การนอนหลับยากเป็นเรื่องปกติสำหรับใครหลายคนอยู่เสมอ โดยส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้มักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนหลับเป็นระยะๆรวมถึงช่วงเวลาสั้นๆ ในบางกรณีสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยอาหารและในบางกรณีก็ด้วยวิธีต่างๆที่แตกต่างกันไป ในวันนี้เราจะมาบอกถึง สมุนไพรธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ของสมุนไพรชนิดต่างๆที่คุณสามารถนำคุณสมบัติที่ดีมาใช้เพื่อการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แล้วเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้
ดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่อ่อนโยนซึ่งมีผลทำให้สงบ ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ จากงานวิจัยหลายแห่งพบว่าชาคาโมมายล์มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่มีขนาดในการบริโภคแบบทั่วไปสำหรับดอกคาโมไมล์ แต่คุณสามารถทำได้โดยการใช้ดอกคาโมมายแบบแห้งเพื่อนำมาชงชาและดื่มก่อนนอน
อีกทั้งยังสามารถสูดดมหรือทาน้ำมันหอมระเหย ที่ทำให้คาโมมายล์เจือจางจากนั้นก็ทีลงบนผิวของคุณ ในบางคนก็สามารถนำมารับประทานในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล คุณอาจพบว่าดอกคาโมไมล์ช่วยในการย่อยอาหาร , ปลอบประโลมและสมานผิว, ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ , ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้ดอกคาโมมายล์หากคุณแพ้เกษรดอกไม้ หรือสิ่งอื่นใดในตระกูลเดซี่ เนื่องจากคุณอาจแพ้ดอกคาโมมายล์ด้วย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่เป็นภูมิแพ้ก่อนใช้ หากรับประทานคาโมมายล์แบบแคปซูลหรือแบบเม็ด อย่ารับประทานเกินขนาดที่แนะนำ เพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียน
นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้ดอกคาโมไมล์หากคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์กับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะกอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการทดสอบแพทช์ก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยที่เจือจางกับผิว โดยให้ถูน้ำมันหอมระเหยเจือจางในปริมาณเล็กน้อยที่ด้านในของแขน หากคุณไม่พบอาการระคายเคืองใดๆ ภายใน 24 ชั่วโมง ควรสามารถทาที่บริเวณอื่นๆได้อย่างปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามเพื่อความแน่ใจก่อนการใช้งานคุณควร ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเสียก่อนจะเป็นการดีที่สุด
วาเลอเรี่ยน
Valerian เป็นยาสมุนไพรที่ทำจากรากของพืช มีการระบุว่าทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรนี้ วาเลอเรี่ยนสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ พืชอย่างวาเลอเรี่ยนมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในสตรีวัยหมดระดู ผู้เข้าร่วมในการศึกษาได้รับสารสกัดจากวาเลอเรี่ยน 530 มิลลิกรัม วันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์
วาเลอเรี่ยนอาจใช้ร่วมกับฮ็อป เลมอนบาล์ม และสมุนไพรอื่นๆ ทางที่ดีควรค่อยๆ เพิ่มขนาดยาในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อการนอนหลับของคุณดีขึ้น คุณควรใช้วาเรเลียนต่อไปเป็นเวลาสองถึงหกสัปดาห์ หรือหากคุณดื่มเป็นชา คุณอาจใช้เวลา 1/4 ถึง 1 ช้อนชามากถึง 3 ครั้งต่อวัน หากคุณต้องการรับประทานในรูปแบบแคปซูล คุณควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนฉลาก เมื่อคุณต้องการหยุดใช้ คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณลง เพราะการหยุดใช้กะทันหันอาจทำให้เกิดอาการถอนยาหรือวิตกกังวลได้
Valerian มีประโยชน์หลายด้านอันได้แก่ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปวดท้อง
รวมถึงลดการปวดกล้ามเนื้อและข้อ , ลดภาวะซึมเศร้า, ลดอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามวาเลอเรี่ยนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลรวมถึงอาการท้องเสียและสร้างความหงุดหงิดให้กับผู้ใช้ได้เช่นกัน คุณไม่ควรใช้โดยที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ดอกฮอปส์
ดอกฮอปส์เป็นดอกตัวเมียของต้นฮอป ใช้แต่งกลิ่นเครื่องดื่ม เช่น เบียร์ และเป็นยาสมุนไพร มีการวิจัยดอกฮ็อปเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ จากการศึกษาในปี 2014 พบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ดื่มเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของฮ็อปช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งบางครั้งฮ็อปอาจจะนำมาใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่นๆ เช่น วาเลอเรี่ยนได้ คุณสามารถสกัดของเหลวได้ 0.5 ถึง 2 มิลลิลิตรทุกวัน ซึ่งคุณสามารถรับประทานสารสกัดผงได้มากถึง 1 กรัม 3 ครั้งต่อวัน อีกทั้งคุณยังสามารถดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งมีฮ็อป
Hops มีคุณสมบัติในการช่วยลดคอเลสเตอรอล ทั้งยังมีส่วนในการช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด รวมถึงสามารถช่วยในการย่อยอาหารและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี แต่การใช้ในปริมาณมากเกินไปอาจสร้างภาวะซึมเศร้าให้กับบางคนได้ ดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องศึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ประจำตัวของคุณแต่ก่อนที่จะเลือกใช้พืชชนิดนี้ หรือในกรณีที่พบความผิดปกติในระหว่างการใช้อยู่นั้นต้องควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์ทันที
เสาวรส
Passionflower เป็นพืชที่มีสารเคมีที่ทำให้รู้สึกสงบ นำมาซึ่งความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน และบางครั้งใช้ร่วมกับพืชชนิดอื่นในส่วนผสมของสมุนไพร การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าดอกเสาวรสสามารถบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับได้ เมื่อรับประทานเป็นเวลาสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมในการศึกษายังมีระดับความวิตกกังวลลดลง ซึ่งคุณสามารถนำสมุนไพรนี้มาชงเป็นชา และดื่มก่อนนอนหรือรับประทานในรูปแบบแคปซูลได้ ปริมาณของเหลวที่แนะนำคือ 10 ถึง 30 หยด สารสกัดเสาวรสก่อนนอน
หากคุณต้องการรับประทานแคปซูล ให้ใช้ในปริมาณคือ 90 มิลลิกรัม และคุณไม่ควรรับประทานเสาวรสนานเกินสองเดือนต่อครั้ง ประโยชน์ของดอกเสาวรสอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดต่างๆรวมถึงช่วยลดการอัก เป็นลดภาวะกล้ามเนื้อกระ ลดอาการของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงช่วยลดความวิตกกังวลสำหรับบางคนได้ ที่สำคัญคือมันจะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายได้มากยิ่งขึ้น
แต่อย่าใช้เสาวรสหากคุณให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ เพราะสมุนไพรนี้มีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด และสามารถทำให้ยาระงับประสาทหรือยาอื่นๆเจือจางลงได้ ผู้ที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้าบางประเภทไม่สามารถรับประทานเสาวรสได้ และควรหยุดใช้ทันทีหากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการของคุณไม่หายไป ให้รีบปรึกษาแพทย์ของคุณโดยด่วน
ลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์เป็นพืชที่มีกลิ่นหอมใช้ทำยา น้ำหอม และน้ำมัน เป็นความคิดที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยพืชสมุนไพรชนิดนี้เพราะมันมีคุณสมบัติในการช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้คุณหลับลึก
จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าลาเวนเดอร์มีผลในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด ซึ่งผู้เข้าร่วมได้สูดกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์ คุณสามารถใช้ลาเวนเดอร์ด้วยวิธีต่อไปนี้ เริ่มที่การหยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นใกล้เตียงของคุณ หรือถูน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงบนหน้าผากและรอบๆ จมูก , หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอนสักสองสามหยด
หรือาจใช้ลาเวนเดอร์แห้งทำชาหรือถุงหอม
ลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติในการช่วยบรรเทาอาการปวด ช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตได้ อีกทั้งยังช่วยค่าเชื้อราบนหนังศีรษะและผิวหนัง นอกจากนี้ลาเวนเดอร์ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องและอาการปวดหัวรวมไปถึงช่วยบรรเทาปัญหาในเรื่องของระบบทางเดินหายใจได้
การเจือจางน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ด้วยน้ำหรือน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะกอก คุณควรทำการทดสอบก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยแบบเจือจางนี้กับผิวของคุณ
แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอฝาก สมุนไพรธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณโชคดีและสนุกไปกับการอ่านค่ะ
