คุณทราบหรือไม่ว่า ควรบริโภคผลไม้มากแค่ไหนต่อวันจึงดีต่อสุขภาพ !
มีเหตุผลอยู่มากมายหลายประการว่าทำไมเราจึงควรรับประทานผลไม้ต่างๆแต่คุณทราบหรือไม่ว่าการบริโภคผลไม้มากน้อยเพียงใดในแต่ละวันนั้นจึงจะเหมาะสมกับร่างกายของเรา หากคุณกำลังสงสัยอยู่ล่ะก็ เรามีคำตอบมาฝาก ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อ คุณทราบหรือไม่ว่า ควรบริโภคผลไม้มากแค่ไหนต่อวันจึงดีต่อสุขภาพ ! ที่ได้รวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวกับปริมาณในการบริโภคผลไม้ในแต่ละวันที่น่าสนใจมาฝากคุณ จากนั้นก็ไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระดีๆที่น่ารู้กันเลยดีกว่า คุณควรกินผลไม้มากแค่ไหนในแต่ละวัน? เพื่อให้ได้รับผลไม้เพียงพอในอาหาร ควรตั้งเป้าไว้ประมาณ 5 ส่วนต่อ 1 ถ้วยหรือจำกัดให้มีขนาดประมาณลูกเทนนิสต่อวั น ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ความจริงแล้ว การรับประทานอาหารที่มีผลไม้สูงนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจกังวลกับปริมาณน้ำตาลในผลไม้รวมถึงความกังวลว่าการรับประทานผลไม้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เพราะน้ำตาลสูงได้ ดังนั้นคุณจึงควรกินอย่างชาญฉลาด และควรทราบว่าต้องกินอย่างไร ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมาย ส่วนประกอบของสารอาหารในผลไม้นั้นแตกต่างกันมากในแต่ละชนิด แต่ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเลือกกินผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งรวมถึงวิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต ซึ่งหลายคนมักจะได้รับไม่เพียงพอนัก อีกทั้งผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมาย การรับประทานไฟเบอร์อาจช่วยลดคอเลสเตอรอล และทำให้เรารู้สึกอิ่ม รวมถึงช่วยให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไปได้เช่นกัน นอกจากนี้ ผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จุงมีส่วนช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงช่วยทำให้ผิวพรรณดี เนื่องจากผลไม้ต่างชนิดกันมีปริมาณสารอาหารที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องกินให้หลากหลายเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ การกินผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีน้ำและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรับประทานผลไม้ได้อย่างไร้กังวลเรื่องความอ้วน เพราะให้แคลอรีไม่มากนัก ในความเป็นจริง การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าการรับประทานผลไม้นั้นสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง และอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ในเวลาต่อมา แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว […]
