การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาหากจำเป็นมักจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าเพียงการรับประทานอาหารบางชนิด ก็อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน และนี่คือเหตุผลที่เราได้รวบรวม อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! มาฝากคุณกันไว้ในครั้งนี้ เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายของคุณได้มากยิ่งขึ้น หากอยากทราบถึงเนื้อหาสาระที่น่าสนใจในกันแล้ว ต้องอย่ารอช้าเราไปพบกับรายละเอียดกันได้เลยดังต่อไปนี้
หากคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้คุณอาจพิจารณาใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ
สารอาหารหลายชนิด รวมทั้งวิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสี มีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามยังมีงานวิจัยจำกัดที่ตรวจสอบผลกระทบของอาหารบางชนิดต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ฮอร์โมนเพศชายต่ำคืออะไร?
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะไฮโปโกนาดิซึมหรือ T ต่ำเกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า 300 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร เทสโทสเตอโรนต่ำสามารถรักษาทางการแพทย์ได้ด้วยการบำบัดทดแทนเทสโทสเตอโรน
Hypogonadism เป็นเรื่องปกติมาก ในความเป็นจริงแล้ว ประมาณ 40% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และ 50% ของผู้ชายในวัย 80 ถือว่าเป็นภาวะไฮโปโกนาดัล อาหารที่อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมีหลากหลายซึ่งได้แก่อาหารต่างๆดังนี้
Share on Pinterest
ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนมีสารอาหารสูงที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน เช่น วิตามินดี สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงบางชนิด เช่น อาหารทอด จะเชื่อมโยงกับระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลงในบางคน แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันต่ำอาจส่งผลเสียต่อระดับเทสโทสเตอโรนได้
การทบทวนงานวิจัย 6 ชิ้นในปี 2564 พบว่ารูปแบบการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง เมื่อเทียบกับรูปแบบการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่านี้ เพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างถ่องแท้และไม่ว่าการเพิ่มแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาที่มีไขมันดี ลงในอาหารของคุณมักจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมนด้วย
ยิ่งไปกว่านั้นปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักจะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่า เนื่องจากวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายหากคุณไม่ชอบรับประทานปลา คุณอาจลองใช้อาหารเสริมจากน้ำมันปลา ก็ได้เช่นกัน
ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งสารอาหารรองที่ดีเยี่ยม รวมถึงแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายสูงวัย เชื่อกันว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มฤทธิ์ทางชีวภาพของฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากช่วยลดความเครียด จากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ซึ่งความเครียดออกซิเดชันคือความไม่สมดุลระหว่างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ดังนั้นกินอาหารที่จัดการกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน อาจช่วยให้คุณรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพได้
การศึกษาที่เก่ากว่าของผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไปจำนวน 399 คนพบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดมากกว่าจะมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ
นอกจากนี้การศึกษาในชายชาวไต้หวันพบว่าการรับประทานผักใบเขียวในปริมาณน้อยนั้นเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม คะน้า และผักกระหล่ำปลี อาจช่วยส่งเสริมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์โกโก้
ผลิตภัณฑ์โกโก้ เช่น ผงโกโก้ , โกโก้นิบส์มีแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อฮอร์โมนเพศชาย ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบในร่างกายเป็นอย่างยอดเยี่ยม
การศึกษาแนะนำว่าฟลาโวนอยด์บางชนิด รวมทั้งโกโก้ฟลาโวนอยด์ เช่น เควอซิตินและเอพิจีนิน อาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากเซลล์ในอัณฑะที่เรียกว่าเซลล์เลย์ดิกได้ ซึ่งเซลล์เหล่านี้มีหน้าที่สร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 95% ทั้งหมดในผู้ชายได้
เมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์โกโก้ คุณอาจต้องการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เติมน้ำตาลหรืมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย โดยอาจลองใช้ผงโกโก้ โกโก้นิบส์ หรือดาร์กช็อกโกแลตน้ำตาลต่ำ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ
อะโวคาโด
อะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน อีกทั้งในอะโวคาโดยังมีแมกนีเซียมและแร่ธาตุที่เรียกว่าโบรอน ซึ่งจากการศึกษาระบุว่าอาจส่งผลดีต่อระดับเทสโทสเตอโรนได้ โบรอนเป็นแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย และอาจป้องกันการสลายตัวของฮอร์โมนเพศชาย
แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโบรอนในระดับสูง อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในบางคน แต่ผลการศึกษาอื่นๆก็มีความต่างกันอยู่บ้าง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารเสริมโบรอนส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายอย่างไร
ไข่
ไข่แดงอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคนเราได้เป็นอย่างดี จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์พบว่าซีลีเนียมอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยกระตุ้นวิถีทางบางอย่างและการแสดงออกของยีนบางตัว
นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์และสัตว์พบว่า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะสูงกว่าในผู้ที่มีระดับซีลีเนียมที่เหมาะสมในเลือด อย่างไรก็ตามเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมโดยเฉพาะในมนุษย์ ก่อนที่เราจะสามารถสรุปผลเกี่ยวกับผลของซีลีเนียมต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นประโยชน์ในอาหารของผู้คนได้มาก เว้นแต่คุณจะแพ้ไข่ สำหรับไข่ทั้งฟองจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าไข่ขาวธรรมดามาก เนื่องจากไข่แดงมีสารอาหารรองเป็นส่วนใหญ่ภาพอย่างนี้นะต้องอย่าลืมซื้อไข่ติดตู้เย็นเอาไว้รับประทานกันนะคะ
ผลเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม
ผลเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ที่สร้างฮอร์โมนเพศชายจากความเสียหาย และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาในหนูพบว่าการเสริมน้ำทับทิม ช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เหนี่ยวนำ ถึงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ อีกทั้งยังช่วยปกป้องเซลล์ Leydig (ซึ่งผลิตฮอร์โมนเพศชาย) จากการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
ยิ่งไปกว่านั้น หลักฐานที่จำกัดบ่งชี้ว่าการเสริมน้ำทับทิมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายในนักกีฬาชายได้ อย่างไรก็ตามควรมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพิ่มเติม เพื่อพิจารณาว่าผลทับทิมหรือน้ำผลไม้มีผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่
นอกจากนี้ทราบหรือไม่ว่าสารอาหารในทับทิม เบอร์รี่ และเชอร์รี่ยังอาจช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดจากโรคอ้วน ซึ่งสามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนได้ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้เหล่านี้อาจส่งเสริมสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมนได้อีกด้วย
หอย
หอย เช่น หอยนางรมและหอยกาบเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งหมดนี้อาจสนับสนุนระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เนื่องจากสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดภาวะ hypogonadism ได้
อาหารเสริมสังกะสีขนาดสูงดูเหมือนจะได้ผลในการรักษาภาวะ hypogonadism ในผู้ชายบางคน แต่ในปัจจุบันยังไม่มีแนะนำให้ใช้อาหารเสริมสังกะสีเพื่อรักษาภาวะ hypogonadism แบบสากล ถึงกระนั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เช่น สังกะสี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนไปด้วยเช่นกัน
แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณในทุกๆการติดตามอ่านที่มีอย่างเสมอมา และพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่า คุณจะชื่นชอบถูกใจกับเนื้อหาสาระของบทความ อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! ในครั้งนี้ ขอให้คุณโชคดีและมีความสุขในทุกๆวันสวัสดีปีใหม่ 2566 ค่ะ
