แน่นอนว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราได้นำ เคล็ดลับนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับคนเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน !มาฝากคุณกันในครั้งนี้ และหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้ต้องไม่ควรพลาดกับบทความในครั้งนี้ เพราะเราจะมาบอกถึงเคล็ดลับและวิธีการที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระ ที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
เริ่มต้นด้วยขั้นพื้นฐาน
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมักจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นขั้นพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติก็คือพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยการกำหนดแบบแผนและกำหนดเวลาในการนอนหลับให้ดีรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ เพราะหากคุณนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลถึงความเครียด ความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้และนอกจากนี้ยังส่งผลถึงการคันได้อีกด้วย
ปิดเครื่องและถอดปลั๊ก
การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของคุณอยู่ในจังหวะที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่มีหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเปิดเครื่อง ซึ่งจะทำให้คุณเข้าสู่ห้วงนิทราได้เร็ว โดยคุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายแทนได้
ออกกำลังก่อนนอน
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงของข้อต่อที่ปวดเมื่อยได้โดยการเดินอย่างช้าๆ และนุ่มนวลในตอนกลางคืน การยืดเส้นยืดสายหลังอาบน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อนจัด) สามารถช่วยให้การนอนหลับและอาการตึงตามร่างกายดีขึ้นในเช้าวันถัดไป การเล่นโยคะเหมาะอย่างยิ่งเพราะเป็นทั้งการผ่อนคลายความเครียดและการยืดกล้ามเนื้อ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือการรำไทเก็ก โดยคุณสามารถทำตามผู้เชี่ยวชาญในยูทูป หรือให้อาจารย์มาสอนที่บ้านได้โดยวางโปนแกรมเรียนให้เหมาะสม
สร้างห้องนอนโอเอซิส
จัดห้องนี้ไว้สำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรมีอุปกรณ์ใดๆ พร้อมทั้งตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิเพื่อให้อุณหภูมิเย็นลง หากอากาศแห้งเกินไปให้เพิ่มความชื้นด้วยเครื่องทำความชื้น ปิดที่บังแดดเพื่อไม่ให้ห้องนอนของคุณมืดและแสงแดดไม่ให้คุณตื่นเร็วเกินไป
บรรเทาความเจ็บปวด
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณสามารถรับประทานก่อนนอน เช่น แอสไพรินหรืออะเซตามิโนเฟน เมื่อข้อต่อของคุณรบกวนคุณ แต่สำหรับทางเลือกที่ไม่ใช้ยาคือลองใช้การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น แล้วดูว่าวิธีใดได้ผลดีที่สุด การประคบร้อนหรือประคบน้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการเจ็บ ข้อบวม รวมถึงผิวหนังที่มีอาการคันเป็นหย่อมๆ ได้
การกดจุด
ด้วยศาสตร์การแพทย์แผนจีนแนะนำให้คุณกดจุดสำคัญบนร่างกายด้วยมือ หรือแม้แต่ลูกเทนนิสค้างไว้สักสองสามนาทีเพื่อบรรเทาอาการปวด สำหรับการต่อสู้กับความเจ็บปวดโดยรวมให้คุณลองใช้จุดระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วที่สองที่ด้านบนของเท้า การกดจุดนี้ก็เพื่อลดความเจ็บปวดในข้อต่อโดยเฉพาะ
ถุงมือผ้าฝ้าย
อาจเป็นมากกว่าการเกาที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก ดังนั้นควรไว้เล็บสั้นเพื่อจำกัดปริมาณการดูแลผิวในขณะนอนหลับ ให้คุณสวมถุงมือผ้าฝ้ายเข้านอนหากโรคสะเก็ดเงินเป็นหลุมที่เล็บ ควรทาครีมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา ดังนั้นถุงมือจึงช่วยให้สะเก็ดเงินเข้าที่ได้เช่นกัน
คลายเครียด
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและการนอนไม่หลับของคุณอาจก่อตัวขึ้นเอง ดังนั้นคุณควรลองใช้การหายใจลึก ๆ ควบคู่ไปกับการฝึกจิตใจและร่างกาย เช่นการเจริญสติหรือการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย มุ่งความคิดของคุณไปที่ภาพที่มีความสุข สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น และส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้ด้วย
อโรมาเธอราพี
เติมอากาศด้วยกลิ่นหอมที่คุณชอบเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบและจิตใจสงบ ลองใช้เทียนหอม (แต่ควรดับก่อนเข้านอนเพื่อความปลอดภัย) หรือใช้เครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหย ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ที่มีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง การใช้อโรมาเธอราพีนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้
จิบชาอุ่นๆ
เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณอาจทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ แต่แอลกอฮอล์จะเข้าไปขัดขวางการนอนหลับสนิท ดังนั้นเครื่องดื่มควรเป็นชนิดที่คุณสามารถรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และคุณควรเลือกดื่มชา นอกจากนี้ยังสามารถแทรกแซงยารักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินบางชนิดได้ แต่อาจส่งผลข้างเคียงให้แย่ลงได้ หากคุณพบว่าชาร้อนช่วยผ่อนคลาย อย่าลืมเลือกแบบไม่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาคาโมมายล์ดูเหมือนว่าจะกระตุ้นให้นอนหลับได้ดีที่สุด
เปลี่ยนยา
หากยาของคุณไม่สามารถควบคุมอาการที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ ให้ปรึกษาแพทย์สำหรับถามเรื่องขนาดของยาที่ต้องใช้ หรือยาอื่นอาจทำให้คุณโล่งใจจนพักผ่อนได้ในที่สุดจะดีกว่า บางคนในการศึกษาที่ทดสอบประสิทธิภาพของยาที่เรียกว่า biologics ซึ่งช่วยชะลอโรคก็นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก
อาการซึมเศร้าเชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้ และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท นักบำบัดสามารถแสดงวิธีเพิ่มอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับให้คุณได้ แนวทางที่เน้นเรื่องจิตใจที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ช่วยให้คุณเห็นความท้าทายของสภาพของคุณในทางบวกมากขึ้น คุณสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเองก่อนนอน
อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคที่ส่งผลต่อการหายใจของคุณในตอนกลางคืน และส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอย่างไม่สมส่วน ทุกที่ตั้งแต่ 36 ถึงเกือบ 82 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น เมื่อเทียบกับเพียง 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไป ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจไม่แสดงอาการชัดเจน ดังนั้นคุณอาจมีภาวะนี้โดยไม่รู้ตัว หากคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณอาจต้องการหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับกับแพทย์ของคุณ
สวมเสื้อผ้าหลวมๆเพื่อความสบายในขณะนอนหลับ
เพื่อเป็นการรักษาผิวแห้งหรืออาการคัน ให้ลองสวมเสื้อผ้าผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมที่หลวมๆสำหรับสวมใส่ตอนเข้านอน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณระคายเคืองผิวมากขึ้น โดยเฉพาะหากคุณชอบพลิกตัวหรือเปลี่ยนท่านอนในตอนกลางคืน ดังนั้นเพื่อให้ตัวเองสบายยิ่งขึ้น คุณอาจต้องการพิจารณาซื้อผ้าปูที่นอนที่นุ่มขึ้น ในเบื้องต้น ให้มองหาผ้าปูที่นอนที่มีเส้นด้ายสูงเช่นสิ่งทอที่ทำจากฝ้ายคุณภาพสูง
ผ่อนคลายข้อต่อของคุณด้วยการบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็น
ก่อนนอนให้ลองใช้การบำบัดด้วยอุณหภูมิเพื่อให้ข้อต่อของคุณรู้สึกผ่อนคลาย หาวิธีผ่อนคลายต่างๆให้เหมาะสมกับคุณ โดยการทดลองกับอุณหภูมิท้งร้อนและเย็นเพื่อดูว่าวิธีใดได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจชอบอาบน้ำอุ่น หรือประคบร้อน บางคนอาจใช้น้ำแข็งประคบ ซึ่งคุณจะสามารถรักษาอาการปวดด้วยวิธีต่างๆได้ เมื่อร่างกายรู้สึกสบายแล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วขึ้น
บำรุงก่อนนอน
หนึ่งในขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความสงบของผิวคือการให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นควร ทาโลชั่นลงบนผิวก่อนนอนเพื่อป้องกันอาการคันที่ทำให้คุณตื่น เมื่อเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มุ่งเป้าไปที่ผิวแห้งโดยเฉพาะ โดยอย่าลืมพิจารณาทางเลือกจากธรรมชาติ เช่น เชียบัตเตอร์หรือน้ำมันมะพร้าว เพื่อลดการระคายเคืองไม่ไม่ทำให้คันในขณะนอนหลับ
ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยโลชั่นแล้ว คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อต่อของคุณได้ด้วย สิ่งนี้ทำให้น้ำเป็นพลังในการต่อสู้กับอาการข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามอย่าลืมกระจายปริมาณการใช้น้ำของคุณตลอดทั้งวัน แต่อย่าดื่มในปริมาณมากเกินไปก่อนนอน เพราะคุณคงไม่อยากผล็อยหลับไปแล้วต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำในเวลาดึกๆ !
ขอฝากเรื่องราว เคล็ดลับนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับคนเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน !ไว้แต่เพียงเท่านี้ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง
