6 วิธีแก้อาการปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่หนุ่มสาววัยทำงานควรรู้ !

สุขภาพ วิธีแก้อาการปวดหลัง

สารบัญ

สำหรับท่านใดที่มักนั่งทำงานจนมีอาการปวดหลังอยู่บ่อยๆ  โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ ที่มักจะต้องใช้เวลานั่งเป็นเวลานานจนทำให้รู้สึกปวดหลัง ต้องห้ามพลาดกันอย่างเด็ดขาด เพราะวันนี้เราจะมาบอกถึง 6 วิธีแก้อาการปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่หนุ่มสาววัยทำงานควรรู้ !  ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการปวดหลังนั้นไม่ใช่เรื่องธรรมดา หากปวดมากและมีความรุนแรงมาก ก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ 

ซึ่งอาการปวดหลังนั้นอาจบ่งบอกถึงปัญหาต่างๆ ที่กำลังเกิดขึ้นกับร่างกายของเราอยู่ก็เป็นได้ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราได้รวบรวมเคล็ดลับ และวิธีการปฏิบัติแบบง่ายๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังมาฝากคุณกันในวันนี้ ซึ่งเราเชื่อว่าใครๆก็สามารถทำได้ และหากคุณอยากทราบกันแล้วว่า มีวิธีการปฏิบัติอย่างไรบ้าน อย่ารอช้ากันอยู่เลยเราไปชมแต่ละวิธีพร้อมๆกันเลยดีกว่า

1. การประคบร้อนและเย็นตรงบริเวณที่รู้สึกปวด 

1. การประคบร้อนและเย็นตรงบริเวณที่รู้สึกปวด 

หากคุณมีอาการเล่นปวดหลังในระยะแรกเริ่ม ให้คุณทำโดยการใช้วิธี การประคบร้อนและเย็นตรงบริเวณที่รู้สึกปวด  ให้เริ่มจากการประคบเย็น โดยให้คุณใช้ถุงน้ำแข็งมาวางไว้บริเวณที่รู้สึกปวดหลัง ประมาณ 20 นาทีของทุกๆ 2 ชั่วโมง และสามารถทำได้แบบไม่เกิน 48 ชั่วโมง ซึ่งการทำวิธีนี้จะช่วยทำให้ลดอาการอักเสบหรืออาการบวม โดยลดการไหลเวียนของเลือด ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดไปได้ 

หรืออีกวิธีหนึ่งคือการประคบร้อน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการนำถุงน้ำร้อนมาวางไว้บริเวณที่ปวด คล้ายกับการประคบเย็น ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน เพราะความร้อนนั้นสามารถช่วยทำให้หลอดเลือดขยาย จึงทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นดีขึ้น หรือนอกจากนี้คุณอาจใช้วิธีแช่น้ำร้อนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้รู้สึกผ่อนคลาย และลดอาการปวดเมื่อยไปได้ด้วยเช่นกัน

2. การนอนราบโดยให้แผ่นหลังติดพื้น และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

2. การนอนราบโดยให้แผ่นหลังติดพื้น และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

มาต่อกันกับวิธีที่ 2 ซึ่งก็คือให้คุณ การนอนราบโดยให้แผ่นหลังติดพื้น และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง แต่คุณจะต้องนอนในพื้นที่ที่ไม่แข็งและไม่นิ่มจนเกินไป จากนั้นให้คุณดันแผ่นหลังไม่ติดพื้นโดยให้แขนทั้งสองข้างนั้นแนบชิดกับลำตัวและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ประมาณ 10 วินาที การเกร็งหน้าท้องนั้นจะต้องทำค้างเอาไว้ ให้ทำซ้ำกันประมาณ 3 ครั้ง หายใจเข้าลึกๆแล้วสูดลมหายใจออกมาแบบยาวๆ

 ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้แผ่นหลังที่ปวดเมื่อยนั้นรู้สึกดีขึ้น และอาการปวดก็จะลดลง หรืออาจเพิ่มการยืดขาทั้งสองข้างแนบชิดกับหน้าอกโดยทำทีละข้าง สูดลมหายใจลึกๆแล้วสุดออกแบบยาวยาวจากนั้นค่อยเปลี่ยนสลับขา ก็จะเป็นการช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติวิธีนี้ได้ทุกครั้งหากเมื่อใดที่รู้สึกปวดหลัง

3. ใช้ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว

3. ใช้ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว

และวิธีที่สามก็คือ ใช้ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว โดยให้คุณเริ่มจากทำท่านั่งขัดสมาธิอยู่บนพื้น จากนั้นให้ยกขาซ้ายวางทับกับขาด้านขวา แล้วใช้มือข้อสอกวางพาดกับหัวเข่าของขาที่อยู่ด้านบน จากนั้นให้บิดตัวไปฝั่งตรงข้าม แล้วบิดตัว ตามรูปด้านบน และการบิดตัวนี้จะต้องบิดให้สุดเท่าที่จะทำได้และต้องทำอย่างช้าๆ ไม่ควรเร่งรีบหรือหักโหมจนเกินไป 

เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้สลับขามาทำอีกด้านหนึ่ง และเปลี่ยนแขนสลับมาอีกข้างหนึ่งเช่นกัน การใช้วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังในส่วนล่างได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยลดความเมื่อยล้าได้ รวมไปได้ยืดเหยียดกระดูกสันหลังทำให้การไหลเวียนของเลือดในส่วนบริเวณของเอวและหลังดีขึ้น ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆนิยมใช้กันเป็นอย่างมาก เพราะช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

4. ใช้วิธีนวดหลังคลายกล้ามเนื้อ

4. ใช้วิธีนวดหลังคลายกล้ามเนื้อ

และวิธีที่สี่ก็คือ ใช้วิธีนวดหลังคลายกล้ามเนื้อ โดยการให้คุณหาเวลาเพื่อไปนวดผ่อนคลายบ้างหรืออาจทำสลับกับเพื่อนหรือคนที่บ้านก็ได้ เพราะวิธีนี้ถือเป็นวิธีลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย แต่หากคุณต้องการทำเองก็สามารถเริ่มต้นได้โดยการใช้สองมือบีบกดตรงบริเวณที่ปวด เพื่อให้การไหลเวียนของโลหิตนั้นทำงานได้ดีขึ้น 

จากนั้นให้คุณกำหมัดทั้งสองข้างที่บริเวณบ้านเอว พร้อมกับแอนหน้าอก ตามด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ เริ่มนับ 1-5 เมื่อหายใจเข้า พร้อมกับกดมือไปที่บริเวณบ้านเอว เมื่อหายใจสุดปอดแล้วก็ให้ปล่อยลมหายใจออกมายาวๆ ตามด้วยการใช้กำปั้นคลึงที่บริเวณที่รู้สึกปวดเบาๆ แล้วทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง ก็จะช่วยทำให้อาการปวดทุเลาลง

5. ควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่

5. ควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่

มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ไม่แพ้วิธีอื่นๆซึ่งก็คือ ควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ สำหรับวิธีการนี้อาจทำได้ไม่ง่ายแต่ก็ไม่ยากจนเกินไป โดยให้คุณเริ่มควบคุมปริมาณอาหารและน้ำหนัก โดยทำการควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับร่างกาย ควรให้น้ำหนักและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่พอดีกัน เนื่องจากการมีหน้าท้องนั้นส่งผลให้มีแรงโน้มถ่วงโน้มไปข้างหน้าได้ จึงทำให้คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยได้

และการที่มีน้ำหนักตัวน้อยจนเกินไปหรือผอมจนเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ จึงควรมีน้ำหนักที่พอดีไม่อ้วนและผอมจนเกินไป ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำนั้น ก็จะทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เพื่ออยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณได้ และนอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆได้ อีกทั้งยังทำให้คุณมีหุ่นสวยที่เป็นอีกหนึ่งของผลพลอยได้อีกด้วย ! 

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป

มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีซึ่งก็คือ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปในกรณีนี้หมายถึงผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบหนักๆ และมักจะสร้างกล้ามเนื้อโดยการซิทอัพอย่างหักโหม จนส่งผลทำให้กล้ามเนื้อได้รับการอักเสบได้ ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ก็ควรตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างเป็นประจำ และคำนวณจำนวนครั้งในการปฏิบัติให้เหมาะสมกับร่างกาย โดยลองเปลี่ยนจากวิธีหักโหมมาเป็นค่อยๆปฏิบัติ ทั้งนี้เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป 02

เพราะการไม่มีโรคถือเป็นลาภอันประเสริฐ และการที่ร่างกายไม่เจ็บป่วย ไม่ปวดเมื่อย ยอมถือเป็นเรื่องดีที่สุด ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายและหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำย่อมเป็นสิ่งสำคัญ  และเมื่อใดหากคุณรู้สึกปวดหลังจนทนไม่ไหวต้องห้ามนิ่งนอนใจกันอย่างเด็ดขาดนะคะ  

คุณควรรีบปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญโดยด่วนเพื่อได้รับการรักษาที่ตรงจุด เนื่องจากบริเวณสันหลังของคนเรานั้น เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทที่เชื่อมโยงกับอวัยวะในส่วนอื่นๆอีกมากมาย จึงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยในด้านสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง 

ซึ่งพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวของ 6 วิธีแก้อาการปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่หนุ่มสาววัยทำงานควรรู้ !  ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านกันในครั้งนี้ จะช่วยทำให้ท่านผู้อ่านจะได้ประโยชน์และสามารถนำมาใช้กับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตประจำได้ หากเนื้อหาสาระในครั้งนี้มีประโยชน์ ต้องอย่าลืมบอกต่อเรื่องราวดีๆ ให้กับคนที่คุณรักได้กันทราบนะคะ

สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านที่คอยติดตามกันอย่างเสมอมา แล้วพบกับเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพจากพวกเราได้ใหม่ในครั้งหน้า สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน หากผิดพลาดประการใด พวกเราทีมงานต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ ขอให้ทุกท่านโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ

Taxx  วิธีแก้อาการปวดหลัง

แนะนำ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง