Search
Search
Search
Close this search box.

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำยังไง เคล็ดไม่ลับนี้เรามีคำตอบ !

สารบัญ

นิยมกันมาสักพักใหญ่ๆ สำหรับวิธีลดน้ำหนักแบบ IF ว่าแต่ว่า วิธีลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำยังไง เคล็ดไม่ลับนี้เรามีคำตอบ ! ใครที่กำลังมีคำถาม อยากทราบคำตอบวันนี้เรามีข้อมูลสำหรับเรื่องนี้มาฝากกัน ไปดูกันเลย  

การลดน้ำหนักแบบ IF มาจาก

คำว่า Intermitten Fasting เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดาราดังระดับโลก นิยมใช้กันมาพักใหญ่ๆแล้ว เป็นการทานอาหารโดยเป็นช่วงเวลา และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารโดยเป็นช่วงเวลาเช่นเดียวกัน ซึ่งวิธีนี้สาวๆ ทั่วโลกใช้กันมากว่า 10 ปี 

เงื่อนไขของการลดน้ำหนักแบบ IF

ก็คือ ให้ทานอาหารเพียงในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้นโดยการกำหนดของเราเอง อย่าเช่น เริ่มทานช่วงเวลา 7:00 ก็สามารถทานได้ไปจนถึง 14:00 น. หรือ เริ่มทานเวลา 9:00 น. และทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันได้ก่อนเวลา 17:00 น. โดยหลังจากนั้นดื่มได้เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น และให้งดทาน 1 มื้อในแต่ละวัน 

วิธีลดน้ำหนัก Intermitten Fasting มีหลายแบบ  

เริ่มจากแบบ eat stop eat ที่เป็นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง หรือตลอดทั้งวันประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรับประทานอาหารได้ตามปกติใน 5 วันที่เหลือ 

Intermitten Fasting แบบ Warrior Diet

คือการทานอาหารในมื้อค่ำเพียงช่วงเวลาเดียวเท่านั้น โดยอดอาหารในช่วงเวลากลางวันทั้งวัน ซึ่งการ IF ในรูปแบบนี้จะเรียกว่า Eat a huge meal at night , Fast during the day 

Intermitten Fasting แบบ ADF (Alternate Day Fasting) 

นับเป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างหนักหน่วงอยู่ไม่น้อย เพราะเป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวัน โดยการทานอาหาร 1 วัน แล้วต้องอดอาหาร 1 วนะเป็นการอดอาหารแบบวันเว้นนั่นเอง แต่วันที่ Fast เราสามารถทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้ แต่ควรทานให้น้อยที่สุด

การลดน้ำหนักแบบ IF ดีหรือไม่  

โดย Azmina Govindji นักโภชนาการ จากสถาบัน British Dietetic Association เคยให้สัมภาษณ์ไว้ในเว็บไซต์ Huffinton Post UK ว่า การอดอาหารตามเวลาเป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่ง และ เป็นการฝึกร่างกาย ให้ได้รับสารอาหารตามเวลา 

   อย่างไรก็ตาม การอดอาหารไม่ได้ถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แย่ การกำหนดเวลากินให้ไม่ตึงจนเกินไปจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากเรายังคงเลือกทานอาหารให้ถูกหลักตามโภชนาการ โดยทานอาหารให้ครบทุกหมู่โดยไม่ทรมานตัวเอง จนเกินควร 
หวังว่าคุณคงถูกใจ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ทำยังไง เคล็ดไม่ลับนี้เรามีคำตอบ ! 

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง