เรียกได้ว่าเป็นโรคที่ทำให้ผู้ป่วยหลายท่านหมดความมั่นใจไปพร้อมๆมีอาการวิตก ท้อแท้ไม่น้อยสำหรับโรคไขข้ออักเสบสะเก็ดเงิน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะมาบอกถึง เคล็ดลับวิธีดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ! เพื่อให้คุณได้ทราบวิธีในการดูแลตัวเองที่ถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้มากยิ่งขึ้นซึ่งแต่ละวิธีที่เรานำมาฝากกันในครั้งนี้คุณสามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเองแบบง่ายๆ เริ่มต้นได้จากที่บ้านและช่วยลดความวิตกกังวลให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่มีประโยชน์ไปพร้อมๆ กันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
ใช้ถุงเย็น
การใช้ถุงเย็นนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดบวมที่เกิดขึ้น ในบริเวณข้อมือและเท้าของคุณได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณกำลังเผชิญกับภาวะลุกลามของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอยู่ คุณสามารถทำเองได้โดยใส่ก้อนน้ำแข็งลงในถุงซิปล็อค หรือเพียงแค่หยิบถุงผักแช่แข็งมาประคบที่บริเวณอาการเจ็บปวดของคุณ หรือคุณอาจใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กเพื่อหอก็น้ำแข็งและนำมาประคบกันอย่างต่อเนื่องก็ได้แต่ไม่ควรประคบนานเกิน 10 นาทีต่อครั้ง
การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นประคบร้อนทาบลงบนข้อต่อที่เจ็บปวด นั้นถือเป็นวิธีบรรเทาความเจ็บปวดไปได้เนื่องจากความร้อนจะทำให้อาการบวมลดลง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่งได้เช่นกัน แต่อย่าเปิดน้ำในอ่างร้อนเกินไปหรืออยู่ในอ่างนานเกินไป เพราะจะทำให้ผิวแห้งและทำให้ผื่นสะเก็ดเงินแย่ลงได้ เมื่อคุณอาบน้ำร้อนเป็นระยะเวลานานนาน นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาอาการคันได้ด้วยการใส่เข้าโอ๊ดลงไปในน้ำร้อนที่คุณแช่อยู่
ตัดอาหารขยะออกไปจากเมนูของคุณ
ได้โปรดหลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และเกลือ เนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้ และมีอาการง่วงซึมได้ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่ต่อสู้กับการอักเสบแทน เช่น ผลไม้,ผักสด, โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชที่ไม่ขัดสี เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และไม่เพียงดีต่อโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะมันจะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
ลดความเครียด
หากคุณกำลังอยู่ในช่วงเวลาภายใต้ความกดดันต่างๆไม่ว่าจะจากในที่ทำงานหรือภายใต้ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีให้คุณหลีกเลี่ยงและลดความเครียดเหล่านี้ โดยการเอาตัวออกมาจากสิ่งเหล่านั้นซะ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการอยู่กับตัวเองให้มีความสุขอย่างเช่นพยายามหาเวลาเพื่อผ่อนคลายในทุกๆวันโดยการฝึกเล่นโยคะออกกำลังกายรวมไปถึงทำงานศิลปที่บ้านแบบง่ายๆก็ได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายจิตใจของคุณได้ผ่อนคลายแล้วคุณยังสามารถจุดประกายให้กับความสามารถในตัวคุณที่ไม่เคยได้พบมาก่อน และหากคุณมีสุขภาพจิตใจที่ดีแล้วสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณก็จะตามมาด้วยเช่นกัน
พยายามเคลื่อนไหวต่อไป
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาความเจ็บปวด โดยเพิ่มอารมณ์ดีให้กับตัวเอง ทั้งยังเป็นการเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การใช้เวลาไม่มาก การเดินรอบๆ ตึกทุกวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคือการว่ายน้ำและขี่จักรยาน แต่หากคุณต้องการออกกำลังกายหนักหนักในบางประเภทคุณจำเป็นจะต้องปรึกษากับ แพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม และให้แน่ใจว่าคุณจะทำอย่างช้าๆ ในตอนแรก
มีความสุขกับตัวเอง
เมื่อโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินกำลังลุกลามอย่างรุนแรงเป็นเรื่องปกติที่คนเราอาจรู้สึกหดหู่และกังวลได้ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการหาเวลาพักผ่อนให้กับจิตใจคุณสามารถทำกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณจะรู้สึกสบายใจและได้พักผ่อนอย่างจริงๆ การฟังเสียงร่างกายของคุณและดูแลสุขภาพของคุณนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำอย่างยิ่งคุณอาจจดบันทึกในแต่ละวันของคุณเกี่ยวกับโรคได้เพื่อนำมาเป็นประโยชน์ต่อคนอื่น แต่อย่างไรก็ตามการรักสาสุขภาพจิตนั้นย่อมส่งผลให้สุขภาพร่างกายของคุณดีตามมาด้วยเช่นกันตามที่เราได้กล่าวเอาไว้ตั้งแต่เบื้องต้น
ให้การนอนหลับเป็นลำดับความสำคัญ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการวูบวาบหรือร้อนภายในร่างกาย คุณอาจทำสมาธิก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วยการเข้านอนในเวลาอันรวดเร็วและหยุดกระตุ้นร่างกายโดยการดื่มกาแฟที่มากเกินไปเพราะอาจรบกวนช่วงเวลาหลับที่มีประสิทธิภาพของคุณได้อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ร่างกายของคุณก็จะสร้างภูมิคุ้มกันได้มากยิ่งขึ้น
พิจารณาการฝังเข็ม
บางคนกล่าวว่าการรักษาด้วยแพทย์แผนจีนสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและภาวะลุกลามต่างๆได้แม้ว่ายังไม่มีการวิจัยมากนักในกลุ่มการแพทย์ แต่ก็มีแค่ไหนคนให้คำแนะนำว่าการฝังเข็มนั้นได้ผลอย่างไรก็ตามหากคุณเกิดความสงสัย หรือต้องการรักษาด้วยวิธีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลโรคของคุณเสียก่อน ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของตัวคุณเอง
อย่าลืมติดเหล็กหรือราวจับเอาไว้ในห้องน้ำ
สำหรับการติดเหล็กหรือราวจับเหล่านี้เอาไว้ในห้องน้ำถือเป็นการเซฟความปลอดภัยให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือขาดการทรงตัวที่ดี เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณสามารถยึดร่างกายของคุณให้คงที่และไม่ลื่นไหลหรือล้มลงไปในห้องน้ำได้ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันความปลอดภัยให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ และที่สำคัญคือโดยเฉพาะหากคุณมีอายุมากและค่อนข้างยากลำบากในการเคลื่อนย้ายร่างกายสิ่งนี้ถือเป็นสิ่งจำเป็น
ยืดเส้นยืดสาย
หากคุณรู้สึกตึงและปวดเมื่อยเมื่อตื่นนอน หรือหลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานมาระยะหนึ่ง การยืดเหยียดเบาๆ 2-3 ครั้ง สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงวิธีปฏิบัติแบบง่ายง่ายเพื่อให้คุณสามารถทำได้ที่บ้านทั้งนี้เพื่อเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ยืดหยุ่นรวมไปถึงข้อต่อของคุณก็สามารถยืดหยุ่นได้ดีดังนั้นกิจกรรมการเล่นโยคะถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมให้คุณสามารถเจ็บปวดได้น้อยลงและเป็นการเสริมสร้างข้อต่อของคุณให้แข็งแรงได้ยิ่งขึ้นอีกด้วย
ลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ข้อต่อของคุณรับแรงกดทับที่มากขึ้น และทำให้ควบคุมอาการต่างๆก็ทำได้ยากขึ้น รวมถึงยาของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีหากคุณมีน้ำหนักมากกว่าที่ควร คุณจำเป็นจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเปลี่ยนเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหาร ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สวมรองเท้าที่เหมาะสม
อาการปวดเท้าเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณอาจลุกลาม โดยให้คุณพักจากการใส่รองเท้าที่ทำให้ปวดเมื่อย เพราะจะช่วยลดความบวมของนิ้วเท้าได้ เช่น รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่มีหัวแหลม ดังนั้นคุณอาจมองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีและรองรับอุ้งเท้าได้ดีเช่นกัน
กินยาของคุณอย่างสม่ำเสมอตามคำสั่งแพทย์
อย่าลดยารักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินแม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นก็ตาม เพราะแม้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหายขาด หากคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจและหยุดยา สิ่งแรกที่ต้องทำคือโทรหาแพทย์ของคุณ เพื่อเริ่มวางแผนในการใช้ยาใหม่และปรับขนาดยาใหม่หากจำเป็น
แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว เคล็ดลับวิธีดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณโชคดีและมีความสุขไปกับสาระดีๆที่เรานำมาเสนอกันในครั้งนี้ค่ะ และหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆและคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ
