Search
Search
Search
Close this search box.

วิธีแก้ปวดหลัง เทคนิคนี้ ได้ผลดีสุดๆ

วิธีแก้ปวดหลัง เทคนิคนี้ ได้ผลดีสุดๆ

สารบัญ

   สวัสดีค่ะหลายท่านคงประสบพบเจอกับปัญหา อาการปวดหลัง ซึ่งอาการปวดหลังนั้นก็มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน และแน่นอนค่ะทุกท่านเองต้องทราบถึงสาเหตุที่มาของอาการปวดหลังเสียก่อน เราถึงจะทราบถึงวิธีแก้อาการปวดหลังได้อย่างถูกต้อง วันนี้เราจะนำบทความ วิธีแก้ปวดหลัง เทคนิคนี้ ได้ผลดีสุดๆ มาฝากทุกท่านกันค่ะ ถ้าทุกท่านพร้อมแล้วก็เริ่มกันได้เล้ยย

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลัง

เครดิต www.freepik.com

1. การสูบบุหรี่ 

เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการปวดหลังซึ่งร่างกายไม่สามารถลำเลียงสารอาหารไปยังหมอนรองกระดูกสันหลังได้เพียงพอและนั่นเป็นต้นเหตุให้เกิดอาการปวดหลังได้นั่นเอง

2. อายุ 

เมื่ออายุมากขึ้นอาการปวดหลังก็จะพบมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีช่วงอายุประมาณ 30 ถึง 40 ปีขึ้นไปจะพบได้บ่อย ในช่วงอายุเหล่านี้เป็นต้น

3. น้ำหนักตัวมาก 

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากนั้น ร่างกายจะแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไป ด้วยเหตุนั้น  ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จึงส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัง จะมีอาการเกร็งหรือตึงมากขึ้นนั่นเอง 

4. ขาดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม 

หากท่านขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ได้ออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลังนั้นก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหลัง มีภาวะ กล้ามเนื้ออ่อนแอ ไม่แข็งแรง และส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายขึ้น

5. ภาวะทางด้านจิตใจ 

ผู้ป่วยที่มีลักษณะแนวโน้มที่จะเกิด ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้มากขึ้น

6. โรคประจำตัว 

ซึ่งโรคประจำตัวนั้นก็เป็นสาเหตุหลัก ที่ทำให้เกิดภาวะอาการปวดหลังได้เช่น โรคข้ออักเสบ โรคมะเร็ง เป็นต้น

เทคนิควิธีแก้การปวดหลัง 4 ท่า

และแล้วก็มาถึงหัวข้อที่ทุกท่านรอคอยซึ่งเทคนิคและวิธีนี้นั้นเป็นวิธีที่ง่ายมากทุกท่านไม่ต้องเสียเงินเพื่อการรักษาอาการปวดหลังแถมได้ผลอย่างยั่งยืนด้วยค่ะ นั่นก็คือวิธีการบริหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

เครดิต www.freepik.com

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

ทุกท่านต้องเริ่มจากท่านอนหงาย จากนั้นให้ชันเข่าข้างหนึ่ง และกอดเข่าข้างอีกหนึ่งให้ชิดหน้าอกและคาง ค้างไว้นับ 1 ถึง 10 แล้วจึงคลายออกทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านหลังขา

ทุกท่านต้องนอนหงาย จากนั้นให้ชันเข่าข้างหนึ่ง ยกขาสูงเหยียดเข่าอีกข้างหนึ่งเกร็งไว้และนับ 1 ถึง 10 ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก

ทุกท่านต้องนอนหงาย จากนั้นเอามือกอดเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอก ขาอีกข้างเหยียดตรงให้เกร็งขาแนบกับพื้นค้างไว้และนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงคลายออกทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพก

ทุกท่านต้องนอนหงาย จากนั้นให้หลังแนบกับพื้นชันเขาทั้งสองข้างขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆแขม่วหน้าท้องขมิบก้น แต่ไม่ต้องกลั้นหายใจ และให้เกร็งไว้นับ 1 ถึง 10 ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

   แค่ทำตามขั้นตอนง่ายง่าย จากที่ได้นำเสนอไปก็จะช่วยลดอาการปวดหลังของทุกท่านได้แล้วล่ะค่ะ ซึ่งแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุด ก็คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง หวังว่าทุกท่านจะได้ประโยชน์จากบทความ วิธีปวดหลัง เทคนิคนี้ ได้ผลดีสุดๆ ของเราอย่างมากนะคะ ไว้มีบทความดีดีเราจะคัดมาให้ทุกท่านได้อ่านกันอย่างแน่นอนค่ะ

Taxn15/2/62 สุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก

https://www.pobpad.com/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9C%E0%B8%A5
https://med.mahidol.ac.th/th/infographics/59
Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง