Search
Search
Search
Close this search box.

สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย !

สุขภาพครอบครัว

สารบัญ

สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย ! 1
สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย ! 2
สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย ! 3

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มักจะชื่นชอบทานอาหารโดยที่ไม่คำนึงถึงในเรื่องของสุขภาพจนเกิดความรู้สึกผิดที่อยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรในวันนี้เราจึงจะมาบอกถึง สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย ! เพราะเราเชื่อว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการหันมาดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง ดังนั้นเราจึงไม่อยากให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านมา เพราะแน่นอนว่ามันแก้ไขได้และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจพร้อมกับข้อมูลดีๆสำหรับการเริ่มต้นดูแลสุขภาพกันเลยดีกว่า

การรับประทานอาหารให้ช้าลง

การรับประทานอาหารให้ช้าลง

สำหรับวิธีการนี้จะช่วยทำให้สมองของคุณมีโอกาสที่จะได้รับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสที่จะลดการอาหารในปริมาณมากให้กลายเป็นน้อยลงได้โดยที่คุณรู้สึกค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปอย่างไม่รีบร้อนหรือกังวลใดๆ และถ้าคุณทำช้าๆ คุณก็มีแนวโน้มที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณกินและตัดสินใจเลือกอย่างสมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพ เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นนี้ช่วยทำให้คุณมีเวลาในการเลือกหยิบสิ่งของเข้าปากได้มากยิ่งขึ้น 

ดังนั้นลองหันมารับประทานให้ช้าลงกันดูนะคะเพราะแน่นอนว่ามันอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากยิ่งขึ้นรวมไปถึงหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังวิธีนี้ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักให้กับคุณได้เช่นเดียวกัน

เข้าสังคม

เข้าสังคม

มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณรู้จักใครกี่คนหรือพบเจอกันบ่อยแค่ไหน สิ่งที่สำคัญคือความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่น เพราะมันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ความสัมพันธ์ต่างๆของคุณกับเพื่อนเพื่อนหรือผู้ที่คุณพบเจอนั้นมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น และมีโอกาสที่จะมีปัญหาทางด้านสุขภาพน้อยลง ดังนั้นเราจึงสามารถเริ่มต้นง่ายๆโดยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วกดโทรหาเพื่อนสนิท เพื่อนัดพวกเขาออกไปรับประทานอาหารเย็นหรือเข้าร่วมทีมหรือชมรมเพื่อสร้างสิ่งใหม่ๆเพราะการทำสิ่งใหม่ใหม่อย่างมีความสุขนั้นจะช่วยทำให้สุขภาพจิตใจของคุณดีขึ้นและแน่นอนว่าหากสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นแล้วสุขภาพร่างกายที่ดีย่อมตามมาอย่างแน่นอน

ทิ้งน้ำผลไม้ แต่กินผลไม้แทน

ทิ้งน้ำผลไม้ แต่กินผลไม้แทน

ถ้าคุณชอบดื่มน้ำส้ม ให้กินส้มแทน แม้แต่น้ำผลไม้บริสุทธิ์ 100% ก็ยังสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณแปรรูป และยังสามารถใส่น้ำตาลจำนวนมากที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ ในทางกลับกัน ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และกรดโฟลิกที่ดี และยังมีไขมัน โซเดียม และแคลอรีต่ำอีกด้วย เป็นเหตุผลที่เราให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำส้มเนื่องจากโดยปกติแล้วในน้ำส้มนั้นมักจะไม่ได้มาจากน้ำส้มแท้ 100% เพราะหมายความว่าอาจมีส่วนผสมอื่นรวมอยู่ในนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือน้ำตาลน้ำเชื่อมอะไรทำนองนั้น

แต่การรับประทานผลส้มย่อมส่งเสริมทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างดียิ่งขึ้นอีกทั้งยังทำให้คุณได้รับไฟเบอร์อย่างเต็มที่อีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกดื่มน้ำส้มที่ปราศจากการปรุงแต่งใดใดก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเช่นกันเพียงแค่คุณเปลี่ยนวิธีการรับประทานเท่านั้น 

ใช้เวลานอก

ใช้เวลานอก

เป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้สร้างสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งดีต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ ผู้ที่ใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้นจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ดูไขมันจากอาหารในจานของคุณ

ดูไขมันจากอาหารในจานของคุณ

แม้มันไม่ชัดเจนอย่างที่คิด แต่คุณจำเป็นที่จะต้องจัดการดูไขมันทรานส์อย่างแน่นอนซึ่งถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารบางชนิด (เช่น พิซซ่าแช่แข็งและขนมอบ) เพื่อรักษาความสดใหม่ พวกเขาเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ แต่ไขมันบางส่วน เช่น จากผลิตภัณฑ์นม ไข่ทั้งฟอง ปลา อะโวคาโด หรือถั่วต่างๆ นั้นดีสำหรับคุณโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล และนมไขมันสูงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าไขมันต่ำด้วยซ้ำ อาจเป็นเพราะไขมันตอบสนองความหิวของคุณได้ดีกว่าแคลอรีอื่นๆ

จัดการความเครียดของคุณ

จัดการความเครียดของคุณ

เราทุกคนล้วนมีความเครียดในชีวิต มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงและหัวใจเต้นแรง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ เช่น ในระหว่างการเดินทางประจำวันของคุณ และคุณจัดการได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมถึงความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร และโรคหัวใจ ดังนั้น หาเวลาหายใจ ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณสงบ และพยายามยอมรับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ เช่น การจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน

ตัดน้ำตาล

ตัดน้ำตาล

หากคุณบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่อาจยังขาดคุณค่าทางโภชนาการด้วยเช่นกัน เพราะยังน้ำตาลจะสามารถพุ่งสูงในเลือดของคุณได้ และทำให้คุณเหนื่อย หิว รวมทั้งหงุดหงิดง่าย

มีความกระตือรือร้น

มีความกระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการปรับปรุงสุขภาพ สุขภาพจิต และแม้กระทั่งความใคร่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้าร่วม New York Marathon เพียงแค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 นาที หรือประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ งานสวนและการเดินรอบ ๆ บล็อกก็เช่นกัน หากคุณไม่สามารถสร้างนิสัยนี้ให้ติดเป็นนิสัยได้ ให้พยายามทำให้เป็นนิสัย เข้าร่วมลีกกีฬาในท้องถิ่นหรือวางแผนวิ่งเป็นประจำกับเพื่อน

เดินต่อไป

เดินต่อไป

หากคุณทำงานในสำนักงาน ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรือลองใช้โต๊ะทำงานแบบยืนในบางช่วงเวลาของวัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และตื่นตัวมากขึ้น อาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง

กินผักสีเขียว

กินผักสีเขียว

คะน้า ผักโขม คะน้า ผักโรเมน arugula บกฉ่อย บรอคโคลินี ให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักใบเขียวเหล่านี้อย่างเพียงพอ พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหาร แคลอรีต่ำ และมีไฟเบอร์มากมาย ซึ่งทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง

เต้นรำ

เต้นรำ

มันทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมเพราะเป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย และนั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางสังคมและสนุกสนานมากมายซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเอง และคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!

มีเพศสัมพันธ์

มีเพศสัมพันธ์

มันเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจ สุขภาพสมอง ชีวิตที่ยืนยาว ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น และแม้แต่ความสุข เพียงแค่ให้มันปลอดภัย รับการตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันตัวเองและคู่ของคุณจากโรคและการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์

พักผ่อนให้พอ

พักผ่อนให้พอ

การอดนอนอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ถ้าหากยังนอนไม่เพียงพอในแต่ละวันของคุณ สภาวะร่างกายที่พักผ่อนไม่เต็มที่อาจทำให้รถชนและเกิดอุบัติเหตุอื่นๆ จากการหลับในได้  ซึ่งผู้ใหญ่ควรได้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ออกไปข้างนอก

ออกไปข้างนอก

แสงแดดช่วยตั้งนาฬิกานอนและทำให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น คุณจะได้รับวิตามินดีซึ่งหลายคนได้รับไม่เพียงพอ มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ สุขภาพจิต และสุขภาพหัวใจ แต่อย่าอยู่กลางแดดนานเกินไปและทาครีมกันแดด แสงแดดมากเกินไปเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง

สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย 1

ได้พาคุณไปทราบถึงรายละเอียดกับเรื่องราวของ สิ่งที่คุณเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพได้ตั้งแต่วันนี้และเดี๋ยวนี้ ลุยได้เลย ! ไปแล้วเป็นที่เรียบร้อยแล้วอย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานรู้ว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหวังว่าคุณจะชื่นชอบและถูกใจกันนะคะซึ่งหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกันแล้วก็มาพบกับพวกเราได้ใหม่ในความกันต่อไปสำหรับครั้งนี้หากมีสิ่งใดผิดพลาดจากการนำเสนอผลลัพธ์ทีมงานต้องขออภัยไว้ ณ ล่วงหน้าอย่างสูง 

ก่อนจากกันในครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขอขอบคุณสำหรับการติดตามอ่านจากท่านผู้อ่านทุกๆท่าน และครั้งนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน ขอให้คุณโชคดีและมีความสุขไปกับการดูแลสุขภาพนะคะ have a nice day 

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง