การดื่มชาบางชนิด เช่น คาโมมายล์และรากวาเลอเรี่ยน อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการช่วยปลอบประโลมจิตใจได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ได้มีเพียง 2 ชนิดนี้เท่านั้นเพราะในวันนี้เราจะพาคุณมารู้จัก ชาดีๆที่คุณควรดื่มก่อนนอน เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ !ซึ่งแน่นอนว่าเราได้รวบรวมชาที่เหมาะแก่การดื่มก่อนนอนมาฝากคุณไว้ณที่นี้ งั้นเราเชื่อว่าท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพจะต้องถูกใจกันไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
ชาแมกโนเลีย
ชาแมกโนเลียทำมาจากเปลือกแห้ง ดอกตูม และลำต้นของต้นแมกโนเลีย มักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติในยาแผนโบราณหลายรูปแบบ พืชชนิดนี้ประกอบด้วยโฮโนกิออลและแมกโนลอล ซึ่งเป็นสารประกอบ 2 ชนิดที่มีฤทธิ์กดประสาท แม้ว่าจะยังขาดการวิจัยในมนุษย์ แต่การศึกษาในสัตว์ที่เก่าแก่บางชิ้นพบว่าทั้งโฮโนกิออลและแมกโนลอล ช่วยกระตุ้นการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับได้
จากการศึกษาหนึ่งในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร การดื่มชาแมกโนเลียเป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำให้อาการซึมเศร้าและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพื่อประเมินว่าชาแมกโนเลียอาจส่งผลต่อการนอนหลับของมนุษย์ได้อย่างไรดังนั้นจำเป็นจึงจะต้องมีการติดต่อต่อไป
ชาเขียวคาเฟอีนต่ำ
ชาเขียวเป็นชายอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติอันแตกต่างและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น งานวิจัยขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในผู้ใหญ่ 20 คน พบว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำนั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ทั้งยังสามารถช่วยทำให้ความเครียดลดลงและลดความเหนื่อยล้าได้ เมื่อเทียบกับการดื่มชาเขียวปกติ
งานวิจัยอื่น ๆ แนะนำว่า epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG) ซึ่งพบในชาเขียว อาจเป็นเพราะผลกดประสาทของชาเขียว นอกจากนี้เราขอแนะนำว่าคุณต้องอย่าลืมเลือกชาเขียวที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำหรือไม่มีเลยจะยิ่งถือเป็นการดีที่สุด หากคุณวางแผนที่จะดื่มใกล้เวลานอน
ชาคาโมมายล์
ชาดอกคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรประเภทหนึ่งที่มีกลิ่นดอกไม้อ่อนๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำมาจากดอกคาโมมายล์ ซึ่งเป็นพืชที่มักใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาท จากการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้น พบว่าดอกคาโมมายล์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างปลอดภัย แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่ออาการนอนไม่หลับอย่างมีนัยสำคัญก็ตาม จากการศึกษาอื่นพบว่าว่าการดื่มชาคาโมมายล์ส่งผลต่อผู้หญิง 80 คน ที่เพิ่งคลอดลูกและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
ภายใน 2 สัปดาห์ พวกเขารายงานอาการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับน้อยลง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตามหลังจาก 4 สัปดาห์ กลุ่มที่ดื่มชากับกลุ่มควบคุมไม่มีอาการแตกต่างกัน และเนื่องจากการวิจัยยังมีจำกัด จึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า ชาคาโมมายล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
ชาลาเวนเดอร์
ชาลาเวนเดอร์ทำโดยการต้มดอกตูมของดอกลาเวนเดอร์ในน้ำ ทำให้ได้เครื่องดื่มสีม่วงสดใสที่มีรสชาติและกลิ่นเฉพาะตัว ไม่เพียงแต่นิยมดื่มเป็นชาก่อนนอนเท่านั้น แต่งานวิจัยบางชิ้นยังสนับสนุนด้วยว่าลาเวนเดอร์สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเราได้เป็นอย่างดี
ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร และดื่มชาลาเวนเดอร์ 1 ถ้วย (237 มล.) ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะมีอาการเหนื่อยล้าน้อยกว่ากลุ่มควบคุม จากการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าชาลาเวนเดอร์ช่วยลดอาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้นอนไม่หลับได้ นอกจากนี้สำหรับงานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถลดความวิตกกังวล และทำให้นอนหลับดีขึ้น แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าการค้นพบนี้ใช้กับชาลาเวนเดอร์หรือไม่ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งชายที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงไม่น้อย และหาซื้อได้ไม่ยากซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วประเทศ
ชาวาเลอเรี่ยน
Valerian เป็นไม้ดอกชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นสมุนไพรหรืออาหารเสริม รากแห้งของพืชใช้ทำชาวาเลอเรี่ยน ซึ่งบางครั้งใช้เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ารากทำงานอย่างไร แต่เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทที่เรียกว่ากรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล
แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ารากวาเลอเรี่ยนสามารถช่วยรักษาอาการวิตกกังวล ทั้งยังมีส่วนในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย เพิ่มความสงบ แต่งานวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของชาวาเลอเรี่ยนก็ยังมีจำกัด ดังนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของมันให้ดียิ่งขึ้น สำหรับชาวเหล่านี้คุณสามารถหาซื้อได้ตาม ห้างสรรพสินค้าชั้นนำใน Shop ของชานำเข้า
ชาดอกเสาวรส
สำหรับชาดอกเสาวรสหรือที่บางประเทศมักจะเรียกพืชนี้กันว่า Passionflower บางครั้งเรียกว่า Passiflora หรือ Maypop เป็นพืชที่มีการศึกษามานานถึงคุณสมบัติทางยาที่ทรงพลัง สารสกัดดอกเสาวรสมีอยู่ในรูปแบบทิงเจอร์และแคปซูล ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะอาหารเสริมสมุนไพร
ทั้งคุณยังสามารถชงใบสดหรือแห้งของพืชเป็นชาดอกเสาวรสได้
จากการทบทวนงานวิจัย 9 ชิ้น การเตรียมสมุนไพรของดอกเสาวรส ได้แก่ ชา น้ำเชื่อม และทิงเจอร์ สามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ จากการศึกษาที่เก่ากว่าใน 41 คน แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเสาวรส 1 ถ้วย (237 มล.) ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยานอนหลับ
ชาก่อนนอนคืออะไร?
ชาก่อนนอนเป็นชาสมุนไพรประเภทหนึ่งที่ทำจากส่วนผสม ที่ถูกนำมาผสมผสานกันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะพักผ่อนก่อนนอน ซึ่งแตกต่างจากชาประเภทอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีคาเฟอีน แต่จะมีสารประกอบที่สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกสงบได้ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือดอกเสาวรส
การเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรสักถ้วยยังเป็นการเพิ่มความปลอดภัย ผ่อนคลาย และผ่อนคลายให้กับกิจวัตรก่อนนอนของคุณอีกด้วย นั้นการดื่มในทุกๆวันก่อนนอนจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายอย่างมาก อันที่จริงแล้วการฝึกนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ และการสร้างกิจวัตรประจำทุกคืนอย่างสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และการรักษาปัญหาต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ รวมถึงการที่คุณจะจิบชาก่อนนอนหากคุณออกกำลังกายในช่วงเย็นสำหรับในทุกๆวันไปด้วยนั้นจะยิ่งช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้รับผลดีและแน่นอนว่ารูปร่างของคุณก็จะดูดีตามไปด้วยหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังมาขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้ในทุกๆวันพร้อมกับจิบชาก่อนนอน
หากใครที่กำลังมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับอยู่เป็นประจำต้องอย่าลืมหันมาลองดื่มชากันก่อนนอนดูนะคะเพราะอาจจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ตามเนื้อหาที่เราได้นำมาฝากกันทางด้านบน และสำหรับในวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว ชาดีๆที่คุณควรดื่มก่อนนอน เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ และก่อนจากกันต้องขอขอบพระคุณในทุกๆการติดตามอ่านที่มีอย่างเสมอมาจากท่านผู้อ่านทุกท่าน แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
