ยังคงเป็นที่นิยมกันอย่างไม่หยุดหย่อน สำหรับสาวๆ ที่นิยมลดน้ำหนักแบบทำ IF ซึ่งวันนี้จะมาพูดถึงวิธีลดน้ำหนัก IF แบบ 20 / 4 หรือ The Warrior Diet ที่ถูกกล่าวขานกันว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบอดอาหารที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก จะเป็นอย่างไรนั้นไปดูรายละเอียดกันเลย สำหรับคนที่ชอบดูแลสุขภาพ
ทำความเข้าใจกับการทำ Intermittent Fasting (IF)
การทำ Intermittent Fasting หรือที่หลายๆ คนเรียกกันว่าการทำ IF นั้น ก็คือการลดน้ำหนักโดยวิธีการอดอาหาร ซึ่งจะแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาก็คือ ช่วงเวลาของการอดอาหารที่เรียกว่า Fasting และช่วงเวลาของการทานอาหารที่เรียกว่า Feeding โดยสามารถกำหนดเวลาเองได้ว่าต้องการทานอาหารและอดอาหาร ในช่วงเวลาใดบ้างตามความพอใจ ของผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก
หลักการทำงานของ Intermittent Fasting (IF)
หลักการทำงาน IF ก็คือ ในช่วงเวลาที่เราอดอาหารนั้น ระดับอินซูลินของร่างกายเราจะลดต่ำลง เมื่ออินซูลินมีระดับที่ต่ำลง ร่างกายของเราก็จะปล่อย Growth Hormone ออกมามากขึ้นซึ่งเมื่อ Growth Hormone ถูกปล่อยออกมามากขึ้น นั่นก็หมายความว่า ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย
ดังนั้นการอดอาหารแบบ IF ก็คือการทำให้ร่างกายสามารถดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้งานได้มากขึ้น ทั้งร่างกายยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย หากเราออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย ก็จะทำให้น้ำหนักลงไว และมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้นได้อย่างง่ายดาย
การทำ IF แบบ 20/4 หรือ แบบ The Warrior Diet
นับเป็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหาร ที่หนักหน่วงกันพอสมควร โดยเป็นการอดอาหาร (Fastting) 20 ชั่วโมง และสามารถทานอาหาร (Feeding) ได้ในช่วงเวลา 4 ชั่วโมง แต่จะต้องรับประทานให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันโดยการเน้นผักสด เน้นโปรตีน ส่วนในช่วงของการอดอาหาร (fasting) นั้น ทำได้เพียงดื่มน้ำ และทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น
ข้อดีของการทำ IF แบบ 20/4 หรือ แบบ The Warrior Diet
โดยหลักๆ แล้ว การลดน้ำหนักวิธีนี้ สามารถลดน้ำหนักได้จริงทั้งยังลดไขมันได้ด้วย เพราะร่างกายมีการดึงไขมันออกมาใช้ได้มากขึ้น จากการอดอาหารสามารถเลือกกินได้ตามปกติไม่ต้องความยุ่งยาก เหมือนกับการกินคลีนหรือมังสวิรัติ
ข้อดีของการทำ IF แบบ 20/4 หรือ แบบ The Warrior Diet
หลังจากที่เราอดอาหาร จนร่างกายสามารถดึงไขมันออกมาใช้ได้มากขึ้นแล้ว ร่างกายยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วยนอกจากนี้ยังเป็นการดึงไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์และคุณคงจะถูกใจกับบทความ วิธีลดน้ำหนัก IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet หนักหน่วงแต่ลดไว! แล้วพบกันใหม่กับ healing-factors บทความอื่นๆที่น่าสนใจ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
เครดิตภาพ : google.Sanook.com
https://women.trueid.net/detail/3NY5RVVPy7X
