หากคุณมีอาการไอตอนกลางคืนคุณอาจต้องลองใช้ยาอม เครื่องทำความชื้น หรือยกศีรษะหรือคอให้สูงเพื่อลดอาการได้ แต่มีวิธีอื่นมากกว่านั้นที่อาจตอบโจทย์การใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้ ในวันนี้เราจึงจะมาบอกถึง เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอเรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาต้องอย่ารอช้าค่ะ เราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันเลยดีกว่า
ยกศีรษะและคอให้สูง
การนอนหงายหรือตะแคงอาจทำให้เสมหะสะสมในลำคอ ซึ่งจะทำให้ไอได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางหมอนซ้อนกัน 2-3 ใบหรือใช้เบาะอื่นๆเพื่อยกศีรษะและคอขึ้นเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการยกศีรษะสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดคอและรู้สึกไม่สบายได้
ลองยาขับเสมหะ
เสมหะจะทำให้เสมหะในทางเดินหายใจของคุณบางลง ทำให้ไอเสมหะได้ง่ายขึ้น ยาขับเสมหะที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) เพียงแห่งเดียวในสหรัฐอเมริกาคือ guaifenesin ซึ่งวางตลาดภายใต้ชื่อแบรนด์อย่าง Mucinex และ Robitussin DM หากอาการไอของคุณเกิดจากหวัดหรือหลอดลมอักเสบ การศึกษาที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่า guaifenesin สามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
จิบน้ำผึ้ง
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 1 1/2 ช้อนชา ของน้ำผึ้งก่อนนอนช่วยให้เด็กที่ไอบางคนนอนหลับสนิทขึ้น ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าการให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีนั้นไม่ปลอดภัย เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคโบทูลิซึมซึ่งอาจถึงตายได้
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีไอระเหยอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอที่ระคายเคืองจากการไอและช่วยให้เสมหะคลายตัวได้ น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งและมะนาว ชาสมุนไพร และน้ำซุปล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มให้เสร็จอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการอาบน้ำอุ่นเพราะไอน้ำจากการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยคลายเสมหะในทรวงอกและไซนัส ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง
วิธีบรรเทาอาการไอแห้ง
อาการไอแห้งอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคหอบหืด น้ำมูกไหลลงคอ สารยับยั้ง ACE และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยทั่วไปอาการไอแห้งอาจเกิดจากโรคไอกรน
ลองยาอม
ยาอมอมอมมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านค้าปลีก โดยมีหลายรสชาติให้เลือก บางชนิดมีเมนทอลเพื่อช่วยเปิดไซนัสของคุณ บางชนิดมีวิตามินซี และบางชนิดมียาที่สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้
ไม่ว่าคุณจะลองแบบไหน อย่าลืมอมยาอมให้หมดก่อนที่คุณจะนอนลง จะได้ไม่สำลัก อย่าต้องหลีกเลี่ยงการให้ยาอมแก่เด็กเล็กเพราะอาจทำให้สำลักได้
ลองใช้ยาลดน้ำมูก
ยาลดอาการคัดจมูกสามารถช่วยทำให้น้ำมูกไหลลงคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอในตอนกลางคืนได้ ยาลดน้ำมูกไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี โปรดระวัง
ดูยาระงับอาการไอ
ยาระงับอาการไอซึ่งเรียกอีกอย่างว่ายาต้านการไอ ป้องกันการไอโดยการปิดกั้นการสะท้อนกลับของการไอของคุณ พวกมันมีประโยชน์สำหรับอาการไอแห้งๆ ในตอนกลางคืน เพราะพวกมันอาจหยุดการสะท้อนไอของคุณไม่ให้ถูกกระตุ้นในขณะที่คุณนอนหลับ
ดื่มน้ำมากๆ
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย การดื่มของเหลวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ลำคอของคุณมีน้ำหล่อลื่น ซึ่งจะช่วยปกป้องคอของคุณจากสารระคายเคืองและสารกระตุ้นอาการไออื่นๆ ควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพียงให้แน่ใจว่าได้หยุดดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน
วิธีบรรเทาอาการไอ
หากอาการไอของคุณเกิดจากภูมิแพ้หรือน้ำมูกไหล คุณอาจรู้สึกคันหรือไอ จาม การใช้เครื่องทำความชื้น
ในอากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้ระคายคอและทำให้คุณไอเป็นระลอกได้ คำเตือนคือควรระวังอย่าให้อากาศชื้นเกินไป เพราะอาจก่อสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่นและเชื้อราสามารถเลวร้ายลงในอากาศที่เปียกชื้น และบางครั้งโรคหอบหืดอาจรุนแรงขึ้นจากความชื้น
รักษาความสะอาดของเครื่องนอน
American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology แนะนำให้คุณซักผ้าปูที่นอน ผ้าคลุมฟูก ผ้าห่ม และปลอกหมอนในน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 130°F (54.4°C) หรือสูงกว่า สัปดาห์ละครั้ง หากคุณแพ้ขนสัตว์เลี้ยงหรือน้ำลายของสัตว์เลี้ยง การกอดกันในตอนกลางวันอาจเป็นการดีที่สุด และควรกันสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนในตอนกลางคืน
ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการไอ
อาการไออาจเกิดจากสภาวะและสถานการณ์ต่างๆ มากมาย หากคุณเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของอาการไอคุณจะทราบวิธีป้องกัน การเลือกวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพอาจง่ายกว่าเงื่อนไขและปัจจัยต่างๆ
ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของอาการไอแันได้แก่ โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ ไวรัสเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อแบคทีเรีย เช่น โรคปอดบวมและโรคหลอดลมอักเสบ หยดหลังจมูก สูบบุหรี่ ยาบางชนิดเช่น ACE inhibitors, beta-blockers และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคกรดไหลย้อน (GERD) โรคปอดเรื้อรัง ไอกรน และโปรดทราบว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้อาการไอของคุณดีขึ้นภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ เมื่อใด
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการไอที่เกิดจากการติดเชื้อหรือสารระคายเคืองมักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์ด้วยการรักษาที่บ้านหรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) แต่อาจมีบางครั้งที่อาการไอรุนแรงขึ้น นัดพบแพทย์หาก อาการไอของคุณนานกว่า 3 สัปดาห์ อาการไอของคุณเปลี่ยนจากแห้งเป็นเปียก , ไอและมีเสมหะในปริมาณที่มากขึ้น คุณยังมีไข้และหายใจถี่ หรืออาเจียน การหายใจดังเสียงฮืด ๆ รวมถึงข้อเท้าของคุณบวม คุณกำลังประสบปัญหาน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่ได้อธิบาย
คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการไอและมีปัญหาในการหายใจ รวมถึงหากคุณไอเป็นเลือดหรือเสมหะสีชมพู และมีอาการเจ็บหน้าอก
คำถามที่พบบ่อย
จะหยุดไอตอนกลางคืนได้อย่างไร คำตแบคือการยกศีรษะและคอให้สูง และรับประทานยาระงับอาการไอสามารถช่วยลดอาการไอในระยะสั้นได้
การระบุสาเหตุที่แท้จริงคือกุญแจสำคัญในการแก้ไขอาการไอตอนกลางคืนเรื้อรัง ตัวเลือกการรักษาจะแตกต่างกันไป แต่มักจะรวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การให้น้ำอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารระคายเคืองใดๆ
คุณควรนอนหรือนอนอย่างไรเมื่อมีอาการไอ
การนอนหงายหรือตะแคงอาจทำให้เสมหะสะสมในลำคอ ทำให้เกิดอาการไอได้ การยกศีรษะและคอให้สูงสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ วางหมอนหรือผ้าพลัฌ 2-3 ใบ เพื่อสร้างพื้นที่ยกสูงเพื่อให้ศีรษะและคอได้พัก
ทำไมอาการไอถึงแย่ลงในตอนกลางคืน
ทุกอย่างกลับมาสู่แรงโน้มถ่วงตอนกลางคืน คุณมักจะนอนราบการนอนราบจะทำให้เสมหะสะสมในลำคอ รวมถึงอากาศโดยรวมของสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากคุณอาจต้องสัมผัสกับฝุ่นละออง ละอองเกสรดอกไม้ และสารระคายเคืองอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง
นอนคว่ำช่วยแก้ไอได้ไหม
การนอนคว่ำโดยให้ส่วนหลังยกขึ้นอาจช่วยระบายไซนัสได้ แต่ไม่น่าจะช่วยบรรเทาอาการไอได้ อาการไอตอนกลางคืนอาจก่อกวน แต่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น
หากอาการไอของคุณเกิดจากหวัด ไข้หวัด หรือภูมิแพ้ คุณอาจสามารถบรรเทาอาการไอได้ด้วยการลองใช้วิธีรักษาที่บ้านง่ายๆ หรือใช้ยาแก้ไอ ยาแก้หวัด หรือยาแก้แพ้ที่มีจำหน่ายในร้านขายยา หากอาการของคุณเป็นนานกว่าสองสามสัปดาห์หรืออาการแย่ลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอเรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! ที่นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์ต่อให้กับเพื่อนๆของคุณนะคะ แล้วพบกันใหม่สวัสดีค่ะ
