เชื่อว่าอารมณ์โกรธอารมณ์โมโหของใครหลายคนอาจสร้างปัญหาในเวลาต่อมาได้ ดังนั้นการสร้างอารมณ์ของคุณให้ดีอยู่ตลอดเวลาจึงถือเป็นสิ่งสำคัญ และแน่นอนว่าหากคุณไม่เครียดสุขภาพจิตของคุณก็จะดีตามมา ในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ภายในเวลาไม่น่าเกิน 5 นาที ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ ! และแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณไม่น้อย หากอยากทราบกันนะว่าวิธีที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้นั้นจะปฏิบัติได้ยากหรือง่ายเพียงใดต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้
ดื่มชาเขียว
ยาบำรุงสมุนไพรนี้ให้คุณประโยชน์จากแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้การจ้องมองแก้วของเหลวสีเขียวบนโต๊ะของคุณอาจทำให้คุณสงบลงได้เช่นกัน จากสีเขียวนั้นมีส่วนในการช่วยปลอบประโลมจิตใจของคนเราได้ รวมไปถึงสีเอริ์ธโทน
รีแล็กกับช็อกโกแลต
เมื่อคุณต้องการพักสมองอย่างเร่งด่วน ให้แบ่งดาร์กช็อกโกแลตเพื่อนำไปเติมในแก้วช็อกโกแลตร้อนของคุณสำหรับการทำสิ่งนี้ก็เพื่อเพิ่มสุขภาพให้กับสมองเพราะจะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้เป็นอย่างดี ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลต่ำกว่าช็อกโกแลตนม แต่ก็มีรสชาติที่กำลังกลมกล่อมดังนั้นการเพิ่มรสชาติที่เข้มข้นของดาร์กช็อกโกแลตเข้ามาในแก้วช็อกโกแลตร้อนของคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่ช่วยทำให้สมองของคุณได้ผ่อนคลาย
กินน้ำผึ้งบ้าง
สำหรับน้ำผึ้งนั้นเรียกได้ว่าเป็นยาอายุวัฒนะที่มีมาตั้งแต่ในสมัยโบราณ ซึ่งในปัจจุบันผู้คนก็ยังคงนำมาใช้ในการทำยารวมถึงทำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่างๆรวมไปถึงรักษาโรค เพราะแน่นอนว่าในน้ำผึ้งนั้นมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมากมายอีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการช่วยลดความวิตกกังวลของเราได้ดีและหากคุณกำลังเผชิญอยู่กับภาวะซึมเศร้า ขอให้คุณลองดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำร้อนแบบง่ายๆหรือจะรับประทานน้ำผึ้งสดประมาณ 1 ช้อนชาต่อวันเลยก็ยิ่งดี
ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะทราบถึงผลลัพธ์ที่สามารถตรวจสอบได้จากอารมณ์ของคุณ และแน่นอนว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและลงทุนน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหาคุณทราบว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะอารมณ์ที่ไม่ค่อยจะดีนักลองให้คุณหันมาหยิบน้ำผึ้งจากตู้เย็นไปรับประทานกันดูนะคะทราบอย่างนี้แล้วต้องหาน้ำผึ้งติดบ้านเอาไว้กันแล้วล่ะ
แช่น้ำร้อน
หากคุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์ไม่ดีอยากให้คุณลองนั่งพักในอ่างน้ำร้อนสักครู่หนึ่งโดยการเริ่มต้นง่ายๆที่ลงไปแช่ในอ่างอาบน้ำของคุณจากนั้นให้คุณเพิ่มเติมฝันแตงกวาหรือฝันส้มเป็นแว่นๆผสมลงไปกับน้ำร้อนที่คุณแช่อยู่ทั้งนี้กลิ่นของผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ต้องอย่าลืมหามะม่วงสุกรสชาติหวานอร่อยรับประทานไปพร้อมๆกับการแช่น้ำของคุณด้วยเนื่องจากในมะม่วงนั้นมีสารประกอบที่เรียกว่าลินาลูล ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ แน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้คุณลดอาการเครียดไปได้ อาบอย่างนี้แล้วหากไม่ได้ก็ตามที่กลับจากทำงานแล้วรู้สึกหงุดหงิดคุณสามารถทำวิธีนี้ก่อนนอนได้ทุกวันเลยล่ะ
เคี้ยวหมากฝรั่ง
บางทีคุณอาจติดอยู่ในการจราจรที่น่ารำคาญ หรือการทำความสะอาดบ้านอย่างเร่งรีบ หากคุณกำลังอยู่ในเหตุการณ์เช่นนั้นคุณอาจลองหันมาเคี้ยวหมากฝรั่งดู เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ความเครียดอยู่ในภาวะปกติได้ ในขณะที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ด้วยเช่นเดียวกัน ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหาหมากฝรั่งติดกระเป๋าเอาไว้กันนะคะเพื่อเป็นการลดความเครียดอีก 1 วิธีที่คุณสามารถทำได้ในทุกๆที่ทุกๆเวลา
นั่งสมาธิ
ไม่จำเป็นต้องไปพักผ่อนเงียบ ๆ เป็นเวลานานๆเพื่อขจัดความวุ่นวายออกไป เพราะคุณสามารถทำสมาธิได้ในเวลาเพียงหนึ่งนาทีด้วยเทคนิคการสร้างภาพ ลองใช้วิธีการนั่งสมาธิในช่วงเวลาก่อนการประชุมที่คุณรู้ว่า Gretchen กำลังจะทำให้คุณกังวล และคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ก่อนนอนในทุกๆคืนได้เช่นกันรวมไปถึงในช่วงเช้าก่อนจะออกไปทำงาน
เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ
คุณอาจกำลังหายใจอยู่เว้นแต่คุณจะกลั้นหายใจ เรามักจะทำเช่นนั้นเมื่อเราอยู่ในอาการวิงเวียนศีรษะ ไม่ว่าคุณจะกลั้นหายใจ จิบน้ำนิดหน่อยหรือหายใจถี่ๆ คุณอาจเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณได้ ข้อดีคือการหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ จะทำให้อารมณ์ของคุณสงบลงได้ ลองฝึกหายใจเร็วๆ เพื่อกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถทำวิธีนี้ได้ตลอดเวลาเลยล่ะ
บีบนวดให้กับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังวิกตกและเครียด
ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติได้โดยการบีบนวดที่บริเวณต้นคอของคุณ เริ่มต้นตั้งแต่การบีบนวดที่บริเวณมือจากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างของคุณนั้นนวดไปยังบริเวณต้นคอมาจนถึงบ้านตามทับด้านบนจนถึงบ่ายซึ่งคุณสามารถชมภาพตัวอย่างจากทางด้านบนได้เลย
พูด ABC ของคุณย้อนหลัง
แม้มันไม่ใช่การทดสอบ IQ แต่นี่ก็เป็นวิธีที่น่าเชื่อถืออย่างประหลาดในการทำใจให้สบาย การพูดตัวอักษรกลับกันเป็นการชั่วคราวนี้ เป็นการเปลี่ยนความสนใจของคุณจากความกังวลเกี่ยวกับวันที่กำลังจะมาถึงหรือการตรวจสอบประสิทธิภาพที่รอดำเนินการต่างๆ หรือจะด้วยเหตุผลใดก็แล้วแต่ สิ่งนี้เป็นตัวลดความเครียดของคุณได้และที่สำคัญก็คือมันจะช่วยทำให้คุณลดความสนใจถึงเรื่องราวที่กำลังเครียดอยู่ได้ดี ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งที่อาจฟังดูตลกและเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อแต่อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองปฏิบัติได้ด้วยตัวคุณเอง
นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็น
ซึ่งสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นง่ายๆจากการที่คุณได้ทำการจินตนาการกับตัวเองแบบเงียบๆโดยไม่ต้องบอกใครให้คุณจินตนาการว่าคุณต้องการอะไรในชีวิตและคุณจะมีความสุขกับสิ่งเหล่านี้นั้นให้มากเพียงใด การจินตนาการนี้ให้คุณสร้างภาพต่างๆขึ้นอย่างละเอียด อย่างเช่นหาความสุขของคุณคือการได้ทำร้านขนมปังที่มีลูกค้าอยู่มากมาย คุณก็สามารถจินตนาการได้ว่าร้านขนมปังของคุณนั้นควรมีรูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไร รวมถึงขนมที่คุณจะนำมาขายนั้นจะเป็นอย่างไร สิ่งนี้เป็นเพียงการยกตัวอย่างให้คุณได้เห็นภาพแต่ทั้งนี้คุณสามารถจินตนาการได้กับรายละเอียดถึงเรื่องราวต่างๆในหลายๆเรื่องได้เช่นกัน
นวดมือของคุณ
แทนที่จะบีบมือด้วยความกังวลแต่ให้คุณลองหันมานวดมือของคุณแบบเบาๆโดยใช้เวลาประมาณ 5 นาที เพียงเท่านี้คุณก็จะทราบถึงผลได้ทันทีว่ามันสามารถช่วยลดความวิตกกังวงของคุณได้ ลองถูครีมที่คุณชื่นชอบลงบนฝ่ามือ นวดบริเวณร่องนิ้วจากนั้นงอข้อมือของคุณ การยืดจะช่วยคลายความตึงเครียดจากการความเมื่อยล้าของมือ ที่เกิดขึ้นจากการทำงานในแต่ละวันได้
ลองกดจุด
เมื่อคุณเครียดแล้ว สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการคือความกดดันมากขึ้น แต่การกดจุดอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ จากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการกดจุดนั้นเหมือนกับการฝังเข็มแบบไม่กระตุ้น มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย โดยใช้นิ้วของคุณหาจุดที่คุณควรกดอย่างเหมาะสม จากนั้นให้คุณกดให้แน่นเป็นเวลา 15 วินาที เพื่อคลายความตึงของคอ
ได้พาคุณไปทราบถึง วิธีปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ภายในเวลาไม่น่าเกิน 5 นาที ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วอย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่า เรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่มากก็น้อย และหากบทความที่มีประโยชน์ก็ต้องอย่าลืมแชร์ต่อให้กับเพื่อนๆหรือคนที่คุณรักด้วยเช่นกันนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอขอบพระคุณในทุกๆการติดตามอ่านที่มีอย่างเสมอมาแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปนะคะ สวัสดีค่ะ
