หลายๆ ท่านที่อายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา หากไม่มีการบำรุงและยังทำพฤติกรรมเสี่ยง ก็ย่อมทำให้ร่างกายสุดโทรมลงไปเรื่อยๆ สิ่งที่ต้องพึงระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในเรื่องหัวเข่าและข้อเข่าต่างๆ วันนี้จะมาบอกถึงวิธีป้องกันโรค “ข้อเขาเสื่อม” ว่าควรทำอย่างไร รวมถึงอาหารที่ทานแล้วช่วยป้องกันโรคนี้ว่าควรทานอะไร อยากรู้ไปดูกันเลย !
สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ข้อเขาเสื่อม
นั่นก็คือการรับน้ำหนักตัวมากเกินไป วิธีแก้ก็คือควรพยายามควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในระดับมาตรฐาน การทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมาก เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพ และลดการเสี่ยงของการเกิดข้อเขาเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ด้วย
อาหารที่ควรทานอันดับแรกเลยก็คือ “กุ้งแห้ง”
เพราะกุ้งแห้งนั้นมีแคลเซียมสูง ดีกว่าการทานแคลเซียมเสริมในรูปแบบที่เป็นผลิตภัณอาหารเสริม ทั้งยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การทานกุ้งแห้งธรรมชาติในกุ้งแห้ง 1 ขีด นั้น จะมีแคลเซี่ยมสูงถึง 2,300 มิลลิกรัมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากใครที่กำลังประสบปัญหานี้ควรทาน
ปลาทะเล
นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก ปลาทะเลนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน และช่วยเสริมสร้างข้อต่อกระดูกอ่อนต่างๆ ในร่างกายที่ถูกทำลายลง ดังนั้นควรเลือกทานปลาในมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะเป็นปลาทู ปลาแซลมอน หรือ ปลาทะเลต่างๆ ก็ได้
ขิง
นับเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ได้เป็นอย่างดี เพราะมีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบตามข้อ ซึ่งความร้อนของขิงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเป็นอย่างดี และเพราะในขิงมี “สารแอนติออกซิแดนท์”
งาดำ
เป็นสิ่งที่ควรทานเป็นอย่างยิ่ง เพราะในงาดำมีแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ทั้งแก้โรคกระดูกพรุน มีแร่ธาตุในทองแดง ที่สามารถเสริมสร้างให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังมีแร่สังกะสีที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย
มะเขือเทศ
เป็นผักที่นอกจากรับประทานแล้วจะทำให้ผิวสวย เปล่งปลั่ง เป็นประกายแล้ว มะเขือเทศยังช่วยซ่อมแซมข้อต่อกระดูกออนต่างๆ ได้มากเช่นกัน เพราะในมะเขือเทศนั้นเป็นแหล่งของคอลลาเจนมากมายเลยทีเดียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อในเรื่องของแหล่งคอลลาเจนเป็นอันดับต้นๆ
ฝรั่ง
เป็นผลไม้ที่นอกจากจะให้ความสดชื่นแล้ว ยังมีวิตามินสูง และมีสารต้านอนุมูนอิสระที่ช่วยบำรุงข้อต่อ มีฤทธิ์แก้อาการอักเสบได้ด้วย สำหรับผู้ป่วยที่มีข้ออักเสบแพทย์มักแนะนำให้ทานฝรั่ง ทั้งยังแนะนำให้บริโภควิตามินซีอย่างน้อยวันละ 90 มิลลิกรัม ซึ่งฝรั่งคือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และหาทานได้ง่ายมากที่สุด
น้ำเต้าหู้
เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ควรรับประทานน้ำเต้าหู้ เพราะน้ำเต้าหู้นั้นเป็นถั่วเหลือง ซึ่งในถั่วเหลืองก็มีคอลลาเจนอยู่มากมายเช่นกัน ลองสังเกตได้ว่าหากวางน้ำเต้าหู้ทิ้งไว้นานๆ ผิวของน้ำเต้าหู้นั้นจะเกาะตัวเป็นแผ่นเจล การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำในปริมาณที่พอดี ก็จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกายได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
คือการเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล, รักบี้, ฟุตบอล, มวยไทย ซึ่งกีฬาเหล่านี้ ล้วนแต่เป็นกีฬาที่เสี่ยงต่อการทำให้หัวเข่าถูกกระแทก และอักเสบได้ขา ความเสี่ยงต่อกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นเป็นอย่างมาก
ดังนั้นควรลดความเสี่ยง โดยการเลือกเล่นกีฬาที่ไม่ค่อยมีแรงปะทะ อย่างเช่น การว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานแทน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยการเดินช้าๆ จะช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า ให้แข็งแรงขึ้นช่วยแบ่งเบาภาระน้ำหนักในการรับของหนักจากข้อเข่าได้ แต่ทั้งหมดนี้ต้องขึ้นอยู่กับพื้นฐานที่เหมาะสม ห้ามหักโหมออกกำลังกายจนมากเกินไป เพราะยิ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและอวัยวะต่างๆของคุณได้
หวังว่าคุณคงถูกใจบทความ วิธีป้องกัน “ข้อเขาเสื่อม” ต้องทานอาหารแบบนี้ ! อันนี้
เครดิตภาพ : google.com
credit. เซ็กซี่บาคาร่า
