Search
Search
Search
Close this search box.

มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ ! 

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

สำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่ามะม่วงนั้นเชื่อว่าอาจเป็นผลไม้โปรดของใครหลายคนและแน่นอนว่ามะม่วงเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อ  มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณผู้อ่านที่รักสุขภาพกันอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้

ช่วยเต็มไปด้วยไฟเบอร์

ช่วยเต็มไปด้วยไฟเบอร์

มะม่วงเป็นผลไม้ที่ได้จากต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปี และถือว่าเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เติบโตจากเมล็ด อีกทั้งมันยังเป็นผลไม้ตระกูลมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งเป็นอาหารประเภทถั่วหรืออัลมอนด์ชั้นดี ที่มีประโยชน์อีกครั้งในมะม่วงนั้นยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงซึ่งแน่นอนว่าย่อมมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายของคุณทำให้ระบบขับถ่ายของคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น การบริโภคมะม่วงในปริมาณหนึ่งถ้วยจะให้ไฟเบอร์ได้มากถึงสองกรรมกันเลยทีเดียว ดังนั้นหากคุณมักมีปัญหาในเรื่องของอาการท้องผูกขอแนะนำว่าคุณควรบริโภคมะม่วงอย่างสม่ำเสมออีกทั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณก็สามารถเลือกรับประทานมะม่วงได้ เพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานนั่นเอง

มีวิตามินซีสูง

มีวิตามินซีสูง

นายมะม่วงนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงมากถึง 70% ของค่าต่างๆที่ทำการสำรวจได้ ซึ่งแน่นอนว่าวิตามินซีที่สูงนั้นมันย่อมดีต่อร่างกายเพราะมีส่วนในการช่วยกระตุ้นคอลลาเจ้น จึงช่วยบำรุงผิวหนังกระดูกและเส้นผมของคุณให้แข็งแรงรวมไปถึงช่วยบำรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งการได้รับวิตามินซีในปริมาณที่สูงนั้นยังช่วยทำให้เราสามารถดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ดี  

และนอกจากนี้นายมะม่วงยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงดังนั้นการบริโภคมะม่วงถือเป็นอีกหนึ่งมีการบำรุงร่างกายไปในตัวและหากคุณชื่นชอบเป็นเดิมอยู่แล้วก็ยิ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณแต่อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานมะม่วงสุกในบริมาณมากเกินไปในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่เพราะมันอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายเนื่องจากในมะม่วงสุกนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาลในปริมาณสูงเช่นกัน

มะม่วงนั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

มะม่วงนั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

คุณทราบหรือไม่ว่ามะม่วงแช่แข็งหนึ่งถ้วยที่คุณทำการโยนลงไปในโถปั่นสมูทตี้ของคุณนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้รับวิตามินเอในปริมาณสูง แต่มันยังเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณให้มีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย นายมะม่วงนั้นมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของดวงตาช่วยเสริมสร้างการมองเห็นให้กับคุณอีกทั้งยังมีส่วนในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคปอดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไปพร้อมพร้อมไปกับการเสริมสร้างให้ไตของคุณสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน เมื่อทราบประโยชน์ดังนี้แล้วอย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่ทำมาจากมะม่วงด้วยนะคะ

ในมะม่วงนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ในมะม่วงนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่ามะม่วงนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากในประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งในประเทศสหรัฐอเมริกานั้นจะพบได้ว่ามีมะม่วงมากถึงหกสายพันธุ์และทุกสายพันธุ์นั้นได้มีการวิจัยออกมาแล้วว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูนอิสระในปริมาณสูงจึงทำให้ผู้คนในประเทศสหรัฐอเมริกาเลือกรับประทานมันไม่น้อย อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการปกป้องเซลล์ของคนเราจะอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นบริษัทคุณที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเพื่อสลายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมไปถึงองค์ประกอบที่เป็นอันตรายอย่างเช่นควันบุหรี่และรังสีต่างๆรวมไปถึงมลพิษที่เราได้รับในแต่ละวัน

โปรดทราบไว้ว่าอาการแพ้มะม่วงไม่สนุกมากนัก

โปรดทราบไว้ว่าอาการแพ้มะม่วงไม่สนุกมากนัก

แน่นอนว่าผู้คนส่วนใหญ่มักจะชื่นชอบการรับประทานมะม่วงแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะสามารถรับประทานได้เนื่องจากยังมีคนบางกลุ่มที่แพ้มะม่วงด้วยเช่นกัน ซึ่งอาการที่เราควรทราบกันไว้ว่าการแพ้มะม่วงนั้นส่งผลอย่างไรเราสามารถสังเกตได้ง่ายง่ายเลยว่าคุณจะเห็นได้ชัดว่า ปากของผู้ที่แพ้มะม่วงอาจอักเสบได้หรือผิวหนังบริเวณอื่นๆจะมีผื่นเมื่อรับประทานมะม่วงเข้าไปและจะเกิดแบบนี้ภายในสองวันหลังจากที่คุณได้รับประทานมะม่วง เพราะในมะม่วงนั้นอาจสารเคมีที่พบในไม้เลื้อยซึ่งมีพิษคล้ายกับสารเคมีที่พบในต้นโอ๊ก ซูแมค และผิวมะม่วง ในกรณีส่วนใหญ่จะแสดงเป็นผิวหนังอักเสบจากการสัมผัส ดังนั้นคุณจึงควรตรวจสอบร่างกายของคุณเสียก่อนที่จะเลือกบริโภคมะม่วงในปริมาณมาก

อย่ารังเกียจน้ำตาล

อย่ารังเกียจน้ำตาล

มะม่วงหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 22 กรัม แต่เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง น้ำตาลจึงเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างช้าๆ และไม่พุ่งสูงขึ้นมาก หากคุณกำลังพยายามดูปริมาณน้ำตาลที่คุณกิน ให้จับคู่มะม่วงกับไขมันหรือโปรตีน เช่น อะโวคาโดหรือปลา ที่ช่วยชะลอการดูดซึมมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการบริโภคมะม่วงสุกนั้นคุณควรจำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเนื่องจากหากคุณรับประทานมากจนเกินไปก็อาจส่งผลทำให้น้ำหนักของคุณมากขึ้นตามได้ เนื่องจากปริมาณของน้ำตาลในมะม่วงสุกนั้นย่อมมากกว่าปริมาณของน้ำตาลในมะม่วงที่ยังไม่สุก

วิธีการเลือกมะม่วง

วิธีการเลือกมะม่วง

สำหรับผลไม้ที่ชื่อว่ามะม่วงนี้มีด้วยกันหลากหลายสายพันธุ์ต่างประเทศอาจพบว่ามันมีไม่มากแต่หากถามถึงสายพันธุ์ที่อยู่ในประเทศไทยแล้วก็เรียกได้ว่ามีมากกว่าใครใครเลยก็ว่าได้ ซึ่งการเลือกมะม่วงมาเอาไว้รับประทานก็มีหลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลว่าต้องการรับประทานมะม่วงสุกหรือห่างหรือในลักษณะใด เพราะสำหรับมะม่วงเลยบางสายพันธุ์นั้นก็เหมาะที่จะรับประทานแบบกรอบโดยที่ยังไม่สุกเป็นสีเหลือง หรือสำหรับบางคนก็อาจจะชื่นชอบการรับประทานมะม่วงที่มีรสเปรี้ยวถึงแน่นอนว่ามันก็ยังไม่สุกเช่นกัน

แต่ในกรณีที่มะม่วงสุกก็จะเห็นได้ชัดว่ามีความนิ่มและมีสีของเปลือกที่เปลี่ยนจากเขียวไปเป็นสีเหลือง แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานมะม่วงนั้นถือเป็นประโยชน์ที่ค่อนข้างได้รับมากมายและสารอาหารที่อยู่ในมะม่วงก็ส่งผลดีต่อร่างกายในหลายหลายด้านไม่น้อยเช่นกัน แน่นอนว่าการรับประทานมะม่วงที่มีรสเปรี้ยวก็จะทำให้คุณได้รับวิตามินซีในปริมาณสูงแต่หากคุณรับประทานมะม่วงที่มีรสชาติหวานก็จะทำให้คุณได้รับวิตามินเอในปริมาณสูงเช่นกัน

วิธีการจัดเก็บ

วิธีการจัดเก็บ

ถ้ามะม่วงของคุณสุกแล้วและคุณไม่ได้วางแผนที่จะกินมันทันที ให้แช่ไว้ในตู้เย็นเพื่อชะลอกระบวนการ ในการทำให้มะม่วงเนื้อแน่นสุก ให้เก็บไว้ในที่เย็นและมืด เช่น ตู้กับข้าว หรือในถุงบนเคาน์เตอร์ หากมะม่วงของคุณถูกตัด ให้เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อป้องกันแบคทีเรียที่อาจทำให้อาหารเป็นพิษ

วิธีการตัด

วิธีการตัด

ง่ายกว่าที่คุณคิด ในการหั่น ให้ตัดด้านหนึ่งทางขวาของเมล็ด แล้วตัดด้านหนึ่งทางซ้ายของเมล็ด จากนั้นฝานเข้าไปในเนื้อแต่ละด้านโดยไม่ต้องผ่าหนังออกให้หมด แล้วใช้ช้อนตักเนื้อออก

มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ  1
มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ 2
มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ 3

เต็มอิ่มกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับสาระที่เกี่ยวกับมะม่วงจากเรื่องราว   มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สาระน่ารู้ที่ควรบอกต่อ ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหากมีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆและคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ ทราบประโยชน์ของมะม่วงกันอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมบริโภคกันอย่างเป็นประจำเพื่อประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านนะคะ 

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง