เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคหลอดเลือดสมองนั้นถือเป็นโรคที่ค่อนข้างอันตรายและพบมากในผู้สูงอายุ จึงเป็นเรื่องสำคัญในการทราบข้อมูลเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้ และในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เคล็ดไม่ลับที่คุณควรทราบ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคนี้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกัลเลยดีกว่า และหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้จบคุณก็สามารถนำสาระดีดีเพื่อนำไปปฏิบัติใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วยเช่นกัน
โรคหลอดเลือดสมองคืออะไร?
หลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองถูกปิดกั้น สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากเลือด หากไม่มีออกซิเจนและสารอาหาร เซลล์สมองจะเริ่มตายภายในไม่กี่นาที เลือดออกในสมองกะทันหันอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้หากทำลายเซลล์สมอง คุณอาจมีความเสียหายต่อส่วนที่ควบคุมกล้ามเนื้อ ความจำ และการพูด
โรคหลอดเลือดสมองเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ โรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้สมองเสียหายระยะยาว พิการระยะยาว หรือแม้กระทั่งเสียชีวิตได้ สัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองมีตั้งแต่อ่อนแรงเล็กน้อยไปจนถึงเป็นอัมพาตหรือชาที่ใบหน้าหรือลำตัวด้านใดด้านหนึ่ง สัญญาณอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะเฉียบพลันและรุนแรง อ่อนแรงกะทันหัน มีปัญหาในการมองเห็น และมีปัญหาในการพูดหรือเข้าใจคำพูด
หมั่นดูความดันโลหิตของคุณ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงและคุณควบคุมมันได้ไม่ดี โอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองก็สูงขึ้น ตามหลักการแล้ว ความดันโลหิตของคุณควรต่ำกว่า 120 มากกว่า 80 หากค่าของคุณสูงเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากยังควบคุมไม่ได้ พวกเขาอาจสั่งยาเพื่อช่วยคุณ
ขับเหงื่อออกจากร่างกายบ้าง
การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ หรือคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่ควรจะเป็น สองสิ่งที่สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ คุณจะต้องออกกำลังกายให้หนักพอที่จะทำให้เหงื่อออก 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมีสุขภาพไม่ดีหรือไม่ได้เคลื่อนไหวมาระยะหนึ่งแล้ว
อย่าลืมตรวจสอบเรื่องความคิดของตัวเอง
ความเครียดอาจทำให้คุณเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ อาจเป็นเพราะมันทำให้เกิดการอักเสบในส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากคุณเครียดจากการทำงาน ลองทำสิ่งง่ายๆ เพื่อช่วยโทรกลับ ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ หายใจลึกๆ และจดจ่อกับงานทีละอย่าง ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเป็นพื้นที่สงบด้วยต้นไม้และโทนสีอ่อน และอย่าลืมใช้เวลาให้เป็นประโยชน์จากที่ทำงาน อย่างไรก็ตามการรู้ทันอารมณ์ของตัวเองย่อมถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและเมื่อไหร่ก็ตามหากคุณรู้สึกเครียดคุณควรหาที่ระบายความเครียดให้กับตัวเองเริ่มต้นง่ายๆจากการลองฝึกทำสมาธิ หรือหากมันยังยากไปสำหรับคุณ ก็อาจลองหยิบดินสอกระดาษขึ้นมาวาดรูปในห้องทำงานเล่นๆดูก็ได้ คุณจะรู้สึกเพลิดเพลินกับกิจกรรมเหล่านี้มากยิ่งขึ้นจนลืมความเครียดไปเลย
ลดน้ำหนัก
โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่สามารถทำให้เกิด โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถลดอัตราเดิมพันลงได้หากคุณสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ พยายามนับแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 2,000 ต่อวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ทางที่ดีที่สุดคุณควรเลือกอาหารในการรับประทานอย่างพิถีพิถันมากขึ้น ยกตัวอย่างแบบง่ายๆเช่น หากคุณชื่นชอบรับประทานสเต็กเป็นมื้อเย็นก็ควรเลือกสเต็กที่เป็นเนื้อแบบไม่ติดมันและบริโภคผักมากกว่าเดิมประมาณหนึ่งเท่าก็จะช่วยส่งเสริมทำให้คุณรู้สึกอิ่มและที่สำคัญคือช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนับว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องใกล้ตัวที่สามารถทำได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก
ลดปริมาณในการดื่มให้น้อยลง
เป็นเวลาหลายปีที่แพทย์คิดว่าการดื่มวันละแก้วอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริง และถ้าคุณมีมากกว่าสอง ความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การดื่มหนักยังสามารถนำไปสู่โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ตั้งนั้นทางที่ดีที่สุดคือควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุดเครื่องดื่มใดที่ทำลายระบบการควบคุมสมองของคุณก็ควรงดโดยเด็ด จะดีกว่า
รับการตรวจคอเลสเตอรอลของคุณอยู่เสมอ
ระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ของ LDL ที่สูงและคอเลสเตอรอลที่ “ดี” ของ HDL ในระดับต่ำสามารถเพิ่มโอกาสในการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ซึ่งจะจำกัดการไหลเวียนของเลือดและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ การลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถช่วยลด LDL ของคุณได้ และการออกกำลังกายสามารถเพิ่ม HDL ของคุณได้ หากไม่ได้ผล แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยรักษาระดับของคุณ
ใส่ใจกับการเต้นของหัวใจของคุณให้เป็นกิจวัตร
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (AFib) ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 5 เท่า หากคุณสังเกตว่าหัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดปกติ ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หากเป็น AFib พวกเขาอาจรักษาคุณด้วยยาที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดโอกาสที่คุณจะได้รับลิ่มเลือด ในบางกรณี พวกเขาอาจพยายามรีเซ็ตจังหวะการเต้นของหัวใจ ด้วยยาหรือไฟฟ้าช็อตสั้นๆ ดังนั้นอีกหนึ่งวิธีที่คุณจะสามารถใส่ใจกับจังหวะการเต้นของหัวใจได้ก็คือพยายามกำหนดลมหายใจของคุณและมีสมาธิในการหายใจเข้าออกให้ได้มากที่สุดเริ่มต้นจากหายใจเข้าท้องจะป่องและหายใจออกท้องจะยุบ ซึ่งคุณสามารถฝึกสมาธิก่อนนอนได้ด้วยการนั่งสมาธิ และกำหนดลมหายใจก็จะช่วยทำให้คุณสามารถทราบถึงจังหวะการเต้นของหัวใจได้อย่างดียิ่งขึ้น
จัดการโรคเบาหวานของคุณ
ภาวะนี้ส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณใช้กลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับสมองและเซลล์ที่สร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูระดับน้ำตาลในเลือดอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เลขมหัศจรรย์ที่นี่คือ 7 สำหรับไฟเบอร์ทุกๆ 7 กรัมที่คุณเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองของคุณจะลดลง 7% คุณควรได้รับประมาณ 25 กรัมต่อวัน: ธัญพืชเต็มเมล็ด 6-8 หน่วยบริโภค หรือผัก 8-10 หน่วยบริโภค
กินดาร์กช็อกโกแลต (เพียงเล็กน้อย)
ฟลาโวนอยด์เป็นสารเคมีจากพืชในโกโก้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยในการอักเสบและช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยต่อวันช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจสูง อย่าเพิ่งหักโหมเพราะช็อกโกแลตมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว
อย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นก้อน หนาขึ้นและทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง และนำไปสู่การสะสมของคราบพลัค ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
เลือกอาหารที่เหมาะสม
อาหารที่สมดุลของผลไม้ ผัก ปลา เนื้อไม่ติดมัน และเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคราบจุลินทรีย์มีโอกาสน้อยที่จะก่อตัวในหลอดเลือดแดงและก่อให้เกิดลิ่มเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปกป้องคุณจากสภาวะอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง
ใช้ยาของคุณ
ฟังดูเหมือนง่าย แต่หลายคนมักมีปัญหากับมัน รับประทานยารักษาโรคความดันโลหิต เบาหวาน และหัวใจให้ตรงเวลาและตามที่กำหนด หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะข้ามการใช้ยาหรือรับประทานน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว วิธีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เคล็ดไม่ลับที่คุณควรทราบ ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณโชคดีและเพลิดเพลินไปกับเนื้อหาสาระในครั้งนี้ค่ะ
