แน่นอนว่าการบำรุงและดูแลเส้นผมนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำได้ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะหากเรามีอายุมากขึ้นอาการผมร่วงก็มักจะเป็นปัญหาที่ใครหลายคนกังวลอยู่ไม่น้อย ในวันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารที่ดีต่อสุขภาพของเส้นผม ที่เราควรรับประทาน ! เพราะเราถือว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน ซึ่งหลายคนอาจกำลังศึกษาถึงข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จะมาใช้ดูแลเส้นผมแต่จะดีแค่ไหน หากอาหารที่คุณรับประทานนั้นก็มีส่วนในการช่วยบำรุงเส้นผมของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระที่น่าสนใจได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
ปลาแซลมอนเพื่อความเงางาม
เราจะพาคุณมาเริ่มต้นกันกับอาหารชนิดแรกที่ค่อนข้างดีต่อประโยชน์ของเส้นผมไม่น้อยซึ่งก็คือปลาแซลมอน คุณทราบหรือไม่ว่าในปลาแซลมอนนั้น นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังมีประโยชน์ต่อเล็บเส้นผมของคุณรวมทั้งกระดูกด้วยเช่นกันเนื่องจากในปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีชื่อว่าโอเมก้าสามซึ่งแน่นอนว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ควรที่จะได้รับสารอาหารนี้ เพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากอย่างมหาศาลแต่ก็ไม่ได้หมายถึงเฉพาะปลาสามวันเท่านั้นเนื่องจากปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลนั้น ก็อุดมไปด้วยกรดโอเมก้าสามเช่นกัล
เราจะสังเกตเห็นได้จากผลิตภัณฑ์หลายๆแบรนด์ที่มักจะนำปลาแซลมอนนั้นมาเป็นส่วนผสมสำหรับใช้ในการบำรุงผม เพราะมันมีคุณสมบัติที่ทำให้เส้นผมของคุณไม่ชี้ฟูและมีความเงางามได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นหากคุณอยากมีสุขภาพผมที่ดีเส้นผมแข็งแรงก็ต้องอย่าลืมรับประทานปลาแซลมอนอย่างเป็นประจำนะคะเพราะแน่นอนว่ามันช่วยได้หรือหากคุณต้องการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดมาจากปลาทะเลน้ำลึกหรือปลาแซลมอนก็ได้เช่นกันและสะดวกไม่น้อย
กรีกโยเกิร์ต
สำหรับอาหารอย่างกรีกโยเกิร์ตนั้นมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ กรีกโยเกิร์ตยังมีส่วนผสมที่ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผม เรียกว่าวิตามินบี 5 (เรียกว่ากรดแพนโทธีนิก) และอาจช่วยป้องกันผมบางและหลุดร่วงได้ คุณอาจรู้จักกรดแพนโทเทนิกเป็นส่วนประกอบบนฉลากผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและบำรุงผิวของคุณ ดังนั้นแน่นอนว่าการบริโภคกฤษยกกจังเป็นประจำนั้นจะช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้ดียิ่งขึ้นและที่สำคัญคือลดการขาดของเส้นผมได้ดีไม่น้อย
ผักโขมเพื่อต่อสู้กับผมเปราะ
เช่นเดียวกับผักใบเขียวเข้มชนิดต่างๆที่ใครหลายคนอาจปวดตาร และในพืชที่เรียกกันว่าผักโขมนี้นมันเต็มไปด้วยสารอาหารที่น่าทึ่ง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอในปริมาณสูง รวมทั้งธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพหนังศีรษะและแผงคอที่แข็งแรง ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในผักคมนั้นจะช่วยทำให้การของคุณมีความชุมชื่น และมีความแข็งแรงช่วยลดปัญหาในเรื่องอาการผมหลุดร่วงได้เป็นอย่างดีและนอกจากผักโขมแล้วในคะน้าที่เรามักจะนำมารับประทานกันอย่างเป็นประจำนั้นก็มีสารอาหารที่เหมือนกับในผักโขมอยู่ไม่น้อยดังนั้นการบริโภคผักโขมอย่างเป็นประจำจะทำให้ผมของคุณสุขภาพที่แข็งแรงและลดปัญหาการมีเส้นผมแตกปลายหรือขาดร่วงได้
ฝรั่งช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ค่อนข้างขึ้นชื่อในเรื่องของสรรพคุณในการช่วยดูแลเส้นผมเพราะมันมีคุณสมบัติในการปกป้องเส้นผมของคุณไม่ให้แตกหักได้ง่ายคุณจะสังเกตได้ว่าผลิตภัณฑ์หลายยี่ห้อนั้นได้นำฝรั่งมาเป็นส่วนผสมในการผลิตแชมพูรวมไปถึงสิ่งต่างๆที่ใช้ในการบำรุงผมเพราะมันมีวิตามินซีมากถึง 377 มิลลิกรัมต่อปริมาณของฝรั่งหนึ่งถ้วยและแน่นอนว่าหากคุณรับประทานอย่างเป็นประจำทุกๆวันเส้นผมของคุณก็จะมีความแข็งแรงและนอกจากนี้ในผลไม้ชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายเพราะไม่ได้เพียงแต่ช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้แข็งแรงได้ดีเท่านั้นเพราะมันยังช่วยบำรุงเล็บบำรุงฟันของคุณให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
ธัญพืชเสริมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันการสูญเสีย
การได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ แต่คุณสามารถพบสารอาหารที่สำคัญนี้ได้ในซีเรียล ธัญพืช และพาสต้าเสริมสารอาหาร รวมถึงในถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล เนื้อวัวโดยเฉพาะเครื่องในเช่นตับมีจำนวนมาก หอยและผักใบเขียวเข้มก็เช่นกัน แต่ธัญพืชต่างๆไม่ว่าจะเป็นเมล็ดแฟลกซ์ งาดำงาขาวถั่วชนิดต่างๆที่มีประโยชน์ล้วนแล้วแต่ช่วยเสริมสร้างให้ผมของคุณนั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง การเลือกรับประทานอย่างเป็นประจำจึงถือเป็นสิ่งที่ดี
เนื้อไก่ไม่ติดมันช่วยเพิ่มความหนาของเส้นผมได้
เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะถูก “พัก” เนื่องจากเส้นผมจะหยุดและผมที่มีอายุมากขึ้นจะหลุดร่วงได้ง่าย คุณจึงมีอาการผมร่วงได้ ในการรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ให้เลือกตัวเลือกที่ไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวงซึ่งมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าแหล่งต่างๆ เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู เพราะมันจะช่วยทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณนั้นดียิ่งขึ้นและแน่นอนว่าผมของคุณจะหนาขึ้นได้ง่ายและเห็นได้ชัด
มันฝรั่งหวานดีต้อเส้นผม
มีผมแห้งเสีย ขาดความเงางาม มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเบตาแคโรทีนเป็นวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยป้องกันผมแห้งเสีย นอกจากนี้ยังกระตุ้นต่อมในหนังศีรษะของคุณให้สร้างของเหลวที่เรียกว่าซีบัม (sebum) ที่ช่วยป้องกันไม่ให้ผมแห้งเสีย คุณยังสามารถพบเบต้าแคโรทีนในผักสีส้มอื่นๆ เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป และมะม่วง
อบเชยสำหรับการไหลเวียนเลือดที่ดี
เพียงคุณโรยเครื่องเทศนี้บนข้าวโอ๊ต ขนมปังปิ้ง และในกาแฟของคุณ ช่วยในการไหลเวียนของเลือดหรือที่เรียกว่าการไหลเวียน นั่นคือสิ่งที่นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขนของคุณ และแน่นอนว่าการไหลเวียนของเลือดในร่างกายคุณเป็นไปอย่างดีสุภาพของเส้นผมเล็บและบ้านของคุณก็ย่อมดีตามไปด้วย
ไข่เพื่อการเจริญเติบโต
ฐานโปรตีนและธาตุเหล็กของคุณถูกปกคลุมเมื่อคุณกินไข่ พวกมันอุดมไปด้วยวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอตินที่ช่วยให้ผมยาวขึ้น การมีวิตามินนี้ไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงได้ ไบโอตินยังช่วยเสริมสร้างเล็บที่เปราะบาง ดังนั้นการบริโภคไข่ไก่ไข่เป็ดต่างๆอย่างเป็นประจำย่อมดีต่อสุขภาพของเส้นผมและไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของเส้นผมเท่านั้น เพราะยังดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย
หอยนางรมเพื่อความสมบูรณ์
เหล่านี้อุดมไปด้วยสังกะสี เมื่อคุณได้รับแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอในอาหาร คุณจะมีอาการผมร่วงได้ แม้กระทั่งในขนตาของคุณ เซลล์ที่สร้างเส้นผมอาศัยสังกะสีเพื่อช่วยให้พวกมันทำงานหนักที่สุด คุณยังสามารถพบแร่ธาตุนี้ในเนื้อวัว ปู กุ้งล็อบสเตอร์ และซีเรียลเสริมอาหาร. หรือหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารดังกล่าวนี้ได้ในปริมาณมากก็สามารถเลือกบริโภคสารอาหารจากหอยนางรมได้จากผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
บอกเคล็ดลับดีๆกันไปอย่างจุใจแล้วกับเรื่องราวของ อาหารที่ดีต่อสุขภาพของเส้นผม ที่เราควรรับประทาน ! ที่ได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ และหากมีประโยชน์ก็สามารถนำเคล็ดลับที่ได้จากข้อมูลของอาหารต่างๆที่เราได้กล่าวเอาไว้ตั้งแต่ข้างต้น งั้นไปลองรับประทานในชีวิตประจำวันนะคะ ยังไงก็ตามอยากมีสุขภาพเส้นผมที่ดีต้องหมั่นดูแลรักษาและบำรุงอย่างเป็นประจำ เดี๋ยวกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณท่านกว่าทุกท่านในการติดตามเรื่องราวดีดีที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจากพวกเราอย่างเสมอมา ขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
