Search
Search
Search
Close this search box.

เคล็ดลับดูแลไต พร้อมวิธีป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตแบบเบื้องต้น  ! 

สุขภาพ

สารบัญ

ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไปคืออวัยวะที่มีความสำคัญ ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หากเอ่ยถึงโรคไตล้วนแล้วแต่คงไม่มีใครต้องการจะเป็นกันอย่างแน่นอน และในวันนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับดูแลไต พร้อมวิธีป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตแบบเบื้องต้น  !  เพื่อเป็นอีกหนึ่งวิธีในการบำรุงไตให้มีความแข็งแรง ซึ่งเราได้รวบรวมแต่ละวิธีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองแบบง่ายง่ายๆมาฝากกันไว้ที่นี่ หากอยากทราบแล้วว่ามีวิธีปฏิบัติอย่างไรกันบ้าง ต้องอย่ารอช้าเราไปชมพร้อมๆกันเลยดีกว่า

1. ลดเค็ม

1. ลดเค็ม

สิ่งแรกที่คุณควรปฏิบัติหากไม่อยากเป็นโรคไตก็คือ ลดเค็ม เพราะความเค็มนั้นถือเป็นปัจจัยที่ทำให้เป็นโรคไตได้ และหากคุณกำลังเป็นผู้ป่วยโรคไต คุณควรบริโภคโซเดียมให้มีปริมาณน้อยที่สุดซึ่งต่อวันนั้น คุณคุณรับประทานน้อยกว่า 2000 มิลลิกรัมหรือประมาณน้ำปลาในปริมาณ 5 ช้อนชานั่นเอง 

และนอกจากนี้คุณยังควรควบคุมรสชาติของอาหารต่างๆให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่นหมูแฮม อาหารกระป๋อง ซุปไก่ หรือ เบคอนต่างๆ ที่มีส่วนผสมของโซเดียมให้รวมกันแล้ว อยู่ในปริมาณที่ไม่เกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น

2. ลดน้ำตาล

2. ลดน้ำตาล

และต่อมาสิ่งที่คุณควรทำก็คือการ ลดน้ำตาล  โดยคุณควบคุมปริมาณของน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม คือควรควบคุมให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งควรมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า 55 ไม่ว่าคุณจะรับประทานเมนูใดก็ตาม คุณควรลดปริมาณของน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี รวมไปถึงอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกรับประทานด้วยเช่นกัน

3. หลีกเลี่ยงการกินยาแก้ปวด หรือยาต้านการอักเสบ

3. หลีกเลี่ยงการกินยาแก้ปวด หรือยาต้านการอักเสบ

และสิ่งที่ควรทำต่อไปก็คือ หลีกเลี่ยงการกินยาแก้ปวด หรือยาต้านการอักเสบ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นพิษต่อตับสูง เมื่อคุณรับประทานยาชนิดต่างๆ เป็นเวลานานๆก็จะทำให้ประสิทธิภาพของไปนั้นทำงานได้เสื่อมถอยลงได้ ดังนั้นหากคุณต้องการบำรุงไตให้มีความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา การรับประทานยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวดต่างๆควรรับประทานหลังมื้ออาหารทันทีไม่ควรรับประทานในช่วงเวลาที่ท้องว่าง 

4. เลิกสูบบุหรี่

4. เลิกสูบบุหรี่

และต่อไปก็คือการ เลิกสูบบุหรี่ เพราะผู้ที่สูบบุหรี่อย่างเป็นประจำนั้นมีแนวโน้มที่สามารถจะเกิดภาวะไตวายได้มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่มากถึง 3 เท่า เนื่องจากสารพิษต่างๆที่เจือปนอยู่ในบุหรี่นั้น จะส่งผลต่อไตและหัวใจหากเข้าไปในกระแสเลือด ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือหากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่อย่างเป็นประจำ ก็ควรเลิกโดยเด็ดขาด ทั้งนี้ไม่ใช่เพียงแค่ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโรคร้ายต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต และช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

5. ลดความดันเลือดสูง

5. ลดความดันเลือดสูง

และสิ่งที่ควรทำต่อไปก็คือ ลดความดันเลือดสูง ซึ่งโดยปกติแล้วความดันเลือดของคนเรานั้นค่าบนควรจะอยู่ที่ประมาณ 90-120 มิลลิเมตรปรอท และค่าล่างควรจะอยู่ที่ประมาณ 60 – 80 มิลลิเมตรตลอด ซึ่งการควบคุมความดันของเลือดนี้จะช่วยทำให้สามารถลดการเกิดโรคไตได้ ดังนั้นการลดความดันของเลือดไม่ให้ขึ้นสูงมากจนเกินไปจึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ควรทำอย่างยิ่ง

6. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

6. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณทำเป็นอย่างมากก็คือ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือผักและผลไม้สด ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย เนื่องจากในผักและผลไม้แต่ละชนิดต่างมีวิตามินซีและแร่ธาตุรวมไปถึงสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย 

นอกจากนี้ยังควรรับประทานธัญพืชต่างๆที่ไม่ผ่านการขัดสี รวมไปถึงอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ส่วนใหญ่มักจะพบในปลาทะเล เช่นปลาสามม่อนเป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทเนื้อแดง อาหารกระป๋อง มันฝรั่งทอด รวมไปถึงเนื้อสัตว์แปดรูปด้วยเช่นกันเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูง ซึ่งหากรับประทานบ่อยครั้งก็จะส่งผลทำให้มีโรคอ้วนและไม่ดีต่อไตนั่นเอง

7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำในทุกๆวันก็คือ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 6-8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ระบบการทำงานในร่างกายของส่วนต่างๆนั้นสามารถทำงานได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยกลั่นกรองสารพิษต่างๆที่ออกมาจากเลือด ซึ่งเราสามารถช่วยขับสารพิษได้จากทางปัสสาวะได้ การดื่มน้ำให้มากๆนั้นยังมีข้อดีในการช่วยลดการเกิดภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย 

8. ลดน้ำหนัก

8. ลดน้ำหนัก

และอีกวิธีหนึ่งที่ถือเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเรื้อรังได้ดีก็คือ ลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกอาหารมีแคลอรีหรือพลังงานต่ำ เพื่อลดการเกิดการสะสมของไขมันที่ไม่ดีได้ เพราะหากเรามีน้ำหนักที่มากจนเกินไปอาจทำให้สามารถเกิดภาวะไตวายแบบเฉียบพลันได้ ถือเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม และควรบำรุงดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ

เคล็ดลับดูแลไต พร้อมวิธีป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตแบบเบื้องต้น  !2

สำหรับ เคล็ดลับดูแลไต พร้อมวิธีป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตแบบเบื้องต้น  ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ สามารถปฏิบัติกันโดยไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ อย่างไรก็ตามการบำรุงและดูแลสุขภาพถือเป็นสิ่งจำเป็นที่คนทุกคนควรทำอย่างยิ่ง เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลาไปก่อน แล้วกลับมาพบกันใหม่กับเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจากพวกเราได้ที่นี่ในครั้งหน้า ขอให้คุณโชคดีและปลอดภัยจากโรคต่างๆในทุกๆวันนะคะ 

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง