กำลังเป็นที่นิยมกันอย่างหนัก สำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF ที่เป็นการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร ในหลายๆ รูปแบบ วันนี้จะมาบอกถึง วิธีลดน้ำหนัก IF แบบ 12/12 สำหรับมือใหม่หัด Fastingควรทำอย่างไรบ้าง เพื่อให้น้ำหนักลดไวที่สุดใครอยากรู้มาติดตามกันได้เลย และยังมีเทคนิคลดน้ำหนักอื่นๆอีกเช่น 8 ผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจการ Intermittent Fasting หรือที่นิยมเรียกกันว่าการทำ IF นั่นก็คือการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารที่เรียกกันว่า Fasting ซึ่งสามารถอดอาหารได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักว่า ต้องการทำในรูปแบบไหน
Intermittent Fasting หรือการทำ IF
มีรูปแบบในการอดอาหาร(fasting) ในหลายรูปแบบเช่น การทำ IF แบบ 16/8, 18/6 ,23/1 หรือ แบบ eat Stop Eat ที่เป็นการอดอาหาร(fasting)ในเวลา 24 ชั่วโมง แล้วจึงค่อยกลับมาทานใหม่
การทำ IF แบบ 12/12 เหมาะสำหรับมือใหม่
นับว่าเป็นการทำ IF สำหรับมือใหม่ ซึ่งเป็นการอดอาหารในรูปแบบที่สอดคล้องกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยสามารถทานอาหาร (Feeding) ได้ภายในระยะเวลา 12 ชั่วโมงและอดอาหาร (fasting) ช่วงระยะเวลา 12 ชั่วโมงด้วยเช่นกัน โดยในช่วงการอดอาหารนั้น ทำได้ก็คือเพียงการดื่มน้ำเท่านั้น
การเลือกช่วงเวลาการทำ IF แบบ 12/12 คือเราสามารถเลือกช่วงเวลาใดก็ได้แต่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมควรจะเป็นในช่วงเวลา 07:00 น. – 19:00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ใช้ชีวิตประจำวันในช่วงปกติ โดยการไม่ทานอาหารหลังจาก 19:00 น. ขึ้นไปซึ่งสามารถดื่มได้เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น
การทำIF แบบ 12/12 นี้ยังไม่จำเป็นต้องปรับเรื่องของคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หรือเรื่องงดไขมันสูงอะไรให้มากนัก เพียงให้เราลดแป้งและน้ำตาลให้มากที่สุด หลังจากทำได้แล้วเราจะรู้สึกสบายตัว ร่างกายของเราจะมีความไวต่ออินซูลินได้มากขึ้น อาการโหยหาแป้งและน้ำตาลของเราก็จะลดลง จากนั้นให้เราค่อยๆ เปลี่ยน step การทำ IF ในรูปแบบอื่นๆที่หนักขึ้นต่อไป
การทำ IF ในรูปแบบ 12 / 12 นี้เราควรจะเริ่มลดแป้งและน้ำตาล
หยุดทานอาหารในช่วงเวลาที่กำลัง (fasting) ทุกชนิด ทำให้จนชินเป็นนิสัย หากหิวก็ให้ดื่มน้ำ เคล็ดลับสำคัญคือ การนอนพักผ่อนให้เป็นเวลา เราควรรีบนอนในช่วงเวลาที่กำลัง fasting ก็ได้ โดยรีบเข้านอนในช่วงเวลา 19:00 น.- 20:00 น.
หวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านและวิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลเป็นอย่างดีและหวังว่าคุณคงจะถูกใจกับบทความ วิธีลดน้ำหนัก IF แบบ 12/12 สำหรับมือใหม่ หัด Fasting ! นี้ แล้วพบกันใหม่กับ healing-factors บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ลดน้ำหนัก IF กินอย่างไรให้ผอม
เครดิตภาพ : google.com , Pinterest.com
https://www.timesnownews.com/health/article
