Search
Search
Search
Close this search box.

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ !

สุขภาพครอบครัว

สารบัญ

อาจจะเป็นเรื่องปกติของผู้ที่ใช้สายตาในการเพ่งมองในการทำงานอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นที่จะต้องจ้องมองคอมพิวเตอร์ในตลอดทั้งวัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้วันนี้เราจะมาบอกถึง วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! และแน่นอนว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับการดูแลสุขภาพดวงตาที่เวลาของคุณได้มากยิ่งขึ้น และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจพร้อมกับเคล็ดลับดีๆ ในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตาสำหรับคุณกันเลยดีกว่า

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 1

ใช้ Washcloth อุ่น

สำหรับวิธีแรกเราจะขอแนะนำให้คุณลองทำก็คือการลองใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นเช็ดดวงตาที่อ่อนล้าและปวดเมื่อย การประคบอุ่น เพราะแน่นอนว่ามันช่วยสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของคุณอีกฉันยังบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณรอบดวงตาให้กับคุณได้เป็นอย่างดีรวมไปถึงมีส่วนในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการกระตุกพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นแต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณควรทำก่อนลงมือทุกครั้งคุณควรเริ่มต้นด้วยการล้างมือของคุณให้สะอาดทั้งนี้เพื่อเป็นการไม่ให้ดูแลของคุณได้รับเชื้อแบคทีเรีย หรือสิ่งสกปรกที่อาจติดมือของเราไปได้

 วิธีทำก็ไม่ยากเพียงคุณนำผ้าขนหนูที่สะอาดมากพอจากนั้นก็นำลงไปต้มเพื่อทำการฆ่าเชื้ออีกครั้งและเมื่อยกขึ้นมาพักเอาไว้สำหรับปรับอุณหภูมิให้ผ้าขนหนูรู้สึกเย็นขึ้นมานิดหน่อยก็สามารถนำมาประคบดวงตาได้เลยโดยใช้เวลาประมาณห้าถึง 10 นาทีหรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้คุณต้องการ

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 2

ปรับแสงและหน้าจออุปกรณ์

สำหรับผู้ที่จำเป็นจะต้องใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ต่างๆที่มีแสงสีฟ้าอยู่ภายในจึงจำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดโดยการปรับแสงที่บริเวณหน้าจอหรืออุปกรณ์ต่างๆเรานั้นให้มีความอ่อนลง และแน่นอนว่าอุปกรณ์ที่แตกต่างกันต้องใช้แสงประเภทต่างๆ ในขณะที่คุณดูทีวี การรักษาแสงในห้องให้นุ่มนวลจะสบายตาขึ้น เมื่อคุณอ่าน ให้วางแสงไว้ข้างหลังคุณและชี้ไปที่หน้านั้นโดยให้พ้นสายตา บนหน้าจอดิจิทัล ให้ปรับความสว่างให้ตรงกับระดับแสงรอบๆ ตัวคุณ นอกจากนี้ ให้ปรับคอนทราสต์ของหน้าจอ เพื่อให้ดวงตาของคุณไม่ต้องเมื่อยล้าในการมองเห็น

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 3

สวมแว่นตาสำหรับใช้กับคอมพิวเตอร์

แว่นสายตาของคุณสามารถโฟกัสที่ระยะหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ นั่นคือประมาณ 20-26 นิ้วจากใบหน้าของคุณ บางรุ่นมีเลนส์พิเศษเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสระหว่างระยะใกล้ กลาง และไกลได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะไปซื้อของ ควรเข้าใจว่าแว่นตาคอมพิวเตอร์ไม่เหมือนกับแว่นตาที่กันแสงสีน้ำเงิน ข้อมูลจำเพาะการปิดกั้นแสงสีน้ำเงินอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น แต่ก็ไม่ได้ป้องกันอาการปวดตาเสมอไป ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหาแว่นตาสำหรับใช้กับอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์เอาไว้บนโต๊ะทำงานกันนะคะ

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 4

ค่อยๆนวดบริเวณดวงตาของคุณอย่างอ่อนโยนในขณะหลับตาอยู่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเชื่อมโยงเทคนิคนี้กับการบำบัดทางเลือกที่เรียกว่า The Bates Method ซึ่งตั้งชื่อตามแพทย์ตาชื่อ William Bates เขาตั้งคำถามว่าแว่นตาเป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขการมองเห็นของคนๆ หนึ่งได้หรือไม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการของเขาไม่สามารถแก้ไขสายตาได้ แต่การคลำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้ โอบฝ่ามือไว้เหนือดวงตาที่ปิดสนิท ไม่กดทับลูกตา แนวคิดก็คือสิ่งนี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายได้

เปลี่ยนการตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณ

การปรับแต่งเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างให้กับดวงตาของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณช่วงแขน (20-26 นิ้ว) กึ่งกลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย (4-5 นิ้ว) การมีเก้าอี้ที่คุณสามารถเลื่อนขึ้นและลงได้ก็ช่วยได้ ปรับขนาดข้อความเพื่อไม่ให้ตาเหล่ และลองใช้ที่ใส่เอกสารถัดจากจอภาพของคุณสำหรับกระดาษที่พิมพ์ออกมา ซึ่งจะจำกัดการขยับตาไปมา

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 5

ลองใช้ถุงชาผ่อนคลายดวงตา

แน่นอนว่าถุงชามีประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ นอกจากจะมีประโยชน์ทางด้านสุขภาพจากการดื่มแล้วคุณยังสามารถใช้หูชาหลังจากที่คุณดื่มเสร็จแล้วเพื่อไปใช้ในการบำรุงผิวพรรณรวมไปถึงใช้ในการผ่อนคลายดวงตาของคุณที่เกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นการนำวัสดุที่ใช้แล้วมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้อีกขั้นตอนหนึ่งซึ่งวิธีการนำธงชาติเหล่านี้มาใช้ประคบบริเวณดวงตาของคุณก็จะช่วยเพิ่มความสบายให้กับดวงตาได้มากยิ่งขึ้นวิธีการก็ไม่ยาก

โดยให้คุณนำถุงชาคาโมมายหรือถุงชาเขียวที่คุณดื่มไปแล้วนำลงไปแช่กับน้ำร้อนเพื่อทำให้อุณหภูมิเกิดความร้อนในประมาณหนึ่งเสียก่อนแต่คุณจำเป็นจะต้องทดสอบกับบริเวณอุ้งมือของคุณเสียก่อนว่าความร้อนนั้นคุณสามารถรับไหวหรือไม่หากได้อุณหภูมิที่ต้องการแล้วคุณก็สามารถนำไปวางทับไว้บนเปลือกตาของคุณได้เลย แต่สิ่งสำคัญคือก่อนที่คุณจะนำไปใช้ทุกครั้งคุณควรล้างมือให้สะอาดและทำความสะอาดบริเวณใบหน้ารวมถึงเปลือกและรอบดวงตาของคุณเสียก่อน

 อีกทั้งคุณยังควรแน่ใจด้วยว่าต่างชาติของคุณนั้นสะอาดมากพอที่คุณจะนำมาวางทับบริเวณรอบดวงตาของคุณได้ด้วยเช่นกันทั้งนี้เพื่อลดอาการติดเชื้อหรือเกิดการอักเสบเป็นสิวด้วยเช่นกัน และนอกจากนี้สำหรับท่านใดที่นักขายคอนแทคเลนส์เป็นประจำก็ควรถอดคอนแทคเลนส์ออกเสียก่อน ก่อนที่จะทำการผ่อนคลายดวงตาด้วยวิธีนี้ทั้งนี้เพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้กับดวงตาของคุณ ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมซื้อถุงชาติดบ้านติดครัวกันเอาไว้นะคะ

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 6

บริหารดวงตา

ดวงตาของคุณมีกล้ามเนื้อ และยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอีกด้วย ลองทำสิ่งนี้ ชูนิ้วของคุณให้ห่างจากดวงตาสักสองสามนิ้วแล้วจดจ่อกับมัน จากนั้นให้โฟกัสไปที่ระยะไกล แล้วกลับมาที่นิ้วของคุณ ทำซ้ำสองสามครั้ง หรือหลับตา ม้วนขึ้นไปบนเพดานแล้วลงไปที่พื้น มองไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ แต่มันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามทุกครั้งที่คุณต้องการบริหารดวงตาคุณควรปฏิบัติกับดวงตาของคุณอย่างอ่อนโยนทั้งนี้เพื่อเป็นการป้องกันความปลอดภัยให้กับดวงตาของคุณอีกวิธีหนึ่ง

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 7

พักหน้าจอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัล คุณควรพักหน้าจอเป็นประจำ พวกเขาแนะนำกฎ 20-20-20 พัก 20 วินาทีเพื่อมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตทุกๆ 20 นาที เคล็ดลับอีกอย่าง  ทุกๆ 2 ชั่วโมงของเวลาหน้าจอ ให้พักสายตาเป็นเวลา 15 นาที

ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในบริเวณพื้นที่ที่คุณอยู่

เมื่อดวงตาของคุณแห้ง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศและดวงตาของคุณ ระดับความชื้นอย่างน้อย 45% ดีที่สุด นอกจากนี้ ปรับอุณหภูมิหรือย้ายออกจากช่องระบายอากาศเพื่อไม่ให้อากาศแห้งพัดโดนใบหน้า หากคุณสูบบุหรี่ ให้คิดหนักเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ ! 8

ลองใช้น้ำตาเทียมหรือน้ำตาจริง

ยาหยอดตาที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือใบสั่งยาบรรเทาอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ใช้แม้ในขณะที่ดวงตาของคุณสบายดีเพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นและหยุดอาการของคุณไม่ให้กลับมาอีก หรือหากคุณชอบที่จะหลั่งน้ำตาตามธรรมชาติ อย่าลืมกระพริบตาให้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เรามักจะกระพริบตา 15 ครั้งในหนึ่งนาที แต่เมื่อเราอยู่บนคอมพิวเตอร์ จะลดลงเหลือ 5-7 เท่า

เนื่องจากดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมากจากดวงตาเกิดปัญหาก็อาจทำให้การใช้ชีวิตของเรายากลำบากยิ่งขึ้นได้เช่นกันสำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว  วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่คนรักสุขภาพควรรู้ !  กันไว้แต่เพียงเท่านี้แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะสำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณ ในทุกๆการติดตามอ่านจากท่านผู้อ่านทุกทุกท่านอย่างเสมอมา แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง