Search
Search
Search
Close this search box.

เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ด้วยการรับพลังงานในตอนเช้าแบบง่ายๆ  ! 

เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย

สารบัญ

เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง 1
เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง 2

คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชาไม่กระปรี้กระเปร่าบ้างหรือไม่? ถ้าใช่ เราอยากจะบอกว่าไม่ใช่เพียงคนเดียวเท่านั้นที่ประสบกับปัญหาเหล่านี้จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะพาคุณมาทราบถึง  เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับพลังงานในตอนเช้าแบบง่ายๆ  ! ซึ่งคุณสามารถทำได้เองที่บ้านแบบง่ายๆตั้งแต่เริ่มต้นตื่นลืมตา สำหรับการรับพลังในยามเช้านั้นไม่ได้มีเพียงวิธีเดียวเนื่องจากมันมีหลากหลายวิธี เพื่อให้คุณได้เลือกปฏิบัติตามความเหมาะสมของจริตที่คุณพึงประสงค์ หากอยากทราบกันแล้วว่าวิธีต่างๆที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างเรามาชมรายละเอียดที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้  

นอนเร็วกันดูบ้าง 

นอนเร็วกันดูบ้าง 

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับพลังงานในตอนเช้าก็คือนอนแต่หัวค่ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ใครหลายคนอาจเคยได้ยินมาบ่อยครั้งกันพอสมควร ประโยชน์ของการนอนตั้งแต่หัวค่ำก็คือคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มต้นนอนหลับตั้งแต่ช่วงเวลาสองทุ่ม แล้วตื่นในช่วงเวลา 5:00 น นั่นหมายถึงคุณจะนอนหลับแบบเต็มอิ่มได้ถึง 8 ชั่วโมงเต็มๆเพราะกว่าเราจะหลับสนิทอาจจะต้องใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงดังนั้นช่วงเวลานี้จึงจะทำให้คุณรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มและเมื่อคืนนอนเต็มอิ่มคุณก็จะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเป๋าหลังจากตื่นนอนพูดง่ายๆว่าหายเหนื่อยกันเลยทีเดียว หรือหากใครไม่สามารถนอนได้ในเวลาประมาณ 8:00 น  คุณ คุณอาจ คุณอาจเลื่อนเวลามาไม่เกิน 22:00 น ก็ยังได้ เพราะเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับมากที่สุดคือช่วงเวลาตั้งแต่ 7 ไปจนถึง 8 ชั่วโมงนั่นเอง เป็นวิธีง่ายๆที่เราอยากให้คุณลองทำ 

รับวิตามินดี

รับวิตามินดี

อีกวิธีที่ดีในการรับพลังงานในตอนเช้าคือการได้รับวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดีนั้นมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการรักษากระดูกและกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรง วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการตากแดด ดังนั้นหากเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีในแต่ละวันแล้วอาบแดดให้เต็มที่! หรือคุณอาจตื่นเช้าและลองเดินไปทำงานดูบ้างก็ได้เพราะแดดยามเช้านั้นค่อนข้างมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและจะทำให้คุณสามารถรับวิตามินได้อย่างเต็มที่  หรือหากใครไม่สามารถตื่นทันแดดในยามเช้าคุณก็สามารถรับแดดในช่วงเวลาอื่นดูบ้างก็ได้ 

ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำดังนั้นทางที่ดีเมื่อคุณตื่นลืมตามาสิ่งแรก ที่คุณควรนึกถึงก็คือการดื่มน้ำทันทีโดยเริ่มจากการดื่มน้ำ 1 แก้ว หรืออาจทำก่อนล้างหน้าแปรงฟันเพื่อเป็นการไม่ทำให้คุณลืม วิธีนี้จะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายและให้ช่วยทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเป๋าและรู้สึกถึงความสดชื่นขึ้นมาทันที ที่สำคัญคือความเหนื่อยล้าที่อาจมีในขณะเที่กำลังงัวเงียนั้นอาจหายไปได้

 ยืดเหยียด

ยืดเหยียด

หลังจากที่คุณนอนบนเตียงมาระยะหนึ่งแล้ว กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกชาหรือเจ็บเพราะนั่นอาจเป็นผลมาจากการนอนทับแขนหรือทับขามาเป็นเวลานานๆในขณะที่กำลังนอนหลับโดยไม่รู้ตัวและนั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรยืดกล้ามเนื้อในยามเช้าและต้องขอบอกหรือว่าถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญ  หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหลังจากตื่นนอนการยืดเส้นยืดสายจะช่วยทำช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น โดยให้คุณใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที ยืดแขนยึดขาอย่างอ่อนโยน ทำช้าๆทั้งแขนซ้ายแขนขวาขาซ้ายและขาขวาโดยปฏิบัติง่ายๆบนเตียงนอนก็ได้กูจะทราบถึงความแตกต่างทันที และจะรู้สึกได้ถึงความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าที่มีมากยิ่งขึ้น 

การใช้ห้องน้ำ

ใช้ห้องน้ำ

อาจฟังดูแปลกๆ แต่การใช้ห้องน้ำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณจะเริ่มแปรรูปอาหารตั้งแต่เมื่อคืนก่อน ดังนั้นการไปเข้าห้องน้ำทันทีจะช่วยกำจัดของเสียที่ค้างอยู่ในระบบร่างกายของคุณโดยการขับถ่ายจึงถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะตราบใดก็ตามที่อาหารเก่าๆยังคงค้างๆอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมากอาจทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเฉยชาและไม่กระปี้กระเปร่าได้หรือพูดง่ายๆว่าเราจะรู้สึกไม่สบายตัวนั้นเองดังนั้นการขับถ่ายในช่วงเวลาเช้าอย่างเป็นประจำจึงถือเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญมากไม่แพ้สิ่งอื่นๆ 

ลองฝึกการหายใจ

ฝึกการหายใจ

การฝึกหายใจเป็นวิธีในการผ่อนคลายและทำให้ตัวเองมีสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยฟื้นระดับพลังงานได้อีกด้วย เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ โดยจดจ่อกับความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนเข้าและเคลื่อนออกจากร่างกาย การกำหนดลมหายใจเข้าช้าๆและออกแบบช้าๆ คุณอาจพบว่าหลังจากไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัวมากขึ้น และในขณะเดียวกันหากเรากำลังยังง่วงนอนอยู่นั้นเราจะรู้สึกได้ว่ามันทำให้เราตื่นได้อย่างอ่อนโยน 

อาบน้ำเย็น

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นอาจไม่ใช่วิธีที่น่ารื่นรมย์ที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่จริงๆ แล้วการอาบน้ำเย็นสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระดับพลังงานของคุณได้ การกระแทกของน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น แถมยังปลุกคุณให้ตื่นได้ดีกว่ากาแฟซะอีก! หากไม่เชื่อก็สามารถลองทำดูได้เลย เพราะมันเป็นวิธีที่ง่ายดายที่สุด

รับประทานอาหารเช้า 

รับประทานอาหารเช้า 

ไม่ใช่เรื่องที่เรียกได้ว่าเป็นความลับอะไรมากนักสำหรับความเชื่อที่ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะเมื่อคุณได้รับประทานอาหารเช้าร่างกายของคุณก็จะมีพลังงานเพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพราะหากคุณไม่รับประทานอะไรเลยในยามเช้าร่างกายของคุณก็จะไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงานหรือทำกิจกรรมใดๆ และอาจเป็นโรคกระเพาะได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นต้องควรอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน และเราเชื่อว่ามันจะสร้างโลกแห่งความแตกต่างในความรู้สึกของคุณได้อย่างแน่นอน 

วางแผนวันของคุณ

วางแผนวันของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับพลังงานในตอนเช้าคือการวางแผนวันของคุณ นี้อาจดูเหมือนไม่มีวิธีง่ายๆ แต่หลายคนพยายามที่จะละเลยมันโดยการไม่จัดเตรียมข้าวของและไม่วางแผนชีวิตประจำวัน แต่คุณทราบหรือไม่ว่าหากคุณใช้เวลาในการวางแผนเพียงไม่กี่นาทีมันจะทำให้คุณมีระเบียบและควบคุมสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ในแต่ละวันได้อีกด้วย คุณจะรู้สึกดีแค่ไหนหากตื่นมาแล้วพบกับสิ่งที่คุณจะต้องทำในวันนั้นๆโดยคุณได้วางแผนมันมาแล้วเป็นอย่างดี 

คุณอาจเริ่มต้นง่ายๆโดยการจดบันทึกหรือตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงเวลาที่คุณต้องทำกิจกรรมต่างๆอย่างเช่นตื่นนอนแล้วต้องทำอะไรบ้าง จากนั้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงเวลาต่อมาและต่อมาเรื่อยๆเพื่อย้ำเตือนกิจกรรมที่คุณต้องทำอันนี้สำหรับกรณีเริ่มต้น สิ่งเหล่านี้ถือเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมากอีกทั้งยังช่วยจัดลำดับความสำคัญและสิ่งสำคัญให้คุณสามารถจดจ่อได้ดีอีกด้วย 

ทำคาร์ดิโอเบาๆเมื่อมีเวลา

ทำคาร์ดิโอเบาๆเมื่อมีเวลา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกไปออกกำลังกายจนหมด แค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น ไปเดินเล่นหรือเล่นโยคะ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ให้ลองลุกขึ้นและเคลื่อนไหวสักหน่อยเพราะสิ่งเหล่านี้มันจะช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีเรี่ยวแรงมากยิ่งขึ้น หากใครไม่เชื่อต้องลองทำกันดูนะคะและเราเชื่อว่าจะต้องทำให้คุณรู้สึกดีได้ยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน และคุณจะทราบถึงความแตกต่างหากคุณไม่เคยได้ทำมาก่อน 

เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับพลังงานในตอนเช้าแบบง่ายๆ 3
เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับพลังงานในตอนเช้าแบบง่ายๆ 4

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ไหมในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้เราจะว่าเรื่องราว  เคล็ดลับเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับพลังงานในตอนเช้าแบบง่ายๆ  ! นี้ จะต้องเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอนและเป็นประโยชน์ก็สามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ have a nice day  ค่ะ 

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง