เคล็ดลับสุขภาพดี พร้อมประโยชน์ที่ได้รับจาก “ ว่ายน้ำ ” !

   ใครก็อยากมีสุขภาพดีและแข็งแรง รวมทั้งรูปร่างที่ดีด้วยเช่นกัน สำหรับหนุ่มสาวที่ต้องการมีหุ่นที่ดีนั้น การว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย เพราะการว่ายน้ำสามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้มาก วันนี้จะมากล่าวถึงข้อดีของการว่ายน้ำ หากใครยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำ วันนี้เรานำมาฝาก พร้อมเคล็ดลับดีที่ควรทำในระหว่างว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

ได้มากกว่าปกติ ปริมาณของแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในระหว่างการว่ายน้ำนั้น จะขึ้นอยู่กับท่าว่ายน้ำ และความหนักหน่วงในการออกกำลังกายของกีฬาชนิดนี้ โดยปกติแล้ว การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 กิโลแคลอรี แต่การว่ายน้ำแบบนักกีฬาจะเผาผ่านได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ ต่อการว่ายน้ำ 1 ครั้ง โดยเราควรคำนึงถึงสมรรถภาพของร่างกายกเราด้วย ว่าเราสามารถออกกำลังได้มากน้อยเท่าใด พยายามอย่าหักโหมมากเกินไป เพียงเพราะหวังในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ เพราะนั่นอาจส่งผลให้เกิดความบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นควรว่ายน้ำแต่พอเหมาะ กับร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

มีด้วยกันมากมาย การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาหรือกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อร่างกายมาก หลายคนชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยวิธีว่ายน้ำนี้ เพราะช่วยทำให้ส่วนในร่างกายแรงเคลื่อนไหวอย่างมาก โดยการใช้แรงต้านไปกับแรงน้ำ ทำให้ร่างกายได้ออกแรงกว่ากีฬาชื่นอื่นๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย ทั้งยังส่งผลดีกับสุขภาพและสามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้กับ คนทุกเพศทุกวัย

การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด

ให้แข็งแรงอยู่เสมอ หากคุณว่ายน้ำบ่อยๆ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง กล้ามเนื้อทุกมัดได้ออกแรง และได้ถูกใช้งานจากนั้นคุณยังเหมือนกับได้ผ่อนคลายความเครียด ความร้อน

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมช่วยรักษาอาการเจ็บป่วย

บางชนิดได้อีกทั้งยังเป็นการบำบัดให้ร่างกาย ให้ได้รับแรงกระแทกไม่มาก เหมือนกีฬาชนิดอื่น

รู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

โดยที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกต่ำ แล้วก็ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถมีรูปร่างดี มีบุคลิกที่ดีได้จากการว่ายน้ำ และนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย การปรับบุคลิกโดยการว่ายน้ำก็สามารถช่วยได้ และทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวดียิ่งขึ้น 

การหายใจขณะที่กำลังว่ายน้ำ

นั้นเป็นสิ่งสำคัญสุดๆ ผู้ที่ฝึกว่ายน้ำควรหายใจให้ถูกต้อง โดยการว่ายน้ำในแต่ละท่านั้น จะมีวิธีหายใจที่แตกต่างกันออกไป อย่างเช่น การว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ จะใช้การหายใจในขณะที่หันศีรษะขึ้น โดยไม่ต้องยกศีรษะที่เหลือ การว่ายน้ำท่ากบ จะหายใจตามจังหวะของแขนที่กำลังเคลื่อนไหว การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ จะหายใจเมื่อสิ้นสุดจังหวัดแขนในแต่ละครั้ง และการว่ายน้ำในท่ากรรเชียงนั้น การหายใจจะขึ้นอยู่กับผู้ว่ายน้ำเอง เพราะขณะว่ายน้ำนั้น ศรีษะจะหงายขึ้น ทำให้จมูกนั้นอยู่เหนือน้ำ ซึ่งผู้ว่ายสามารถกำหนดการหายใจได้ตามปกติ ตามจังหวะของผู้ว่ายนั่นเอง

หากมีปัญหาเรื่องสุขภาพจะว่ายน้ำได้หรือไม่

อันนี้เป็นคำถามสำหรับใครหลายคนที่เคยตั้งข้อสงสัย แพทย์มักจะแนะนำว่าการว่ายน้ำนั้น คืออีกหนึ่งทางเลือกของผู้ป่วยที่ต้องการออกกำลังกาย การว่ายน้ำนั้นสามารถทำได้แม้จะมีปัญหาในด้านของสุขภาพก็ตาม แต่ผู้ป่วยจะต้องอยู่ภายใต้การดูแล และคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณวางแผนออกกำลังกายเพื่ออยากให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น โดยทำให้การว่ายน้ำของคุณเป็นไปอย่างเหมาะสม เพื่อให้การว่ายน้ำส่งผลดีต่อสุขภาพ และร่างกายของคุณมากที่สุด 

สำหรับสตรีที่กำลังมีครรภ์

การว่ายน้ำนั้นก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ของการออกกำลังกายในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ต้องให้การระมัดระวังมากเป็นพิเศษ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงน้ำที่อุ่นเกินไป และน้ำที่เย็นจัด หลีกเลี่ยงการว่ายท่ากบเพราะจะส่งผลต่อบริเวณเชิงกราน และการว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นนับเป็นผลดีต่อร่างกายทำให้คุณแม่แข็งแรง

ข้อควรระวังในการว่ายน้ำ

เนื่องจากสระว่ายน้ำส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยได้ทำความสะอาดทุกวัน ดังนั้นจึงอาจจะกลายเป็นแหล่งของเชื้อโรคอันตราย อย่างเช่น เชื้อคลิฟโตสปอริเดียม เชื้อโนโรไสรัส และอื่นๆ ซึ่งมีเชื้อโรคเหล่านี้ค่อนข้างอันตราย บางครั้งอาจส่งผลถึงขั้นเสียชีวิตได้หากไม่ระวัง ดังนั้นคุณควรดูแลร่างกายของตัวเองหลังจากว่ายน้ำทุกครั้ง โดยคุณควรชำระร่างกายให้สะอาดทุกครั้ง ไม่ควรปล่อยให้เกิดการหมักหมม รวมถึงชุดว่ายน้ำที่คุณสวมใส่ ควรได้รับการฆ่าเชื้อโดยการต้มน้ำร้อน หรือซักแบบผ่านการฆ่าเชื้อทุกครั้ง ก่อนจะนำกลับมาใส่ทุกครั้ง

หวังว่าคุณจะถูกใจบทความ เคล็ดลับสุขภาพดี พร้อมประโยชน์ที่ได้รับจาก  “ ว่ายน้ำ ” !   นี้

 Taxx 17/1/64 สุขภาพ  

เครดิตภาพ www. google.com