Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ !

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

อาการคลื่นไส้สามารถบ่งบอกถึงภาวะฉุกเฉินร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเรื้อรังหรือมีอาการร่วมด้วย เช่น เจ็บหน้าอก ตะคริวในช่องท้องรุนแรง เป็นลม หรือความรู้สึกอื่นๆ ดังนั้นเพื่อเป็นการบรรเทาอาการหรือป้องกันไว้ตั้งแต่นั้นเนินถือเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามในวันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้แบบฉับพลัน รวมไปถึงผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่มาจากภาวะแพ้ท้องได้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรู้จักกับเรื่องราวที่น่าสนใจเหล่านี้กันได้เลย

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 1

Apple

ใยอาหารเพียงเล็กน้อยช่วยล้างสารเคมีที่กระตุ้นอาการคลื่นไส้ออกจากระบบของคุณได้ แต่มากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียน Belly Fat for Dummies กล่าวว่า “ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่การขนส่งในลำไส้ที่ช้าลงอาจช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้” “แต่ Palinski-Wade เตือนว่าไฟเบอร์อาจทำตรงกันข้ามและทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้น “ฉันจะไม่แนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้ในทุกกรณี” เธอกล่าว

ตลอดทั้งวัน ให้รับประทานอาหารว่างที่มีเส้นใยสูง เช่น แอปเปิ้ลทั้งผล (แอปเปิ้ลกาล่าเป็นทางเลือกที่ดี) และผักดิบกรุบกรอบ หรืออาจลองซอสแอปเปิ้ลหรือน้ำแอปเปิ้ลหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารแข็ง

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 2

แคร็กเกอร์ต่างๆ

อาหารที่มีแป้งสูง เช่น เกลือ ขนมปัง และขนมปังปิ้ง ช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ธรรมชาติที่อ่อนโยนของแคร็กเกอร์จะช่วยตอบสนองความหิว (ความหิวมากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้รุนแรงขึ้น) โดยไม่มีกลิ่นหรือรสรุนแรงที่อาจเพิ่มอาการคลื่นไส้

อาหารประเภทแป้งอาจช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหาร และทำให้กระเพาะของคุณสบายขึ้น ควรกินช้าๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกคลื่นไส้ เพราะการไม่กินมากเกินไปจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนอยู่แล้ว คุณควรเก็บแครกเกอร์จำนวนหนึ่งไว้บนโต๊ะข้างเตียง การรับประทานอาหารก่อนลุกจากเตียงอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าได้

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 3

ขิง

พบว่าขิงผงชนิดแคปซูลสามารถลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ คุณยังสามารถลองดื่มชาขิง จินเจอร์เอล 1 แก้ว (บางคนยืนยันว่ามันได้ผลดีกว่าหากเป็นแบบแบน) คุกกี้จิงเจอร์สแน็ป 2-3 ชิ้น หรือลูกอมขิงสักชิ้น คุณจะพบว่าขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ รวมถึงขิงดองที่มักจะมาพร้อมกับซูชิก็อาจช่วยได้เช่นกัน สำหรับอาการคลื่นไส้ อาหารที่สบายท้อง ซึ่งมักเป็นอาหารไขมันต่ำหรือน้ำขิงอาจช่วยได้ 

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 4

น้ำเปล่าสะอาด

การจิบน้ำเปล่าสักแก้วจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ เริ่มต้นด้วยการดื่มทีละน้อยๆ ช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น การดื่มของเหลวจะป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ แต่การดื่มมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ การจิบของเหลวเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นโดยไม่ทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้น

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 5

ถั่ว

การขาดโปรตีนอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ดังนั้นให้มองหาอาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่ว หรือแม้แต่เนยถั่ว ตราบใดที่คุณไม่แพ้ ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยง่าย พวกมันจะช่วยเติมพลังงานที่หมดไปอย่างรวดเร็วและช่วยให้อาการคลื่นไส้ของคุณหายไป อาการคลื่นไส้จากความหิวมากเกินไป น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือการตั้งครรภ์อาจตอบสนองได้ดีต่อโปรตีนและไขมันในถั่ว

แต่หากคุณกำลังต่อสู้กับไวรัส ถั่วและโปรตีนอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง โดยปกติแล้วอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนต่ำซึ่งอุดมไปด้วยอาหารประเภทแป้ง ซึ่งเป็นทางออกที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้ เนื่องจากโปรตีนและไขมันย่อยช้า พวกมันอาจเพิ่มอาการคลื่นไส้ เมื่อบริโภคในปริมาณมาก

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 6

น้ำซุปไก่

ซุปไก่เป็นเข้มข้นอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัด แต่จะหนักเกินไปเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไขมัน ที่ชะลอการระบายของกระเพาะอาหาร  ให้ลองบรรเทาอาการของคุณด้วยน้ำซุปไก่รสชาติอ่อนๆ ยิ่งถ้ามีไขมันน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น น้ำซุปที่ทำจากน้ำซุปก้อนอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เพราะเตรียมได้ง่ายและมีโอกาสเน่าเสียน้อยกว่า เครื่องดื่มที่มีโซเดียม เช่น น้ำซุป อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอาจขาดน้ำจากการอาเจียน

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 7

เครื่องดื่มสำหรับออกกำลังกาย

เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโซเดียมอิเล็กโทรไลต์และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่หมดไปของนักกีฬา การจิบเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงเล็กน้อยนั้น เหมาะสมในการเพิ่มความชุ่มชื้นและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการอาเจียน ในขณะที่คุณอาจไม่พร้อมเล่นกีฬา เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยให้แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬารู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขามีอาการคลื่นไส้

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 8

กล้วย

หากอาการคลื่นไส้ของคุณมาพร้อมกับภาวะขาดน้ำหรือหากคุณเคยอาเจียน ให้ทานผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้วรับประทานเป็นของว่าง กล้วยสามารถช่วยฟื้นฟูโพแทสเซียมซึ่งมักจะหมดไปเนื่องจากอาการท้องร่วงและอาเจียน  โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการอาเจียนหรือท้องเสีย กล้วยยังมีแป้งและจับตัวเป็นก้อนซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องเสียได้ อีกทั้งแพทย์ยังแนะนำให้เริ่มทานอาหารที่มีรสจืด เช่น กล้วย เมื่อคุณพร้อมที่จะทานอาหารอีกครั้ง

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 9

ต้นสะระแหน่

กลิ่นหอมสดชื่นเพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วการเคี้ยวใบสะระแหน่สดหรือดื่มชามิ้นต์ก็ถือเป็นวิธีรักษาอาการคลื่นไส้ที่ได้ผล รวมถึงการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 10

อาหารเสริมวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นการรักษาทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการหลีกเลี่ยงยาแก้คลื่นไส้ งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการเสริมวิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิช่วยลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้สำเร็จ (36, 37, 38, 39) ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ทานวิตามินบี 6 เสริมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเป็นการรักษาลำดับแรกเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้เล็กน้อย

ปริมาณวิตามินบี 6 ที่สูงถึง 200 มก. ต่อวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ และแทบไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ดังนั้นการบำบัดทางเลือกนี้อาจคุ้มค่าที่จะลอง  อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้ และบางรายงานระบุว่าไม่มีผลกระทบแต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนบริโภคจะเป็นการดีที่สุด  

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 11

ควบคุมการหายใจของคุณ

การหายใจลึกๆ ช้าๆ ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพยายามหาว่ากลิ่นอโรมาเธอราพีแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัด พวกเขาแนะนำให้ผู้เข้าร่วมหายใจช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก 3 ครั้งในขณะที่สัมผัสกับกลิ่นต่างๆ  

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดรวมถึงกลุ่มที่ได้รับยาหลอกรายงานว่ามีอาการคลื่นไส้ลดลง ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าการควบคุมการหายใจอาจช่วยบรรเทาได้  ในการศึกษาครั้งที่สองนักวิจัยยืนยันว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการควบคุมการหายใจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ 

ในการศึกษานี้ การหายใจแบบควบคุมลดลงใน 62% ของกรณีรูปแบบการหายใจที่ใช้ในการศึกษาครั้งล่าสุดนี้กำหนดให้ผู้เข้าร่วมต้องหายใจเข้าทางจมูกนับถึงสาม กลั้นหายใจนับหนึ่งถึงสาม จากนั้นหายใจออกนับถึงสาม

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! 12

ได้พาคุณไปทราบถึง  อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างยอดเยี่ยม ข้อมูลดีๆที่น่ารู้ ! กันอย่างเต็มอิ่มแล้วเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนเพื่อนและคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณในทุกๆการติดตามจากท่านผู้อ่านทุกๆท่านนะคะ ถึงเวลาที่ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน ขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ

www.everydayhealth.com www.healthline.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง