Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด เรื่องน่ารู้ฉบับคนรักสุขภาพ ! 

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

อาการท้องอืดเป็นปัญหาทั่วไปที่มักเกิดจากปัญหาต่างๆ เช่น ท้องผูกหรือมีแก๊สเกิน รวมถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มอาจส่งผลต่ออาการท้องอืดได้ แต่อย่าพึ่งกังวลใจไปเพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด เรื่องน่ารู้ฉบับคนรักสุขภาพ !  ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องที่น่าสนใจและอาหารที่มีคุณสมบัติในการเยียวยาอาการท้องอืดกันเลยจะดีกว่า

อะโวคาโด

อะโวคาโด

ค่อนข้างมีประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียวสำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่าอาโวคาโด ซึ่งดีทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนักและในเรื่องของทางด้านสุขภาพ คุณทราบหรือไม่ว่าอาโวคาโดนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีชื่อว่าโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งโพแทสเซียมนั้นจะมีบทบาทในการจัดการกับระดับของโซเดียมซึ่งแน่นอนว่ามันจะควบคุมระดับโซเดียมให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้ระบบการทำงานต่างๆภายในร่างกายของคุณดีขึ้น อีกทั้งอาโวคาโดนั้นยังช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ด้วย รวมไปถึงคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็สามารถเลือกเป็นผลไม้ในการทำให้คุณอิ่มท้องได้ดี

กล้วย

กล้วย

ไม่ว่าจะเป็นกล้วยชนิดใดล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้นคุณทราบหรือไม่ว่าในกล้วยนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมในปริมาณสูงไม่แพ้อาโวคาโดกันเลยทีเดียว ทั้งยังได้มีการวิจัยจากหลายหลายแห่งซึ่งระบุว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยก่อนมื้ออาหารนั้นจะสามารถลดอาการท้องอืดได้ดีกว่าผู้ที่ไม่รับประทานและแน่นอนว่ากล้วยนั้นช่วยลดการผลิตแก๊สในท้องได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณและลำไส้ของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นหากเป็นไปได้คุณต้องอย่าลืมซื้อกล้วยติดบ้านติดครัวเอาไว้นะคะ

ผักขึ้นช่าย

ผักขึ้นช่าย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผักขึ้นช่ายนั้นค่อนข้างมีบทบาทในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดีและขึ้นฉ่ายฝรั่งนั้นก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเช่นฟาโวนอยด์ ซึ่งพืชชนิดเล็กเหล่านี้มีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายรวมถึงช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายและลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

ขมิ้น

ขมิ้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าขมิ้นนั้นคือเครื่องเทศที่สามารถนำมาทำได้ทั้งแกงและเป็นเครื่องประทินผิวสำหรับสาวสาวชั้นเยี่ยมเลยก็ว่าได้อีกทั้งขมิ้นนั้นยังมีส่วนในการช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้เป็นอย่างดีเนื่องจากภายในของขมิ้นนั้นอุดมไปด้วยคือเคอร์คูมิน จากงานวิจัยต่างๆรวมถึงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินสามารถรักษาอาการ IBS บรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ควบคุมระบบย่อยอาหาร และลดอาการท้องอืด

สะระแหน่

สะระแหน่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปซูลเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยดันก๊าซผ่านเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด ชาเปปเปอร์มินต์ก็มีผลทำให้สงบได้เช่นเดียวกัน และที่สำคัญคือสาระแนนั้นหาได้ไม่ยากเลยเพียงคุณเดินเข้าไปในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มีขายแล้ว ดังนั้นการซื้อสะระแนติดตู้เย็นเอาไว้น่าจะเป็นผลดีกับสุขภาพของคนในบ้านไม่น้อย

ขิง

ขิง

ขิงรสเผ็ดทำให้น้ำในลำไส้ของคุณไหล สิ่งนี้จะช่วยย่อยอาหารและช่วยให้ท้องว่างเร็วขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องอืดของคุณได้เป็นอย่างดีและที่สำคัญคือขิงนั้นเป็นพืชสมุนไพรที่หาได้ง่ายซึ่งในประเทศไทยบ้านเราก็นับว่ามีขายกันทั่วไปทั้งยังมีราคาไม่แพงอีกด้วยทราบอย่างนี้แล้วก็อย่าลืมหาซื้อขิงติดครัวเอาไว้นะคะเพราะนอกจากจะนำมาทำอาหารรสเผ็ดแล้วคุณยังสามารถนำขิงมาต้มดื่มเป็นชาสมุนไพรได้ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่า zingibain ซึ่งช่วยย่อยสลายโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งขึ้นชื่อเรื่องทำให้ฉี่เหม็น แต่ก็เป็นแหล่งที่ดีของอินนูลิน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ปกติ และแน่นอนว่าแบคทีเรียดีเหล่านี้จะช่วยกำจัดแบคทีเรียร้ายที่อยู่ภายในร่างกายของเราอีกทั้งหน่อไม้ฝรั่งนั้นยังช่วยทำให้อาการท้องอืดท้องเฟ้อของคุณลดลงได้อย่างเหลือเชื่อรวมไปถึงเป็นผักที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับคุณได้เป็นอย่างดี

เม็ดยี่หร่า

เม็ดยี่หร่า

สำหรับเม็ดยี่หร่านั้นเรียกได้ว่าเป็นผักรากและเมล็ดมีสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายการหดเกร็งในระบบทางเดินอาหารได้อย่างยอดเยี่ยมและน่าเหลือเชื่อไม่น้อย เมื่อมีอาการกระตุกน้อยลง ก๊าซสามารถผ่านลำไส้ของคุณได้ง่ายขึ้น จึงไม่เกิดการบวมขึ้นซึ่งอาหารที่ต้องใช้เม็ดยี่หร่าในการทำนั้นก็มีอยู่ไม่กี่ประเภทดังนั้นวิธีการเลือกบริโภคนักกีฬาก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดีเลยทีเดียว

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ

การรับประทานอาหารที่มีมะเขือเทศจะทำให้คุณได้รับไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานต้านการอักเสบทั่วร่างกาย มะเขือเทศยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดระดับโซเดียมที่ทำให้ท้องอืดในร่างกายของคุณ เป็นไปในทางที่ดีขึ้น

คีเฟอร์

คีเฟอร์

การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการดื่ม kefir ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีลักษณะคล้ายโยเกิร์ตหมัก ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารได้มากถึง 70% Kefir ช่วยสลายน้ำตาลในนมที่อาจทำให้ท้องอืดและปวดได้

ชาเขียว

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและป้องกันการคั่งของน้ำ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและลดการอักเสบในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารและทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้ความสม่ำเสมอ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดอาการท้องอืดได้

Kombucha 1
Kombucha 2

Kombucha

Kombucha เป็นเครื่องดื่มหมักประเภทหนึ่งที่มักทำจากชาดำหรือชาเขียว เช่นเดียวกับอาหารหมักดองอื่น ๆ มันอุดมไปด้วยโปรไบโอติกและสามารถส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณชุ่มชื้นและบีบสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืด

มะละกอ

มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อในด้านรสหวานและเนื้อครีมที่เนียนละเอียด ไม่เพียงแต่มีปริมาณน้ำสูงเท่านั้น แต่ยังให้ไฟเบอร์ในปริมาณมากในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสลายกรดอะมิโน สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยให้ท้องอืดได้ และนอกจากนี้มะละกอยังถือเป็นอาหารที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังนิยมเลือกบริโภคกันเป็นอย่างมากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานนั่นเอง ทราบถึงประโยชน์ต่างๆของมะละกอกันแล้วต้องอย่าลืมซื้อติดตู้เย็นกันเอาไว้นะคะเพราะแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นผลดีต่อสภาพร่างกายของคนในบ้านอย่างแน่นอน

มะละกอ 2
มะละกอ 3

ได้พาคุณมารู้จักกับ อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด เรื่องน่ารู้ฉบับคนรักสุขภาพ ! อาหารที่มีประโยชน์กับบทความกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานเชื่อว่าประเภทอาหารในแต่ละชนิดที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่หาได้ง่ายและมีราคาไม่แพงดังนั้นจะเป็นการดีมากถ้าคุณซื้อติดบ้านติดครัวเอาไว้เพราะมันจะช่วยทำให้อาการท้องผูกต่างๆของคุณหายเป็นปลิดทิ้งวิธีที่ง่ายนิดเดียว 

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอขอบพระคุณท่านผู้อ่านทุกท่านที่คอยติดตามเรื่องราวดีดีที่เกี่ยวกับการรักสาสุขภาพจากพวกเรายังจะมาให้คุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านค่ะสวัสดีค่ะ

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง