6 วิธีแก้อาการปวดข้อเท้าแบบง่ายๆ ที่หายได้เพียงใช้เวลาไม่นาน !

สุขภาพ วิธีแก้อาการปวดข้อเท้า

สารบัญ

สำหรับผู้คนในวัยทำงานแล้วอาการปวดข้อเท้า มักจะรุมเล้ากันอยู่เสมอ ซึ่งอาจส่งผลให้เป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เพราะอาการปวดในบางครั้งก็ทำให้ไม่สามารถฝืนเดินได้กันเลยทีเดียว หรือบางท่านอาจตัดปัญหาโดยการเลือกที่จะหยุดงาน แต่ช้าก่อนเพราะในวันนี้เราจะมาบอกถึง  6 วิธีแก้อาการปวดข้อเท้า แบบง่ายๆ ที่หายได้เพียงใช้เวลาไม่นาน ! ซึ่งเราได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการแก้ปัญหาในเรื่องของอาการปวดข้อเท้ามาไว้ที่นี่ ซึ่งเราหวังว่าคุณจะสามารถหยิบไปในชีวิตประจำวันได้ หากอยากทราบกันแล้วว่าวิธีปฏิบัติในการรักษาอาการปวดข้อเท้านั้น ต้องทำอย่างไรกันบ้าง อย่ามัวแต่รอช้ากันอยู่เลยเราไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

1. ใช้วิธีประคบร้อน

1. ใช้วิธีประคบร้อน

หากคุณกำลังอยู่ในสภาวะที่มีอาการปวดอย่างหนัก แต่ยังพอทนได้อยู่ ยังไม่ถึงขั้นที่จะต้องหามส่งโรงพยาบาลรอให้คุณลองหันมาใช้วิธีประคบร้อนและเย็น สำหรับวิธีนี้จะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นเป็นไปได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งทำให้การหดเกร็งของเส้นเลือดนั้นถูกคลายออก และทำให้อาการปวดบริเวณข้อเท้าที่กำลังรู้สึกอยู่นั้นทุเลาลงไปได้ 

สามารถทำได้โดยการนำถุงร้อนหรืออาจจะนำผ้าชุบน้ำร้อนมาพันประคบไว้บริเวณข้อเท้า ประมาณ 15 นาทีจากนั้นค่อยนำผ้าพันประคบออก ผ้าที่นำมาชุบน้ำร้อนนั้นควรมีอุณหภูมิที่คุณสามารถรับได้ไม่ควรร้อนจนเกินไปเพราะอาจทำให้เท้าพองได้ 

2. ใช้วิธีพักเท้า

2. ใช้วิธีพักเท้า

มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายแสนง่ายซึ่งก็คือ ใช้วิธีพักเท้า โดยการให้คุณหยุดพักเท้า งดเดินและงดลงน้ำหนักไปที่บริเวณข้อเท้าเพื่อเป็นการไม่ย้ำที่อาจทำให้คุณมีอาการปวดขึ้นได้มากกว่าเดิม จากนั้นให้คุณใช้เท้าภาพไปที่เก้าอี้ที่มีระดับต่างและวางเท้าเอาไว้เฉยๆ 

ตามด้วยนำถุงไอซ์มาประคบเพื่อผ่อนคลายข้อเท้า เพราะการประคบน้ำแข็งนั้นจะช่วยลดอาการบวมได้ดี อีกทั้งยังช่วยทุเลาอาการปวดในบริเวณที่เกิดการอักเสบได้ การประคบถุงไอซ์นั้นใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อ 1 ครั้ง ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกๆสองถึง 3 ชั่วโมง ในวันที่รู้สึกมีอาการปวด แต่ควรทำภายใน 48 ชั่วโมงแรกหรือสองแรกวันเท่านั้น เพราะหากอาการไม่ดีขึ้นคุณควรรีบปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและเอ็กซเรย์หาสาเหตุของอาการปวดที่แท้จริง

3. งอข้อเท้าขึ้นลง

3. งอข้อเท้าขึ้นลง

และวิธีที่สามที่ควรทำอย่างยิ่งก็คือ งอข้อเท้าขึ้นลง ซึ่งถือเป็นการบริหารข้อเท้าทำให้คุณหายปวดได้ดี โดยเริ่มจากการงเท้าไปด้านหน้าและความเท้ามาด้านหลัง อาจจะต้องฝืนความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย แต่ก็จะทำให้กล้ามเนื้อสามารถคลายลงได้ แต่ต้องควรระวังหากรู้สึกปวดและเจ็บจนทนไม่ไหวก็ไม่ควรฝืนเพราะอาจทำให้เอ็นภายในอักเสบได้ หากคุณนึกภาพตามไม่ออกว่าควรปฏิบัติอย่างไรให้ดูในภาพด้านบนที่เราได้นำมาฝากกัน หากทำตามได้อย่างถูกต้องแล้วก็ให้คุณมันทำแบบนั้นในช่วงเวลาเช้าและเย็น วันละ 2 ครั้ง ก็เพียงพอ

4. งอข้อเท้าเข้าตัว

4. งอข้อเท้าเข้าตัว

มาต่อกันกับอีกหนึ่งท่ากายบริหาร ที่จะช่วยทำให้อาการปวดข้อเท้าของคุณลดลงได้ซึ่งก็คือ งอข้อเท้าเข้าตัว โดยการให้คุณตั้งส้นเท้าเอาไว้กับพื้น แล้วดันปลายเท้าเข้าหาลำตัวพร้อมทั้งกดหัวแม่โป้งลงไปที่ปลายเท้าจากนั้นให้คุณทำค้างโดยการนับหนึ่งถึง 10 แล้วค่อยปล่อยออก ให้ทำซ้ำกันอยู่แบบนี้ประมาณสองถึง 2 ครั้งหากรู้สึกเมื่อยก็ให้พักเท้า เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ข้อเท้าของคุณรู้สึกถึงอาการปวดน้อยลง

5. งอข้อเท้าออกจากตัว

5. งอข้อเท้าออกจากตัว

วิธีต่อไปก็คือ งอข้อเท้าออกจากตัว โดยให้คุณเริ่มจากการงข้อเท้าออกนอกลำตัว พร้อมทั้งให้ใช้นิ้วหัวแม่โป้งกดไปที่ส้นเท้าแบบติดพื้น แต่ให้ยกตาตุ่มและนิ้วก้อยเท้าขึ้นมา หากคุณนึกภาพตามไม่ออกก็ให้คุณทำตามในภาพด้านบน จากนั้นให้คุณยกไปเท้าค้างเอาไว้แล้วนับ 1- 10 จากนั้นก็ค่อยคลายลง เมื่อเสร็จแล้วให้คุณทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง ซึ่งคุณสามารถทำอย่างนี้ได้ทั้งในเวลาเช้ากลางวันและเย็นรวมเป็น 9 ครั้งต่อ 1 วัน ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

6. วิธีนวดเบาๆ

6. วิธีนวดเบาๆ

และจะพาคุณมาปิดท้ายกันกับอีกหนึ่งวิธี นั่นก็คือ วิธีนวดเบาๆ  ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่สามารถลงมือปฏิบัติด้วยตัวเองได้ โดยการให้คุณนำลูกเทนนิสมาวางไว้ที่ปลายเท้า แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงลูกบอลไปมา ให้ทำแบบนี้กับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หากคุณไม่มีลูกเทนนิส ก็สามารถใช้ลูกบอลขนาดเล็ก หรือลูกกลิ้งไม้ทรงกลมอะไรก็ได้ 

เมื่อทำเสร็จแล้วให้คุณยืดปลายทางออกไปให้สุด จากนั้นให้นำมือมาบีบนวดอย่างระมัดระวัง บีบแบบเบาๆ ที่บริเวณปลายเท้า ขึ้นมาถึงส้นเท้า และตามด้วยข้อเท้า หากคุณนึกภาพวิธีนวดตามไม่ออก ให้คุณดูจากภาพด้านบนและทำตามนั้นได้เลย วิธีนี้จะช่วยทำให้ข้อเท้าของคุณได้ขยับเขยื้อนคล้ายกับได้ออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆที่ขดเกร็งอยู่นั้นคลายลงได้ และจะทำให้อาการปวดของคุณหายไปในที่สุด 

6 วิธีแก้อาการปวดข้อเท้า แบบง่ายๆ ที่หายได้เพียงใช้เวลาไม่นาน

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะสำหรับ 6 วิธีแก้อาการปวดข้อเท้า แบบง่ายๆ ที่หายได้เพียงใช้เวลาไม่นาน ! ที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ซึ่งเราหวังว่าคุณจะสามารถนำไปใช้ประโยชน์และหยิบไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อแก้อาการปวดต่างๆให้กับตัวเองได้แบบง่ายๆ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งหน้าสำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขออนุญาตลากันไปก่อน หากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ ขอให้ทุกท่านโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆวัน 

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง