ชาวออฟฟิศอย่างเราเรา มีปัญหานอกจากจะเป็นเรื่องออฟฟิศซินโดร์มแล้ว ยังมีปัญหาการปวดข้อมือจากการคลิกเมาส์ หรือกดแป้นพิมพ์ ตามมาด้วย วันนี้แอดจะมาแนะนำบทความ วิธีแก้ปวดข้อมือ รู้ก่อนหายก่อน! ซึ่งอาการปวดนั้นจะพบในผู้ที่ใช้ข้อมือในการหยิบจับหรือทำงานมากจนเกินไป จึงส่งผลให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือนั้น ถูกกดทับทำให้เกิดอาการกำลังมืออ่อนแรงปวด และชา นั่นเอง
เครดิต www.freepik.com
อาการปวดข้อมือ
อาการปวดข้อมือนั้นจะเริ่มต้นมาจากการปวด แบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป แล้วจะเพิ่มทวีความรุนแรงมากขึ้น ถ้าหากไม่รับการรักษาและปล่อยไว้เป็นเวลานาน มักจะเริ่มต้นด้วยการปวดที่ข้อมือ และอาการปวดนั้นจะแสดงอาการในตอนกลางคืน มากกว่าตอนกลางวันจนในบางครั้งต้องสะดุ้งตื่นตอนกลางดึก หากปล่อยไว้นานๆ อาการปวดจะกลายเป็นอาการชาที่นิ้วมือ ลามไปถึงบริเวณอุ้งมือ อาจจะมีความรู้สึกเหมือนนิ้วมีความหนาขึ้นและ หนักขึ้น ส่งผลให้มีการใช้งานหรือประสิทธิภาพในการใช้งานลดน้อยลง
เครดิต www.freepik.com
วิธีการป้องกันอาการปวดข้อมือ
- อย่าใช้ข้อมือเคลื่อนไหวซ้ำๆด้วยเวลานานเกินไปหากจะต้องใช้ข้อมือเพื่อทำงานเป็นเวลานานก็ต้องมีช่วงเวลาในการหยุดพักและมีการบริหารข้อมือด้วย
- หากจะต้องหยิบจับสิ่งของให้ใช้วิธีหยิบจับด้วยข้อมือ เป็นการออกแรงด้วยข้อมือแทนที่จะใช้นิ้ว
- ในการนั่งทำงาน ต้องมีองศาที่พอดีกับการเคลื่อนไหว ด้วยท่าทีข้อมือเหยียดตรงไม่ง้อมาก จนเกิดอาการไม่ถนัดหรือต้องฝืน ในการใช้ข้อมือในการทำงาน และต้องพยายามใช้มือให้ถูกต้อง
- พยายามสลับปรับเปลี่ยนข้อมือ ในการใช้งานจากมือซ้ายเป็นมือขวา สลับกันไปพักการใช้มือเป็นครั้งคราว พยายามลดแรงที่มากระทำต่อบริเวณข้อมือ
เครดิต www.freepik.com
วิธีการรักษาอาการปวดข้อมือ
- ตามวิธีการแพทย์แผนไทยนั้นการนวดกดจุดลดอาการปวดเป็นการนวดด้วยวิธีง่ายง่ายเพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานและการไหลเวียนของเลือดเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งให้อ่อนตัวลง
- การออกกำลังกายข้อมือ ซึ่งการออกกำลังกายข้อมือนั้น จะใช้วิธีการกระดกมือขึ้นและลงหมุนข้อมือไปทางซ้ายไปทางขวา เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อมือให้ดีขึ้น หรือการใช้หนังยางรัดบริเวณนิ้วมือ และพยายามง้างออก เพื่อเพิ่มกำลังของนิ้วมือและข้อมือ ทำซ้ำไป โดยประมาณ 15 – 30 ครั้ง
- การแช่น้ำอุ่นหรือการประคบร้อน ใช้เวลา 5 – 10 นาที นอกจากนั้นยังสามารถเติมสมุนไพร เช่น ขมิ้นชัน ไพล อย่างละหนึ่งส่วน และเติมการบูร หรือเกลือเล็กน้อยเพื่อช่วยในการบรรเทาอาการปวดข้อมือ
- พอกยาสมุนไพร โดยใช้สมุนไพรสูตรยาเย็น เช่น ใบตำลึง ใบหญ้านาง ผงขมิ้นชันและดินสอพองสตุ โดยผสมอย่างละหนึ่งส่วนเท่าๆกัน และเติมน้ำเพียงเล็กน้อยจากนั้นนำส่วนผสมที่ได้มาพอกบริเวณข้อมือ
- การรับประทานขมิ้นชัน หรือดื่มยาต้มสมุนไพรเถาวัลย์เปรียง เพื่อลดอาการอักเสบและปวดข้อมือได้
ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็สามารถทำให้ทุกท่าน บรรเทาจากอาการปวดข้อมือกันแล้ว ใช่ไหมล่ะคะ ยังไงก็ขอฝากบทความ วิธีแก้ปวดข้อมือ รู้ก่อนหายก่อน! ให้ทุกท่านได้อ่านได้แชร์ให้แด่คนที่ท่านรัก จะได้ไม่ต้องทนเจ็บกันอีกต่อไปแล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีดี
