4 วิธี ทำให้สดชื่นตื่นตัวหลังจากคืนที่นอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

สารบัญ

คุณจะสามารถรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวว่าคาเฟอีนจะมาทำให้กระวนกระวายใจ

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการต้องผ่านคืนที่นอนน้อย นอนหลับไม่สนิท หรือแทบไม่ได้นอนเลย สิ่งที่เลวร้ายที่สุดถัดไปคือการพยายามทำงานในวันรุ่งขึ้นโดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักแกลลอนเพื่อให้ตื่น และถ้าคุณหันไปใช้คาเฟอีนเมื่อคุณรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม มันมีโอกาสที่จะส่งผลต่อวงจรชีวิตวันถัดไปของคุณได้ทีเดียว 

คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่เหมือนกัน แต่สำหรับบางคนผลข้างเคียงเชิงลบก็ไม่คุ้มกับช่วงเวลาชั่วคราวที่คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น 

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกถูกกระตุ้นและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น แต่ก็มาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าสำหรับหลาย ๆ คนคาเฟอีนที่สูงนี้ตามมาด้วยพลังงานลดลงหรือหยุดทำงานตลอดทั้งวัน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พึ่งพาคาเฟอีนมากๆ แต่ต้องการจะลดมัน และพร้อมที่จะลองวิธีที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นตื่นตัวมากขึ้น มาลองดูเคล็ดลับวิธีเหล่านี้กัน

1. ดื่มน้ำ

พนันได้เลยว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอแต่มันกลับซ้ำซาก ผลเสียอย่างหนึ่งของการขาดน้ำคือความเหนื่อยล้าดังนั้นหากคุณเหนื่อยอยู่แล้วการขาดน้ำก็เป็นเพื่อนของคุณ ในตอนกลางคืนคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณหลับซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเมื่อคุณตื่นนอน

การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของความเหนื่อยล้าและความบกพร่องทางสติปัญญาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณจำกัดของเหลวจากบุคคลหนึ่ง ๆ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความเมื่อยล้าความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นความสับสนและความตื่นตัวลดลง ดังนั้นมาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยน้ำแก้วใหญ่เพื่อช่วยสนับสนุนพลังงานและความรู้ความเข้าใจ

2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงาน

เมื่อคุณเหนื่อยล้าหรือเมามาในวันก่อนหน้า สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือวางแผนที่จะเตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าและดีต่อสุขภาพ คุณน่าจะนึกถึงอาหารที่หาได้สะดวกและรวดเร็วที่สุด แต่อาหารที่สะดวกที่สุดไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา วิธีหนึ่งที่จะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เติมน้ำมันให้ร่างกายอย่างเหมาะสม

แนะนำให้เน้นไปที่ตัวเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ไข่และสมูทตี้ ทั้งสองอย่างค่อนข้างง่ายในการเตรียม แต่จะรองรับร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารจานด่วนที่มีไขมัน ไข่ขาวมีโปรตีนและน้ำและไข่แดงเป็นที่ที่คุณจะได้รับสารอาหารอื่นๆ เช่น CoQ10 วิตามินอีและวิตามินบีอื่นๆ CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานเช่นเดียวกับวิตามินบี

การทำสมูทตี้ของคุณเองที่บ้านนั้นค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงและคุณสามารถปรับแต่งส่วนผสมทั้งหมดตามความต้องการของคุณได้ สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการเติมสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร เช่น ผลเบอร์รี่เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งช่วยสร้างพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

3. ออกกำลังกาย 

แม้ว่าจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายในขณะที่ขาดการนอนหลับแต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องอยู่นิ่งๆ อันที่จริงการผสมผสานการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น ง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

4. งีบหลับ 

เมื่อร่างกายของคุณกรีดร้องเพราะต้องการเรียกร้องการนอนหลับมากขึ้นๆ อย่าต่อสู้กับมัน อย่าฝืน การงีบหลับสั้น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น กุญแจสำคัญในการงีบหลับและไม่ตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนเพลียมากขึ้น คือการงีบหลับให้สั้นลง (ประมาณ 20 นาที) และให้แน่ใจว่าได้งีบหลับให้เร็วขึ้นในวันนั้นหรืออย่างน้อยก็อย่าใกล้เคียงกับเวลาที่คุณเข้านอนตามปกติ ไม่อย่างนั้นคืนนี้คงนอนไม่หลับและยังจะทำร้ายวัฏจักรการนอนอีกแน่

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง