สำหรับท่านใดที่อยู่ใกล้กับผู้ที่มีความผิดปกติทางด้านอารมณ์กังวลว่าเขาคนนั้นกำลังมีภาวะอาการซึมเศร้าให้ในครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวม วิธีสังเกตความผิดปกติทางอารมณ์ สำหรับผู้มีความกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการไขข้อข้องใจกันอยู่อย่างแน่นอน หากอยากทราบกันแล้วว่าเนื้อหาสาระในครั้งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณได้มากน้อยแค่ไหนนั้น ต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาชมสิ่งที่น่าสนใจไปพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้
ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?
สำหรับภาวะซึมเศร้านั้นเป็นภาวะประเภท 1 ที่คุณสามารถกลับมาเป็นได้ในเวลาเดียวกันของทุกๆปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือช่วงต้นฤดูหนาว บางครั้งบรรยากาศและอุณหภูมิก็อาจทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าตอนนี้ได้ รวมถึงในช่วงที่มีแสงแดดน้อยลงกลางวันสั้นลงอาจจะทำให้คุณภาวะและอารมณ์ที่เศร้าซึมได้เช่นกัน หรือในบางคนอาจจะมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือประมาณต้นฤดูร้อน
อาการซึมเศร้าคืออะไร?
สามารถสังเกตได้แบบง่ายๆ ว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้านั้นส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นจากมีความเฉยชาและมีจิตใจที่เศร้าหมองไม่แจ่มใสตลอดทั้งวันรวมถึงอาการภายนอกรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายท้อแท้หดหู่อย่างไร้สาเหตุ ในบางครั้งอาการเหล่านี้มักจะอยู่กับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้นานหลายสัปดาห์และอาการเหล่านี้จะหายไปในช่วงที่อุณหภูมิหรืออากาศรวมทั้งสิ่งแวดล้อมดีขึ้น อาการเหล่านี้อาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น มีสมาธิได้น้อยลง รวมทั้งหมดสนุกไปกับกิจกรรมที่คุณเคยโปรดปรานแบบไร้สาเหตุ และเป็นไปได้ว่าการรับประทานขนมและอาหารของคุณจะเป็นไปยังมากผิดปกติ ตามด้วยการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั่นเอง
ภาวะซึมเศร้า เกิดจากอะไร?
ซึ่งเคยได้มีงานวิจัยระบุว่าการมีแสงแดดที่น้อยลงในช่วงกลางปีของฤดูหนาวนั้นจะสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนวิธีการผลิตฮอร์โมนและใช้สารเคมีในสมองที่สำคัญบางอย่างมากขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าการใช้เวลาในช่วงกลางวันน้อยลงนั้นจะเพิ่มระดับของเมลาโทนิน ไปพร้อมๆกับการลดระดับของเซโรโทนินกว่าปกติ สารสองชนิดนี้มีส่วนในเรื่องของการช่วยทำให้การนอนหลับเป็นไปได้อย่างปกติ จึงทำให้สภาพอารมณ์ของคุณค่อนข้างสม่ำเสมอ แต่เมื่อการทำงานของสารทั้งสองประเภทนี้เกิดการทำงานที่ผิดปกติผิดเวลาแล้วล่ะก็ จะยิ่งทำให้คุณเกิดภาวะของโรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆต่างๆตามมาได้ รวมไปถึงการหลั่งฮอร์โมนต่างๆเกิดความผิดปกติในร่างกายด้วยเช่นกัน
ใครที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองกำลังเศร้า ?
ยิ่งคุณอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสเกิดความเศร้าได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับมันประมาณเจ็ดเท่า หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณนิวแฮมป์เชียร์มากกว่าในฟลอริดา ทุกคนสามารถมีภาวะนี้ได้ แต่คนที่มีครอบครัวหรือมีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการมากกว่าคนปกติและอาการมักจะแย่ลง รวมทั้งผู้หญิงนั้นค่อนข้างมีโอกาสประสบกับภาวะเหล่านี้ได้มากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ?
ซึ่งคุณสามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ได้ในโรงพยาบาลต่างๆ ซึ่งพวกเขาจะเริ่มต้นสอบถามเกี่ยวกับประวัติครอบครัวของคุณโดยตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆว่าคุณมีโรคประจำตัวต่างๆหรือไม่ รวมถึงผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าในครอบครัวของคุณนั้นมีอาการและประสบปัญหาคล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่หรือไม่ ยกตัวอย่างเช่น มีความซึมเศร้ามีความเครียดมีพลังงานต่ำมีแรงใจที่ถดถอยหรือไม่ รวมถึงตรวจสอบว่าคุณเป็นไวรัสชนิดเดียวกันหรือไม่
หรือมีความผิดปกติข้างเคียงอย่างเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำมีการอดนอน มีปัญหาในเรื่องของต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไร้สาเหตุหรือการบริโภคอาหารในปริมาณมากอย่างผิดปกติในเวลาอันรวดเร็ว และที่สำคัญคือตรวจดูพฤติกรรมการพูดและอารมณ์ที่แปรปรวนของคุณ ซึ่งสัญญาณต่างๆเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางด้านฮอร์โมนและสิ่งอื่นๆซึ่งแพทย์จะวินิจฉัยอย่างถี่ถ้วนก่อนที่จะสรุปว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่
การรักษาโดยการใช้ยาเป็นอย่างไร
ซึ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำยากล่อมประสาทที่เรียกว่า selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เพื่อช่วยรักษาเซโรโทนินในสมองของคุณม เพราะจะช่วยทำให้อารมณ์และการนอนหลับของคุณดีขึ้น ว่าเขาจะตอบถามเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลข้างเคียง ซึ่งอาจรวมถึงอาการปากแห้ง คลื่นไส้ ปัญหาการนอนหลับ เวียนศีรษะ ปวดหัว และปัญหาทางเพศ คุณอาจต้องลอง SSRIs อื่นหรือยากล่อมประสาทอื่น ๆ สุขภาพที่ดีสำหรับคุณ
การรักษาโดยการบำบัดด้วยแสง
คุณสามารถใช้ตะเกียงพิเศษเพื่อใช้แทนดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูหนาวที่มีแสงแดดน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่อาศัยอยู่ในประเทศฝั่งยุโรป เนื่องจากกล่องไฟเหล่านี้จะให้แสงสว่างได้ยังทั่วถึงประมาณ 20 เท่าและสามารถกรองรังสี UV ที่อาจทำลายผิวพรรณของคุณได้ด้วยเช่นกัน ตอนนี้คุณเปิดโคมไฟเหล่านี้เมื่อแสงอาทิตย์ดับลงในช่วงเวลาของฤดูหนาว เพราะมันจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าของคุณได้
ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ กับ ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน
หากคุณมีอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูที่มีแดดจัด อาการจะแตกต่างจากฤดูหนาว คุณอาจกระวนกระวายใจและวิตกกังวลเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า คุณอาจเบื่ออาหารแทนความอยากอาหาร สิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่รวดเร็วได้้ แทนที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เหมือนที่คุณทำมีภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
คนส่วนใหญ่อาจรู้สึกผิดหวังเป็นครั้งคราวหรือในบางครั้ง แต่ถ้าคุณมีอาการดาวน์หรือเศร้ามาก เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน คุณอาจจำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์ของคุณช่วยแนะนำ และรักษาอาการเหล่านี้ให้กับคุณ และเพื่อให้ของคุณเข้าใจได้ง่ายๆก็คือต้องอย่าลืมบอกพวกเขาว่าคุณมีพฤติกรรมที่เต้าผิดปกติเพื่อให้พวกเขาได้เริ่มต้นรักษาและจัดการกับอาการเหล่านี้ของคุณนั่นเอง และที่สำคัญคือคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีความวิตกกังวลหรือมีภาวะซึมเศร้า
น้ำผลไม้
ใยอาหารในผลไม้ทั้งผลจะเติมเต็มคุณและทำให้เลือดของคุณใช้พลังงานได้ช้าลง หากไม่มีใยอาหาร คุณก็แค่ดื่มน้ำตาลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งน้ำตาลในผลไม้เหล่านั้นสามารถกระตุ้นคุณได้อย่างรวดเร็ว และทำให้คุณรู้สึกแย่ได้เร็วพอๆ กับที่จะทำให้คุณหิวและรู้สึกโกรธได้ง่าย ซึ่งมันจะไม่ช่วยทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหายไปได้ ดังนั้นหากคุณชื่นชอบการดื่มน้ำผลไม้อย่างมากคุณควรเปลี่ยนเป็นการรับประทานผลไม้ทั้งลูกแทนอย่างเช่นหากคุณชอบดื่มน้ำแอปเปิ้ลก็ลองหันมารับประทานแอปเปิ้ลทั้งลูกแทนนั่นเอง แนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือน้ำดื่มเปล่าแบบบริสุทธิ์ และจำเป็นจะต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเพราะมันจะสามารถช่วยลดภาวะในการขาดน้ำของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม
ขนมปังปิ้ง
แป้งขาวที่ผ่านการแปรรูปสูงซึ่งทำมาจากน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วนั้นย่อมส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ หลังจากที่คุณรับประทานเข้าไป อาจจะยิ่งส่งผลเสียทำให้คุณมีความวิตกและเกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่ายยิ่งขึ้น ไปหากคุณชื่นชอบการรับประทานขนมปังจริงๆคุณลองเปลี่ยนจากขนมปังแป้งขาวเป็นขนมปังธัญพืชหรือที่มักเรียกกันว่า ขนมปังโฮลเกรน แทนจะดีเสียกว่า อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ วิธีสังเกตความผิดปกติทางอารมณ์ สำหรับผู้มีความกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า !ที่เราได้นำมาฝากคุณกันไปเมื่อสักครู่นี้พอจะเป็นประโยชน์ดีๆให้กับคุณได้บ้างหรือไม่คะหากเป็นประโยชน์ต่อคุณก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังว่าท่านผู้อ่านจะมีสุขภาพที่แข็งแรง และถูกใจกับเนื้อหาสาระที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ แล้วพบกันใหม่ในสัปดาห์หน้าสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
