Search
Search
Search
Close this search box.

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  1
อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  2
อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  3

คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่อาจเป็นประโยชน์ต่อชีวิตทางเพศของคุณได้เช่นกัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ การมีแรงขับทางเพศที่ดีต่อสุขภาพเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่แข็งแรงทางร่างกายและอารมณ์ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่อาหารที่คุณกินเข้าไปจะมีบทบาทในการส่งเสริมชีวิตคู่และเซ็กส์ของคุณได้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้

.

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  4

Share on Pinterest

 หอยนางรม

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสรรพคุณในการปลุกกำหนัดของหอยนางรม เหตุผลก็คือหอยนางรมมีสังกะสีสูง สารนี้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ซึ่งอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศสังกะสีอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เนื่องจากช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชาย

จากการทบทวนในปี 2018 การขาดธาตุสังกะสีมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าแหล่งอาหารอื่นๆ โดยหนึ่งหน่วยบริโภคให้แหล่งที่เชื่อถือมากถึงได้ 673%  ที่ได้รับต่อวัน หรือหากคุณไม่ชอบหอย ลองหันมาบริโภคกุ้งล็อบสเตอร์หรือปูแทน เนื่องจากทั้งสองชนิดเต็มไปด้วยสังกะสี

นอกจากอาหารทะเลยังมีเนื้อสัตว์ต่างๆรวมถึงธัญพืชที่ให้สารอาหารสังกะสีสูง อันได้แก่ เนื้อวัว เนื้อหมู ถั่วอบ เมล็ดฟักทอง ธัญพืช 

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  5

เนื้อสัตว์บางชนิด

การรับประทานเนื้อสัตว์หรืออาหารอื่นๆ ที่มีกรดอะมิโนเฉพาะสามารถช่วยให้ชีวิตทางเพศของคุณดีขึ้นได้ อาหารโปรตีนสูงหลายชนิด ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อไก่ และเนื้อหมู มีส่วนประกอบที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เช่นคาร์นิทีน , แอล-อาร์จินีน,  สังกะสี ซึ่งการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นมีความสำคัญต่อการตอบสนองทางเพศในคนทุกเพศได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บทวิจารณ์ปี 2019 แนะนำว่าอาหารเสริมอาร์จินีนสามารถช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) เล็กน้อยถึงปานกลางได้ โปรดทราบว่าการกินเนื้อแดงมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ ควรกินโปรตีนจากสัตว์ (ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ) เพื่อช่วยให้ระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างราบรื่น ในขณะนอนหลับ

หากคุณรับประทานมังสวิรัติ คุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงนมและชีส ทั้งยังอุดมไปด้วยคาร์นิทีนและแอล-อาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารโปรตีนสูงหลายชนิด เมล็ดธัญพืชและนมเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี สรุปคืออาหารโปรตีนสูงบางชนิด รวมทั้งเนื้อสัตว์ มีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กรดอะมิโนบางชนิดอาจช่วยรักษา ED ได้นั่นเอง 

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ !  6

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ รวมถึงปลาเนื้อสีชมพู เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาชนิดอื่นๆ สามารถมีบทบาทในการรักษาร่างกายและชีวิตทางเพศของคุณให้แข็งแรงได้ โอเมก้า 3 ในปลามีส่วนช่วยป้องกันการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณได้ ตามรีวิวปี 2560 สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีทั่วร่างกายของคนเรา 

การรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศบกพร่อง จากการทบทวน Cochrane ขนาดใหญ่ในปี 2020 กล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและลดการเสียชีวิตได้ รวมถึงลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ในเลือดได้ด้วยเช่นกัน

อีกทั้งปลายังเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินบี 12 วิตามินดี และธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสังกะสี เพื่อช่วยให้หัวใจและร่างกายของคุณแข็งแรง สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) แนะนำให้รับประทานปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทราบอย่างนี้ต้องอย่ากินปลากันบ่อยๆนะคะ 

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 7
อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 8

ถั่วและเมล็ดพืช

แทนการกินกินลูกอม ให้ลองหันมากินถั่วและเมล็ดพืชสักกำมือหนึ่งแทน อย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์ที่เต็มไปด้วยสังกะสี ในขณะเดียวกันก็คืออาหารว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีแอล-อาร์จินีนเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน พีแคน เฮเซลนัท ถั่วต่างๆ  และอย่างยิ่งคือถั่ววอลนัทมีประโยชน์เป็นทวีคูณเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ลงไปในนอาหารว่างของคุณ  เพราะนอกจากจะดีสุขภาพแล้ว ยังดีเซ็กซ์ของคุณอีกด้วย !

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 9

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารที่เรียกว่าเควอซิติน คือสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่ง อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเควอซิตินมีบทบาทในการส่งเสริมการไหลเวียน ทั้งยังช่วยรักษา ED

การจัดการอาการของต่อมลูกหมากอักเสบ จากการทบทวนแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2559 รายงานว่าเควอซิทินสามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จในปริมาณที่มากกว่า 500 มก. ต่อวัน

ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ เนื่องจากความเสียหายของหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศจนอาจเกิดความบกพร่อง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของ ED

ในความเป็นจริง จากการศึกษาในปี 2559 รายงานว่า ED ลดลง 14% ในผู้ชายที่บริโภคผลไม้มากกว่า นั่นอาจเป็นเพราะฟลาโวนอยด์ที่ได้รับน้อยเกินไป

สำหรับในผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูงอาจสามารถนำไปสู่ความต้องการทางเพศที่ลดลง และความสนใจในเรื่องเพศน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังช่องคลอดอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายจนไปถึงกิจกรรมทางเพศได้ 

โดยรวมแล้ว อาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ และทำให้ชีวิตทางเพศของคุณแข็งแรงขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ได้แก่ แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ องุ่นสีเข้ม ไวน์แดง เชอร์รี่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สรุปคือสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ (เช่นเดียวกับผัก) ที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์สามารถช่วยจัดการความดันโลหิตสูง และรักษาภาวะที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางเพศ เช่น ED ได้ 

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 10

หัวบีท

บีทรูทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไนเตรตสูง ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณได้  เนื่องจากไนเตรตจะทำหน้าที่ในกระบวนการที่เรียกว่าการขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่างมาก ด้วยเหตุนี้นักกีฬาบางคนจึงใช้ไนเตรตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย

งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการดื่มน้ำบีทรูทเพียงครั้งเดียว หรือปริมาณเท่ากันติดต่อกัน 2-3 วัน สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของผู้คนในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นพักๆได้ 

และจากงานวิจัยหนึ่งที่เชื่อถือได้ยังชี้ให้เห็นว่าไนเตรตในอาหาร จากน้ำบีทรูทสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตปกติและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ในทางทฤษฎีแล้วกลไกเดียวกันนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และความแข็งแกร่งระหว่างมีเซ็กส์ ขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้นได้ด้วย

อาหารอื่น ๆ ที่มีไนเตรตสูง ได้แก่ ผักโขม arugula หรือที่เรียกว่าจรวด Cress หรือที่เรียกว่า Garden Cress ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง หัวไชเท้า

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 11
อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 12

ไวน์แดง

ไวน์แดงเช่นเดียวกับแอปเปิ้ล เพราะไวน์แดงมีสารเควอซิติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด จากการศึกษาในปี 2552 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 798 คนพบว่าการบริโภคไวน์แดงเป็นประจำและปานกลางนั้นเชื่อมโยงกับความต้องการทางเพศที่สูงขึ้น รวมถึงการหล่อลื่น และการทำงานทางเพศโดยรวมนั้นดีขึ้นได้ 

แต่อย่างไรก็ตามการดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์ใดๆ ในปริมาณที่มากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้าม และอาจนำไปสู่ความเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน  

อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! 13

อย่างไรก็ตามพวกเราหวังอย่างยิ่งว่าคุณจะชื่นชอบบทความความ อาหารช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีต่อชีวิตคู่ เรื่องน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! ในครั้งนี้นะคะ พบกันใหม่ในบทความต่อไป สวัสดีค่ะ 

www.healthline.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง