Search
Search
Search
Close this search box.

เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอเรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! 

นอนหลับสบาย

สารบัญ

เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอ 1
เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอ 2

หากคุณมีอาการไอตอนกลางคืนคุณอาจต้องลองใช้ยาอม เครื่องทำความชื้น หรือยกศีรษะหรือคอให้สูงเพื่อลดอาการได้ แต่มีวิธีอื่นมากกว่านั้นที่อาจตอบโจทย์การใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้  ในวันนี้เราจึงจะมาบอกถึง เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอเรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาต้องอย่ารอช้าค่ะ เราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันเลยดีกว่า 

ยกศีรษะและคอให้สูง 

ยกศีรษะและคอให้สูง 

การนอนหงายหรือตะแคงอาจทำให้เสมหะสะสมในลำคอ ซึ่งจะทำให้ไอได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางหมอนซ้อนกัน 2-3 ใบหรือใช้เบาะอื่นๆเพื่อยกศีรษะและคอขึ้นเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการยกศีรษะสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดคอและรู้สึกไม่สบายได้

ลองยาขับเสมหะ

ลองยาขับเสมหะ

เสมหะจะทำให้เสมหะในทางเดินหายใจของคุณบางลง ทำให้ไอเสมหะได้ง่ายขึ้น ยาขับเสมหะที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) เพียงแห่งเดียวในสหรัฐอเมริกาคือ guaifenesin ซึ่งวางตลาดภายใต้ชื่อแบรนด์อย่าง Mucinex และ Robitussin DM  หากอาการไอของคุณเกิดจากหวัดหรือหลอดลมอักเสบ การศึกษาที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่า guaifenesin สามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

จิบน้ำผึ้ง 

จิบน้ำผึ้ง 

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 1 1/2 ช้อนชา ของน้ำผึ้งก่อนนอนช่วยให้เด็กที่ไอบางคนนอนหลับสนิทขึ้น ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าการให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีนั้นไม่ปลอดภัย เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคโบทูลิซึมซึ่งอาจถึงตายได้

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ

เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีไอระเหยอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอที่ระคายเคืองจากการไอและช่วยให้เสมหะคลายตัวได้ น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งและมะนาว ชาสมุนไพร และน้ำซุปล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มให้เสร็จอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการอาบน้ำอุ่นเพราะไอน้ำจากการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยคลายเสมหะในทรวงอกและไซนัส ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง

วิธีบรรเทาอาการไอแห้ง

วิธีบรรเทาอาการไอแห้ง

อาการไอแห้งอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคหอบหืด น้ำมูกไหลลงคอ สารยับยั้ง ACE และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยทั่วไปอาการไอแห้งอาจเกิดจากโรคไอกรน

ลองยาอม 1
ลองยาอม 2

ลองยาอม

ยาอมอมอมมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านค้าปลีก โดยมีหลายรสชาติให้เลือก บางชนิดมีเมนทอลเพื่อช่วยเปิดไซนัสของคุณ บางชนิดมีวิตามินซี และบางชนิดมียาที่สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้

ไม่ว่าคุณจะลองแบบไหน อย่าลืมอมยาอมให้หมดก่อนที่คุณจะนอนลง จะได้ไม่สำลัก อย่าต้องหลีกเลี่ยงการให้ยาอมแก่เด็กเล็กเพราะอาจทำให้สำลักได้

ลองใช้ยาลดน้ำมูก

ลองใช้ยาลดน้ำมูก

ยาลดอาการคัดจมูกสามารถช่วยทำให้น้ำมูกไหลลงคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอในตอนกลางคืนได้ ยาลดน้ำมูกไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี โปรดระวัง 

ดูยาระงับอาการไอ

ยาระงับอาการไอซึ่งเรียกอีกอย่างว่ายาต้านการไอ ป้องกันการไอโดยการปิดกั้นการสะท้อนกลับของการไอของคุณ พวกมันมีประโยชน์สำหรับอาการไอแห้งๆ ในตอนกลางคืน เพราะพวกมันอาจหยุดการสะท้อนไอของคุณไม่ให้ถูกกระตุ้นในขณะที่คุณนอนหลับ

ดื่มน้ำมากๆ

ดื่มน้ำมากๆ

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย การดื่มของเหลวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ลำคอของคุณมีน้ำหล่อลื่น ซึ่งจะช่วยปกป้องคอของคุณจากสารระคายเคืองและสารกระตุ้นอาการไออื่นๆ ควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพียงให้แน่ใจว่าได้หยุดดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน

วิธีบรรเทาอาการไอ

หากอาการไอของคุณเกิดจากภูมิแพ้หรือน้ำมูกไหล คุณอาจรู้สึกคันหรือไอ จาม การใช้เครื่องทำความชื้น

ในอากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้ระคายคอและทำให้คุณไอเป็นระลอกได้ คำเตือนคือควรระวังอย่าให้อากาศชื้นเกินไป เพราะอาจก่อสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่นและเชื้อราสามารถเลวร้ายลงในอากาศที่เปียกชื้น และบางครั้งโรคหอบหืดอาจรุนแรงขึ้นจากความชื้น

รักษาความสะอาดของเครื่องนอน
รักษาความสะอาดของเครื่องนอน 2

รักษาความสะอาดของเครื่องนอน

American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology แนะนำให้คุณซักผ้าปูที่นอน ผ้าคลุมฟูก ผ้าห่ม และปลอกหมอนในน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 130°F (54.4°C) หรือสูงกว่า สัปดาห์ละครั้ง หากคุณแพ้ขนสัตว์เลี้ยงหรือน้ำลายของสัตว์เลี้ยง การกอดกันในตอนกลางวันอาจเป็นการดีที่สุด และควรกันสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนในตอนกลางคืน

ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการไอ
ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการไอ 2

ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการไอ

อาการไออาจเกิดจากสภาวะและสถานการณ์ต่างๆ มากมาย หากคุณเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของอาการไอคุณจะทราบวิธีป้องกัน  การเลือกวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพอาจง่ายกว่าเงื่อนไขและปัจจัยต่างๆ 

ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของอาการไอแันได้แก่ โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ ไวรัสเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อแบคทีเรีย เช่น โรคปอดบวมและโรคหลอดลมอักเสบ หยดหลังจมูก สูบบุหรี่ ยาบางชนิดเช่น ACE inhibitors, beta-blockers และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคกรดไหลย้อน (GERD) โรคปอดเรื้อรัง ไอกรน และโปรดทราบว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้อาการไอของคุณดีขึ้นภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์

ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ เมื่อใด
ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ เมื่อใด 2

ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ เมื่อใด

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการไอที่เกิดจากการติดเชื้อหรือสารระคายเคืองมักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์ด้วยการรักษาที่บ้านหรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) แต่อาจมีบางครั้งที่อาการไอรุนแรงขึ้น นัดพบแพทย์หาก  อาการไอของคุณนานกว่า 3 สัปดาห์ อาการไอของคุณเปลี่ยนจากแห้งเป็นเปียก ,  ไอและมีเสมหะในปริมาณที่มากขึ้น คุณยังมีไข้และหายใจถี่ หรืออาเจียน การหายใจดังเสียงฮืด ๆ รวมถึงข้อเท้าของคุณบวม คุณกำลังประสบปัญหาน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่ได้อธิบาย 

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการไอและมีปัญหาในการหายใจ รวมถึงหากคุณไอเป็นเลือดหรือเสมหะสีชมพู และมีอาการเจ็บหน้าอก

คำถามที่พบบ่อย

คำถามที่พบบ่อย

จะหยุดไอตอนกลางคืนได้อย่างไร คำตแบคือการยกศีรษะและคอให้สูง และรับประทานยาระงับอาการไอสามารถช่วยลดอาการไอในระยะสั้นได้

การระบุสาเหตุที่แท้จริงคือกุญแจสำคัญในการแก้ไขอาการไอตอนกลางคืนเรื้อรัง ตัวเลือกการรักษาจะแตกต่างกันไป แต่มักจะรวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การให้น้ำอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารระคายเคืองใดๆ

คุณควรนอนหรือนอนอย่างไรเมื่อมีอาการไอ 

การนอนหงายหรือตะแคงอาจทำให้เสมหะสะสมในลำคอ ทำให้เกิดอาการไอได้ การยกศีรษะและคอให้สูงสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ วางหมอนหรือผ้าพลัฌ 2-3 ใบ เพื่อสร้างพื้นที่ยกสูงเพื่อให้ศีรษะและคอได้พัก

คุณควรนอนหรือนอนอย่างไรเมื่อมีอาการไอ 

ทำไมอาการไอถึงแย่ลงในตอนกลางคืน

ทุกอย่างกลับมาสู่แรงโน้มถ่วงตอนกลางคืน คุณมักจะนอนราบการนอนราบจะทำให้เสมหะสะสมในลำคอ  รวมถึงอากาศโดยรวมของสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากคุณอาจต้องสัมผัสกับฝุ่นละออง ละอองเกสรดอกไม้ และสารระคายเคืองอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

นอนคว่ำช่วยแก้ไอได้ไหม

การนอนคว่ำโดยให้ส่วนหลังยกขึ้นอาจช่วยระบายไซนัสได้ แต่ไม่น่าจะช่วยบรรเทาอาการไอได้ อาการไอตอนกลางคืนอาจก่อกวน แต่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

หากอาการไอของคุณเกิดจากหวัด ไข้หวัด หรือภูมิแพ้ คุณอาจสามารถบรรเทาอาการไอได้ด้วยการลองใช้วิธีรักษาที่บ้านง่ายๆ หรือใช้ยาแก้ไอ ยาแก้หวัด หรือยาแก้แพ้ที่มีจำหน่ายในร้านขายยา หากอาการของคุณเป็นนานกว่าสองสามสัปดาห์หรืออาการแย่ลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา

นอนคว่ำช่วยแก้ไอได้ไหม 1
นอนคว่ำช่วยแก้ไอได้ไหม 2

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ เคล็ดลับนอนหลับสบายในช่วงที่คุณกำลังเป็นไข้หวัด และมีอาการไอเรื่องน่ารู้สำหรับคนรักสุขภาพ !  ที่นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์ต่อให้กับเพื่อนๆของคุณนะคะ แล้วพบกันใหม่สวัสดีค่ะ 

www.healthline.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง