายคนอาจสร้างปัญหาในเวลาต่อมาได้ ดังนั้นการสร้างอารมณ์ของคุณให้ดีอยู่ตลอดเวลาจึงถือเป็นสิ่งสำคัญ และแน่นอนว่าหากคุณไม่เครียดสุขภาพจิตของคุณก็จะดีตามมา ในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ภายในเวลาไม่น่าเกิน 5 นาที ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ ! และแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณไม่น้อย หากอยากทราบกันนะว่าวิธีที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้นั้นจะปฏิบัติได้ยากหรือง่ายเพียงใดต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ ดื่มชาเขียว ยาบำรุงสมุนไพรนี้ให้คุณประโยชน์จากแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้การจ้องมองแก้วของเหลวสีเขียวบนโต๊ะของคุณอาจทำให้คุณสงบลงได้เช่นกัน จากสีเขียวนั้นมีส่วนในการช่วยปลอบประโลมจิตใจของคนเราได้ รวมไปถึงสีเอริ์ธโทน รีแล็กกับช็อกโกแลต เมื่อคุณต้องการพักสมองอย่างเร่งด่วน ให้แบ่งดาร์กช็อกโกแลตเพื่อนำไปเติมในแก้วช็อกโกแลตร้อนของคุณสำหรับการทำสิ่งนี้ก็เพื่อเพิ่มสุขภาพให้กับสมองเพราะจะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้เป็นอย่างดี ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลต่ำกว่าช็อกโกแลตนม แต่ก็มีรสชาติที่กำลังกลมกล่อมดังนั้นการเพิ่มรสชาติที่เข้มข้นของดาร์กช็อกโกแลตเข้ามาในแก้วช็อกโกแลตร้อนของคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่ช่วยทำให้สมองของคุณได้ผ่อนคลาย กินน้ำผึ้งบ้าง สำหรับน้ำผึ้งนั้นเรียกได้ว่าเป็นยาอายุวัฒนะที่มีมาตั้งแต่ในสมัยโบราณ ซึ่งในปัจจุบันผู้คนก็ยังคงนำมาใช้ในการทำยารวมถึงทำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่างๆรวมไปถึงรักษาโรค เพราะแน่นอนว่าในน้ำผึ้งนั้นมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมากมายอีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการช่วยลดความวิตกกังวลของเราได้ดีและหากคุณกำลังเผชิญอยู่กับภาวะซึมเศร้า ขอให้คุณลองดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำร้อนแบบง่ายๆหรือจะรับประทานน้ำผึ้งสดประมาณ 1 ช้อนชาต่อวันเลยก็ยิ่งดี ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะทราบถึงผลลัพธ์ที่สามารถตรวจสอบได้จากอารมณ์ของคุณ และแน่นอนว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและลงทุนน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหาคุณทราบว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะอารมณ์ที่ไม่ค่อยจะดีนักลองให้คุณหันมาหยิบน้ำผึ้งจากตู้เย็นไปรับประทานกันดูนะคะทราบอย่างนี้แล้วต้องหาน้ำผึ้งติดบ้านเอาไว้กันแล้วล่ะ แช่น้ำร้อน หากคุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์ไม่ดีอยากให้คุณลองนั่งพักในอ่างน้ำร้อนสักครู่หนึ่งโดยการเริ่มต้นง่ายๆที่ลงไปแช่ในอ่างอาบน้ำของคุณจากนั้นให้คุณเพิ่มเติมฝันแตงกวาหรือฝันส้มเป็นแว่นๆผสมลงไปกับน้ำร้อนที่คุณแช่อยู่ทั้งนี้กลิ่นของผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ต้องอย่าลืมหามะม่วงสุกรสชาติหวานอร่อยรับประทานไปพร้อมๆกับการแช่น้ำของคุณด้วยเนื่องจากในมะม่วงนั้นมีสารประกอบที่เรียกว่าลินาลูล ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ แน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้คุณลดอาการเครียดไปได้ อาบอย่างนี้แล้วหากไม่ได้ก็ตามที่กลับจากทำงานแล้วรู้สึกหงุดหงิดคุณสามารถทำวิธีนี้ก่อนนอนได้ทุกวันเลยล่ะ เคี้ยวหมากฝรั่ง บางทีคุณอาจติดอยู่ในการจราจรที่น่ารำคาญ หรือการทำความสะอาดบ้านอย่างเร่งรีบ หากคุณกำลังอยู่ในเหตุการณ์เช่นนั้นคุณอาจลองหันมาเคี้ยวหมากฝรั่งดู เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ความเครียดอยู่ในภาวะปกติได้ ในขณะที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ด้วยเช่นเดียวกัน ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหาหมากฝรั่งติดกระเป๋าเอาไว้กันนะคะเพื่อเป็นการลดความเครียดอีก 1 วิธีที่คุณสามารถทำได้ในทุกๆที่ทุกๆเวลา นั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องไปพักผ่อนเงียบ ๆ เป็นเวลานานๆเพื่อขจัดความวุ่นวายออกไป เพราะคุณสามารถทำสมาธิได้ในเวลาเพียงหนึ่งนาทีด้วยเทคนิคการสร้างภาพ ลองใช้วิธีการนั่งสมาธิในช่วงเวลาก่อนการประชุมที่คุณรู้ว่า Gretchen […]
ทุกสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการแพ้ เรื่องน่ารู้ที่ควรบอกต่อ !
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคภูมิแพ้นั้นมักเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามักเกิดความทรมาณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ทุกสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการแพ้ เรื่องน่ารู้ที่ควรบอกต่อ ! ซึ่งแน่นอนว่าพวกเราทีมงานได้รวบรวมสาระน่ารู้ดีๆมาฝากท่านผู้อ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพและมักจะประสบกับปัญหาในเรื่องของอาการภูมิแพ้ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ โรคภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้คือการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อสิ่งแปลกปลอม ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ สิ่งแปลกปลอมเหล่านี้เรียกว่าสารก่อภูมิแพ้ อาจรวมถึงอาหารบางชนิด เกสรดอกไม้ หรือสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง หน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ด้วยการต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตราย โดยการโจมตีทุกอย่างที่มันคิดว่าอาจทำให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในอันตราย ขึ้นอยู่กับสารก่อภูมิแพ้ การตอบสนองนี้อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบ จาม หรืออาการอื่นๆ โดยปกติแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ตัวอย่างเช่น เมื่อร่างกายของคุณพบเจอบางอย่าง เช่น สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง ควรตระหนักว่ามันไม่เป็นอันตราย ในผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกันจะรับรู้ว่าเป็นผู้บุกรุกจากภายนอกที่คุกคามร่างกายและโจมตีมัน อาการแพ้เป็นเรื่องปกติ มีการรักษาหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้ อาการภูมิแพ้ อาการที่คุณพบเนื่องจากการแพ้เป็นผลมาจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงประเภทของโรคภูมิแพ้ที่คุณมี และความรุนแรงของการแพ้ หากคุณใช้ยาเพื่อระงับการตอบสนองต่ออาการแพ้ คุณอาจยังคงพบอาการเหล่านี้อยู่บ้าง แต่อาการอาจจะลดลง สำหรับผู้ที่แพ้อาหาร การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดอาการบวม ลมพิษ คลื่นไส้ เหนื่อยล้า และอื่นๆ อาจใช้เวลาสักครู่กว่าที่คนจะรู้ตัวว่าตนเองมีแพ้อาหาร หากคุณมีปฏิกิริยารุนแรงหลังมื้ออาหารและคุณไม่แน่ใจว่าทำไม ให้ไปพบแพทย์ทันที เพราะพวกเขาสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงของปฏิกิริยาของคุณ สำหรับโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล อาการไข้จากละอองเกสรสามารถคล้ายกับอาการหวัดได้ ซึ่งรวมถึงอาการ น้ำมูกไหล และตาบวม […]
ซีลิเนียม มีประโยชน์และจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง !?
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่คุณสามารถบริโภคได้จากการกินอาหารหลายชนิด เป็นสารอาหารที่ค่อนข้างมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากเพราะมันจะช่วยในเรื่องของการทำงานระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ซีลิเนียม มีประโยชน์และจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง !? ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์ในการเลือกรับประทานอาหารให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร ทั้งยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสำคัญทางร่างกาย รวมถึงเมแทบอลิซึมและการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทราบอย่างนี้แล้วเราไปชมสาระน่ารู้เกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมกันเลยดีกว่าค่ะ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบในอาหารที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์ ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอนุมูลอิสระเป็นผลพลอยได้ตามปกติของกระบวนการต่างๆ เช่น เมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเกิดขึ้นได้ในทุกๆวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียดอาจทำให้เกิดอนุมูลอิสระได้ง่าย สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งทำลายเซลล์ที่แข็งแรง ความเครียดออกซิเดชันเชื่อมโยงกับภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ และมะเร็ง ตลอดจนการแก่ก่อนวัยและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ซีลีเนียม ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยการควบคุมจำนวนอนุมูลอิสระ ทำงานโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระส่วนเกินและปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน ทั้งยังช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด นอกจากการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันแล้ว ซีลีเนียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดด้วย สิ่งนี้มีสาเหตุมาจากความสามารถของซีลีเนียมในการลดความเสียหายของ DNA และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และทำลายเซลล์มะเร็ง จากการทบทวนการศึกษา 69 ชิ้นที่มีผู้คนมากกว่า 350,000 คน พบว่าการมีระดับซีลีเนียมในเลือดสูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านม ปอด ลำไส้ใหญ่ และมะเร็งต่อมลูกหมาก […]
วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างปลอดภัย !
เมื่ออายุมากขึ้นการใส่ใจสุจภาพย่อมถือเป็นเรื่องสำคัญมากต่อชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกายนั้นควรเป็นไปอย่างปลอดภัยให้มากที่สุด ในครั้งนี้เราจะพูดถึง วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างปลอดภัย ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์ต่อท่านผู้อ่อานที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจะพ่คุณไปรับชมรายละเอียดที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายและการได้รับอาหารที่ถูกหลักตามโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิต เพราะมันจะทำให้สุขภาพของคุณดีไปตลอดชีวิต อีกทั้งยังได้มีการวิจัยที่ได้วิจัยออกมาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีอันเป็นประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายย่อมมีความสำคัญกับบุคคลแทบทุกเพศทุกวัยกันเลยก็ว่าได้แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีควรเป็นไปอย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยที่ค่อนข้างสูงอายุ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ชีววิทยาของเราเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุมีเหตุผลในการรักษารูปร่างที่แตกต่างจากคนรุ่นใหม่ แม้ว่าสมรรถภาพทางกายจะให้ประโยชน์ในทุกช่วงอายุ แต่ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พอดีกับร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเป็นสิ่งที่น่าสังเกตมากกว่า แพทย์และนักวิจัยกล่าวว่า ผู้สูงอายุควรมีความกระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายในภายหลัง มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับการคงความกระฉับกระเฉงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะถูกปรับเปลี่ยนก็ตาม การทำงานในฐานะผู้อาวุโสไม่จำเป็นต้องใช้พลังมาก กิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินหรือโยคะ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอก็ยังมีประสิทธิภาพมาก ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ผู้สูงอายุต้องการกิจกรรมประเภทใด มีกิจกรรมหลายประเภทที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา มีกิจกรรมทางกายสามประเภทที่แตกต่างกันที่ผู้สูงอายุควรได้รับ ได้แก่ กิจกรรมแอโรบิก กิจกรรมการฝึกความแข็งแรง และกิจกรรมการทรงตัว ย้ำอีกครั้งว่าการออกกำลังกายตามประเภทเหล่านี้ไม่ควรหนักเกินไปต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเบาๆ หรือปานกลางอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีความกระฉับกระเฉงและแข็งแรง ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าหมายให้ได้ทำกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจแบ่งออกเป็น 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดินหรือขี่จักรยานสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุจัดการงานประจำวัน […]
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของการเล่นโยคะ ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ !
ดูเหมือนว่าการเล่นโยคะจะได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี โดยมีชั้นเรียนและสตูดิโอเพิ่มมากขึ้นและเปิดขึ้นทั่วประเทศในปัจจุบัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะมาบอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของการเล่นโยคะ ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! เพราะเราเชื่อว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านที่ต้องการทราบถึงข้อดีของการเล่นโยคะอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจะพาคุณไปชมรายละเอียดที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลยค่ะ ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะอยู่แล้วหรือกำลังคิดที่จะเล่นโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้ให้ประโยชน์ที่น่าทึ่งหลายประการ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ดีขึ้น ที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการฝึกโยคะอย่างเป็นประจำและผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตกันได้แบบง่ายๆดังนี้ โยคะคืออะไร? โยคะเป็นการฝึกที่ไม่เหมือนใครซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายในโยคะ การกระทำทางร่างกายจะเสริมด้วยจิตใจโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุสภาวะที่สงบและสงบสุขยิ่งขึ้น โยคะต้องมีการวางตำแหน่งอย่างระมัดระวังและยืดเหยียดผ่านท่าทางและการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจเช่นกัน โยคะรวมการฝึกหายใจที่สงบนิ่ง และในบางกรณีอาจรวมถึงการทำสมาธิด้วย และแน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนดังต่อไปนี้ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่่างกายได้ดี ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของการเล่นโยคะเป็นประจำ คือสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของบุคคลได้ โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุหรือน้ำหนัก ซึ่งมันอาจตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นเพื่อเริ่มเล่นโยคะ แต่สามารถเริ่มต้นได้จากในชั้นเรียน เบื้องต้นผู้สอนโยคะจะสอนผู้เข้าร่วมถึงวิธีการทำท่าต่าง ๆ อย่างเต็มความสามารถ การฝึกท่าเหล่านี้จะใช้เทคนิคของการหายใจของโยคะ คุณอาจพบว่าความยืดหยุ่นของคุณเริ่มดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณสามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างถูกต้องมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเพราะการยืดกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อยและช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถพัฒนาขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปที่คุณได้เริ่มฝึกโยคะอย่างเป็นประจำ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ท่าต่างๆ ที่ใช้ในโยคะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณสำคัญๆ ของร่างกาย รวมถึงแขน หน้าท้อง หลังและขา เนื่องจากการโพสท่าเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผู้เข้าร่วมโยคะบ่อยๆ มักจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับโยคะคือไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักหรือเครื่องใดๆ ร่างกายของคุณเองจะให้น้ำหนักที่คุณใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ดีขึ้น เนื่องจากโยคะมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางในช่องท้องและหลัง คนส่วนใหญ่จึงมีความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดและช่วยให้คุณดูมั่นใจและมีสุขภาพดี เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย […]
เคล็ดไม่ลับสำหรับวิธีตื่นมาวิ่งยามเช้าให้เป็นนิสัย ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ !
เอาใจคนรักสุขภาพ ที่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดไม่ลับสำหรับวิธีตื่นมาวิ่งยามเช้าให้เป็นนิสัย ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่อยากทราบถึงเคล็ดลับในการออกกำลังกายช่วงเช้าอย่างไรให้ปลอดภัยและดูดีอยู่เสมอดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจและรายละเอียดพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ มีเหตุผลดีๆ มากมายในการวิ่งในตอนเช้า เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นขึ้นและดูโลกที่ตื่นขึ้นพร้อมกับคุณ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทำบางสิ่งสำเร็จตั้งแต่ยังไม่เริ่มวันด้วยซ้ำ คุณอาจพบว่าการวิ่งตอนเช้าเหมาะกับตารางเวลาประจำวันของคุณมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการฝึกสำหรับการแข่งขัน นี่ไม่ได้หมายความว่าการทำให้เป็นนิสัยนั้นเป็นเรื่องง่าย เพราะเราเข้าใจดีว่ามันจะยิิ่งยากหากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า แต่ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นและในรูปแบบต่างๆ ที่คุณอาจเพลิดเพลินได้ และสามารถทำได้ทุกวันอย่างไม่ขี้เกียจได้ ! เตรียมทุกสิ่งเอาไว้ก่อนเข้านอน หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งในตอนเช้า ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีนิสัยการนอนที่ดี มิฉะนั้นคุณอาจเหนื่อยเกินไปที่จะทำสิ่งนี้ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณวิ่งในตอนเช้าได้คือการนอนในชุดวิ่งหรือจัดเสื้อผ้าและรองเท้าให้เรียบร้อยก่อนเวลา และคุณยังสามารถลองวางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง เปลี่ยนเส้นทาง และหาเพื่อนวิ่ง การรับประทานอาหารและการให้ความชุ่มชื้นรวมทั้งการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม รวมทั้งเสื้อผ้าสะท้อนแสงเมื่ออยู่ในที่มืด สามารถช่วยส่งเสริมประสบการณ์การวิ่งตอนเช้าที่ดีได้ สอนตัวเองให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดี การสร้างนิสัยวิ่งตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการนอนหลับฝันดี อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยชินกับการดูทีวีตอนดึกหรือใช้ทีวีเพื่อกล่อมคุณนอน ในการเริ่มต้นการเดินทาง ให้ปฏิบัติสุขอนามัยการนอนที่ดี นี่คือคำที่ใช้อธิบายแนวทางปฏิบัติที่รับประกันรูปแบบการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น จากข้อมูลของ American Sleep Association คุณสามารถฝึกตัวเองให้นอนเร็วขึ้น1 ชั่วโมงหากคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน , โปรดอย่างีบหลับตอนกลางวัน , ควรเข้าสู่กิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ […]
เคล็ดลับดูแลช่องปากให้ลมหายใจหอมสดชื่น หลังจากกินหัวหอมและกระเทียม !
เชื่อว่าใครหลายคนอาจมีปัญหาเรื่องกินปาก โดยเฉพาะช่วงเวลาที่เรารับประทานกระเทียมหรือหัวหอมแบบดิบๆเข้าไป จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในวันนี้พวกเราทีมงานจะมาบอกถึง เคล็ดลับดูแลช่องปากให้ลมหายใจหอมสดชื่น หลังจากกินหัวหอมและกระเทียม ! ให้คุณได้ทราบและนำไปจัดการกับกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ หอมหัวใหญ่และกระเทียมมีกลิ่นเฉพาะตัว หัวหอมและกระเทียมเป็นพืชตระกูล allium ที่มีองค์ประกอบคล้ายกัน มีสารประกอบกำมะถันหลายชนิดเหมือนกัน ซึ่งสารประกอบกำมะถันทำให้อาหารมีรสชาติโดดเด่น อีกทั้งอาหารเหล่านี้ยังปล่อยก๊าซที่มีลักษณะเฉพาะออกมาเมื่อถูกนำมาตัดหรือบท และเมื่อถูกปะปนกับเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ภายในช่องปากก็จะทำให้ก๊าซที่ถูกปล่อยออกมาสร้างลมหายใจให้มีกลิ่นเฉพาะจึงทำให้กลิ่นกระเทียมยิ่งเกิดความรุนแรง กระเทียมและหัวหอมสามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้นานหลายชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร ก็คือจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งต่อไปยังปอด ทำให้เกิดกลิ่นปากอีกครั้ง แต่กลิ่นปากไม่ใช่เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการกระเทียมและหัวหอม เนื่องจากมันประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ดังนั้นเราจึงเพียงหาวิธีในการกำจัดกลิ่นปากก็น่าจะเพียงพอ ให้รับประทานแอปเปิ้ลผักโขมและสะระแนผักผลไม้ที่มีกลิ่นหอม หากคุณรับประทานอาหารมื้อหนักโดยเฉพาะอาหารที่มีหัวหอมใหญ่หรือกระเทียมแบบดิบๆ แน่นอนว่าอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีกลิ่นปากได้มากกว่าเดิม ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำหลังจากที่รับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไป คือให้คุณรับประทานแอปเปิ้ลหรือผลไม้ที่มีกลิ่นหอมตาม นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผักโขมแบบสดๆหรือใบสะระแหน่แบบสดๆตามด้วยก็ได้ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดกินปากของคุณได้มากแล้ว งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าสารเคมีในแอปเปิ้ลดิบ และผักสดอย่าง ผักกาดหอม กับสะระแหน่ช่วยดับกลิ่นกระเทียมได้ รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มร้อนร้อนอย่างเช่นชาเขียวร้อนและน้ำมะนาวก็ช่วยลดกลิ่นปากที่มาจากกระเทียมและหัวหอมใหญ่ได้เช่นกัน แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันหลังรับประทานอาหาร แบคทีเรียส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดกลิ่นปากมักจะอาศัยอยู่ใต้ขอบเหงือกและสะสมคราบพลัคบนฟัน การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันหลังจากรับประทานหัวหอมหรือกระเทียมสามารถช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นและเศษอาหารได้ การใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าก็สามารถช่วยให้คุณแปรงใต้แนวเหงือกและลดคราบพลัคได้เช่นกัน อีกทั้งยังช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นได้ในระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการแปรงเพดานปากและลิ้นของคุณเบา ๆ และสิ่งสำคัญคือการใช้ใหม่ขัดฟันนั้นคุณควรทำทุกครั้งหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ใช้น้ำยาบ้วนปากคลอรีนไดออกไซด์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ว่าน้ำยาบ้วนปากที่มีคลอรีนไดออกไซด์มีผลกับกลิ่นปาก เพราะคลอรีนไดออกไซด์สามารถช่วยขจัดคราบพลัค แบคทีเรียที่เคลือบลิ้น รวมถึงเศษอาหาร น้ำยาบ้วนปากมักจะทำงานได้ดีที่สุดหลังจากแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตคำแนะนำบนขวดเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปเพราะนั่นอาจทำให้เกิดการระคายเคืองภายในปากได้ อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดหลังจากแปรงฟันคุณควรใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีคลอรีนไดออกไซด์ทุกครั้ง สำหรับช่วยในการลดเรื่องของกลิ่นปาก ใช้น้ำมันหอมระเหย คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ได้ เพราะนอกจากทำให้ลมหายใจสดชื่นแล้ว […]
