เอาใจคนรักสุขภาพ ที่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดไม่ลับสำหรับวิธีตื่นมาวิ่งยามเช้าให้เป็นนิสัย ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่อยากทราบถึงเคล็ดลับในการออกกำลังกายช่วงเช้าอย่างไรให้ปลอดภัยและดูดีอยู่เสมอดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจและรายละเอียดพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้
มีเหตุผลดีๆ มากมายในการวิ่งในตอนเช้า เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นขึ้นและดูโลกที่ตื่นขึ้นพร้อมกับคุณ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทำบางสิ่งสำเร็จตั้งแต่ยังไม่เริ่มวันด้วยซ้ำ คุณอาจพบว่าการวิ่งตอนเช้าเหมาะกับตารางเวลาประจำวันของคุณมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการฝึกสำหรับการแข่งขัน นี่ไม่ได้หมายความว่าการทำให้เป็นนิสัยนั้นเป็นเรื่องง่าย เพราะเราเข้าใจดีว่ามันจะยิิ่งยากหากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า แต่ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นและในรูปแบบต่างๆ ที่คุณอาจเพลิดเพลินได้ และสามารถทำได้ทุกวันอย่างไม่ขี้เกียจได้ !
เตรียมทุกสิ่งเอาไว้ก่อนเข้านอน
หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งในตอนเช้า ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีนิสัยการนอนที่ดี มิฉะนั้นคุณอาจเหนื่อยเกินไปที่จะทำสิ่งนี้ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณวิ่งในตอนเช้าได้คือการนอนในชุดวิ่งหรือจัดเสื้อผ้าและรองเท้าให้เรียบร้อยก่อนเวลา และคุณยังสามารถลองวางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง เปลี่ยนเส้นทาง และหาเพื่อนวิ่ง การรับประทานอาหารและการให้ความชุ่มชื้นรวมทั้งการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม รวมทั้งเสื้อผ้าสะท้อนแสงเมื่ออยู่ในที่มืด สามารถช่วยส่งเสริมประสบการณ์การวิ่งตอนเช้าที่ดีได้
สอนตัวเองให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดี
การสร้างนิสัยวิ่งตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการนอนหลับฝันดี อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยชินกับการดูทีวีตอนดึกหรือใช้ทีวีเพื่อกล่อมคุณนอน ในการเริ่มต้นการเดินทาง ให้ปฏิบัติสุขอนามัยการนอนที่ดี นี่คือคำที่ใช้อธิบายแนวทางปฏิบัติที่รับประกันรูปแบบการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น จากข้อมูลของ American Sleep Association คุณสามารถฝึกตัวเองให้นอนเร็วขึ้น1 ชั่วโมงหากคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน , โปรดอย่างีบหลับตอนกลางวัน , ควรเข้าสู่กิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรือฟังเพลงที่สงบเงียบ , วางแผนที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
จัดห้องนอนที่เงียบสงบและสะดวกสบาย , หยุดดูทีวี อ่านหนังสือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน , แม้จะดูไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบในที่สุดหากคุณทำต่อไป
นอนหลับในชุดวิ่งของคุณ
มันยากที่จะทำลายการวิ่งเมื่อคุณแต่งตัวเรียบร้อยแล้ว หากคุณต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและค้นหาแรงจูงใจทันทีที่ลืมตา เพียงสวมชุดวิ่งเข้านอน แม้มันอาจจะดูแปลกก็ตาม แต่ก็เป็นเคล็ดลับที่นักวิ่งตอนเช้าหลายคนใช้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่อยากใส่เสื้อผ้าที่เปื้อนเหงื่อของเมื่อวานเข้านอน แต่จริงๆ แล้วอาจรู้สึกดีที่ได้ใส่อุปกรณ์วิ่งที่เพิ่งซักใหม่ เพียงวางรองเท้าไว้ข้างเตียง คุณก็พร้อมที่จะไป
จัดวางเสื้อผ้าของคุณ
หากคุณไม่ชอบความคิดที่จะนอนในเสื้อผ้าสำหรับวิ่ง คุณสามารถปูมันไว้ข้างเตียงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับตอนเช้า นักวิ่งคนอื่นชอบทิ้งเสื้อผ้าไว้ในห้องน้ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงที่จะปลุกคู่ของคุณ คุณสามารถเปิดไฟ สาดน้ำใส่หน้า และกระตุ้นร่างกายเล็กน้อยก่อนวิ่ง เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการสวมหมวก แม้ว่าปกติแล้วคุณจะไม่ได้สวมหมวกก็ตาม สิ่งนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในการพยายามทำให้ผมตอนเช้าของคุณเชื่อง
วางนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นมือ
เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นในตอนเช้า การกดปุ่มเลื่อนซ้ำเพื่อนอนหลับต่ออีกสองสามนาทีคงไม่ใช่เรื่องน่าดึงดูดใจ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว 30 ถึง 40 นาทีจะผ่านไปและคุณก็ไม่มีเวลาวิ่งเพื่อสร้างนิสัยการวิ่งตอนเช้า คุณต้องมีความสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถหยุดทุก ๆ วันที่สามและคาดหวังที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันได้ หากคุณลุกจากเตียงลำบาก ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก หรือดีกว่านั้น วางไว้ในห้องน้ำทับชุดออกกำลังกายของคุณ ยิ่งคุณก้าวระหว่างคุณกับเตียงมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะหลับก็น้อยลงเท่านั้น
สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างแข็งขันสำหรับการแข่งขันและทำตามตารางการฝึกซ้อม การวิ่งตอนเช้าให้สำเร็จนั้นยากกว่า เป็นเพราะคุณมีเป้าหมายที่ต้องการไปให้ถึงและต้องทำตามโปรแกรมเพื่อที่จะไปให้ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อม คุณควรทำเช่นเดียวกัน กำหนดเป้าหมายและกำหนดเวลาเพื่อให้คุณรักษาการเติบโตและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง เป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นระยะทางหรือวันเว้นวันในปฏิทิน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองได้หากคุณทำได้ตามเป้าหมายที่กำหนด การให้ของขวัญตัวเองด้วยการนวดหรือการทำสปา จนกว่านิสัยในตอนเช้าจะเดินสายเข้าไปในสมองของคุณ และคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหากคุณไม่วิ่ง ให้สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเพื่อให้ได้มาซึ่งความสม่ำเสมอ
วางแผนและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ตื่นมาวิ่งเป็นประจำให้ได้
หากคุณยังไม่มีจิตวิญญาณแห่งยามเช้าอย่างเต็มที่ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือวิ่งในเส้นทางเดียวกันทุกเช้า การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความรำคาญใจที่คุณรู้สึกอยู่แล้วเท่านั้น ในการผสมสิ่งต่าง ๆ ให้วางแผนการวิ่งตอนเช้าของคุณในคืนก่อนหน้า กำหนดระยะทางและระยะเวลาที่คุณจะวิ่ง คุณสามารถทำแผนที่เส้นทางล่วงหน้าได้โดยใช้ Google Maps ค้นหาจุดสังเกตใหม่ๆ เพื่อเยี่ยมชม หรือเนินเขาเพื่อพิชิต มีแม้แต่แอปแผนที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งให้รายละเอียดภูมิประเทศของเส้นทางที่วางแผนไว้ ยิ่งคุณเก็บของสดมากเท่าไหร่ กิจวัตรตอนเช้าก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น
หาเพื่อนวิ่ง
การหาคู่วิ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันบังคับให้คุณทำตามโปรแกรม หากคุณมักจะวิ่งคนเดียว ลองชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมกับคุณ แม้กระทั่งสลับวันกับคู่หูหลายๆ คน หากคุณชอบวิ่งเป็นกลุ่ม คุณสามารถค้นหาหรือแม้แต่เริ่มกลุ่มวิ่งผ่าน Meetup หรือ Facebook
อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกคู่ชีวิต อย่าลืมหาคนที่มีระดับความฟิตใกล้เคียงกัน หากคุณและคู่ของคุณเข้ากันไม่ได้ในเรื่องนี้ มันอาจจะน่าอายสำหรับคู่ที่ช้ากว่าและหงุดหงิดสำหรับคนที่เร็วกว่า เลือกและอย่าให้การออกกำลังกายมาขัดขวางมิตรภาพหรือเป็นต้นเหตุของการสร้างความขัดแย้งของคุณทั้งสองคน
อย่าปล่อยให้ท้องว่าง
การวิ่งในขณะท้องว่างนั้นไม่ดีเลย หลังจากอดหลับอดนอนมาทั้งคืน คุณจะอยู่ในสภาวะอดอาหารและแทบไม่มีแรงดึงพลังงานมาใช้ หากคุณออกไปที่ประตูโดยไม่ได้กินอะไรเลย คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและคลื่นไส้ และสิ่งที่แย่ที่สุดคือ คุณอาจโน้มน้าวตัวเองว่าคุณ “ไม่ได้เกิดมาเพื่อวิ่งตอนเช้า” ทั้งที่จริงๆ แล้วคุณไม่ได้ให้อาหารตัวเองอย่างเหมาะสม แทนที่จะมุ่งตรงไปที่ประตู ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาอาหารให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เช่น กล้วย บาร์อาหารเช้า หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว การกินอาหารที่เหมาะสม คุณจะไม่เสี่ยงต่อการกินมากเกินไปและรู้สึกไม่สบาย
รักษาความชุ่มชื้น
หลังจากนอน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะขาดน้ำไปบางส่วนแล้ว การวิ่งโดยไม่เติมของเหลวถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการให้มีน้ำไหลวนอยู่ในท้องของคุณอย่างแน่นอน แต่โดยปกติแล้ว 6-8 แก้วจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณดื่มมันให้เพียงพอแบบช้าๆ อีกทั้งคุณยังสามารถนำเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมด้วยเกลือแร่ไปจิบได้ตลอดเส้นทาง การดื่มแบบง่ายๆคือการดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 3-6 ออนซ์ต่อทุก ๆ ไมล์ที่คุณวิ่ง แม้ว่าการเริ่มด้วยกาแฟสักแก้วก่อนออกเดินทางจะไม่เป็นไร แต่อย่าลืมว่ามันเป็นยาขับปัสสาวะ เมื่อวางแผนเส้นทางในตอนเช้า คุณอาจต้องหาห้องน้ำในระหว่างทางเพื่อที่จะได้ไม่ต้องวิ่งกลับมาบ้านพร้อมกับการกลั้นปัสสาวะไม่ไหว
สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความปลอดภัยในการวิ่งตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาออมแสงเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นช้า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นได้ชัดเจนในการจราจร ให้สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงที่สามารถจับไฟหน้ารถที่กำลังใกล้เข้ามาได้ ซึ่งรวมถึงแจ็กเก็ต เสื้อกั๊ก หมวก และแม้แต่รองเท้าวิ่ง
สีเสื้อผ้าที่ดีที่สุดคือนีออนที่โดดเด่นซึ่งเรืองแสงในที่มืด มีแม้กระทั่งไฟกระพริบที่คุณสามารถเปิดและปิดได้ เมื่อวิ่งคนเดียว ได้โปรดอย่าออกไปวิ่งโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือ และโปรดอย่าลืมพกบัตรประจำตัวบางอย่างติดตัวไปด้วยเสมอ เช่น บัตรประกันสุขภาพหรือสร้อยข้อมือประจำตัว
นอกจากนี้คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปฉุกเฉิน เช่น Kitesstring ซึ่งจะติดต่อหมายเลขฉุกเฉินทั้งหมดของคุณพร้อมกันและระบุตำแหน่ง GPS ของคุณ เพื่อความปลอดภัย ควรวิ่งร่วมกับผู้อื่นหากข้างนอกมืด หากคุณวิ่งคนเดียว ให้วิ่งไปตามถนนสาธารณะที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีแสงสว่างเพียงพอจนกว่าดวงอาทิตย์จะขึ้นเต็มที่และมีนักวิ่งคนอื่นๆ อยู่รอบๆ ตัวคุณ
สำหรับครั้งนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนให้คุณสนุกไปกับเรื่องราว เคล็ดไม่ลับสำหรับวิธีตื่นมาวิ่งยามเช้าให้เป็นนิสัย ที่คัดมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ !ของในครั้งนี้นะคะ
