ยังคงเป็นที่นิยมกันอย่างต่อเนื่อง สำหรับวิธีลดน้ำหนัก IF พร้อมเทคนิค Fasting แบบ 16/8 ลงไวแบบไม่ทรมาน เหมือนวิธีการลดน้ำหนักในแบบอื่นๆ ซึ่งการอดอาหารในวิธีนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบนี้ง่ายและไม่มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากนัก แค่ใส่รองเท้าวิ่ง ออกไปวิ่งก็ส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว
Intermittent Fasting (IF) คืออะไร ?
ก่อนอื่นเราควรมาทำความเข้าใจคำว่า Intermittent Fasting หรือการทำ IF กันก่อนว่านั่น คือการลดน้ำหนักในรูปแบบใหม่โดยการอดอาหารเป็นเวลา โดยแบ่งเป็นสองช่วง การอดอาหารที่เรียกกันว่า Fasting และช่วงเวลารับประทานอาหารที่เรียกว่า Feeding ซึ่งผู้ต้องการลดน้ำหนักสามารถเลือกเวลาอดอาหารและเลือกเวลารับประทานอาหารได้ โดยจำกัดเวลาเอง
การทำ IF แบบ 16/8 คืออะไร ?
นั่นก็คือการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารในช่วงเวลาที่เรากำหนดเอง โดยการกำหนดเวลาทานอาหาร (Fasting) เป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลาที่ทานอาหาร (Feeding) ได้เพียง 8 ชั่วโมงเท่านั้น และเมื่ออยู่ในช่วงเวลา Fasting ให้เราทำได้เพียงดื่มน้ำเท่านั้น โดยไม่รับประทานอาหารใดเลย
การทำ IF แบบ 16/8 ควรทำเวลาใด ?
ก่อนอื่นให้เราเลือกเวลาให้เหมาะสมโดยยึดจากวิธีการใช้ชีวิตประจำวัน เราอาจเลือกเวลาเริ่มต้นได้ โดยสามารถเริ่มทานอาหารได้ตั้งแต่เวลาที่เรากำหนดเช่น ทานมื้อแรกคือเวลา 07:00 น. ไปจนถึง เที่ยงคืน โดยหลังจากเวลาเที่ยงคืนนั้น เป็นช่วงเวลาของการ Fasting หรืออดอาหารไปจนถึง 7:00น. ของวันต่อไป นั่นเอง แต่เราสามารถดื่มน้ำในช่วงเวลา Fasting ได้
ตารางการทำ IF แบบ 16/8
เริ่มจากการตื่นนอนแล้วทานอาหารมื้อแรกคือช่วงเวลา 07:00 น. ให้งดทาตของจุกจิก แล้วทานอาหารเที่ยงช่วงเวลา 12:00น. จากนั้นให้ทานอาหารว่างได้ช่วง 15:00 น. อาหารว่างนั้นควรเป็นพวกธัญพืช จากนั้นให้รับประทานอาหารเย็นในหรือช่วงเวลา 18:00 น. และเตรียมเข้านอนในช่วงเวลา 20:00น. และเริ่มงดอาหาร (Fasting) ไปจนถึง 7 โมงเช้าของอีก ซึ่งวิธีนี้จะทำให้ได้ผลดีมาก
ข้อดีของการทำ IF แบบ 16/8
นอกจากจะเป็นการที่ทำให้น้ำหนักลด ไปได้ไวได้ตามต้องการแล้ว ยังสามารถช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ด้วย การอดอาหารจะทำให้เรารู้สึกสบายตัว และร่างกายของเราจะมีความไวต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้การโหยหาแป้งและน้ำตาลของเรานั้นลดลงตามไปด้วย
อย่างไรก็ตาม เราควรรู้จักร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ก่อนที่จะเลือกการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารในรูปแบบต่างๆ ไม่ควรทำการอดอาหารจนทำให้ร่างกายรู้สึกทรมาน ควรทำในรูปแบบที่ร่างกายของเรารับไหวโดยค่อยค่อยขยับไปทีละ step
หวังว่าเรื่องราวที่ healing-factors นำมาฝากกันในวันนี้ คงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความต้องการลดน้ำหนัก และหวังว่าคุณคงถูกใจกับบทความ วิธีลดน้ำหนัก IF พร้อมเทคนิค Fasting แบบ 16/8 ที่ลงไวแบบไม่ทรมาน ! นี้ แล้วพบกันใหม่ในบทคาวมอื่นๆที่น่าสนใจ เช่น ตารางลดน้ำหนักแบบ IF
เครดิตภาพ : google.com , Pinterest.com
https://women.trueid.net/detail/AjgWPRqxBZMj
