Search
Search
Search
Close this search box.

ขนมที่ดีต่อสุขภาพ คนลดน้ำหนักรับประทานได้ ข้อมูลดีๆที่ควรบอกต่อ ! 

อาหารเพื่อสุขภาพ

สารบัญ

ขนมที่ดีต่อสุขภาพ คนลดน้ำหนักรับประทานได้ ข้อมูลดีๆที่ควรบอกต่อ !  1

แน่นอนว่าขนมส่วนใหญ่นั้นมักเป็นของต้องห้ามสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังรวมไปถึงผู้ที่กำลังอยู่ในภาวะเบาหวานแต่อย่างไรก็ตามขนมที่ดีต่อสุขภาพก็ยังคงมีอยู่และเราจะพาคุณมารู้จักกับ เรื่องราวของ ขนมที่ดีต่อสุขภาพ คนลดน้ำหนักรับประทานได้ ข้อมูลดีๆที่ควรบอกต่อ ! กันดังต่อไปนี้ เหตุผลที่เราได้รวบรวมข้อมูลมาฝากกันในครั้งนี้ก็เพราะว่าพวกเราทีมงานเชื่อว่าเรื่องเหล่านี้จะต้องมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอนและอาจจะช่วยทำให้การเลือกรับประทานขนมของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากยิ่งขึ้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันพร้อมพร้อมกันได้เลยค่ะ

ผลไม้สด

ผลไม้สด

แน่นอนว่าผลเม้สดนั้นดีต่อร่างกายเนื่องจากในผลไม้สดนั้นเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงาน มองหาสิ่งที่อยู่ในฤดูกาล ไม่ว่าจะเป็นลูกแพร์ แตงโม หรือเชอร์รี่ ผลไม้จะมีรสชาติดีกว่าและมีสารอาหารมากกว่าเพราะไม่ได้ผ่านการแปรรูปหรือถนอมอาหาร หากคุณไม่สามารถหาผลไม้สดได้ การแช่แข็งก็สามารถทำได้เช่นกัน

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต 86% ครึ่งออนซ์มีน้ำตาลเพียงสองกรัม แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะรสชาตินั้นเข้มข้นและเข้มข้นพอที่จะสนองความอยากของคุณได้ ดาร์กช็อกโกแลตยังเต็มไปด้วยสารเคมีจากพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอลที่อาจช่วยปกป้องหัวใจของคุณให้แข็งแรงแต่ไม่ได้หมายถึงช่วยปกป้องให้คุณไม่อกหักได้นะคะ วิธีรับประทานสุดฟินเราอยากให้คุณลองปล่อยให้ชิ้นส่วนละลายในปากช้าๆ แทนการเคี้ยว คุณอาจพบว่าคุณชอบรสชาติที่ดีกว่า

ชิปแอปเปิ้ล

ชิปแอปเปิ้ล

สารประกอบตามธรรมชาติในแอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด สำหรับสิ่งที่แตกต่างออกไป ทำแอปเปิ้ลอบกรอบของคุณเอง แกนและฝานแอปเปิ้ลบางๆ กระจายบนแผ่นอบทาน้ำมันเบา ๆ โรยด้วยเครื่องเทศพายแอปเปิ้ลและอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ 225 องศา กลับด้านและอบต่ออีก 1 ชั่วโมงหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะแห้ง วางบนตะแกรงทำความเย็นทันที

แอปเปิ้ลและเนยถั่ว

แอปเปิ้ลและเนยถั่ว

สำหรับแอปเปิ้ลและเนยถั่วนั้นถือเป็นอีกหนึ่งขนมที่ใครหลายคนมักจะรับประทานเป็นอาหารว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และแน่นอนว่าการรับประทานแอปเปิ้ลเขียวที่มีรสชาติเปรี้ยวนั้นอาจทำให้คุณโหยหาน้ำตาลบ้างในบางคราวดังนั้นการนำมาจิ้มกับเนยถั่วถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการรับประทานที่จะทำให้คุณลดความอยากของหวานได้เป็นอย่างดีวิธีการทำเมนูนี้ก็ไม่ยากเพียงคุณนำแอปเปิ้ลสีเขียวมาผ่าครึ่งและเฉาะให้เป็นชิ้นบางๆจากนั้นก็ให้คุณนำเนยถั่วมาเป็นเครื่องเคียงสำหรับการรับประทานร่วมกัน

โดยนำแอปเปิ้ลลงไปจิ้มกินแต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกลิ่นของอบเชยก็สามารถโรยผงอบเชยลงไปในในถั่วได้เช่นกันทั้งนี้เพื่อเพิ่มรสชาติที่ดีขึ้นและกลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลายอีกทั้งในอบเชยนั้นยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูนอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้อีกด้วยแต่ต้องควรเด็กเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงไปด้วยเช่นกันเพราะนั่นอาจจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้และแน่นอนว่าเมนูนี้เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพอย่างยิ่ง

ซีเรียล

ซีเรียล

คุณสามารถรับประทานซีเรียลซ์ในรูปแบบขนมหวานได้เช่นกันไม่เพียงแต่รับประทานในมื้ออาหารเช้าเท่านั้นเนื่องจากในซีเรียลซ์นั้นมีปริมาณของน้ำตาลไม่เกิน 6 กรัมและโดยส่วนใหญ่แล้วมันมักอุดมไปด้วยวิตามินซีแร่ธาตุและใหญ่อาหารต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายแต่อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการรับประทานเพื่อสุขภาพจริงๆควรรับประทานชนิดโฮลเกรน 100% จะดีกว่าเพราะแน่นอนว่ามันจะดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตบางรสมีการเติมน้ำตาลมากกว่าปริมาณที่คุณควรกินในหนึ่งวัน ตัวเลือกที่ดีกว่า: ผัดอบเชยลงในโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา ¾ ถ้วย คุณจะได้รับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกและโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และคุณจะได้รับโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

DIY สมูทตี้

DIY สมูทตี้

สมูทตี้ผลไม้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและโซเดียม ผสมผสานของคุณเองที่บ้านแทนและเน้นที่ผลไม้ ผสมนมพร่องมันเนยหรือนมจากพืชชนิดไม่หวาน ½ ถ้วย ผลไม้สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย และกรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน 6 ออนซ์ในเครื่องปั่นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

อินทผาลัม

อินทผาลัม

สำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่าอินทผลัมนั้นถือเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลในบริเวณสูงแต่ก็เป็นน้ำตาลที่ได้มาจากธรรมชาติซึ่งแน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคนเราอย่างมากที่สำคัญคืออินเตอร์พาร์ทลำนั้นช่วยทำให้การกระหายน้ำของเราผ่านไปได้ด้วยดี นั่นเป็นเหตุผลที่มักใช้เป็นสารให้ความหวานในสูตรอาหาร แต่ผลไม้แห้งที่มีลักษณะคล้ายคาราเมลที่เหนียวและเคี้ยวหนึบเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 6 และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและแมงกานีส แต่สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคเบาหวานต้องควรจำกัดปริมาณในการรับประทานด้วยนะคะ

บานาน่าสปลิท

บานาน่าสปลิท

สำหรับของว่างที่มีลักษณะคล้ายไอศกรีมใส่ผลไม้ ให้ปอกเปลือกและฝานกล้วยตามยาว เติมโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำที่คุณโปรดปรานและถั่วไม่ใส่เกลือ คุณจะอิ่มเอมกับความอยากอาหารของคุณในขณะที่ได้รับโปรตีน โปรไบโอติก และแคลเซียม คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อหัวใจอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

คุณต้องการขนมขบเคี้ยวเพื่อเติมน้ำระหว่างมื้ออาหารหรือไม่ หักใช่เราอยากขอแนะนำให้คุณลองข้าวโอ๊ต โดยเลือกซองที่ปรุงแต่งรสล่วงหน้าอาจมีน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงควรทำเอง เตรียมข้าวโอ๊ตหุงด่วน 1 เสิร์ฟโดยใช้พร่องมันเนยหรือนมจากพืช จากนั้นเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ โรยซินนามอนหรือเครื่องเทศพายฟักทองเพื่อสุขภาพ และผลไม้แห้ง ¼ ถ้วย

องุ่นแช่แข็ง

องุ่นแช่แข็ง

ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าวเมื่อไอศกรีมแท่งเริ่มเข้าที่ ให้ลองรับประทานองุ่นไร้เมล็ดแช่แข็งแทน การใช้เวลาในช่องแช่แข็งจะทำให้หวานยิ่งขึ้น เพียงล้างและทำให้แห้ง 2-3 พวง จากนั้นวางบนถาดอบที่มีขอบ นำเข้าช่องแช่แข็งประมาณ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าจะจับตัวเป็นน้ำแข็ง

เนยถั่ว

เนยถั่ว

แน่นอนว่าเนยถั่วนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานคอมโบรสเค็ม-หวาน ให้ผสมดาร์กช็อกโกแลตชิพ 2-3 ชิ้นลงในเนยถั่ว 1 ช้อน หยดส่วนผสมลงบนกระดาษไขหรือกระดาษฟอยล์ ปิดฝา แล้วแช่ในช่องแช่แข็ง หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณก็จะได้ขนมที่มีน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูงที่ตอบโจทย์ทุกกล่องของถ้วยเนยถั่ว หรือคุณอาจนำมารับประทานคู่กับขึ้นใช่ก็ได้นี่เป็นเมนูสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ชื่นชอบการรับประทานขนม

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวาน

ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิตสำหรับมันฝรั่งหวานเพราะมันคือผักรสหวานตามธรรมชาตินี้เต็มไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C พร้อมด้วยสารเคมีจากพืชที่ช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ อบหรืออบมันเทศในไมโครเวฟ แล้วโรยหน้าด้วยโยเกิร์ตวานิลลาไร้ไขมันและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย หรือทำมันเทศทอด: ฝานมันฝรั่งบางๆ แล้วทาน้ำมันมะกอกเบาๆ อบที่อุณหภูมิ 350 องศา 15 นาทีจนกรอบ แล้วโรยด้วยอบเชย ลูกจันทน์เทศ และขิง

ถั่วแช่แข็ง

ถั่วแช่แข็ง

ทัวร์แช่แข็งถือเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิตแม้มันอาจฟังดูแปลก แต่ถั่วลันเตาแช่แข็งอาจเป็นขนมที่หวานน้อย เย็นและกรุบกรอบที่คุณตามหา หนึ่งหน่วยบริโภคครึ่งถ้วยมีโปรตีน 4 กรัมและเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K และเนื่องจากถั่วมีไฟเบอร์สูง คุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากทานของว่าง หากทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหาซื้อถั่วแช่แข็งติดตู้เย็นกันไว้นะคะ

ถั่วแช่แข็ง 2
ถั่วแช่แข็ง 3

ขอฝากเรื่องราว ขนมที่ดีต่อสุขภาพ คนลดน้ำหนักรับประทานได้ ข้อมูลดีๆที่ควรบอกต่อ ! ไว้แต่เพียงเท่านี้แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง