ดูแลกระดูก เพื่อสุขภาพ

หลายคนมักจะคิดว่ากระดูกเป็นอวัยวะส่วนที่แข็งแรงและจะเสื่อมไปตามกาลเวลาเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว ภาวะกระดูกพรุนไม่ใช่โรคตามธรรมชาติของคนสูงวัย แต่เป็นผลมาจากการไม่ได้ออกกำลังกระดูกด้วย 

   กระดูกของคนเราแบ่งเป็น 2 ชั้น ชั้นนอกนั้นแข็งแรงจริง แต่ชั้นในเปราะบาง ผุ กร่อนง่ายเมื่อเกิดภาวะขาดแคลนแคลเซียม ทำให้กระดูกสูญเสียความหนาแน่น หรือที่เรียกกันว่า ภาวะกระดูกพรุนนั้น จะเริ่มเกิดจากชั้นใน เมื่อเนื้อเยื่อและเซลล์ที่อยู่ข้างในไม่แข็งแรงก็เหมือนเส้นใยที่ช่วยเกาะยึดกระดูกภายนอกเสื่อมสภาพไป กระดูกภายนอกก็ย่อมพังทลายได้ง่าย มักเกิดกับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ใช่ว่าพอหมดประจำเดือนปุ๊บ กระดูกจะเสื่อมปั๊บ แต่การเสื่อมของกระดูกเกิดจากขาดการดูแลกระดูกอย่างเพียงพอ ขาดทั้งการเสริมสร้างกระดูกและตัวเสริมสร้างกระดูก

    การเสริมสร้างกระดูก จริง ๆ แค่การกินอาหารให้ถูกส่วนก็สามารถป้องกันการขาดแคลเซียมได้แล้ว เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดีกว่าแคลเซียมที่รับประทานเสริมเข้าไป ตัวเสริมสร้างกระดูกชั้นดีก็คือ นม ผักใบเขียว ปลา และที่สำคัญอย่าอดอาหาร เพราะถ้าคุณอดอาหารบ่อย ๆ เมื่อร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหาร ก็จะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้จะทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและเป็นสาเหตุของภาวะกระดูกพรุน 

  กินอาหารเพื่อเสริมสร้างกระดูก 

นม นมเป็นอาหารที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกระดูก ประกอบด้วยแร่ธาตุที่สำคัญคือแคลเซียม และฟอสฟอรัส ช่วยให้กระดูกแข็งแรง มีโปรตีนและวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินบี 2 ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ทำให้เนื้อเยื่อต่างๆทำหน้าที่ปกติ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ชะลอการเสื่อมสลายของกระดูก

ผัก ผักเป็นแหล่ง วิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยนำโคเลสเตอรอลและสารพิษที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย

ปลา ปลาเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญที่ดี ที่เกี่ยวข้องกับ การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และย่อยง่าย อีกทั้งมีไขมันต่ำ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันในเลือด โดยปลาทะเลมีสารไอโอดีนสูงช่วยป้องกันโรคขาดสารไอโอดีน

    นอกจากนี้ การออกกำลังกาย อย่างการยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกวิธีที่จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกระดูกที่สมบูรณ์แข็งแรง คุณผู้หญิงที่กลัวว่า ถ้ายกน้ำหนักมาก ๆแล้วแขนจะล่ำจนกลายเป็น อาโนลด์ คนเหล็ก (ภาคผู้หญิง) ล่ะก็.. ไม่ต้องกังวลเพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนตัวที่จะสร้างกล้ามเหล่านั้นมากเหมือนคุณผู้ชาย ยกแบบไม่หนักมากแต่ทำบ่อย ๆ ครั้ง เชื่อเถอะว่ายิ่งยกยิ่งทำให้กระดูกแข็งแรง แถมยังได้เรียวแขนสวย ๆ ด้วย  เพราะฉะนั้นการรู้จักป้องกันกระดูกตั้งแต่เนิ่น ๆ ย่อมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากระดูกให้แข็งแรงไปนาน ๆ

เครดิตเรื่องและภาพ