การลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ วันนี้จะมาไขข้อข้องใจว่า วิธีลดหน้ำหนักแบบ Fast 5 คืออะไร หนักหน่วงขนาดไหน?! การลดน้ำหนักแบบ IF ที่กำลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ และการ IF มีหลายแบบ ในแต่ละแบบมีข้อดีอย่างไร วันนี้เรามีข้อมูลฝากกัน อย่ารอช้าไปดูกันเลย
การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ?
มาเข้าใจการ IF หรือ Intermittent Fasting กันก่อน การ IF ก็คือ เป็นการทานอาหารโดยการจำกัดเวลาของการทาน ซึ่งแล้วแต่เราจะกำหนด จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือ ช่วงอดที่เรียกว่า Fasting และช่วงทานอาหารที่เรียกว่า Feeding โดยวิธีนี้มีมายาวนานกว่า 10 ปี ซึ่งเหล่าเซเลปฯ ดาราต่างประเทศนิยมกันเป็นอย่างมาก
การลดน้ำหนักแบบ IF มีหลายรูปแบบ
อย่างเช่น การ Lean Gains ที่มีการอดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยจะทานอาหารเฉพาะในเวลา 8 ชั่วโมง เท่านั้น โดยสามารถกำหนดจากเวลาใดก็ได้ หรือการ IF แบบ eat stop eat ที่เป็นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง โดยทำ 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์
หลักการของ Intermittent Fasting แบบ Fast 5
ถือเป็นการอดอาหารในรูปแบบที่หนักหน่วงเลยทีเดียว เพราะเป็นการอดหารถึง 19 ชั่วโมง และทานอาหารเพียงในเวลา 5 ชั่วโมง เท่านั้น โดยในช่วงอดอาหารดื่มได้เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น เป็นการทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน จนกว่าผู้ลดน้ำหนักจะพอใจ
การลดน้ำหนักแบบ Fast 5 คืออะไร ?
ก็คือการ Intermittent Fasting หรือ If ในแบบ Fast 5 โดยการจำกัดเวลาทานอาหารต่อวันเพียงทาน 5 ชั่วโมง เท่านั้น และอดอาหารในช่วงเวลา 19 ชั่วโมงที่เหลือ อย่างต่อเนื่อง เช่นหากคุณเริ่มทานอาหารในเวลา 12:00 น. คุณจะสามารถทานได้ภายใน 5 ชั่วโมง และทานมื้อสุดท้ายของวันได้ไม่เกินในช่วงเวลา 17:00 น. แต่คุณสามารถกำหนดเวลาเองได้
การทำ IF แบบ Fast 5 มีประโยชน์อย่างไร ?
นอกจากการจะทำให้น้ำหนักลงได้ตามความพอใจ ของผู้ทำ IF แล้ว ยังสามารถช่วยลดการอักเสบต่างๆ ของร่างกายได้ ช่วยยกระดับระบบความจำรวมไปถึงระบบสมอง ช่วยลดไขมันในเลือด ได้โดยตรง รวมถึงลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน ได้อีกด้วย
การทำ IF แบบ Fast 5 แล้วน้ำหนักลงได้ยังไง ?
หลักของการเผาผลาญก็คือ เมื่อใดที่เราอยู่ในช่วงอดอาหาร อินซูลินในร่างกายจะลดลง ส่วนระดับของโกรทฮอร์โมนจะสูงขึ้น เป็นการยกระดับของการเผาผลาญไขมัน
ซึ่งการอดอาหารในระยะสั้นสลับกันไปมานั้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 3.6 – 14% ทั้งยังช่วยทำให้ไขมันไม่ดีที่สะสมอยู่ลดตามลงไป โดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งนี่คือข้อดีของการทำ IF แบบ Fast 5 ที่ถึงจะหนักหน่วงแต่ได้ผลดีจริง อยากผอมต้องลอง อย่าช้า
หวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านและหวังเช่นกันว่าคุณจะถูกใจ วิธีลดหน้ำหนักแบบ Fast 5 คืออะไร หนักหน่วงขนาดไหน ?! อันนี้
Taxx /1/2/64 สุขภาพ
เครดิตภาพ : google.com , Pinterest.com
