เชื่อว่าสาวๆหลายคนจะต้องชื่นชอบแน่นอนหากสุขภาพผิวของคุณนั้นนุ่มนวลและดี ซึ่งในปัจจุบันนั้นก็ค่อนข้างมีผลิตภัณฑ์หลายยี่ห้อที่ได้ผลิตครีมออกมาเพื่อบำรุงผิวแต่จะดีแค่ไหนหากการรับประทานอาหารของคุณมันช่วยส่งเสริมในเรื่องนี้ได้ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม อาหารที่ช่วยทำให้สุขภาพผิวดีและอ่อนนุ่ม เรื่องน่ารู้สำหรับสาวๆยุคปี 2023 ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ในครั้งนี้ เพราะแน่นอนว่ามันจะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพผิว พร้อมทั้งในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงเคล็ดลับวิธีเลือกรับประทานอาหารเพื่อดูแลสุขภาพผิวของคุณให้แข็งแรงยิ่งขึ้นหากอยากทราบกันแล้วว่าเนื้อหาสาระจะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าเราไปพบสิ่งที่เป็นประโยชน์เพราะพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้
มีวินัยในการดูแลผิวโดยเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้สุขภาพผิวของคุณดี
กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ผิวของคุณดีที่สุดอยู่หรือเปล่า หากใช่ดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องมีพฤติกรรมในการบำรุงผิวให้เป็นนิสัย เช่น การทาครีมกันแดดทุกวัน, ตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในจานของคุณแต่คุณควรทราบว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวหรือทำร้ายผิวของคุณมากน้อยแค่ไหน ตั้งแต่การต่อสู้กับอนุมูลอิสระไปจนถึงการปรับผิวให้เรียบเนียน อาหารบางประเภทเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีต่อผิวที่เปล่งปลั่ง ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับ “อาหารชั้นยอด” หรือส่วนผสมที่แปลกใหม่ มีตัวเลือกมากมายในร้านขายของชำทั่วไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรูปแบบการกินโดยรวมของคุณ สรุปง่ายๆ ก็คือคนส่วนใหญ่ต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดปริมาณ น้ำตาลและเกลือ และเลือกอาหารทั้งส่วนแทนอาหารแปรรูป
เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากต่อสุขภาพผิว
เมล็ดธัญพืชสีน้ำตาลเล็กๆ เหล่านี้อุดมไปด้วย ALA (กรดอัลฟาไลโนเลนิก) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่พบในพืช โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีสำหรับคุณ เพราะสามารถลดอันตรายจากรังสี UV การสูบบุหรี่ และมลพิษ นอกจากนี้ยังสามารถลดรอยเหี่ยวย่นในผิวของคุณและปรับปรุงผิวแห้ง น้ำมัน Flaxseed ซึ่งทำจากเมล็ดแฟลกซ์อัด เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้นและไม่เป็นขุย อาหารอื่นๆ ที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง ปลาแซลมอน ปลาทูน่าอัลบาคอร์ และปลาซาร์ดีน
กีวี่นั้นมีสารต้านอนุมูนอิสระมาก
คุณรู้หรือไม่ว่ากีวีมีวิตามินซีมากกว่าส้ม กีวีเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเพราะวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในเซลล์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีอาจปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ช่วยในการผลิตคอลลาเจน และทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น กินกีวีเมื่อสุกเต็มที่ เพราะเป็นช่วงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด แหล่งวิตามินซีที่ดีอื่นๆ ได้แก่ แบล็กเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง พริกแดง พาร์สลีย์ สตรอเบอร์รี่ และบรอกโคลี
อะโวคาโดมีประโยชน์คู่ควรต่อการรับประทานในทุกๆวัน
พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งการศึกษาในช่วงแรกๆ แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้สีผิวดีขึ้นได้ และอะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่ง (เช่นเดียวกับไขมันและน้ำมันอื่นๆ) ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบางชนิด รวมถึง A, D, E และ K
กะหล่ำ คะน้า ผักโขม สำหรับคุณชอบผักใบเขียว
จริงๆ แล้วใบเขียวเข้มเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการรอบด้าน คุณจะได้รับวิตามินจากพวกเขารวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เป็นมิตรต่อผิว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานผักใบเขียวเข้ม 2-3 หน่วยต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง แต่ยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตและเป็นมิตรที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ รวมถึงการอักเสบที่ทำให้สภาพผิวแย่ลง เช่น สิว โรคผิวหนังภูมิแพ้ และโรคสะเก็ดเงิน โปรไบโอติกสามารถช่วยให้ผิวหย่อนคล้อยและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้เช่นกัน อาหารอื่น ๆ ที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ kefir, kombucha และกะหล่ำปลีดอง
ชาเขียวชาดีมีประโยชน์ที่คนรักสุขภาพผิวควรทาน
เพื่อผิวที่เรียบเนียนยิ่งขึ้น ลองเปลี่ยนถ้วยกาแฟเป็นชาเขียวดูสิ ชาเขียวเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่พบในใบชา โพลีฟีนอลช่วยลดปริมาณซีบัม (น้ำมัน) ที่ร่างกายสร้างขึ้น และหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าชาเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาสิว ชาเขียวยังมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยในการซ่อมแซม DNA และยังช่วยลดริ้วรอยได้อีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับฟลาโวนอยด์จากชาเขียวมากที่สุดหากคุณแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลานาน
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อความชุ่มชื้น
น้ำเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีผิวแห้ง คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณต้องการ 8 แก้วต่อวัน แต่ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนว่าจะดื่มมากแค่ไหน คุณจะได้รับน้ำจากอาหาร แตงโม แตงกวา และขึ้นช่ายล้วนมีปริมาณน้ำสูง
น้ำมันมะกอก
เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติ เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำมันมะกอกช่วยลดการอักเสบได้ อาจเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันมะกอก ซึ่งบางส่วนกำลังได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาโรคเรื้อนกวางและโรคสะเก็ดเงิน จากสารประกอบทางเคมีมากกว่า 200 ชนิดที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกตามธรรมชาติ สารต้านอนุมูลอิสระประเภทหลักในน้ำมันมะกอกเรียกว่าฟีนอล
น้ำมันปลา
Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารคล้ายวิตามินที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ CoQ10 ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์และต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น นอกเหนือจากการปรับสภาพผิวโดยรวมให้เรียบเนียน แต่เมื่อเริ่มเข้าสู่วัย 30 กลางๆ ระดับของ CoQ10 จะเริ่มลดลง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและความเครียดยังสามารถลดระดับของ CoQ10 ได้อีกด้วย แต่คุณสามารถพบ CoQ10 ได้มากในปลาน้ำเย็น เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาทูน่า
แครอท
ทางเลือกของว่างที่ดี ผักเหล่านี้มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ เบต้าแคโรทีนคือสิ่งที่ทำให้พืชมีสีส้ม และพบในผักและผลไม้อื่นๆ เช่น แอปริคอต แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ ฟักทอง และมันเทศ แครอทยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพออาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี และการหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่ดีต่อผิวของคุณเสมอ!
ถั่วแสนอร่อยนั้นมีประโยชน์
อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเฮเซลนัท มีประโยชน์ในการต่อต้านอายุผิวของเรา วิตามินอีทำหน้าที่นี้โดยช่วยป้องกันการทำลายคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงผิว วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวที่ดีขึ้น
โภชนาการที่ดีช่วยดูแลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก แต่มีผิวที่ดีมากกว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเต็มอิ่ม สวมครีมกันแดดแบบปรับสีในวงกว้างที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ออกกำลังกายอยู่เสมอ จัดการกับความเครียด และไม่สูบบุหรี่ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง และหากคุณมีปัญหาหรือข้อกังวลเกี่ยวกับผิวหนังโดยเฉพาะ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง
ขอฝากเรื่องราวของ อาหารที่ช่วยทำให้สุขภาพผิวดีและอ่อนนุ่ม เรื่องน่ารู้สำหรับสาวๆยุคปี 2023 ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ และแน่นอนว่าหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะแล้วพบกันใหม่สวัสดีค่ะ
