การลดและการเพิ่มน้ำหนักนั้นควรเป็นไปอย่างปลอดภัยและไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายหรือบริโภคอาหารที่มีประโยชน์เพียงใดก็ตามสิ่งที่ควรคำนึงถึงมากที่สุดที่เราจะขอย้ำอีกครั้งก็คือความปลอดภัย ในวันนี้เราจะมาบอกถึง เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ !? เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังรักสาสุขภาพและต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายและไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือต้องการปั้นหุ่นสวยหรือใดๆก็ตามบทความนี้จะต้องมีประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้
ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป
ก่อนอื่นสิ่งที่เราควรสังเกตมากที่สุดก็คือดัชนีมวลกาย (BMI) ของตัวเราเอง ว่ามันมีปริมาณมากน้อยและสมดุลย์เพียงใดต่อร่างกายของเรา สำหรับการตรวจสอบดัชนีมวลกายนั้นคือการวัดไขมันในร่างกายของเราว่าส่วนสูงและน้ำหนักของเรานั้นมีความสมดุลย์และแข็งแรงสำหรับร่างกายของเราหรือไม่รวมไปถึงทางด้านอายุของผู้ตรวจวัดด้วยเช่นกันซึ่งโดยทั่วไปแล้วถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณควรเป็นเท่าใดและคุณจะไปถึงเป้าหมายอย่างปลอดภัยได้อย่างไร ทั้งนี้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณควรลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดหรือเพิ่มน้ำหนักมากเท่าใดจึงจะเหมาะสม
การรับประทานให้มากยิ่งขึ้น
สำหรับการเลือกรับประทานให้มากกว่าเดิมนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ทุกอย่างแต่ควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกันหากคุณรับประทานอาหารมื้อเล็กๆในบริมาณห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงสองถึงสามมื้อก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มหรือลดได้เช่นกัน แต่การเพิ่มน้ำหนักนั้นควรเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและควรปลอดภัยต่อร่างกาย
ดังนั้นแน่นอนว่าคุณควรเลือกเพิ่มโปรตีนมากกว่าเพิ่มไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เพราะการเพิ่มน้ำหนักด้วยสารอาหารเหล่านั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีรูปร่างใหญ่อย่างแข็งแรงเพราะจะกลายเป็นทำให้คุณมีรูปร่างอ้วนและไม่แข็งแรงแทน และที่สำคัญคือคุณควรรับประทานอาหารอย่างเป็นประจำทุกวัน และที่สำคัญคือควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่เนื่องจากเราจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนและแน่นอนว่ามันจะดีต่อสุขภาพ
ดื่มแคลอรี่ของคุณ
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่ม เช่น ไดเอทโซดา กาแฟ และชา ให้หันไปหานม น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ที่มีนมไขมันเต็มและผลไม้หรือผักสด พวกเขาจะให้แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการที่เครื่องดื่มอื่นไม่มี เริ่มต้นยังไงหากคุณต้องการสร้างโปรตีนและต้องการรูปร่างใหญ่ขึ้นมีน้ำหนักมากขึ้น คุณควรดื่มนมหรือดื่มโปรตีนในรูปแบบชง ซึ่งเราจะสามารถสังเกตเห็นได้จากนักเพาะกายหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง ซึ่งในปัจจุบันนั้นโรตีในรูปแบบชงก็มีหลากหลายรสชาติซึ่งหลักหลายบริษัทก้อได้ผลิตออกมาแข่งขันกันอย่างมากมายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้บริโภคว่าต้องการรสชาติหรือส่วนผสมใดบ้างซึ่งคุณสามารถเลือกได้
อยู่ห่างจากอาหารขยะ
แคลอรีที่ “ว่าง” มากเกินไปโดยเติมเกลือ น้ำตาล และไขมันนั้นย่อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแน่นอนว่ามันจะอาจส่งผลเสียต่อคุณ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม ดังนั้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ถั่ว และผักบางชนิดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีและที่สำคัญคือมันดีต่อต่อสุขภาพของคุณนั่นเอง
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
ผักและผลไม้บางชนิดมีแคลอรีต่ำ รับประทานผลไม้เนื้อแน่น เช่น มะม่วงหรืออะโวคาโด หรือผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ และหากเป็นไปได้คุณควรงดรับประทานอาหารแปรรูปอย่างเช่นอาหารกระป๋องต่างๆเพราะนั่นอาจมีส่วนผสมของสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ และเมื่อมันถูกสะสมอยู่ในร่างกายย่อมส่งผลเสียและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆที่เราไม่อยากเป็นอย่างแน่นอน ดังนั้นให้เลือกรับประทานผักผลไม้สดหรืออาหารสดจะดีกว่า
เติมซุปของคุณ
สำหรับอาหารประเภทซุปคุณสามารถเลือกรับประทานครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตและชีทได้หรือแม้แต่นมผงก็ตามซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้เป็นอย่างดีสำหรับใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับตัวเองคุณสามารถเลือกรับประทานซุปที่อุดมไปด้วยแคลเซี่ยมและพลังงานที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้เคล็ดลับความอร่อยคุณสามารถเลือกซุปเบคอนบิด ซุปเห็ดซุปข้าวโพดหรือแม้กระทั่งซุปไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพราะแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและเพิ่มน้ำหนักให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและที่สำคัญคือคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย
จัดแต่งสลัดของคุณตามอาหารที่คุณชื่นชอบและมันต้องมีประโยชน์
อย่าทิ้งอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เช่น สลัด ออกจากเมนูเพียงเพียงเพราะคุณคิดว่าอาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณสามารถเพิ่มไขมันเหล่านี้ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและอาหารเสริม เช่น อะโวคาโด ชีส ถั่ว และเมล็ดพืช หรือลองชิมผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และเบอร์รี่สักเล็กน้อย เคล็ดลับความอร่อยของการเพิ่มน้ำหนักกับเมนูสลัดจานโปรดของคุณก็คือลองเติมเนื้อไก่ที่นำอกไก่มาใช้ประกอบอาหาร
รวมถึงการเพิ่มไข่ต้มในปริมาณที่คุณอิ่มท้องซึ่งแน่นอนว่าไข่แดงนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารและไข่ขาวก็มีประโยชน์ในการเพิ่มโปรตีนให้คุณได้เช่นกันดังนั้นคุณอาจเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงไปด้วยก็ได้หากคุณต้องการ แต่หากคุณชื่นชอบสลัดที่มีความหวานเล็กน้อยคุณก็อาจเพิ่มแคนตารู้บหรือผลไม้จำพวกเมล่อนลงไปในสลัดของคุณก็ได้เนื่องจากผลเม้สองชนิดนี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ดียิ่งขึ้นและที่สำคัญคือมันดีต่อสุขภาพ
เพิ่มวิตามินให้กับอาหารของคุณ
ซึ่งเราสามารถทำได้แบบง่ายๆโดยคุณเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งมันจะให้พลังงานกับคุณได้เป็นอย่างดีแต่จำเป็นจะต้องควบคู่มากับวิตามินและสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน ยกตัวอย่างเมนูที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างยอดเยี่ยมและเพิ่มโปรตีนให้กับคุณได้เป็นอย่างดีก็คือแซนด์วิช มันฝรั่ง ไข่ หม้อตุ๋น และอื่น ๆ อีกมากมาย เพียงแค่ดูไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากคุณมีมากเกินไป
เลือกถั่วเป็นของว่าง
การเลือกรับประทานถั่ว เนยถั่ว เนยอัลมอนด์ และเนยถั่วอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการบรรจุแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการยอดเยี่ยม หากคุณชอบแครอทแท่งและก้านขึ้นฉ่าย ให้ลองจุ่มลงในเนยถั่วหรือเพิ่มครีมชีสก่อนก็ได้ ผลไม้แห้งและเมล็ดธัญพืชเหล่านี้สามารถเป็นของว่างที่มีแคลอรี่สูงอีกด้วยดังนั้นแน่นอนว่ามันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักให้กับคุณได้อย่างปลอดภัย
ติดตามผลที่ได้รับ
นิสัยเดิมๆ นั้นยากที่จะเลิกรา และการจดจำทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยาก บันทึกอาหารสามารถแสดงสิ่งที่คุณอาจต้องปรับปรุงและช่วยให้นักโภชนาการของคุณแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
ดื่มให้ถูกเวลา
ถ้าคุณมีอะไรให้ดื่มก่อนมื้ออาหาร คุณอาจจะหิวน้อยลง อาจเป็นการดีกว่าที่จะจิบเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงในขณะที่คุณรับประทานอาหารหรือรอ 30 นาทีหลังจากนั้นเพื่อดื่ม ลองใช้วิธีต่างๆ และติดตามในบันทึกอาหารของคุณ
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราวของ เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ !? ที่เพิ่งจบลงไปเมื่อสักครู่นี้ พอจะทำให้คุณได้ทราบถึงเคล็ดลับในการ กันบ้างแล้วใช่ไหมล่ะคะอย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอาหารมีประโยชน์ก็สามารถส่งหรือแชร์ต่อให้กับคนที่กูรักได้เช่นกันแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอให้คุณโชคดีและขอบพระคุณสำหรับทุกทุกการติดตามนะคะ Have a nice day
