กำลังเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF หรือที่เรียกกันว่าการทำ IF วันนี้เราจะมาบอก ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิคที่ทำให้น้ำหนักลงไว ว่าควรทำอย่างไรพร้อมทำความเข้าใจในแต่ละรูปแบบของการทำ IF และยังมีวิธีอื่นที่น่าสนใจด้วยติดตามได้ที่ 7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
Intermittent Fasting หรือการทำ IF
คือการลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลาทานอาหาร จะแบ่งเป็น 2 ช่วงด้วยกันคือ ช่วงอดอาหารที่เรียกว่า Fasting และช่วงทานอาหารเรียกว่า Feeding ซึ่งการทำ IF มีหลายรูปแบบ ในแต่ละแบบก็แตกต่างออกไป
การทำ IF แบบ Eat Stop Eat
คือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง จะทำประมาณ 1 – 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ หรือเรียกอีกอย่างว่าทำ IF แบบ 24/0 และทานอาหารให้ได้รับเพียงแค่แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
การที่ IF แบบ Leangains 16/8
คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และทานอาหาภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งวิธีนี้เป็นการทำ If ที่กันนิยมกันมากที่สุด ในบางครั้งเราสามารถเพิ่มเวลาทำ IF ได้เป็น 18/6 , 19/5, 20/4 ก็จำแนกไปตามที่ร่างกายของเราจะรับไหว แต่ยังคงทานอาหารเพียงในปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
การทำ IF แบบ The Warrior Diet
คือการทานอาหารเพียง 1 มื้อต่อวันเท่านั้น เป็นการทานอาหารในมื้อกลางคืน 1 มื้อใหญ่ โดยการทำติดกัน 2 วัน ต่อสัปดาห์แต่ให้เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการเท่านั้น เป็นสูตรของ Dr. Michael Mosley (ผู้เขียนหนังสือ The Fast Diet) ที่เคยกำหนดไว้
การทำ IF แบบ Alternate Day Fasting
คือ การอดอาหารในแบบวันเว้นวัน แต่แนะนำให้ทำเพียงตามความต้องการ ของน้ำหนักตัวที่พอใจเท่านั้น เมื่อน้ำตัวลดลงแล้วตามที่ต้องการแล้ว ให้ลดจำนวนวันทำ Fasting ลงโดยค่อยๆลดจนน้ำหนักตัวคงที่
การทำ IF ในแต่ละแบบนั้น คนทำจะต้องมีวินัยอย่างเคร่งครัด และเลือกทานเฉพาะอาหารที่ที่มีประโยชน์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดีพอ ว่าควรทำ IF และสามารถ Fasting ได้ในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นไม่ทรมานร่างกายจนทำให้เสียสุขภาพ
หวังว่าเรื่องราวที่ healing-factors นำมาฝากนี้จะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่าน ละหวังว่าคุณจะถูกใจบทความ ตารางลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเทคนิค Fasting ในแต่ละแบบเพื่อให้น้ำหนักลงไว ตามต้องการ ! อันนี้ บทความอื่นๆที่น่าสนใจ 5 อาหารที่กินแล้วอ้วน คนลดน้ำหนักควรห่างไกล !
เครดิตภาพ : : google.com , Sanook.com
https://women.trueid.net/detail/bPyqOjBOjy1P
