เคล็ดลับวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ที่คุณผู้ชายควรทราบ !
คุณทราบหรือไม่ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณในหลายด้าน ซึ่งไม่ได้หมายถึงเฉพาะคุณสุภาพบุรุษเท่านั้นเพราะฮอร์โมนนี้ก็จำเป็นต่อคุณสุภาพสตรีเช่นกัน ทั้งในแง่ของการทำงานทางเพศไปจนถึงความเสี่ยงต่อโรค จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ที่คุณผู้ชายควรทราบ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการบำรุงร่างกายและรักษาสุขภาพกันอย่างแน่นอนซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกถึงวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้กันแบบธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ ออกกำลังกายและยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับใช้ชีวิตในแต่ละวัน ไม่เพียงแค่นั้นแต่ยังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้อีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2558 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนพบว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์มากกว่าการจำกัดแคลอรี่เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จากการทบทวนการศึกษาทำให้ทราบว่า ผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ถึงการฝึกด้วยแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในระยะสั้น การฝึกแบบใช้ความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (HIIT) ก็ได้ผลเช่นกัน แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทควรได้ผลในระดับหนึ่ง ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า การออกกำลังกายทุกรูปแบบอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ โดยเฉพาะการยกน้ำหนักและการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง กินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ การกินโปรตีนให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดไขมันได้ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน นอกจากนี้การอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือกินมากเกินไป อาจรบกวนระดับเทสโทสเตอโรนของคุณ การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยสนับสนุนระดับฮอร์โมนเพศชาย และความสมดุลของฮอร์โมน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันต่ำสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ดังนั้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและครบถ้วน โดยเน้นที่อาหารทั้งหมดเป็นหลักจึงดีที่สุด ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยปรับระดับฮอร์โมนของคุณให้เหมาะสมและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม ถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการช่วยสนับสนุนฮอร์โมนของคุณ ให้อยู่ในเกณฑ์ดีและส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับตัวคุณได้ ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล การวิจัยมักเน้นย้ำถึงอันตรายของความเครียดในระยะยาว ซึ่งอาจทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลอย่างกะทันหัน สามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างรวดเร็ว ความเครียดและคอร์ติซอลสูง […]
