Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ที่ควรเลือกรับประทานอย่างระมัดระวัง ! 

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

สารบัญ

คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารแสนอร่อยของใครหลายๆคนก็อาจเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจคุณได้  ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องไม่ควรมองข้าม และควรให้ความใส่ใจอย่างยิ่งและวันนี้เราจะมาบอกถึง  อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ที่ควรเลือกรับประทานอย่างระมัดระวัง ! เพื่อเป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยทำให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ง่ายยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณได้มากยิ่งขึ้นเช่นกันหากอยากทราบกันแล้วว่ารายละเอียดที่น่าสนใจในวันนี้จะมีอะไรบ้างอย่ารอช้าค่ะเรามาชมสาระที่น่ารู้ไปพร้อมๆกันได้เลย 

น้ำตาล เกลือ ไขมัน

น้ำตาล เกลือ ไขมัน

เมื่อเวลาผ่านไป เกลือ น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีในปริมาณที่สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้  ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับหัวใจของคุณ คุณจะต้องไม่บริโภคน้ำตาลเกลือหรือไขมันที่มากจนเกินไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เมื่อมันถูกสะสมแล้วก็จะทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวายได้ 

แต่แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียว คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารโดยรวมของคุณ โดยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และปราศจากน้ำตาลหรือเกลือรวมไปถึงไขมัน อย่างเช่นคุณอาจรับประทานธัญพืชแบบเต็มเมล็ดแทนขนมขบเคี้ยว หรือดื่มความหวานจากน้ำผึ้งแท้ในปริมาณที่หน่อยเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องการบริโภคหวานจนเกินไป อย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพโดยดื่มนมไขมันต่ำก็มีส่วนทำให้ร่างกายของคุณลดการบริโภคไขมันได้ 

เบคอน

เบคอน

คงเป็นอาหารที่ใครหลายคนค่อนข้างโปรดปรานกันเลยทีเดียวหากพูดถึงเบคอน แต่คุณทราบหรือไม่แคลอรี่ของเบคอนมากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากไขมันอิ่มตัว ซึ่งมันสามารถสามารถเพิ่มไลโปโปรตีน ความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้กับร่างกายของคุณได้ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้มากด้วยเช่นกัน

เนื่องจากในเบคอนนั้นมันเต็มไปด้วยเกลือซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิต และทำให้หัวใจของคุณได้รับการทำงานหนักขึ้น ปริมาณโซเดียมสูง (ส่วนหลักของเกลือ) สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และภาวะหัวใจล้มเหลว สารกันบูดที่เพิ่มเข้ามาของเบคอนก็เชื่อมโยงกับปัญหาเหล่านี้ได้เช่นกัน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการบริโภคเบคอนถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญไม่น้อย คุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบรับประทานเบคอนเป็นชีวิตจิตใจแล้วเราก็ ต้องพยายามลดปริมาณลงให้มากกว่าเดิม 

เนื้อแดง

เนื้อแดง

คุณทราบหรือไม่ว่าการบริโภคเนื้อแดง อย่างเช่นการรับประทาน เนื้อวัว เนื้อแกะ และเนื้อหมูมากเกินไปนั้นอาจส่งผลทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานได้ นั่นเพราะในเนื้อแดงต่างๆนั้นมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้ เนื่องจากมีแบคทีเรียที่อาจเกลือป่นเข้าไปในเนื้อสัตว์ส่วนต่างๆเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามการงดบริโภคเนื้อแดงนั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน 

แต่หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนั้นคุณควรเลือกรับประทานเนื้อแดงที่ไม่ติดมันอย่างเช่นเนื้อสันนอกหรือเนื้อทรงกลมที่ได้ผ่านกระบวนกรรมวิธีมาแล้วก็ได้หรือนอกจากนี้คุณอาจลองเลือกรับประทานเนื้อบดพิเศษ แทนการบริโภคเนื้อแดงแบบติดมัน และที่สำคัญที่สุดคุณควรปรุงสุกไม่ควรรับประทานแบบสุกๆดิบๆ 

Soda

Soda

การเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงไปในเครื่องดื่มต่างๆไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่ขอย้ำว่าควรเป็นปริมาณที่เล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณทราบหรือไม่ว่าในโซดา 1 กระป๋องนั้นมีน้ำตาลเจือปนอยู่แล้ว ดังนั้นผู้ที่ดื่มโซดามักจะมีน้ำหนักขึ้นและมีแนวโน้มว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนรวมไปถึงโรคความดันโลหิตสูงโดยเช่นกันและที่สำคัญคือการบริโภคโซดาในปริมาณมากหรือบริโภคแบบทั้งวันนั้นถือเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย

ดังนั้นคุณลองหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่นๆทุกชนิด หรือลองดื่มน้ำผลไม้ที่ปราศจากส่วนผสมของโซดาหรือน้ำตาลบ้างก็ได้ ซึ่งน้ำเปล่านั้นถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอย่างมากทางที่ดีเราควรบริโภคน้ำเปล่าให้ได้ตามความต้องการของร่างกาย หรือหากเป็นไปได้คุณอาจลองดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวจะดีเสียกว่า 

ขนมอบ

ขนมอบ

คุณทราบหรือไม่ว่าขนมอบต่างๆไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ เค้ก และมัฟฟินควรเป็นของหายากสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากในขนมเหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลซึ่งทราบกันดีว่าน้ำตาลนั้นคือต้นเหตุของแหล่งที่มาของการเพิ่มน้ำหนักให้กับเราอย่างยิ่ง ดังนั้นการบริโภคขนมอบขนมปังต่างๆที่ปราศจากน้ำตาลจะดีเสียกว่า หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบหรือมักเสพติดรสชาติหวานลองหันมาบริโภคขนมปังหรือคุกกี้อบที่ปราศจากน้ำตาลแต่ใช้ธัญพืชในการปรับปรุงรสชาติแทน หรืออีกวิธีหนึ่งคุณอาจเปลี่ยนจากแป้งขาวเป็นแป้งโฮลวีทดูก็ได้ รวมไปถึงในเรื่องของเส้นพาสต้าต่างๆคุณสามารถเลือกรับประทานได้โดยพิจารณาจากธัญพืชมากกว่าข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี 

เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูป

สำหรับในเนื้อสัตว์แปรรูปไม่ว่าจะเป็นฮอทดอก ไส้กรอก ซาลามี่ และเนื้อที่เรามักรับประทานเป็นอาหารกลางวันนั้น ถือเป็นเนื้อสัตว์ที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ เนื่องจากในเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆนั้นมักจะมีเกลือในปริมาณสูงแเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งอย่างที่เราได้กล่าวกันไว้ตั้งแต่เบื้องต้นแล้วว่าเกลือนั้นค่อนข้างมีไขมันอิ่มตัวสูง ดังนั้นการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปก็ไม่ใช่สิ่งที่เราควรบริโภคในปริมาณมากนัก 

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาทางด้านสุขภาพคุณสามารถหันมารับประทานไก่งวง หรือเนื้อไก่ที่ปราศจากไขมันจะดีกว่า เนื่องจากมันมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำและที่สำคัญมันยังมีโซเดียมเพียงเล็กน้อยขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานของเราดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นลองงดบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆกันดูนะคะ หรือถ้าหากงดบริโภคไม่ได้จริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นลดปริมาณลงดูค่ะ 

ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้า

ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้า

สำหรับการบริโภค ข้าว ขนมปัง พาสต้า และขนมที่ทำจากแป้งขาวที่ผ่านกรรมวิธีในการขัดมาแล้วนั้นมันค่อนข้างปราศจากใหญ่อาหารและวิตามิน ดังนั้นหากคุณเป็นคนรักสุขภาพและต้องการดูแลสุขภาพคุณลองหันมาเลือกรับประทานข้าวแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี แทนการบริโภคข้าวขาว หรือแป้งที่นำมาทำเส้นพาสต้าที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว รวมทั้งให้คุณหันมาบริโภคธัญพืชแทน เนื่องจากมีแหล่งสารอาหารรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก 

สำหรับอาหารที่มีธัญพืชที่ขัดสีสูงนั้นเป็นสาเหตุทำให้เกิดไขมันที่บริเวณหน้าท้องได้รวมกับคุณสามารถเป็นโรคหัวใจและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้เช่นเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบบริโภคแป้งหรือขนมขบเคี้ยวอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณสามารถลดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อหัวใจได้นั้นคือ ให้คุณลองเปลี่ยนมาเป็นการเลือกรับประทานธัญพืชที่มีเมล็ดแทน หรือลองหันมาเปลี่ยนจากการงดบริโภคข้าวขาวมาเป็นการรับประทานข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องรวมไปถึงขนมปังโฮลวีตแทนโดยเช่น

เดียวกัน 

พิซซ่า

พิซซ่า

พิซซ่าสามารถมีผลต่อสุขภาพหรือทำให้แย่อย่างไร สำหรับการรับประทานพิซซ่าแบบร้อนๆนั้นย่อมดีและมีรสชาติที่อร่อย แต่พิซซ่าที่ซื้อกลับบ้านและพายแช่แข็งส่วนใหญ่มีโซเดียม และ ไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง พร้อมทั้งมีแคลอรีในปริมาณมาก ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ ดังนั้นหากคุณต้องการสั่งพิซซ่ากลับมารับประทานที่บ้านให้ลองเลือกแป้งบาง ๆ (ถ้าเป็นไปได้) ขอชีสน้อยลง แต่เพิ่มกองผัก และมองข้ามเป็ปเปอโรนีหรือไส้กรอกไปได้เลยเพราะนั่น คือแหล่งรวมของเกลือ ที่มีผลไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และเพียงวิธีการับประทานพิซซ่าก็จำทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์

และแน่นอนว่าการดื่มในระดับปานกลางจะไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ เว้นแต่คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งเป็นไขมันในเลือดชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ ในทางกลับกัน การดื่มหนักสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณยังไม่ดื่มก็อย่าเพิ่งเริ่ม กรือหากคุณชอบดื่มก็ควรลดปริมาณลงจะเป็นการดีที่สุด 

โยเกิร์ตไขมันเต็มรส

โยเกิร์ตไขมันเต็มรส

โยเกิร์ตสามารถเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีเยี่ยม การรับประทานอาหารเป็นประจำอาจช่วยป้องกันคุณจากความดันโลหิตสูงได้ แต่ดูชนิดที่คุณซื้อ โยเกิร์ตปรุงแต่งเต็มไปด้วยน้ำตาล ซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง การอักเสบ และโรคหัวใจ สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้ซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาแล้วเติมผลไม้สด อบเชย หรือวานิลลาลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ 1

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอฝากสาระดีๆจากเรื่องราวของ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ที่ควรเลือกรับประทานอย่างระมัดระวัง ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดี และแข็งแรงค่ะ 

https://www.webmd.com/

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง