เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ การรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และดีต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศให้เกิดความแข็งแรง วันนี้เราได้รวบรวม อาหารที่ทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ที่คุณสุภาพบุรุษควรหลีกเลี่ยง ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เป็นที่เรียบร้อยแล้ว เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ของเนื้อหาสาระในครั้งนี้ แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเทสเหล่านี้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพถือเป็นกุญแจสำคัญ ในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและป้องกันไม่ให้ลดต่ำเกินไปได้ด้วยเช่นกัน หากอยากทราบถึงรายละเอียดกันแล้วว่าอาหารใดที่คุณควรเลี่ยงกันบ้างนั้น ต้องอย่าช้าค่ะ เราไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจกันเลยดีกว่า
มิ้นท์หรือใบสะระแหน่
บางทีมิ้นท์หรือสะระแหน่อาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด สำหรับคุณสมบัติอันทรงพลังที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานในกระเพาะอาหารได้อย่างยอดเยี่ยม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสะระแหน่อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สเปียร์มินต์และเปปเปอร์มินต์ ซึ่งเป็นสมุนไพรสองชนิดที่มาจากพืชตระกูลมิ้นต์ มีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
จากการศึกษาหนึ่งเรื่องเป็นเวลา 30 วัน ในผู้หญิง 42 คน แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาสมุนไพรสเปียร์มินต์ทุกวันทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมาก ในทำนองเดียวกันการศึกษาในสัตว์พบว่าการให้น้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์กับหนูเป็นเวลา 20 วัน ทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในสัตว์ที่มีอายุมากกว่าพบว่าการดื่มชาเปปเปอร์มินต์ ทำให้ระดับฮอร์โมนในหนูเปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับสะระแหน่และเทสโทสเตอโรนมุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงหรือสัตว์ การศึกษาในมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงโดยเน้นที่เพศทุกเพศตั้งแต่แรกเกิด
รากชะเอมเทศ
รากชะเอมเป็นส่วนประกอบที่ใช้กันทั่วไปในการทำขนมและเครื่องดื่มให้หวาน ทั้งยังเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในการแพทย์แบบองค์รวม และมักใช้รักษาทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงการไอต่อเนื่อง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าชะเอมเทศอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
จากการศึกษาในปี 2546 ได้ทดลองในผู้ชาย 25 คน บริโภครากชะเอมเทศ 7 กรัมทุกวัน ซึ่งทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนลดลง 26% หลังจากใช้เพียง 1 สัปดาห์ และจากการศึกษาที่เก่ากว่าอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชะเอมเทศอาจลดระดับเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงได้เช่นกัน โดยรายงานว่าชะเอมเทศ 3.5 กรัมต่อวัน ลดระดับเทสโทสเตอโรนลง 32% หลังจากมีรอบเดือนเพียงรอบเดียว แต่โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับรากชะเอมเทศมากกว่าลูกอมชะเอมเทศ
เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseedหรือเมล็ดแฟล็กซ์เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆ จากงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ในผู้คนบางกลุ่ม เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนสูง ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่จับกับฮอร์โมนเพศชาย และบังคับให้ขับออกจากร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นเมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงได้เช่นกัน
จากการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก 25 คน การเสริมเมล็ดแฟลกซ์และลดปริมาณไขมันโดยรวม แสดงให้เห็นว่าลดระดับเทสโทสเตอโรนได้อย่างมีนัยสำคัญ ในทำนองเดียวกัน กรณีศึกษารายงานว่าการกินอาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงอายุ 31 ปี ที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ซึ่งเป็นภาวะที่มีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้างมากขึ้น เพื่อประเมินผลของเมล็ดแฟลกซ์ต่อระดับเทสโทสเตอโรน และทราบถึงข้อเท็จจริงมากยิ่งขึ้น
ไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งถูกแบนตั้งแต่ปี 2015 มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และการอักเสบ จากการศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์เป็นประจำจากแหล่งต่างๆ เช่น อาหารแปรรูป สามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 209 คน แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากที่สุดจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ที่บริโภคไขมันน้อยที่สุดถึง 15% นอกจากนี้ พวกเขายังมีจำนวนสเปิร์มลดลง 37% และปริมาณอัณฑะลดลง ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการทำงานของอัณฑะที่ลดลง
การศึกษาในสัตว์ยังพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมาก อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและทำให้ประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ลดลงได้
แอลกอฮอล์
ในขณะที่การเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วแบบเป็นครั้งคราว ในบางมื้ออาหารค่ำนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการศึกษาขนาดเล็กในปี 2547 ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 19 คน แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ 30–40 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับเครื่องดื่มมาตรฐานประมาณ 2–3 แก้ว สามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนใน ผู้ชาย 6.8% ในช่วง 3 สัปดาห์
จากการศึกษาอื่นในปี 2014 รายงานว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะมีโอกาสลดน้ำอสุจิและเปลี่ยนฮอร์โมนการสืบพันธุ์ซึ่งเป็นการทดลองในชายหนุ่มชาวเดนมาร์ก อย่างไรก็ตามหลักฐานยังไม่ชัดเจนนักเมื่อพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อเทสโทสเตอโรน อันที่จริงยังมีการศึกษาในมนุษย์และสัตว์ที่มีอายุมากกว่า มีผลการวิจัยที่ผสมกันโดยมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ในบางกรณีได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันว่าส่งผลต่อระดับเทสโทสเตอโรนในประชากรทั่วไปอย่างไร
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมถึงไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อหัวใจและแร่ธาตุ เช่น กรดโฟลิก ซีลีเนียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าถั่วบางชนิดอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในผู้หญิง 31 คนที่เป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบพบว่าวอลนัทและอัลมอนด์เพิ่มระดับโกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศ (SHBG) ได้ 12.5% และ 16% ตามลำดับ
SHBG เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่จับกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณลดลง โดยทั่วไปแล้วถั่วยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลงในการศึกษาเก่าๆ บางชิ้น แม้จะมีการค้นพบเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าถั่วบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับเทสโทสเตอโรนหรือไม่และอย่างไร ในขณะเดียวกัน การวิจัยในปัจจุบันสนับสนุนการบริโภคถั่วเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดี รวมถึงสุขภาพต่อมไร้ท่อ เว้นแต่ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
แล้วถั่วเหลืองล่ะ?
มีความเชื่อทั่วไปว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นประจำ เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง และมิโซะ อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง แต่จากการศึกษาในหนูที่มีอายุมาก กว่าหนึ่งชิ้นของปี 2544 ดูเหมือนว่าการบริโภคไฟโตเอสโตรเจนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และน้ำหนักต่อมลูกหมากลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การศึกษาในมนุษย์ล่าสุดพบว่าอาหารจากถั่วเหลืองไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความเชื่อและข้อเท็จจริงที่ว่า ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีผลต่อฮอร์โมนเพศชาย
ต้องขอฝากเรื่องราวของ อาหารที่ทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ที่คุณสุภาพบุรุษควรหลีกเลี่ยง !กันไว้แต่เพียงเท่านี้ แล้วสามารถกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งต่อไปนะคะ หากบทความนี้ประโยชน์์ก็สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ และหากคุณชื่นชอบเนื้อหาสาระนี้ก็อย่าลืมแชร์ต่อให้กับเพื่อนๆของคุณด้วยเช่นกัน หากผิดพลาดประการต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ ขอให้คุณโชคดีและมีร่างกายที่แข็งแรงใรทุกๆวัน สวัสดีปีใหม่ค่ะ
