Search
Search
Search
Close this search box.

วิธีป้องกัน “ข้อเขาเสื่อม” ต้องทานอาหารแบบนี้ !

วิธีป้องกัน “ข้อเขาเสื่อม” ต้องทานอาหารแบบนี้ !

สารบัญ

   หลายๆ ท่านที่อายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา หากไม่มีการบำรุงและยังทำพฤติกรรมเสี่ยง ก็ย่อมทำให้ร่างกายสุดโทรมลงไปเรื่อยๆ สิ่งที่ต้องพึงระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในเรื่องหัวเข่าและข้อเข่าต่างๆ วันนี้จะมาบอกถึงวิธีป้องกันโรค “ข้อเขาเสื่อม” ว่าควรทำอย่างไร รวมถึงอาหารที่ทานแล้วช่วยป้องกันโรคนี้ว่าควรทานอะไร อยากรู้ไปดูกันเลย ! 

สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ข้อเขาเสื่อม

นั่นก็คือการรับน้ำหนักตัวมากเกินไป วิธีแก้ก็คือควรพยายามควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในระดับมาตรฐาน การทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมาก เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพ และลดการเสี่ยงของการเกิดข้อเขาเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ด้วย

อาหารที่ควรทานอันดับแรกเลยก็คือ “กุ้งแห้ง”

อาหารที่ควรทานอันดับแรกเลยก็คือ “กุ้งแห้ง”

เพราะกุ้งแห้งนั้นมีแคลเซียมสูง ดีกว่าการทานแคลเซียมเสริมในรูปแบบที่เป็นผลิตภัณอาหารเสริม ทั้งยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การทานกุ้งแห้งธรรมชาติในกุ้งแห้ง 1 ขีด นั้น จะมีแคลเซี่ยมสูงถึง 2,300 มิลลิกรัมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากใครที่กำลังประสบปัญหานี้ควรทาน

ปลาทะเล

ปลาทะเล

นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก ปลาทะเลนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน และช่วยเสริมสร้างข้อต่อกระดูกอ่อนต่างๆ ในร่างกายที่ถูกทำลายลง ดังนั้นควรเลือกทานปลาในมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะเป็นปลาทู ปลาแซลมอน หรือ ปลาทะเลต่างๆ ก็ได้ 

ขิง

ขิง  

นับเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ได้เป็นอย่างดี เพราะมีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบตามข้อ ซึ่งความร้อนของขิงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเป็นอย่างดี และเพราะในขิงมี “สารแอนติออกซิแดนท์”

งาดำ

งาดำ

เป็นสิ่งที่ควรทานเป็นอย่างยิ่ง เพราะในงาดำมีแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ทั้งแก้โรคกระดูกพรุน มีแร่ธาตุในทองแดง ที่สามารถเสริมสร้างให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังมีแร่สังกะสีที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ

เป็นผักที่นอกจากรับประทานแล้วจะทำให้ผิวสวย เปล่งปลั่ง เป็นประกายแล้ว มะเขือเทศยังช่วยซ่อมแซมข้อต่อกระดูกออนต่างๆ ได้มากเช่นกัน เพราะในมะเขือเทศนั้นเป็นแหล่งของคอลลาเจนมากมายเลยทีเดียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อในเรื่องของแหล่งคอลลาเจนเป็นอันดับต้นๆ

ฝรั่ง

ฝรั่ง

เป็นผลไม้ที่นอกจากจะให้ความสดชื่นแล้ว ยังมีวิตามินสูง และมีสารต้านอนุมูนอิสระที่ช่วยบำรุงข้อต่อ มีฤทธิ์แก้อาการอักเสบได้ด้วย สำหรับผู้ป่วยที่มีข้ออักเสบแพทย์มักแนะนำให้ทานฝรั่ง ทั้งยังแนะนำให้บริโภควิตามินซีอย่างน้อยวันละ 90 มิลลิกรัม ซึ่งฝรั่งคือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และหาทานได้ง่ายมากที่สุด

น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้

เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ควรรับประทานน้ำเต้าหู้ เพราะน้ำเต้าหู้นั้นเป็นถั่วเหลือง ซึ่งในถั่วเหลืองก็มีคอลลาเจนอยู่มากมายเช่นกัน ลองสังเกตได้ว่าหากวางน้ำเต้าหู้ทิ้งไว้นานๆ ผิวของน้ำเต้าหู้นั้นจะเกาะตัวเป็นแผ่นเจล การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำในปริมาณที่พอดี ก็จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกายได้ 

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

คือการเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล, รักบี้, ฟุตบอล, มวยไทย ซึ่งกีฬาเหล่านี้ ล้วนแต่เป็นกีฬาที่เสี่ยงต่อการทำให้หัวเข่าถูกกระแทก และอักเสบได้ขา ความเสี่ยงต่อกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นเป็นอย่างมาก 

  ดังนั้นควรลดความเสี่ยง โดยการเลือกเล่นกีฬาที่ไม่ค่อยมีแรงปะทะ อย่างเช่น การว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานแทน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยการเดินช้าๆ จะช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า ให้แข็งแรงขึ้นช่วยแบ่งเบาภาระน้ำหนักในการรับของหนักจากข้อเข่าได้ แต่ทั้งหมดนี้ต้องขึ้นอยู่กับพื้นฐานที่เหมาะสม ห้ามหักโหมออกกำลังกายจนมากเกินไป เพราะยิ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและอวัยวะต่างๆของคุณได้

  หวังว่าคุณคงถูกใจบทความ   วิธีป้องกัน “ข้อเขาเสื่อม” ต้องทานอาหารแบบนี้ !    อันนี้ 

เครดิตภาพ : google.com 

https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD/%E0%B8%AB%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1

credit. เซ็กซี่บาคาร่า

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง