เพราะ “ดวงตา” เป็นอวัยวะที่สำคัญ และมีบทบาทต่อชีวิตของคนเรามาก ทำให้เราได้มองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ทุกนาทีที่เราต้องการ ได้จากประสาทสัมผัสโดยใช้ดวงตา ดังนั้นเราควรจะถนอมและบำรุงให้อยู่กับเราไปนานๆ วันนี้มี เคล็ดลับสำหรับดูแลและถนอมดวงตา ว่าควรทำอย่างไร
ปัจจุบันมีกิจกรรมที่อันตรายต่อดวงตามากมายหลายหลายคนทำงานหนักโดยใช้ดวงตาที่มองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หน้าจอโทรศัพท์ต่างๆนั้นยิ่งทำร้ายดวงตาทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทำให้ตาล้าทำให้เกิดซึ่งเป็นเหตุให้ดวงตามีปัญหาอาจนำไปสู่การมองไม่เห็นได้ในอนาคตดังนั้นเราจึงต้องดูแลและรักษาสุขภาพเพื่อการมองเห็นที่ยังไม่ชัดดังเดิม
1. สิ่งสำคัญอันดับแรกให้ “พักสายตาบ้าง”
หากรู้สึกเมื่อยล้าดวงตาจากการเพ่งมองอะไรนานทุกๆ ในครึ่งชั่วโมงก็ควรพักสายตาบ้าง ไม่ควรใช้สายตานานติดต่อกันถึง 2 ชั่วโมงในการเพ่งมองอะไร แม้กระทั่งเวลาที่เราต้องอ่านหนังสือให้คุณลองฝึกบริหารดวงตา โดยการหลับตาแล้วกรอกตาไปมา ใช้นิ้ววนรอบดวงตาเบาๆ จากหัวคิ้วไปที่รอบดวงตา
ให้ทำแบบนี้ซักประมาณ 5 – 6 รอบ ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนของตาได้ รวมถึงการงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 15 นาทีต่อวัน หรือจะใช้วิธีมองไปที่ไกลๆ ที่ที่มีต้นไม้สีเขียวเยอะๆ ก็จะทำให้ดวงตารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ รู้สึกเหมือนดวงตาได้พักผ่อน
2. ทาน “อาหารบำรุงสายตา” เป็นประจำ
พยายามทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ จำพวกที่มีวิตามินเอสูง ให้เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และสารอาหารที่ต้านอนุมูนอิสระอย่างเช่น “ซีแซนทีน” เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก และลดความเสื่อมของจอประสาทตาได้ ควรทานอาหารที่มีแร่ธาตุ “ซิงค์” เพราะจะช่วยบำรุงและป้องกันเซลล์ ในส่วนกล้ามเนื้อให้กับดวงตาของเราให้แข็งแรง ซึ่งได้จากพวกผักใบเขียว เช่นคะน้า ตำลึง ผักบุ้ง และควรทานผักผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลืองอย่างเช่น แครอท ฟักทอง
การทานปลาทะเล อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ ปลาทูน่า เพราะมีกรดไขมันประเภท DHA จะช่วยทำให้ดวงตาไม่แห้งและมีน้ำหล่อเลี้ยงที่เพียงพอ และคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยเช่นกัน
3. หลีกเลี่ยงแสงแดด
หากจำเป็นต้องอยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณ 10:00 น. – 14:00 น. ให้พยายามป้องกันดวงตาจากแสงแดดแรงๆ อย่างเช่นการสวมใส่แว่นตากันแดด ใส่เพื่อปกป้องรังสียูวีจากดวงตา หรือเป็นไปได้พยายามอย่ายืนตากแดด และอย่าเพ่งไปที่แสงแดดเพราะเป็นอันตรายต่อดวงตามาก รวมถึงลมและฝุ่นละอองที่มีส่วนทำให้ดวงตาระคายเคือง หากเป็นไปได้เราควรหลีกเลี่ยง
4. การ “เว้นระยะห่าง” จากหน้าจอต่างๆ
โดยเฉพาะเวลาที่เราจะต้องใช้อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ พยายามเว้นระยะห่างอย่างน้อย 50 – 70 เซนติเมตร เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ จะแผร่รังสีมาสู่ดวงตาซึ่งเป็นอันตรายต่อดวงตาของเราเป็นอย่างมาก ทั้งยังมีคลื่นแม่เหล็ก คลื่นไฟฟ้าที่เป็นสาเหตุของอาการตาล้า และจอประสาทตาเสื่อม
หากเป็นไปได้ควรปรับความสว่างของหน้าจอไม่ให้มีความสว่างมากเกินไป และไม่ควรปรับให้มืดจนเกินไป และในขณะที่ต้องทำนั่งทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์นั้น ควรทำบรรยากาศภายในห้องให้มีแสงไฟเพียงพอต่อการทำงาน และไม่ควรให้ภายในห้องมืดเกินไป
5. การนอนหลับให้เพียงพอ
จะทำให้ดวงตาของเราได้ฟื้นฟู เพราะในขณะที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนชนิดต่างๆ ออกมา เพื่อซ่อมแซมระบบต่างๆในร่างกาย เสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งสำคัญคือ เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะจะทำให้ดวงตาได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง หากเรายิ่งนอนหลับสนิทมากเท่าไหร่ ดวงตาของเราก็เท่ากับได้พักผ่อนมากเท่านั้น
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่าน และหวังว่าคุณจะถูกใจบทความ เคล็ดไม่ลับ “วิธีถนอมดวงตา” เพื่อลดปัญหาสายตาเสีย ! อันนี้
เครดิตภาพ : google.com , Pinterest.com
