Search
Search
Search
Close this search box.

วิธีเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ แบบธรรมชาติ (เคล็ดไม่ลับสำหรับคนอยากมีลูก) 

วิธีเสริมสร้างสุขภาพ

สารบัญ

ปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมหลายอย่างอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตาม สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จโดยใช้วิธีการทางธรรมชาติ บทความนี้จะกล่าวถึง วิธีเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ แบบธรรมชาติ (เคล็ดไม่ลับสำหรับคนอยากมีลูก) ที่จะมาบอกถึงวิธีลดความเครียดและการออกกำลังกายมักจะช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ ในผู้ชาย รวมไปถึง การกระทำที่ส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์  และการจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิด หากอยากทราบกันแล้วว่าจะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างนั้นไปชมรายละเอียดต่างๆกันได้เลย  

ลดความเครียด

ลดความเครียด

อันดับแรกที่ควรทำหากต้องการเป็นคุณแม่ในเร็ววันก็คือ ลดความเครียด การทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียดสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ตามธรรมชาติ เนื่องจากความเครียดสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้ อัลฟ่า-อะไมเลสเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดทางชีววิทยาที่นักวิทยาศาสตร์สามารถวัดในตัวอย่างน้ำลายได้  จากการวิจัยในช่วงปี 2011 พบว่าผู้หญิงที่มีระดับอัลฟา-อะไมเลสสูงกว่าอาจมีโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติน้อยกว่า ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียด และเมื่อคุณสุภาพสตรีมีความเครียดลดลงก็จะมีโอกาสตั้งครรภ์ได้สูงขึ้น 

รวมไปถึงผู้ที่ได้รับการสนับสนุนและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลก็มีโอกาสตั้งครรภ์มากกว่าผู้ที่ไม่มีความเครียด และไม่ใช่เฉพาะสำหรับคุณสุภาพสตรีเท่านั้นแต่คุณสุภาพบุรุษก็เช่นกันเนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียดที่เป็นอยู่เสมอนั้นจะทำให้น้ำเชื้อของคุณไม่แข็งแรงและประสบกับภาวะมีบุตรยากนั่นเอง ดังนั้นหากคุณต้องการมีบุตรต้องควรหันมาใส่ใจตัวเองมากยิ่งขึ้นและพยายามอย่าเครียดกันนะคะ  

สำหรับวิธีแก้เครียดก็มีหลากหลายโดยคุณอาจให้ความใส่ใจ โดยการปรึกษาแพทย์ หรือทำกิจกรรมต่างๆอย่างเช่นออกกำลังกายหรือวาดรูปก็ได้นะคะ เพราะการวาดรูปจะทำให้คุณมีสมาธิและสามารถลดความเครียดได้ด้วยเช่นกัน 

เลิกบุหรี่

เพราะการสูบบุหรี่สามารถทำลายระดับฮอร์โมน และทำให้หมดประจำเดือนได้เมื่ออายุมากขึ้น จากการการตรวจสอบอย่างเป็นระบบจากการศึกษา 11 ชิ้น พบว่าการสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับวัยหมดประจำเดือนก่อนหน้านี้ การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้ อีกทั้งยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย และนอกจากนี้การสูบบุหรี่นั้นยังเป็นอันตรายต่อทั้งผู้สูบและผู้ที่อยู่รอบข้างด้วย 

และสำหรับคุณสุภาพบุรุษก็ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ด้วยเช่นกัน เนื่องจากสารอันตรายที่อยู่ในบุหรี่นั้นอาจส่งผลทำให้น้ำเชื้อของผู้ชายนั้นไม่แข็งแรงได้นั่นเอง  ดังนั้นการไม่สูบบุหรี่จึงช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้ 

ควบคุมน้ำหนักให้คงที่

การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่า   การมีน้ำหนักเกินอาจขัดขวางกระบวนการสืบพันธุ์ต่างๆ ซึ่งรวมถึงการพัฒนาและคุณภาพของกระบวนการปฏิสนธิและการเติบโตของตัวอ่อน การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้ การทบทวนอย่างเป็นระบบในช่วงปี พ.ศ. 2557  แนะนำว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความสำเร็จของการรักษาภาวะเจริญพันธุ์โดยการลดน้ำหนัก 

และจำเป็นจะต้องรักษามาตรฐานของน้ำหนักคุณให้คงที่อยู่เสมอ เนื่องจากหากคุณมีน้ำหนักที่น้อยเกินไปก็อาจส่งผลต่อภาวะการเจริญพันธุ์ โดยผลวิจัยได้ระบุว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยมีความเสี่ยงสูงต่อการทำงานของรังไข่ ภาวะมีบุตรยาก และอาจมีการคลอดก่อนกำหนด ทั้งนี้จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมสาวๆที่ต้องการเป็นคุณแม่ควรรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ 

เพิ่มการออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้ จากการศึกษาผู้หญิง 50,678 คน พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหนักหน่วง อาจทำให้หมดประจำเดือนได้ในภายหลัง และมีงานวิจัยบางชิ้นได้ระบุว่า  การออกกำลังกายในระดับปานกลางส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่นกัน ดังนั้นเราจึงไม่ควรออกกำลังกายน้อยเกินไปและหนักจนเกินไปเพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปนั้นจะทำให้คุณไม่ได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอและอาจทำให้รอบเดือนผิดปกติได้ซึ่งเป็นการจำกัดภาวะการเจริญพันธุ์อีกหนึ่งประการใดนั้นเอง อย่างไรก็ตามควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่น้อยหรือมากจนเกินไปนะคะ  

การคุมน้ำหนักให้สุขภาพดี

การคุมน้ำหนักให้สุขภาพดี

สำหรับคุณสุภาพบุรุษที่ต้องการเป็นคุณพ่อในเร็ววันนั้นสิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกๆเลยก็คือ  การคุมน้ำหนักให้สุขภาพดี สามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยยังช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2558 ได้ตรวจสอบข้อมูลภาวะเจริญพันธุ์จากผู้เข้าร่วม 115,158 คน นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาอาจไม่ค่อยตอบสนองต่อการรักษาภาวะเจริญพันธุ์บางประเภทได้เมื่อน้ำเชื้อไม่แข็งแรง และการมีน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากในผู้ชายได้เช่นกัน 

ลดการใช้แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อน้ำอสุจิของผู้ชาย  ได้มีการทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับผู้ชาย 29,914 คน ชี้ให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์มากขึ้นอาจทำให้ปริมาณน้ำอสุจิลดลง การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำเชื้อได้

ภาวะเจริญพันธุ์และอายุสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ภาวะเจริญพันธุ์โดยทั่วไปเริ่มลดลงในช่วงอายุ 30 กลางๆ ในช่วงเวลานี้ การทำงานของรังไข่จะลดลงเรื่อยๆ จนถึงวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะยังตั้งครรภ์ได้ในช่วงเวลานี้ แต่โอกาสสำเร็จก็ต่ำกว่าผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่าวัย 30 กลางๆ   ซึ่งในขณะนี้ก็ยังไม่มีวิธีธรรมชาติในการรับมือกับภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่ลดลง เป็นไปได้ว่าการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยให้ล่าช้าได้ อย่างไรก็ตามการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอนั้นถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ง่ายยิ่งขึ้น 

การรักษาพยาบาล

การรักษาพยาบาล

แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลสำหรับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้ โดยมีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังในการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ใช้การรักษาทางการแพทย์เหล่านี้เพื่อรักษาภาวะเจริญพันธุ์ประมาณ 85–90 เปอร์เซ็นต์ การรักษามีทั้งชายและหญิง ซึ่งรวมถึงการใช้ยาและการผ่าตัด หากการรักษาอื่นไม่ประสบผลสำเร็จ ให้ใช้เทคโนโลยีช่วยในการเจริญพันธุ์ และนี่ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือก  

การรักษาเหล่านี้จะทำให้ไข่ของคุณสุภาพสตรีนั้นสามารถปฏิสนธิด้วยตนเองโดยใช้สเปิร์มของฝ่ายชาย ในบางกรณีอาจเป็นไข่บริจาคหรือตัวอสุจิ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของ ART คือการบำบัดด้วยการปฏิสนธินอกร่างกาย

สรุปแล้วโดยทั่วไป การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์สำหรับทั้งชายและหญิง แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้สามารถรับมือกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงตามธรรมชาติตามอายุได้หรือไม่ แต่ก็อาจทำให้การเริ่มหมดประจำเดือนช้าลงได้ นอกจากนี้ยังมีการรักษาทางการแพทย์ที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ ดังนั้นหากคุณพยายามรักษาสุขภาพในวิธีธรรมชาติหลากหลายวิธีแล้วไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อาจใช้วิธีแพทย์สมัยใหม่ในการช่วยทำให้คุณมีบุตรก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกได้เช่นกันค่ะ  

วิธีเสริมสร้างสุขภาพ

สำหรับหนุ่มสาวท่านใดที่กำลังวางแผนครอบครัวและต้องการเป็นคุณพ่อคุณแม่ในเร็ววัน ต้องอย่าลืมหมั่นดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามสิ่งที่เราได้นำมาฝากทางด้านบนนี้กันให้ครบถ้วนนะคะ เพราะเราเชื่อว่าต้องเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ในการเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแข็งแรงย่างสมบูรณ์และพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ได้ สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว วิธีเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ แบบธรรมชาติ (เคล็ดไม่ลับสำหรับคนอยากมีลูก)  ไว้แต่เพียงเท่านี้ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป 

และก่อนจากกันในครั้งนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านที่คอยติดตามเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจากพวกเราที่นี่ยังเสมอมา หากมีสิ่งใดผิดพลาดต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้อย่างสูง เช่นกันค่ะ ขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง แล้วกลับมาพบกันใหม่นะคะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ 

www.medicalnewstoday.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง