Search
Search
Search
Close this search box.

ลดน้ำหนักด้วยฮูล่าฮูปกันดีกว่า!

ดูแลสุขภาพ

     เชื่อว่าหลายคนคงรู้จักฮูล่าฮูปกันทั้งนั้น เพราะเล่นกันมาตั้งแต่เด็กๆ แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการเล่น ฮูล่าฮูปลดน้ำหนัก ได้เหมือนกัน ไม่ใช่แค่สนุกอย่างเดียว เพราะการเล่นฮูล่าฮูปนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง ที่นอกจากจะสนุกแล้ว การออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูปลดสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยกระชับสัดส่วนให้ผู้ล่นได้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไม่น้อย 

     หลายคนอาจจะเกิดคำถามว่า ฮูล่าฮูปลดน้ำหนักได้จริงไหม ต้องบอกเลยว่าเจ้าฮูล่าฮูปนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิดเสียอีก ถ้าอย่างนั้นเราลองไปดูว่าประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูปมีอะไรกันบ้างดีกว่า 

ดูแลสุขภาพ

     1. อย่างที่บอกว่าการออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูปนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ชนิดที่ว่าเปิดเพลงเล่นคนเดียวได้แบบสบายๆ แถมยังใช้อุปกรณ์แค่อย่างเดียวเท่านั้น ที่สำคัญเลยเป็นการออกกำลังกายแบบที่กระทบกับร่างกายน้อย เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว เรียกว่าเด็กเล่นได้ ผู้ใหญ่เล่นดี

ดูแลสุขภาพ

     2. การออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูปนั้นเป็นการออกำลังกายที่กระชับสัดส่วนได้ดีทีเดียว เพราะทำให้ใครที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้อง ก็สามารถลดหน้าท้องได้ หรือใครที่มีปัญหาเรื่องสะโพกดินระเบิด  ฮูล่าฮูปลดสะโพก ได้เล่นกัน นี่ยังไม่รวมส่วนของ แผ่นหลัง, กล้ามเนื้อขาและเข่า

     ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะว่า การออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูปเป็นการทำให้ไขมันส่วนเกินถูกเผาผลาญออกไปได้ เลยทำให้ใครที่เล่นเป็นประจำก็จะรู้สึกได้เลยว่านอกจากจะกระชับสัดส่วนแล้วเล่น ฮูล่าฮูปลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย แต่ถ้าอยากให้เห็นผลอย่างรวดเร็วล่ะก็ ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและต่อเนื่องในการเล่นด้วยเช่นกัน 

เล่นฮูล่าฮูป 20 นาที สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 200-300 แคลอรี่

     สำหรับ ลดน้ำหนัก ด้วยฮูล่าฮูปนั้น ขณะที่หมุนให้ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่ง ไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ หากยืนนิ่งๆ หมุนเพียงช่วงเอวและสะโพกจะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง แต่ถ้าอยากให้เผาผลาญได้มากขึ้น อาจเพิ่มการขยับตัวให้มากขึ้นด้วยการก้าวเท้าเดินหน้าถอยหลัง เมื่อเริ่มหมุนฮูลาฮูปให้เท้าซ้ายอยู่กับที่แล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า จากนั้นก้าวถอยหลังนับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง เพียงเท่านี้ก็เป็นการเพิ่มการเผาผลาญได้แล้ว

ดูแลสุขภาพ

     3. การที่เราเล่นฮูล่าฮูปเป็นประจำและมีความสม่ำเสมอนั้น ก็จะช่วยเรื่องการสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว เพราะเวลาที่เราเล่นนั้นเราจำเป็นต้องเหวี่ยงเจ้าฮูล่าฮูปให้หมุนรอบๆ ตัวเรา ทั้งยังเป็นการช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระดูก แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาหรือบาดเจ็บบริเวณ สะโพก, หลัง, เข่า, และข้อ ก็ไม่ควรเล่นขณะมีอาการดังกล่าวอยู่ เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บมากขึ้นกว่าเดิมด้วย 

     4. นอกจากการเล่นฮูล่าฮูปส่งผลให้รูปร่างมีความกระชับ และสามารถ ลดน้ำหนัก ได้แล้ว ยังส่งผลดีต่อการหมุนเวียนของเลือดด้วย ซึ่งเป็นการช่วยเสริมให้เลือดปริมาณมากได้มีการไหลเวียนที่ดี ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย นอกจากนี้ยังทำให้คนที่มีโรคประจำตัวอย่าง โรคเบาหวาน, โรคความดัน อาการดีขึ้นด้วย ไม่ธรรมดาจริงๆ 

ดูแลสุขภาพ

     5. การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ในการเล่นน้อย แถมยังสามารถพกพาไปไหนได้แบบสะดวกสบาย และยังเพลิดเพลินเวลาที่เล่น ไม่ว่าจะเล่นคนเดียว หรือเล่นเป็นกลุ่มก็ตาม 

     แต่บางคนอาจมองว่าการเล่นฮูล่าฮูปนั้นเป็นเรื่องง่าย อย่างที่บอกเราคุ้นชินกันมาแต่เด็ก แต่จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก เพราะการที่เราจะสามารถประคองฮูล่าฮูปให้ไม่หล่นพื้นนั้น เป็นความท้าทายอย่างหนึ่ง แต่ถ้าสามารถทำได้แล้วผู้เล่นก็จะรู้สึกกับการเล่นไม่น้อย 

เล่นฮูล่าฮูปสำหรับมือใหม่

     สำหรับมือใหม่ในการเล่นฮูล่าฮูปไม่ว่าจะเพื่อความสนุกสนานล้วนๆ หรือต้องการเล่น ฮูล่าฮูปลดน้ำหนัก นั้นเรามีทริคมาฝากกัน เพื่อที่จะได้เล่นสนุกแถมได้ประโยชน์อีกด้วย 

ดูแลสุขภาพ

     1. อย่างแรกคือ การเลือกขนาดฮูล่าฮูป ควรมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 32-35 นิ้ว หรือประมาณ 80-100 ซม. ส่วนน้ำหนัก ควรหนักประมาณ 1 กก. แต่ก็ไม่ควรมีน้ำหนักที่มากจนเกินไป ต้องให้เหมาะสมกับผู้เล่นด้วย ถ้ามีขนาดเอวเล็กแล้วใช้ห่วงขนาดใหญ่เกินไป ก็จะทำให้หนักเกินไปจนอาจจะได้รับบาดเจ็บได้ แต่ถ้าคุณมีขนาดเอวใหญ่ อาจเพิ่มเส้นผ่าศูนย์กลางเป็น 5-8 ซม. ได้เช่นกัน

ดูแลสุขภาพ

     2. ที่สำคัญก่อน-หลังเล่นควรจะทำการวอร์มร่างกาย เหมือนการออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย ควรวอร์มร่างกายประมาณ 5-10 นาที ด้วยนะ

ดูแลสุขภาพ

     3. ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักได้เท่าๆ กัน และเพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า จากนั้นนำห่วงมาคล้องลำตัวให้อยู่ระดับเอว มือทั้งสองข้างจับที่ห่วงในตำแหน่งใกล้ลำตัว พยายามถือห่วงให้ขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าอยากจะเล่น ฮูล่าฮูปลดสะโพก ล่ะก็ ให้เลื่อนจากเอวมาไว้ที่สะโพกเช่นกัน 

ดูแลสุขภาพ

     4. ไม่ออกแรงหมุนฮูล่าฮูปมากเกินไป ควรเริ่มเล่นฮูล่าฮูปที่ความหนักระดับต่ำๆ ก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้นด้วย 

สำหรับมือใหม่ควรเลือกฮูล่าฮูปแบบไหนดี

     แต่มักจะมีคำถามว่าเริ่มเล่นควรเลือก ฮูล่าฮูปแบบไหนดี เพราะตามท้องตลาดนั้นมีฮูล่าฮูปหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกซื้อกัน แต่รู้หรือไม่ว่าแต่ละรูปแบบและรูปทรงนั้น มีจุดเด่นในตัวเอง ถ้าหากต้องการเล่นเพื่อ ลดน้ำหนัก หรือกระชับสัดส่วนให้ได้ผลแล้วล่ะก็ต้องเลือกให้เหมาะสมด้วย 

ดูแลสุขภาพ

      1. ฮูล่าฮูปแบบที่ต้องใส่น้ำเข้าไปนั้น แบบนี้จะมีน้ำหนักค่อนข้างมาก อยู่ที่ประมาณ 2-3 กก. ได้ อย่างที่บอกผู้เล่นนั้นต้องคำนึงถึงน้ำหนักของฮูล่าฮูปด้วย ไม่ให้เบาหรือหนักจนเกินไป เพราะถ้าเลือกแบบที่หนักจนเกินไปอาจส่งผลกับแผนหลัง หรือกระดูกสันหลังของเราจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรเลือกน้ำหนักที่ประมาณ 1-2.5 กก.น่าจะเป็นน้ำหนักที่พอเหมาะพอดี เพราะจะไม่สร้างแรงเหวี่ยงมาหรือน้อยจนเกินไป

ดูแลสุขภาพ

     2. ฮูล่าฮูปแบบโฟม แบบนี้หลายคนคงจะเคยเห็น หรือไม่ก็เคยมีไว้เล่นแล้วด้วย จุดเด่นของแบบโฟมนั้นถอดประกอบและปรับขนาดให้เหมาะสมกับตัวผู้เล่นได้ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก หรือมีรูปร่างแบบไหนก็สามารถปรับให้เหมาะสมกับรูปร่างของเราได้ง่าย ส่วนเรื่องน้ำหนักของฮูล่าฮูปแบบนี้ก็มีให้เลือกตั้งแต่ 1-2.5 กก.

ดูแลสุขภาพ

     3. ส่วนใครที่ต้องการเล่นฮูล่าฮูปเน้นเพื่อลดหน้าท้องหรือลดไขมันล่ะก็ เหมาะอย่างยิ่งที่จะเลือกฮูล่าฮูปแบบที่มีปุ่มนวดแม่เหล็ก ซึ่งถือว่าเป็นวิวัฒนาการใหม่ที่ผู้ผลิตออกแบบมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ เพราะเจ้าปุ่มแม่เหล็กนั้นเป็นตัวช่วยนวดไขมันบริเวณหน้าท้องให้สลายได้อย่างรวดเร็วกว่ารุ่นธรรมดาเสียอีก แถมเจ้าแบบนี้ยังสามารถถอดประกอบและปรับขนาดของตัวฮูล่าฮูปได้

     4. เรื่องวัสดุของฮูล่าฮูปก็สำคัญ ส่วนใหญ่มักจะเป็นพลาสติก ซึ่งฮูล่าฮูปของผู้ใหญ่ก็จะเป็นแบบหนากว่าของเด็ก หรือบางอย่างจะเป็นโฟมหุ้มไว้เพื่อลดแรงกระแทก และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยช้ำบริเวณท้องหรือสะโพกได้ อีกอย่างเรื่องโครงสร้างก็สำคัญเพราะโครงสร้างที่คงทน จะช่วยให้คุณใช้ฮูล่าฮูปได้เป็นเวลานาน ซึ่งต้องดูว่าทำจากวัสดุคุณภาพสูง และมีการออกแบบให้มีน้ำหนักเบาหรือไม่ หากมีการออกแบบที่ดีมันจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้แบบไม่ต้องกังวลใจอีกด้วย

ราคาฮูล่าฮูปแต่ละแบบ

     ในเมื่อรู้วิธีการเล่นแบบมือใหม่ หรือแม้แต่รู้วิธีเลือกฮูล่าฮูปแบบต่างๆ แล้ว มาถึงตรงนี้จะไม่ถูกถึงเรื่อง ราคาฮูล่าฮูป ก็คงไม่ได้ เพราะอย่างที่รู้ว่าตามท้องตลาดนั้น มีฮูล่าฮูปให้เลือกหลากหลายแบบ หลากหลายยี่ห้อเสียเหลือกัน วันนี้เราเลยมาให้ดูเปรียบเทียบกันชัดๆ ไปเลยว่าแบบไหนมีข้อดีและมีราคาดีแค่ไหน

     1. ฮูล่าฮูปแบบโฟม สามารถปรับขนาดได้ตามต้องการได้ ทำจากโฟมมีน้ำหนักที่เบา อาจถ่วงน้ำหนักได้ไม่ดีมากจึงเหมาะกับมือใหม่ จึงทำให้สามารถเล่นได้ง่ายมาก ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บง่าย ตัวฮูล่าฮูปนุ่ม มีหลากสีให้เลือกตามใจชอบ ราคา 114 บาท

     2. ฮูล่าฮูปแบบพลาสติกบรรจุน้ำ สามารถถ่วงน้ำหนักได้ดี ออกแบบมาให้เหมาะกับคนที่อยากลดหน้าท้องโดยเฉพาะ เพราะมีขนาดและน้ำหนักให้เลือกได้ตามใจชอบ สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ตัวฮูล่าฮูปมีความหนาสูง ไม่ทำให้เจ็บหรือปวดเวลาที่เล่นนานๆ ราคา 250 บาท

     3. ฮูล่าฮูปพันด้วยผ้าโพลีเอสเตอร์ จากแบรนด์ FBT วัสดุอย่างดี คุณภาพสูงมากไม่ทำให้ปวดหรือเจ็บบริเวณเอว เพราะพันด้วยผ้าโพลีเอสเตอร์ แถมยังมีน้ำหนักที่พอเหมาะกับมือใหม่ที่ต้องการหาซื้อไปลองเล่น ราคา 299 บาท

     4. ฮูล่าฮูป Jason Fitness Hula Hoop Blue-Pink ฮูลาฮูป รุ่น JS0533 สีฟ้า-ชมพู ผลิตจาก PP pipe covered with PU soft foam (Eco-Friendly) ผลิตจากวัสดุคุณภาพดี ให้สัมผัสนุ่มถอดประกอบได้ พกพาสะดวกออกแบบมาเป็นคลื่น ช่วยนวดสลายไขมันเผาผลาญได้ดี ราคา 790 บาท

     5. ฮูล่าฮูปแบบมีลูกตุ้ม สามารถปรับขนาดได้ตามขนาดตัวผู้เล่น มีลูกตุ้มสำหรับถ่วงน้ำหนักด้วย พร้อมปุ่มสำหรับนวด หมุนได้ง่ายสามารถเล่นได้แบบไม่หลุดออกจากเอว พกพาไปไหนมาไหนได้แบบสะดวกมากๆ ราคา 799 บาท 



ดูแลสุขภาพ ฮุล่าฮุปลดน้ำหนัก 1
ดูแลสุขภาพ ฮุล่าฮุปลดน้ำหนัก 2

สารบัญ