Search
Search
Search
Close this search box.

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

สารบัญ

กำลังเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF หรือที่เรียกกันว่าการทำ IF วันนี้เราจะมาบอก ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิคที่ทำให้น้ำหนักลงไว ว่าควรทำอย่างไรพร้อมทำความเข้าใจในแต่ละรูปแบบของการทำ IF และยังมีวิธีอื่นที่น่าสนใจด้วยติดตามได้ที่ 7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

Intermittent Fasting หรือการทำ IF

คือการลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลาทานอาหาร จะแบ่งเป็น 2 ช่วงด้วยกันคือ ช่วงอดอาหารที่เรียกว่า Fasting และช่วงทานอาหารเรียกว่า Feeding  ซึ่งการทำ IF มีหลายรูปแบบ ในแต่ละแบบก็แตกต่างออกไป 

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

การทำ IF แบบ Eat Stop Eat

คือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง จะทำประมาณ 1 – 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ หรือเรียกอีกอย่างว่าทำ IF แบบ 24/0 และทานอาหารให้ได้รับเพียงแค่แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเท่านั้น

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

การที่ IF แบบ Leangains 16/8

คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และทานอาหาภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งวิธีนี้เป็นการทำ If ที่กันนิยมกันมากที่สุด ในบางครั้งเราสามารถเพิ่มเวลาทำ IF ได้เป็น 18/6 , 19/5, 20/4 ก็จำแนกไปตามที่ร่างกายของเราจะรับไหว แต่ยังคงทานอาหารเพียงในปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเท่านั้น

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

การทำ IF แบบ The Warrior Diet

คือการทานอาหารเพียง 1 มื้อต่อวันเท่านั้น เป็นการทานอาหารในมื้อกลางคืน 1 มื้อใหญ่ โดยการทำติดกัน 2 วัน ต่อสัปดาห์แต่ให้เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการเท่านั้น เป็นสูตรของ Dr. Michael Mosley (ผู้เขียนหนังสือ The Fast Diet) ที่เคยกำหนดไว้

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

การทำ IF แบบ Alternate Day Fasting 

คือ การอดอาหารในแบบวันเว้นวัน แต่แนะนำให้ทำเพียงตามความต้องการ ของน้ำหนักตัวที่พอใจเท่านั้น เมื่อน้ำตัวลดลงแล้วตามที่ต้องการแล้ว ให้ลดจำนวนวันทำ Fasting ลงโดยค่อยๆลดจนน้ำหนักตัวคงที่ 

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ !

   การทำ IF ในแต่ละแบบนั้น คนทำจะต้องมีวินัยอย่างเคร่งครัด และเลือกทานเฉพาะอาหารที่ที่มีประโยชน์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดีพอ ว่าควรทำ IF และสามารถ Fasting ได้ในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นไม่ทรมานร่างกายจนทำให้เสียสุขภาพ 

  หวังว่าเรื่องราวที่ healing-factors นำมาฝากนี้จะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่าน ละหวังว่าคุณจะถูกใจบทความ  ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ ! อันนี้ บทความอื่นๆที่น่าสนใจ 5 อาหารที่กินแล้วอ้วน คนลดน้ำหนักควรห่างไกล !

เครดิตภาพ : : google.com , Sanook.com 
https://women.trueid.net/detail/bPyqOjBOjy1P

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง