Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารที่ดีและไม่ดีต่อผิวที่กำลังเป็นสิว เรื่องน่ารู้สำหรับวัยรุ่น !

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

แน่นอนว่าวัยรุ่นกับเรื่องของสิวนั้นเป็นของคู่กันและสำหรับบางคนก็อาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในวันนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารที่ดีและไม่ดีต่อผิวที่กำลังเป็นสิว เรื่องน่ารู้สำหรับวัยรุ่น ! เพราะเชื่อว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน โดยเฉพาะหากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังกังวลกับเรื่องอาการสิวหรือใบหน้ามีผดผื่นเพราะการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นสามารถทำให้ผิวของคุณดีขึ้นได้และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้

อาหารกับสิว

อาหารกับสิว

อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดสิวหรือป้องกันสิวได้ แต่วิถีชีวิตและการบริโภคอาหารในทุกๆวันต่างหากที่มีความสำคัญและส่งผลให้เกิดสิวหรือไม่เกิดสิวได้ เพราะสิ่งที่คุณกินล้วนมีบทบาทต่อภาวะนี้ แต่อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลง ในขณะที่อาหารบางชนิดก็ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่าอาหารบางชนิดส่งผลต่อสภาพร่างกายอย่างไร แต่พวกเขาได้พิจารณารายละเอียดที่เป็นไปได้สองสามอย่างแล้ว อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารทุกชนิดคุณควรทราบเสียก่อนว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือส่งผลกระทบต่อผิวของคุณอย่างไรทั้งนี้เพื่อเป็นวิธีป้องกันและเพิ่มความปลอดภัยให้กับสุขภาพผิวของคุณ

น้ำนม

น้ำนม

ยิ่งคุณดื่มนมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเป็นสิวมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะหากเป็นนมพร่องมันเนย นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาสาเหตุ แต่อาจเป็นฮอร์โมนที่วัวสร้างเมื่อพวกมันตั้งท้อง ซึ่งหลั่งออกมาในน้ำนมของพวกมัน ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนในเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากขึ้น ดังนั้นคุณสามารถสังเกตได้จากการลองลดการบริโภคน้ำนมให้น้อยลง แล้วตรวจเช็คสุขภาพผิวของคุณว่าสิวลดลงหรือไม่. หากสิวลดลงก็หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มประเภทนี้หากยังมีผิวหน้าที่เรียบเนียนสวยเปล่งปลั่ง

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากขึ้นหากรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม เช่น โซดา ขนมปังขาว ข้าวขาว และเค้ก น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเหล่านี้มักจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าพวกมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นตัววัดว่าอาหารส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร เมื่อร่างกายของคุณสร้างอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดน้ำตาลในเลือด มันจะส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำมันในผิวหนังของคุณ 

ดังนั้นทางที่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดยกตัวอย่างง่ายๆเช่นหากคุณชื่นชอบการดื่มน้ำอัดลม ให้ลองเปลี่ยนมาเป็นการดื่มน้ำเปล่าดูจะดีกว่า คุณชอบรับประทานของหวานคุณลองเปลี่ยนมาเป็นรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติหวานแทนก็น่าจะดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพผิวของคุณได้มากกว่าเช่นกัน

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลต

การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินช็อกโกแลตมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นสิว แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าทำไม ส่วนผสมหลักคือโกโก้ ดูเหมือนจะไม่ใช่สาเหตุ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่กินช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 10 เท่าไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากกว่าผู้ที่กินแบบปกติ ดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลและนมน้อยกว่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากคุณพยายามควบคุมสิว แต่หากคุณชื่นชอบการรับประทานขนมหวานก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติหวานแทนจะดีกว่าเพราะมันไหลถึงเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดสิว

อาหารไฟเบอร์สูง

อาหารไฟเบอร์สูง

ผู้ที่กินไฟเบอร์มากอาจเห็นว่าสิวดีขึ้น แต่แพทย์ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด พวกเขารู้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งดีกว่าในการรักษาสิว ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิ้ล และแครอท เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

แซลมอน

แซลมอน

ปลาชนิดนี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาลดการอักเสบในร่างกายของคุณและนั่นอาจช่วยให้สิวหายไป พวกเขายังช่วยลดปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นที่เรียกว่า IGF-1 ซึ่งเชื่อมโยงกับสิว

ถั่ว

ถั่ว

ผู้ที่เป็นสิวมักมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอีและซีลีเนียมในระดับต่ำ ซึ่งอัลมอนด์ ถั่วลิสง และถั่วบราซิลมีมาก สารอาหารเหล่านี้ปกป้องเซลล์จากความเสียหายและการติดเชื้อ ไม่มีข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะกำจัดสิวได้ แต่มันดีต่อร่างกายของคุณในทางอื่น ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ อย่าหักโหมจนเกินไป แค่ใช้อัลมอนด์ประมาณ 24 เม็ดหรือถั่วบราซิลสามหรือสี่เม็ดก็พอ นอกจากนี้ธัญพืชประเภทถั่วยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

หอยนางรม

หอยนางรม

มีสังกะสีจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผิวของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด มันอาจช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของสิวบางชนิด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายหยุดสร้างสารเคมีที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งเป็นสิ่งอื่นที่เชื่อมโยงกับสิว สังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ผู้ใหญ่ไม่ควรได้รับเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน แต่อย่างไรก็ตามอาหารทุกชนิดควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะไม่ควรบริโภคมากจนเกินไป เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วก็ยังส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล

ไม่ว่าคุณจะทานเป็นซูชิโรล สลัด หรือทานเปล่าๆ เป็นของว่างรสเค็ม ไอโอดีนก็เป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีน ซึ่งต่อมไทรอยด์ของคุณจะต้องทำงานอย่างถูกต้อง แต่ไอโอดีนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณหมดสติได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 150 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรจะต้องการมากกว่านั้น หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล ก็ยากที่จะได้รับมากเกินไป นอกจากสาหร่ายทะเลแล้ว คุณยังสามารถได้รับไอโอดีนจากอาหารอย่างเช่น ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และเกลือเสริมไอโอดีน แต่อย่างไรก็ตามการบริโภคสาหร่ายทะเลนั้นควรเป็นไปตามความเหมาะสมและควรบริโภคในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป

สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารมัน 

สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารมัน 

เป็นเรื่องเข้าใจผิดกันทั่วไป แต่การกินอาหารที่มีไขมันจะไม่ทำให้เกิดสิวหรือทำให้อาการแย่ลง หากคุณใช้เวลาทำอาหารเป็นเวลานาน คุณอาจพบว่าผิวของคุณมีปัญหามากขึ้น นั่นเป็นเพราะน้ำมันจากหม้อทอดไฟฟ้าหรือแหล่งอื่นๆ สามารถเกาะและอุดตันรูขุมขนได้ แต่อย่างไรก็ตามอาหารประเภททอดประเภทที่มีมันต่างๆนั้นเป็นสิ่งที่เราไม่ควรบริโภคในปริมาณสูงเพราะนอกจากจะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดรูขุมขนอุดตันแล้วยังทำให้สุขภาพร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วย การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ต้องถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่คุณควรทำ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

บ่อยครั้งที่การจัดการสิวที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แต่บางกรณีก็ร้ายแรงกว่านั้น หากคุณไม่เห็นความแตกต่างจากการดูแลผิวอย่างระมัดระวัง การเปลี่ยนแปลงอาหาร และการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจส่งคุณไปหาแพทย์ผิวหนัง การรักษาแต่เนิ่นๆ จะช่วยเสริมความมั่นใจและป้องกันการเกิดแผลเป็นได้ 

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด 1
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด 2

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราวของ อาหารที่ดีและไม่ดีต่อผิวที่กำลังเป็นสิว เรื่องน่ารู้สำหรับวัยรุ่น ! ที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้เพราะจะทำให้คุณได้ทราบถึงวิธีการแก้ปัญหาเรื่องสิวกันได้มากยิ่งขึ้นหรือไม่คะ ทราบแล้วสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นกันอย่างไรก็ตามหากคุณชื่นชอบก็สามารถแชร์ต่อให้กับคนที่คุณรักหรือเพื่อนๆให้ทราบถึงประโยชน์ในครั้งนี้ได้เช่นกันนะคะ

สามารถกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความกันต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอบพระคุณสำหรับทุกๆการติดตามจากทุกท่านและหากมีสิ่งใดผิดพลาดจากการนำเสนอในครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขออภัยไว้ล่วงหน้า ณ ที่นี้อย่างยิ่งแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปในโอกาสปีใหม่นี้พวกเราทีมงานขออวยพรให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุขตลอดปีตลอดไปค่ะ 

www.webmd.com

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง