Search
Search
Search
Close this search box.

เคล็ดไม่ลับ วิธีเลิกบุหรี่ให้ได้อย่างเด็ดขาด ด้วยตัวคุณเอง ! 

สุขภาพ

สารบัญ

เรื่องของการสูบบุหรี่ในสังคมปัจจุบัน ถือเป็นเรื่องน่ารังเกียจกันไปแล้ว สำหรับผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ยังเป็นประจำหากต้องการสูบบุหรี่ก็จำเป็นจะต้องไปสูบในพื้นที่ที่ไม่รบกวนผู้อื่น ซึ่งทำให้มีขอบเขตและข้อจำกัดกันมากยิ่งขึ้น จึงเป็นเหตุให้ใครหลายๆ คนเลือกที่จะเลิกบุหรี่ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่จะทำกันได้ง่ายๆสำหรับผู้ที่ได้เคยพยายามแล้วอยู่หลายครั้ง จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราได้รวบรวม เคล็ดไม่ลับ วิธีเลิกบุหรี่ให้ได้อย่างเด็ดขาด ด้วยตัวคุณเอง !  มาฝากคุณไว้ที่นี่เพื่อเป็นตัวช่วยให้กับท่านที่ต้องการเลิกบุหรี่อย่างจริงจังและถาวร ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เพียงคิดก็จะทำได้เลย แต่ในบางครั้งก็อาจจะต้องใช้ปัจจัยต่างๆมากมายเพื่อเป็นตัวช่วย ซึ่งหากอยากทราบรายละเอียดว่าต้องทำอย่างไรกันบ้างอย่ารอช้าเราไปชมพร้อมๆกันเลยดีกว่า

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

สิ่งแรกเลยสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจังต้องทำเลยก็คือ ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ว่าต้องการเลิกบุหรี่แบบจริงจัง โดยให้คุณใช้ปากกาวงไปตรงตัวเลขในปฏิทินของวันที่ ที่จะเริ่มเลิกบุหรี่ และนับไปข้างหน้าอีก 3 เดือน 1 เดือน หรือ 2 สัปดาห์ ในวันที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาดโดยไม่หยิบขึ้นมาสูบอีกแล้ว เพื่อเป็นการตั้งเป้าหมายว่าคุณจะสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ภายในระยะเวลากี่วันกี่เดือน อย่างแน่ใจกับเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้อย่างชัดเจน และสิ่งสำคัญคือจะทำให้คุณกำหนดวันเวลาได้อย่างแน่นอน

2. จิตใจต้องมั่นคง

2. จิตใจต้องมั่นคง

สิ่งต่อมาที่ควรทำเพื่อให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ให้ได้ก็คือ จิตใจต้องมั่นคง  ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจิตเป็นนายกายเป็นบ่าว ดังนั้นการมีความมั่นคงต่อติดใจว่าจะไม่สูบบุหรี่จึงเป็นตัวช่วยที่ทรงอิทธิพลให้กับเราได้มากอย่างเหลือเชื่อ เมื่อคุณตั้งปณิธานเอาไว้แล้วว่าจะไม่หยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบโดยเด็ดขาด นั่นก็คือคุณจะไม่หยิบมาสูบโดยเด็ดขาด ถึงแม้จะเพียงน้อยนิดดูดเพียงหนึ่งซื้ดก็ไม่ได้เด็ดขาด เมื่อคุณทำได้  3-5 วัน ผ่านไปคุณก็อาจให้รางวัลตัวเอง โดยการนำเงินค่าบุหรี่ที่เคยใช้ไปใช้อย่างอื่นที่คุณต้องการแทน ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ใครหลายคนเลิกบุหรี่ได้

3. ดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง

3. ดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง

และวิธีต่อไปก็คือ ดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง โดยการให้คุณปฏิบัติแบบง่ายง่ายด้วยกัน 3 อย่าง ซึ่งก็คือ 1.คุณจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆวันด้วยเวลาอันเหมาะสม 2.คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ใช่เฉพาะผัก และผลไม้เท่านั้นแต่ควรเสริมด้วยอาหารที่สามารถบำรุงร่างกายได้ดี อย่างเช่นเนื้อสัตว์ต่างๆรวมไปถึงอาหารเสริมต่างๆด้วยเช่นกัน 

และข้อ 3. คือการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย จะช่วยทำให้คุณแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งหากคุณสามารถปฏิบัติและดูแลสุขภาพได้ตามหลักง่ายๆดังนี้ ก็จะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างรวดเร็วอีกทั้งยังมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

4. สร้างแรงจูงใจ

4. สร้างแรงจูงใจ

และวิธีต่อไปก็คือ สร้างแรงจูงใจ  ให้คุณลองเขียนแรงจูงใจเอาไว้ในบันทึก หรืออาจจะแปะไว้ที่กระจกห้องน้ำ กระจกโต๊ะเครื่องแป้ง ประตูระเบียง และอย่างยิ่งคือบริเวณพื้นที่ที่คุณมักจะใช้สูบบุหรี่อยู่บ่อยๆ โดยให้คุณเขียนข้อความต่างๆเพื่อระลึกถึงแรงจูงใจที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ อย่างเช่น เลิกบุหรี่เพื่อลูก, เลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพของตัวเอง หรือจะเลิกบุหรี่เพื่ออะไรก็แล้วแต่ 

5. สบายๆอย่าเครียดจนเกินไป

5. สบายๆอย่าเครียดจนเกินไป

หากคุณเคร่งเครียดกับการพยายามเลิกสูบบุหรี่แล้วให้คุณลองหันมา สบายๆอย่าเครียดจนเกินไป  ดูบ้าง โดยการไม่นำตัวเองไปสู่ความคิดในการมุ่งแต่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างเดียว แต่ให้คุณมองข้ามเรื่องเหล่านี้และไปทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชื่นชอบแทน. ทั้งนี้เพื่อลดความครึ่งเครียดในการพยายามและปล่อยทุกอย่างให้เป็นไปอย่างสบายๆ ก็จะช่วยทำให้ทุกอย่างดีขึ้น

6. ให้เวลากับงานอดิเรกที่รัก

6. ให้เวลากับงานอดิเรกที่รัก

สำหรับท่านใดที่ติดบุหรี่ในปริมาณที่ค่อนข้างมากต่อวัน อาจจะครึ่งซอง หรือสูบกันเป็นซองต่อวัน ก็เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะพยายามเลิกสูบบุหรี่ ให้ได้โดยเร็วที่สุด โดยเริ่มจากให้คุณลองหันมา ให้เวลากับงานอดิเรกที่รัก อย่างเช่นในบางท่านชื่นชอบการวาดรูป ฟังเพลง และทำกิจกรรมต่างๆ ก็ควรหันมาหมกมุ่นอยู่กับการทำงานอดิเรกเรานั้นอย่างจริงจัง

ซึ่งคุณอาจจะตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองว่าในช่วงพักเที่ยงนี้คุณต้องการวาดรูปให้ได้สักหนึ่งรูป และให้คุณลงมือทำมันอย่างจริงจังในช่วงเวลาที่คุณเคยสูบบุหรี่ หรือในช่วงเวลาเย็นที่คุณมักจะสูบบุหรี่นั้น คุณอาจหันมาปลูกต้นไม้และฟังเพลงไปด้วย จนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และสามารถนอนหลับได้ตั้งแต่หัวค่ำ  หรือกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณชื่นชอบและหลงรักมันเป็นพิเศษ  เพียงแต่ให้คุณทำมันอย่างจริงจังและตั้งใจ ทั้งนี้เพื่อเป็นการฆ่าเวลาในการสูบบุหรี่ที่เคยเป็นมา แล้วหันไปสนุกให้คุณค่ากับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบมันอย่างจริงจัง

7. ทิ้งทุกอย่างที่มากระตุ้นความอยาก 

7. ทิ้งทุกอย่างที่มากระตุ้นความอยาก 

และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำก็คือ ทิ้งทุกอย่างที่มากระตุ้นความอยาก โดยการให้คุณนำทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นแรงกระตุ้นทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ออกไปทิ้ง เช่น บุหรี่ ไฟแช็ก ยาเส้น และอุปกรณ์ต่างๆที่คุณใช้สูบบุหรี่ เพื่อเป็นการลดการนึกถึงอารมณ์ในช่วงเวลาสูบบุหรี่นั้นไป แล้วให้คุณนำหมากฝรั่ง ลูกอม หรือผลไม้ต่างๆมาวางไว้แทนที่ ก็จะช่วยทำให้คุณลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้มากยิ่งขึ้น

8. พยายามห่างไกลจากคนสูบบุหรี่

8. พยายามห่างไกลจากคนสูบบุหรี่

และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำอย่างยิ่งเลยก็คือ พยายามห่างไกลจากคนสูบบุหรี่ ซึ่งคุณอาจงดปาร์ตี้งดดื่มไปในช่วงเวลาหนึ่ง หรือควรห่างไกลจากเพื่อนๆ และคนรอบตัวที่ยังคงสูบบุหรี่อยู่ก็ได้ ทั้งนี้เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นที่จะทำให้คุณกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง เพราะการที่ยังเห็นผู้อื่นสูบบุหรี่อยู่ก็อาจทำให้คุณอยากกลับไปสูบได้เช่นกัน

9. ปรึกษาแพทย์

9. ปรึกษาแพทย์

หากในกรณีที่คุณสูบบุหรี่และติดสารนิโคตินมาเป็นเวลานานหลายปี รวมไปถึงการพยายามที่จะเลิกหลายครั้งแล้วแต่ก็ไม่สามารถทำได้สำเร็จ เราขอแนะนำให้คุณ ปรึกษาแพทย์ เพราะแพทย์จะช่วยให้คำปรึกษาและข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อการเลิกบุหรี่ของคุณได้ โดยให้คุณโทรตรงไปที่เบอร์ 1600 เพื่อติดต่อกับแพทย์โดยตรงของสถาบันธัญญารักษ์  หรือคลินิกและโรงพยาบาลต่างๆที่ใดก็ได้ เพื่อขอวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างจริงจังนอกจากนี้แพทย์และทีมงานก็จะมีวิธีช่วยเหลือ และให้คำปรึกษาคุณรวมไปถึงดูแลคุณเป็นอย่างดี เพื่อให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้นั่นเอง

เคล็ดไม่ลับ วิธีเลิกบุหรี่ให้ได้อย่างเด็ดขาด ด้วยตัวคุณเอง 1

เพราะการสูบบุหรี่ถือเป็นการทำร้ายสุขภาพ ของคนเราได้มากจริงๆ ดังนั้นการห่างไกลหรือการหลีกเลี่ยงจากผู้สูบบุหรี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันสุขภาพให้ของเรา ไม่ต้องได้รับผลกระทบจากสารที่อยู่ในบุหรี่ จนอาจเป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคต่างๆได้ และหากคุณยังเป็นอีกหนึ่งท่านที่ยังคงไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ การหันมาออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ไม่ยาก อีกทั้งยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไม่แก่ง่ายอีกด้วย

ซึ่งสำหรับวิธีเลิกบุหรี่ในแบบต่างๆ ที่เราได้นำมาฝากกันในเรื่องราวของ เคล็ดไม่ลับ วิธีเลิกบุหรี่ให้ได้อย่างเด็ดขาด ด้วยตัวคุณเอง !  เมื่อสักครู่นี้ พวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการเลิกบุหรี่อยู่ในขณะนี้ จะได้ประโยชน์จากสิ่งที่เรานำมาฝากและสามารถนำไปใช้ในชีวิตจริงได้อย่างประสบความสำเร็จ และพวกเราทีมงานทั้งหมดขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจ ณ ที่นี้ ขอให้คุณสามารถทำได้ในเร็ววัน

ต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านอย่างยิ่งที่คอยติดตามอ่านเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ จากพวกเราที่นี่อย่างเสมอมา สำหรับวันนี้พวกเราต้องขออนุญาตลากันไปก่อน หากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ แล้วพบกันใหม่กับพวกเราทีมงานได้ในครั้งต่อไป ขอให้ทุกท่านโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง Have a nice day

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง