Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ !

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาหากจำเป็นมักจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้  แต่คุณทราบหรือไม่ว่าเพียงการรับประทานอาหารบางชนิด ก็อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน และนี่คือเหตุผลที่เราได้รวบรวม อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม  เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! มาฝากคุณกันไว้ในครั้งนี้ เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายของคุณได้มากยิ่งขึ้น  หากอยากทราบถึงเนื้อหาสาระที่น่าสนใจในกันแล้ว ต้องอย่ารอช้าเราไปพบกับรายละเอียดกันได้เลยดังต่อไปนี้  

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ !1
อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 2

หากคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้คุณอาจพิจารณาใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ

สารอาหารหลายชนิด รวมทั้งวิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสี มีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามยังมีงานวิจัยจำกัดที่ตรวจสอบผลกระทบของอาหารบางชนิดต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 3

ฮอร์โมนเพศชายต่ำคืออะไร?

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะไฮโปโกนาดิซึมหรือ T ต่ำเกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า 300 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร เทสโทสเตอโรนต่ำสามารถรักษาทางการแพทย์ได้ด้วยการบำบัดทดแทนเทสโทสเตอโรน  

Hypogonadism เป็นเรื่องปกติมาก ในความเป็นจริงแล้ว ประมาณ 40% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และ 50% ของผู้ชายในวัย 80 ถือว่าเป็นภาวะไฮโปโกนาดัล อาหารที่อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมีหลากหลายซึ่งได้แก่อาหารต่างๆดังนี้

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 4

Share on Pinterest

 ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนมีสารอาหารสูงที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน เช่น วิตามินดี สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงบางชนิด เช่น อาหารทอด จะเชื่อมโยงกับระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลงในบางคน แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันต่ำอาจส่งผลเสียต่อระดับเทสโทสเตอโรนได้

การทบทวนงานวิจัย 6 ชิ้นในปี 2564 พบว่ารูปแบบการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง เมื่อเทียบกับรูปแบบการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่านี้ เพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างถ่องแท้และไม่ว่าการเพิ่มแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาที่มีไขมันดี ลงในอาหารของคุณมักจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมนด้วย

ยิ่งไปกว่านั้นปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักจะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่า เนื่องจากวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายหากคุณไม่ชอบรับประทานปลา คุณอาจลองใช้อาหารเสริมจากน้ำมันปลา ก็ได้เช่นกัน

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 5

 ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งสารอาหารรองที่ดีเยี่ยม รวมถึงแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายสูงวัย เชื่อกันว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มฤทธิ์ทางชีวภาพของฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากช่วยลดความเครียด จากปฏิกิริยาออกซิเดชัน 

ซึ่งความเครียดออกซิเดชันคือความไม่สมดุลระหว่างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ดังนั้นกินอาหารที่จัดการกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน อาจช่วยให้คุณรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพได้

การศึกษาที่เก่ากว่าของผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไปจำนวน 399 คนพบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดมากกว่าจะมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ

นอกจากนี้การศึกษาในชายชาวไต้หวันพบว่าการรับประทานผักใบเขียวในปริมาณน้อยนั้นเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม คะน้า และผักกระหล่ำปลี อาจช่วยส่งเสริมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 6
อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 7

ผลิตภัณฑ์โกโก้

ผลิตภัณฑ์โกโก้ เช่น ผงโกโก้ , โกโก้นิบส์มีแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อฮอร์โมนเพศชาย ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบในร่างกายเป็นอย่างยอดเยี่ยม  

การศึกษาแนะนำว่าฟลาโวนอยด์บางชนิด รวมทั้งโกโก้ฟลาโวนอยด์ เช่น เควอซิตินและเอพิจีนิน อาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากเซลล์ในอัณฑะที่เรียกว่าเซลล์เลย์ดิกได้  ซึ่งเซลล์เหล่านี้มีหน้าที่สร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 95% ทั้งหมดในผู้ชายได้  

เมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์โกโก้ คุณอาจต้องการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เติมน้ำตาลหรืมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย โดยอาจลองใช้ผงโกโก้ โกโก้นิบส์ หรือดาร์กช็อกโกแลตน้ำตาลต่ำ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 8

อะโวคาโด

อะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน อีกทั้งในอะโวคาโดยังมีแมกนีเซียมและแร่ธาตุที่เรียกว่าโบรอน ซึ่งจากการศึกษาระบุว่าอาจส่งผลดีต่อระดับเทสโทสเตอโรนได้ โบรอนเป็นแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย และอาจป้องกันการสลายตัวของฮอร์โมนเพศชาย  

แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโบรอนในระดับสูง อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในบางคน แต่ผลการศึกษาอื่นๆก็มีความต่างกันอยู่บ้าง  ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารเสริมโบรอนส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายอย่างไร 

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 9

 ไข่

ไข่แดงอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคนเราได้เป็นอย่างดี จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์พบว่าซีลีเนียมอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยกระตุ้นวิถีทางบางอย่างและการแสดงออกของยีนบางตัว 

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์และสัตว์พบว่า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะสูงกว่าในผู้ที่มีระดับซีลีเนียมที่เหมาะสมในเลือด  อย่างไรก็ตามเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมโดยเฉพาะในมนุษย์ ก่อนที่เราจะสามารถสรุปผลเกี่ยวกับผลของซีลีเนียมต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นประโยชน์ในอาหารของผู้คนได้มาก เว้นแต่คุณจะแพ้ไข่  สำหรับไข่ทั้งฟองจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าไข่ขาวธรรมดามาก เนื่องจากไข่แดงมีสารอาหารรองเป็นส่วนใหญ่ภาพอย่างนี้นะต้องอย่าลืมซื้อไข่ติดตู้เย็นเอาไว้รับประทานกันนะคะ  

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 10
อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 11

ผลเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม

ผลเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ที่สร้างฮอร์โมนเพศชายจากความเสียหาย และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาในหนูพบว่าการเสริมน้ำทับทิม ช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เหนี่ยวนำ ถึงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ อีกทั้งยังช่วยปกป้องเซลล์ Leydig (ซึ่งผลิตฮอร์โมนเพศชาย) จากการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี 

ยิ่งไปกว่านั้น หลักฐานที่จำกัดบ่งชี้ว่าการเสริมน้ำทับทิมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายในนักกีฬาชายได้ อย่างไรก็ตามควรมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพิ่มเติม เพื่อพิจารณาว่าผลทับทิมหรือน้ำผลไม้มีผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่

นอกจากนี้ทราบหรือไม่ว่าสารอาหารในทับทิม เบอร์รี่ และเชอร์รี่ยังอาจช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดจากโรคอ้วน ซึ่งสามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนได้ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้เหล่านี้อาจส่งเสริมสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมนได้อีกด้วย 

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 12

หอย

หอย เช่น หอยนางรมและหอยกาบเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งหมดนี้อาจสนับสนุนระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เนื่องจากสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดภาวะ hypogonadism ได้ 

อาหารเสริมสังกะสีขนาดสูงดูเหมือนจะได้ผลในการรักษาภาวะ hypogonadism ในผู้ชายบางคน แต่ในปัจจุบันยังไม่มีแนะนำให้ใช้อาหารเสริมสังกะสีเพื่อรักษาภาวะ hypogonadism แบบสากล ถึงกระนั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เช่น สังกะสี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนไปด้วยเช่นกัน  

อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 13

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณในทุกๆการติดตามอ่านที่มีอย่างเสมอมา และพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่า คุณจะชื่นชอบถูกใจกับเนื้อหาสาระของบทความ อาหารที่ช่วยส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้อย่างยอดเยี่ยม  เรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! ในครั้งนี้ ขอให้คุณโชคดีและมีความสุขในทุกๆวันสวัสดีปีใหม่ 2566 ค่ะ  

www.healthline.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง